Invecchiando, tendiamo a diventare meno coordinati con una connessione mente-muscolo più debole. Per contrastare questo, continuare a muoversi e sfidare se stessi. Di seguito sono riportate le strategie specifiche per l’allenamento di potenza, l’allenamento dell’equilibrio e le esercitazioni di reazione del fisiologo di esercizi certificato ACSM Tony Maloney, responsabile del centro fitness presso l’Istituto nazionale per il fitness e lo sport.

Dina Cheney: Perché pensi che alcuni adulti siano meno coordinati?

Tony Maloney: Penso che siano solo fuori pratica, non necessariamente meno coordinati. La maggior parte delle persone si muove meno con l’età, diminuendo definitivamente le attività che migliorano la coordinazione, come l’allenamento della forza e il movimento del corpo attraverso tutti i piani di movimento. Alcuni adulti più anziani sono meno coordinati perché—come con la maggior parte delle attività-ci vuole un lavoro costante per mantenere e migliorare un’abilità. Meno persone si muovono, più drastico sarà il calo delle competenze.

DC: Perché pensi che alcuni adulti abbiano una connessione mente-muscolo più debole?

TM: Ci possono essere diverse ragioni per questo. Sul fronte fisiologico, ci possono essere diminuzioni della massa muscolare magra e del numero e della funzione sinaptica. Per quanto riguarda lo stile di vita, le stesse routine quotidiane prive di nuove esperienze possono ostacolare la neuroplasticità di un individuo (la capacità del cervello di cambiare e adattarsi). Altre cause di questo tipo possono includere l’inattività fisica, la mancanza di attività incentrate sulla sfida della mente (come troppa TV) e la non partecipazione all’esercizio fisico all’inizio della vita. Un’altra causa è ereditaria: forse non avevi una forte connessione per cominciare.

DC: Perché è così importante avere una forte connessione mente-muscolo?

TM: Una connessione più forte migliora la tua indipendenza, il godimento della vita quotidiana e i modelli di movimento. Diminuisce anche il rischio di cadere. Gli adulti più anziani tendono a mescolare quando camminano a causa della perdita della connessione mente-muscolo, che può portare a scivoloni e viaggi.

DC: Gli adulti possono migliorare la loro coordinazione e la connessione mente-muscolo?

TM: Sì. Sebbene alcuni cambiamenti biologici e fisiologici siano inevitabili con l’avanzare dell’età, con gli interventi e i programmi di esercizio adeguati, la connessione mente-muscolo può essere migliorata.

CC: Quali sono i modi migliori in cui gli adulti possono migliorare il loro coordinamento?

TM: Allenamento di potenza. Anche se l’allenamento di potenza avrà un aspetto diverso per un atleta professionista rispetto a un 70-year-old, è ancora possibile power-train in modo sicuro per contribuire a migliorare il coordinamento. Ecco alcune mosse consigliate:

• Power stand: Alzarsi rapidamente da una posizione seduta.
• Luppolo piccolo (se non si hanno controindicazioni a questo movimento)
• Mosse di palla medica: Lancio di un muro, slam, e cadere e prendere
• Piccola squat a premere con piccoli pesi a mano (se si hanno controindicazioni a questo movimento)
• si Muovono in direzioni diverse e livelli, in un ambiente sicuro
• Passi indietro
• a Piedi il tracciamento di una casella (passo)
• Cerniera per raccogliere qualcosa da terra e metterlo su una mensola
• Prendere laterale crossover passi
• Fare le rotazioni del tronco
• Passo in avanti con le rotazioni del tronco

CC: Quali sono i modi migliori per gli adulti possono migliorare la loro connessione mente-muscolo?

TM: Fai yoga, che è provato e vero per il lavoro mente-corpo. Uscire e giocare con i bambini o nipoti, saltare una volta ogni tanto, e provare uno sport come il golf o il tennis. Inoltre, avviare un bilancio-formazione di routine, come il seguente:

• Stare su un piede solo: Obiettivo per 10 secondi e aumentare gradualmente il tempo
• Stare su un piede solo, con gli occhi chiusi
• Stare su un piede su una superficie instabile (come un divano cuscino)
• Marzo, sollevando le ginocchia più in alto possibile
• Marzo con un carico: Tenere un kettlebell in una mano, e marcia avanti e indietro
• Stare su un piede mentre si fa una medicina-ball chest pass

Infine, provare esercitazioni di reazione, misurare il tempo per le prime due attività:

• Tenere le mani vicine e far cadere un righello tra di loro. Prendere il righello, il più velocemente possibile
• Cronometro: Premere il pulsante start/stop, il più velocemente possibile
• Sposta rapidamente quando dato una direzione
• Sposta rapidamente, in reazione ad un suono

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