A volte ti senti come se stessi sonnambulando attraverso la tua vita? Come se certe attività accadessero in qualche modo senza il tuo totale coinvolgimento e presenza, lasciandoti confuso, perso e insoddisfatto?

A volte, diventiamo così sopraffatti dal sovraccarico di informazioni e tecnologia e dal numero di cose che dobbiamo completare, che tendiamo a passare semplicemente al pilota automatico per superare la giornata, lasciando alcune cose inosservate.

Ti chiedi se hai chiuso la porta mentre sei già in auto, a 12 miglia da casa? Vuoi sentirti pienamente presente quando passi del tempo con i tuoi amici e familiari o fai un lavoro significativo? La piena presenza ci dà più controllo sulle nostre vite e ci rende più efficienti nelle attività quotidiane, e questo è un dato di fatto.

Se stai cercando modi per essere più consapevole e presente nella vita di tutti i giorni, sei nel posto giusto.

Diventare più consapevoli nella vita di tutti i giorni

Per come la vediamo, la coscienza è uno spettro che spazia dalla modalità autopilota alla consapevolezza totale.

Quando operiamo a livelli più bassi della nostra coscienza, tendiamo a sentirci annoiati, smemorati, distratti, non ispirati o pigri. Questo stato mentale può essere utile in certe situazioni, come gestire compiti umili, ma anche in quei casi, livelli ottimali di coscienza, o meglio, consapevolezza, potrebbero arricchire la nostra esperienza e renderla più significativa.

D’altra parte, di fronte a un programma completo, mantenere un livello più alto di coscienza è molto importante e scivolare in una modalità distratta può essere dannoso su molti livelli.

Le persone spesso scambiano la coscienza per egocentrismo e si concentrano su se stessi, quando in realtà la piena consapevolezza significa dare la tua attenzione consapevole alle persone intorno a te e al tuo ambiente. Significa concentrarsi su ciò che sta accadendo in un dato momento, invece di vagare nel pensare a ciò che ti aspetta, o ciò che è già dietro di te.

Ma cosa significa essere veramente consapevoli nella vita di tutti i giorni? Come affrontare le sfide della vita umana senza giudizio? Come mantenere un focus positivo quando siamo sopraffatti da informazioni, preoccupazione, rabbia, risentimento o tristezza?

Condivideremo con voi alcune tecniche ed esercizi che chiunque può implementare nella propria routine quotidiana per migliorare la coscienza e la consapevolezza a livello quotidiano.

Ma prima, passiamo brevemente ai vantaggi esatti di diventare più consapevoli nella vita di tutti i giorni.

I vantaggi di diventare più consapevoli nella vita di tutti i giorni

Quali sono i reali vantaggi di diventare più consapevoli nella vita di tutti i giorni? Perché ti piacerebbe migliorare la tua coscienza?

Dobbiamo ammettere: questo è più un argomento spirituale che scientifico, motivo per cui è suscettibile di interpretazione soggettiva.

Definiamo la coscienza come il raggiungimento della padronanza sulla propria mente. Questa definizione breve ma ampia comprende diversi aspetti del funzionamento umano:

• Capire le persone intorno a te e il tuo ambiente fisico;
• Essere consapevoli e comprendere i tuoi processi emotivi, mentali e fisici;
• Prendere decisioni deliberate, intelligenti e attente;
• Mantenere una mentalità positiva indipendentemente dalle circostanze;
• Mantenere la tua attenzione e sapere cosa è importante in un dato momento;
• Avere un’idea razionale e accurata della realtà.

Tutti questi rappresentano i vantaggi effettivi di essere più consapevoli, consapevoli e concentrati sulla vita quotidiana. Ci sono diversi passi che si possono prendere per arrivarci.

Meditazione

Sebbene nessuno sappia come noi, umani, siamo mai diventati coscienti, sappiamo che una delle migliori pratiche per elevare la coscienza è la meditazione. Perché?

Ci sono molti tipi di meditazioni: consapevoli, grati, spirituali, focalizzati, trascendentali… Sebbene possano essere molto diversi nella pratica, hanno tutti una cosa in comune: richiedono la nostra presenza totale nel momento.

