Imparare a diventare un atleta migliore è una ricerca permanente. Ci sono un certo numero di modi per migliorare, e i metodi a vostra disposizione stanno cambiando tutto il tempo!

Questo elenco copre le tecniche e le strategie fondamentali che è possibile utilizzare per diventare un grande atleta e trovare più successo durante la competizione. Prendi questo a cuore e guarda le tue prestazioni migliorare!

Annota i tuoi obiettivi

Fissare obiettivi a lungo termine è un ottimo modo per rimanere motivati e diventare un atleta migliore. Non solo è possibile identificare ciò che si sta cercando di raggiungere, ma si può capire come si sta andando a farlo accadere.

Pensa a ciò che vuoi realizzare su una scala più grande.

Molti atleti tendono a concentrarsi sul breve termine. Mentre questo è grande per sperimentare successi incrementali, pensando solo a ciò che è necessario per ottenere fatto oggi potrebbe in ultima analisi, si trattiene.

Quando pensi ai tuoi obiettivi a lungo termine, è molto più facile prendere le decisioni giuste per aiutarti ad arrivarci. Improvvisamente, saltare fuori in una giornata di allenamento o abbuffarsi su quel pasto malsano non sembra così attraente.

Annota i tuoi obiettivi su un pezzo di carta e visualizzali da qualche parte dove puoi. Usa quella nota come promemoria di ciò che stai cercando di ottenere. Più tardi, puoi usarlo per controllare i tuoi progressi e capire quali cambiamenti devi apportare per spingerti ancora di più.

Avere una buona dieta

Non puoi aspettarti di vedere miglioramenti nelle tue prestazioni se non stai alimentando il tuo corpo giusto! Mentre si potrebbe lavorare fuori più rispetto alla persona media, una dieta povera sta per avere effetti negativi sul vostro corpo proprio lo stesso.

Cibi grassi, snack spazzatura e bevande zuccherate ostacoleranno i tuoi progressi. Cibi malsani mettono stress inutile sul tuo corpo e influenzano il processo di recupero.

Non è facile fare cambiamenti dietetici, ma lo sforzo è valsa la pena. Inizia tagliando le cose malsane. Quindi, prova a introdurre altri frutti, verdure, cereali integrali e proteine magre nella tua dieta.

Evitare diete estreme e piani di dieta contorti. L’obiettivo qui è quello di fare un cambiamento di stile di vita che sosterrà i vostri sforzi nel lungo periodo.

Se hai bisogno di aiuto extra, considera di andare da un dietologo o nutrizionista. Essi possono aiutare a ottenere sulla strada giusta, apportando modifiche significative che bastone!

Padroneggia i fondamentali

Gli atleti sono noti per voler tuffarsi a testa alta in un intenso regime di allenamento. Lo sforzo è ammirevole, ma spesso porta a lesioni!

È necessario avere una buona conoscenza dei fondamenti. Anche se sei un atleta esperto, si potrebbe beneficiare di esercizi che sono progettati per migliorare la vostra fondazione.

Concentrati su quei mattoni prima di saltare nella roba intensa. Ciò significa fare esercizio aerobico, costruzione di forza generale, trapani di mobilità e condizionamento del corpo. Tutti questi fondamenti possono fare una differenza drastica nel modo in cui il tuo corpo risponde agli allenamenti più pesanti.

Per uno, prepara il corpo per un allenamento intenso in seguito. Padroneggiare i fondamenti riduce le possibilità di lesioni e ti dà gli strumenti per andare più difficile.

In secondo luogo, i fondamenti costruiscono la tua resistenza. Con una preparazione adeguata, puoi allenarti più a lungo e più duramente senza stancarti rapidamente.

Sii coerente e non aspettarti che i risultati arrivino immediatamente

La coerenza è fondamentale quando vuoi essere un atleta migliore. Nessun grande atleta è arrivato dove sono oggi saltando gli allenamenti e rallentando.