La nostra mente produce costantemente zangola e chiacchiere. Più lo nutriamo, più diventa forte. Cerchiamo sempre cose da fare, da guardare, di cui preoccuparci. Quando viviamo le nostre vite in questo modo, scegliamo la distrazione sulla presenza e tendiamo a trascurare il mondo intero che esiste dentro di noi. La meditazione è la via per entrare in contatto con il nostro mondo interiore, rendendoci di conseguenza più consapevoli, in controllo, creativi e produttivi.

Oggi pratichiamo principalmente la meditazione secolare, ma questa pratica è stata con noi per secoli. Varie culture e religioni hanno incorporato la meditazione nei loro rituali standard da tempi immemorabili.

La meditazione può aprire nuovi orizzonti; può aiutarci a ricordare vecchi ricordi, elaborare emozioni difficili, ottenere lampi di creatività ispiratrice e migliorare il nostro sonno.

Studi scientifici hanno rivelato che la meditazione ha benefici per la salute sia mentale che fisica. Può aiutare con sindrome dell’intestino irritabile, psoriasi, fibromialgia, dolore cronico, ansia, depressione e PTSD. Tuttavia, si noti che, anche se utile, la meditazione non deve essere considerato un sostituto per il farmaco adeguato dove necessario. Consultare sempre il proprio medico.

Detto questo, nei paragrafi che seguono condivideremo con voi alcune delle nostre meditazioni preferite che potrete facilmente praticare a casa. Abbiamo scelto quelli che hanno la coscienza della vita quotidiana nel loro focus.

Meditazione di consapevolezza

Questo tipo di meditazione è la pratica di meditazione più popolare in Occidente. Ha origine dagli insegnamenti buddisti e si concentra su quanto segue:

• Prestare attenzione al tuo processo di pensiero;
• Essere non giudicante con i tuoi pensieri;
• Non impegnarsi nei tuoi pensieri;
• Osservando i tuoi pensieri e notando i modelli.

La meditazione di consapevolezza allena la nostra concentrazione e consapevolezza. Ci aiuta a riscoprire le nostre sensazioni corporee, sentimenti e pensieri. E ‘ molto facile da praticare da solo e non hai bisogno di alcuna istruzione esterna da un insegnante. Tuttavia, ci sono alcune grandi meditazioni guidate che puoi trovare online.

Come praticare la meditazione di consapevolezza

1. Trova un posto accogliente e tranquillo nella tua casa;
2. Rimuovi tutte le distrazioni incluso il tuo telefono;
3. Sdraiati o siediti in una posizione comoda;
4. Inspira ed espira 10 volte e concentrati sul tuo respiro;
5. Trattieni il respiro 10 conteggi, cerca di ignorare qualsiasi pensiero che ti viene in mente. Lasciali passare;
6. Espira per 10 conteggi;
7. Ripeti questo ciclo cinque volte;
8. Rimani concentrato sul tuo corpo. Se ti senti stretto in alcune parti del corpo, prova a rilassarle;
9. Se un pensiero attraversa la tua mente, lascialo andare e concentrati sulla respirazione.

Questo è lo schema di base per praticare la meditazione di consapevolezza, tuttavia, puoi anche trovare guide più dettagliate online.

Meditazione focalizzata

Questa meditazione può contare su uno qualsiasi dei tuoi cinque sensi. Ad esempio, puoi scegliere di concentrarti sul tuo respiro, ascoltare un certo suono ripetitivo come un gong, guardare qualcosa di ipnotizzante e rilassante come la fiamma di una candela, o contare qualcosa come una coroncina o perline mala.

Anche se questa meditazione può sembrare più semplice della meditazione di consapevolezza perché c’è qualcosa di concreto su cui puoi concentrarti, in realtà è piuttosto difficile. Se sei un principiante, potresti non essere in grado di mantenere la concentrazione per più di 2 o 3 minuti. Se decidi di praticare la meditazione di messa a fuoco e noti che la tua mente sta vagando, prova a rifocalizzare ogni volta ricominciando da capo.

Come praticare la meditazione Focus

1. Trova un posto accogliente e tranquillo nella tua casa;
2. Siediti o sdraiati in una posizione comoda;
3. Scegli l’oggetto della tua messa a fuoco: respiro, lume di candela, perline;
4. Cerca di calmare tutte le tue voci interiori;
5. Ruota completamente la tua attenzione sul bersaglio di messa a fuoco;
6. Se fallisci, mantieni la calma e ricomincia.