Ci saranno giorni in cui non vuoi allenarti. Ma, è necessario ottenere motivati e farlo comunque!

Dedicare una determinata quantità di tempo ogni giorno per allenarsi. Anche se sono solo 30 minuti al giorno, quella coerenza farà la differenza. Il tuo corpo migliorerà più a lungo ti attieni ad esso.

Inoltre, aiuta a costruire la disciplina. Rimanere coerenti vi farà rimanere in pista e si mette che molto più vicino ai vostri obiettivi.

Può essere difficile passare mesi senza vedere i risultati desiderati. Ma sii paziente! Sperimentare i risultati richiede tempo!

L’ultima cosa che vuoi fare è sforzarti troppo nel tentativo di migliorare più velocemente. Ciò si ritorcerà solo sul tuo rallentando il recupero del tuo corpo.

Sii coerente nella tua routine di allenamento e pratica l’autodisciplina. Ci arriverai presto!

Migliora la forza di base

Non importa se sei un corridore di fondo o un giocatore di football, la forza di base è essenziale.

La maggior parte non se ne rende conto, ma il tuo core è facilmente uno dei gruppi muscolari più importanti del tuo corpo. Colpisce tutti gli altri gruppi muscolari e mantiene l’intero corpo in equilibrio.

Un nucleo debole può renderti vulnerabile alle lesioni. Quindi, rendere core training una parte della vostra routine di allenamento. Fare alcuni allenamenti ab, burpees, tavole, e altro ancora. Mescolare le cose per garantire che ogni singolo muscolo nel vostro core è sempre l’allenamento di cui ha bisogno.

Spingi i tuoi limiti

Più a lungo ti alleni, più i tuoi allenamenti sembreranno facili. Mentre potrebbe essere soddisfacente vedere quel progresso tangibile, non è una buona cosa!

Dovresti sempre mirare a spingere i tuoi limiti.

Quando gli atleti si sentono a proprio agio, smettono di migliorare e plateau. Il corpo non deve lavorare così duramente per completare quegli esercizi, così le persone diventano compiacenti. In definitiva, questo ti impedirà di vedere altri risultati.

L’unico modo per migliorare è spingere di più e cercare di andare oltre il tuo “meglio.”

Considera di testare le tue prestazioni ogni tanto. Fare alcune esercitazioni a tempo o prova la tua forza. Tieni traccia di ciò di cui sei capace e usa quei benchmark come linea di base.

Migliora la tua forza specifica per lo sport

I fondamentali e il condizionamento generale del corpo sono importanti. Tuttavia, devi anche concentrarti sulle abilità specifiche del tuo sport.

Se sei un quarterback, potresti concentrarti sullo sprint e sull’agilità. Se sei un ciclista, si consiglia di allenare le gambe più duro e costruire la resistenza.

Qualunque sia il caso, formulare un allenamento che integra ciò che si sta andando a fare sul campo. Questo costruirà la forza nelle aree che contano e stabilizzerà i muscoli.

Familiarizza anche il tuo corpo con la meccanica di cui hai bisogno per avere successo. Esegui esercizi che replicano ciò che fai nel tuo sport e spingi continuamente il tuo corpo oltre. Puoi farlo come parte del tuo allenamento di base o nei tuoi riscaldamenti.

La forza della costruzione in quelle aree chiave migliorerà la vostra prestazione globale e diminuirà le vostre probabilità della lesione.

Allena il tuo cervello

Non è solo il tuo corpo che devi allenarti per diventare un atleta migliore. Non importa quale sport si gioca, le tue capacità cognitive hanno un grande impatto su come si esegue.

Quando sei sul campo, devi identificare le opportunità, prendere decisioni divise e dire al tuo corpo di reagire. Tutto questo avviene in una frazione di secondo.

E anche un ritardo minore può rovinare il gioco.

L’allenamento del cervello combina i movimenti fisici con le risposte fisiche. Ci sono molte forme diverse di formazione cognitiva, ma tutti possono fornire gravi benefici.

A seconda del particolare esercizio che esegui, puoi migliorare la visione periferica, i tempi di reazione, la coordinazione occhio-mano e altro (la riflessione copre tutto a proposito).

L’implementazione di alcuni esercizi di neuro-training nella tua routine potrebbe non sembrare molto. Ma come l’allenamento fisico, puoi vedere miglioramenti incrementali nel tempo. Quando arriva il momento di testare le tue prestazioni, avrai migliorato le capacità cognitive.

Riscaldare correttamente

Questo dovrebbe andare da sé, ma riscaldare il tuo corpo prima dell’allenamento è un must! È necessario preparare il vostro corpo per l’allenamento rigoroso avanti.

Il riscaldamento allenta i muscoli e mobilita le articolazioni. Questo può aiutare a eseguire meglio e prevenire le lesioni.

Non stai facendo alcun favore al tuo corpo saltando un riscaldamento. Non commettere l’errore di pensare che i primi 10 minuti della tua routine siano il tuo riscaldamento.

Quando inizi ad allenarti con i muscoli stretti, li stai privando di ossigeno. Di conseguenza, finirai per sentirti stanco più velocemente.

Cross-Train

Il cross-training è l’atto di allenamento in attività che non fanno parte del tuo sport principale. Diciamo, per esempio, che sei un corridore. Probabilmente ti concentri sull’allenamento di resistenza e sull’esecuzione di movimenti unilaterali.

Per cross-treno, si potrebbe praticare movimenti laterali per rafforzare i fianchi. Si potrebbe anche lavorare sulla costruzione di forza muscolare.

Il punto di cross-training è quello di migliorare i livelli di forma fisica complessiva e favorire il recupero veloce di tutto il corpo. Il cross-training può anche aiutarti a prevenire gli infortuni prendendo di mira parti del corpo che non usi necessariamente nello sport.

Inizia concentrandoti sui componenti di core fitness che normalmente non hai la priorità. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dall’agilità all’equilibrio.

Nel corso del tempo, i benefici che si verificano da cross-training può aiutare a vedere miglioramenti nel vostro sport.

Sviluppare un programma di allenamento

Trovare il tempo durante la settimana per allenarsi non è sempre facile. Gli atleti con lavori a tempo pieno o famiglie spesso devono ritagliarsi il tempo nella loro giornata per allenarsi e migliorare. Mentre spremere in pochi minuti qua e là è meglio che non allenarsi affatto, quell’incoerenza non ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo.

Creare un programma che funziona per il vostro stile di vita. Designare un po ‘ di tempo durante il giorno in cui è possibile concentrarsi su nient’altro che allenamento. Questo è importante.

Se stai pensando a tutto il resto che è necessario ottenere fatto, non hai intenzione di concentrarsi sugli esercizi a portata di mano. La tua forma e le prestazioni complessive potrebbero risentirne.

Quando hai un programma stabilito, è più facile dare la priorità alla tua routine di allenamento quando è appropriato. Non solo, ma è molto più facile rimanere coerenti.

Ottenere abbastanza sonno

Se non stai ricevendo un pieno otto a nove ore di sonno, è necessario apportare alcune modifiche al vostro stile di vita e il programma.

Il sonno è un importante strumento di recupero che ti aiuterà a preparare il tuo corpo per la tua prossima sessione di allenamento. Mentre dormi, il tuo tessuto muscolare sta guarendo e il tuo sistema nervoso si sta rilassando. Quando non dormi abbastanza, stai mettendo il tuo corpo a rischio di lesioni e danneggiando la tua salute generale.

Non si tratta solo di quante ore si snooze. È inoltre necessario assicurarsi che stai ricevendo sonno di qualità. Ciò significa ottenere diverse ore di sonno profondo ininterrotto.

Considera di provare un’app di monitoraggio del sonno. Possono darti maggiori informazioni sui tuoi schemi di sonno. Utilizzare tali informazioni per apportare modifiche che possono aiutare a dormire meglio ogni singola notte.

Stretch

Provi una tonnellata di dolore muscolare dopo un allenamento intenso? Le probabilità sono che non stai facendo abbastanza per raffreddare il tuo corpo in seguito.

Prima di andare avanti con la giornata, prenditi qualche minuto per eseguire alcuni movimenti a bassa intensità. I tratti di base aiuteranno ad accelerare il processo di recupero promuovendo il flusso sanguigno attraverso i muscoli.

Lo stretching favorisce anche la rimozione dell’acido lattico nei muscoli. L’acido lattico si accumula mentre ti alleni. Se si ha la possibilità di piscina, si sta andando a soffrire più tardi.

Non devi spendere un sacco di tempo che si estende per vedere i benefici. Solo dieci minuti possono aiutarti. Utilizzare quei minuti per riflettere sul vostro allenamento e prendere un respiro mentale! Tutti i grandi atleti lo fanno, e c’è un motivo per cui!

Diventa mentalmente forte

La forza mentale ed emotiva può fare molto. L’allenamento è difficile. Il tempo e il lavoro che si mette in miglioramento può prendere un pedaggio sulla vostra salute mentale. Accumula fattori esterni che sono fuori dal tuo controllo e puoi facilmente perdere la motivazione di cui hai bisogno per continuare il tuo viaggio.

Non importa cosa sta succedendo nella tua vita personale, concentrati sull’essere la migliore versione di te che puoi. Non soffermarti sulle cose brutte. Sarà solo tirare messa a fuoco dai vostri obiettivi e si mette in un brutto posto.

Tonnellate di atleti usano il loro allenamento come forma di terapia. Pensala come meditazione. E ‘ un momento che hai tutto per te. Usalo per diventare mentalmente forte.

Esci dalla tua zona di comfort

La paura non dovrebbe mai essere parte dell’equazione. Molti atleti sono riluttanti a provare cose nuove o spingersi al di fuori della loro zona di comfort. Quindi, si attengono a ciò che sanno.

Quella paura di fallire ti trattiene! Nessuno è perfetto quando provano un nuovo sport per la prima volta. Non tutti possono vincere neanche. Mentre nessuno vuole sperimentare la sconfitta, è una parte cruciale del processo.

Per godere veramente del successo, devi sapere come si sente la sconfitta. L’obiettivo è quello di utilizzare quelle esperienze negative come motivazione per fare meglio.

È normale rovinare. Questo è particolarmente vero nello sport. Il modo in cui rispondi a questi fallimenti e vai avanti è ciò che ti aiuterà a migliorare e vedere risultati reali.

Visualizza

Visualizzare il vostro successo prima che accada può aiutare a ottenere un passo più vicino al vostro obiettivo. Pensare a lungo e duramente su come ci si sente quando finalmente attraversare quel traguardo o barile oltre il vostro obiettivo.

Pensa a tutti quei piccoli dettagli. Come ti senti? Che aspetto ha l’ambiente? Cosa vedi?

Più dettagliate sono le visualizzazioni, meglio è.

La visualizzazione crea una forte connessione emotiva con i tuoi obiettivi. Si può tenervi motivati e mentalmente si prepara per i passi che ci vorrà per arrivarci.

Sii aperto a provare nuove tecniche

La cosa peggiore che puoi fare quando cerchi di migliorare le tue prestazioni atletiche è metterti in una scatola. Una volta che hai imparato una tecnica, cercare altri approcci!

Attenersi alle stesse tecniche è il modo più rapido per raggiungere un plateau. Ci sono così tanti metodi da provare! Pensa fuori dagli schemi e prova a fare alcuni allenamenti che non hai mai tentato prima.

Troverai nuovi modi per sfidare i tuoi muscoli e vedere miglioramenti.

Apriti alle possibilità. Parla con gli altri tirocinanti o parla con un allenatore. Ottieni un feedback su come stai eseguendo il tuo allenamento e ascolta i suggerimenti che ricevi. Potresti finire per migliorare le tue sessioni o trovare nuovi modi per fare le cose.

Assumere un allenatore o allenatore

Uno dei modi migliori per diventare un atleta migliore è avere l’aiuto di un allenatore o allenatore. Un allenatore sarà in grado di analizzare le tecniche di allenamento e identificare le aree in cui è necessario migliorare.

Offrono una prospettiva diversa che alla fine potrebbe rivelarsi molto preziosa. Quando ti alleni, ti stai concentrando così tanto sulla tecnica che non sei in grado di vedere se quello che stai facendo è effettivamente efficace. Un allenatore può fare tutto questo per te.

Un allenatore può quindi creare un piano personalizzato per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Possono darti una routine più strutturata che è adatta alle tue esigenze specifiche.

In cima a tutto questo, allenatori sono lì per sostenere ogni passo del cammino! Non c’è miglior motivatore di qualcuno che vuole vederti avere successo!

Sperimenta con diversi metodi di recupero

Lo stretching è uno dei metodi più semplici per promuovere il recupero muscolare. Ma non è la tua unica opzione! Ci sono un sacco di cose che potete fare per mantenere il vostro corpo in buona forma.

Sperimenta per vedere cosa funziona meglio per te. Non è necessario attenersi a un solo metodo. Mescolare le cose e combinare metodi di recupero per ottenere i migliori risultati.

Dopo lo stretching, potresti passare qualche minuto nella sauna. Il calore aumenterà la circolazione sanguigna e fornirà un po ‘ di ossigeno tanto necessario ai muscoli. Sarà anche alleviare la tensione muscolare e vi darà un po ‘ di tempo per rilassare la mente.

Ogni poche settimane, si potrebbe anche provare a ottenere un massaggio. I massaggi profondi del tessuto riducono l’infiammazione, promuovono la migliore circolazione e risolvono i nodi.

Dare questi metodi un colpo e vedere come il vostro corpo risponde.

Non esagerare

Quando sei motivato a raggiungere i tuoi obiettivi atletici, è facile esagerare. Tuttavia, allenarsi duramente ogni singolo giorno farà più male che bene (limitando così il tuo successo).

È meglio fare interval training. Mescola l’allenamento ad alta e bassa intensità nel tuo regime di fitness. Questo ti aiuterà ad allenarti di più senza sovraccaricare il tuo corpo e rallentare i tempi di recupero.

Idealmente, dovresti avere diversi giorni di recupero tra sessioni di allenamento intense. Mantenere quei giorni di recupero luce per evitare lesioni.

Mescolare i metodi di allenamento per prevenire il burnout

Quando fai costantemente la stessa routine più e più volte, il burnout è dietro l’angolo. Quando arriverà quel momento, finirai per sentirti fisicamente e mentalmente esausto.

Per evitare il burnout, mescola i tuoi metodi di allenamento. Prova nuove tecniche e crea un programma che ti faccia fare cose diverse ogni giorno.

Le nuove tecniche si rivolgeranno a diversi gruppi muscolari, dando agli altri muscoli il tempo di riposare. Non solo, ma mantiene i muscoli sul bordo. Saranno costantemente sfidati, aiutandoti a evitare quel temuto effetto plateau.

Soprattutto, mescolando i vostri metodi di allenamento può tenervi eccitato e motivato. È difficile essere pompati per un allenamento quando sai già cosa aspettarti. Mantenere le cose fresche! Farà una grande differenza nel lungo periodo.

Conclusione

Scoprire come diventare un atleta migliore è sia semplice che complesso. Molti dei fondamenti sono piuttosto semplici in linea di principio, ma difficili da implementare nella pratica.

Usa queste tecniche per guidarti attraverso l’allenamento mentre lavori per migliorare ogni giorno. Mantenere il progresso, rimanere coerente, e sarete sicuramente successo.