Se desideri conoscere maggiori dettagli sulla meditazione focus, dai un’occhiata a questa guida più lunga o prova questo video di meditazione focus guidata da YouTube dal Movimento Mindful.

Visualizzazione Meditazione

Visualizzazione meditazione è una tecnica eccellente che aiuta a migliorare i propri sentimenti, sensi, messa a fuoco, e la presenza. Questo metodo può essere usato per aiutarti a calmarti e spostare la tua mente su cose positive.

Visualizzazione meditazione significa immaginare una scena e quindi aggiungere quanti più elementi e dettagli possibili per coinvolgere tutti i tuoi cinque sensi. Le immagini dovrebbero essere calmanti e positive. Possono anche coinvolgerti riuscendo a qualcosa di importante o raggiungere un certo obiettivo. Questo ha lo scopo di aiutare ad aumentare la vostra attenzione e la motivazione.

Come praticare la meditazione di visualizzazione

1. Ancora una volta, trova un posto confortevole e tranquillo nella tua casa;
2. Siediti o sdraiati in una posizione comoda;
3. Cerca di rilassare tutte le parti del tuo corpo;
4. Visualizza un luogo che ti fa sentire calmo e felice. Può essere da qualche parte che hai già visitato, o da qualche parte ti piacerebbe andare;
5. Usa tutti i tuoi sensi per migliorare le immagini: riesci a sentire o annusare qualcosa? Sei caldo o freddo? I tuoi piedi toccano qualcosa e cosa? Il tempo è luminoso e soleggiato, o scuro, nebbioso o tempestoso?
6. Immagina te stesso in quel paesaggio, cerca di calmarti e respira lentamente. Vivi l’immagine al massimo;
7. Ogni volta che inspiri, prova ad immaginare l’armonia che entra nel tuo corpo e nella tua mente, e ad ogni espirazione, immagina lo stress e la negatività che li lasciano;
8. Lascia la meditazione lentamente, quando ti senti pronto.

Se ritieni di aver bisogno di un ulteriore supporto per la tua meditazione di visualizzazione, dai un’occhiata a questi script creativi. Potrebbero ispirarti a creare i tuoi script.

Se vuoi praticare la meditazione di visualizzazione che ti coinvolge nel raggiungimento dei tuoi obiettivi, la procedura è leggermente diversa.

1. Immagina il tuo obiettivo, qualunque esso sia: cambiare qualcosa sul tuo personaggio, ottenere una promozione, imparare una nuova abilità;
2. Immagina di raggiungere questo obiettivo: chi è con te? Come ti senti? Lei dov’è? Aggiungi tutti i dettagli che puoi immaginare e attiva tutti i tuoi sensi;
3. In caso di dubbi, combatti. Avere un mantra motivazionale può aiutare;
4. Concentrati sul tuo mantra motivazionale, respira profondamente e rimani nel momento in cui raggiungi il tuo obiettivo il più a lungo possibile;
5. Lascia la meditazione lentamente quando sei pronto.

Trascorrere del tempo fuori

I lavori moderni spesso tengono le persone attaccate ai loro computer durante l’orario di lavoro, ma spendiamo molto tempo sui nostri dispositivi digitali anche nella nostra vita privata.

Scattiamo foto con i nostri telefoni cellulari, scorriamo i social network, scriviamo messaggi ed e-mail, guardiamo serie e film, giochiamo ai videogiochi, leggiamo articoli online, cerchiamo ricette e quant’altro.

anche se la vita è molto più semplice quando hai tutto in un unico posto, tutta la conoscenza di questo mondo confezionati in un unico dispositivo con accesso a Internet, ci sono alcuni svantaggi a:

• passare troppo tempo seduti è molto insalubre (che è il motivo per cui si potrebbe utilizzare una scrivania in piedi);
• Possiamo perdere la nostra attenzione e la coscienza a causa dell’esposizione a troppe informazioni on-line;
• non Possiamo ottenere abbastanza aria fresca;
• Siamo in grado di perdere il contatto con noi stessi, con le persone intorno a noi e la natura.

Trascorrere del tempo all’aperto, nel parco locale, in spiaggia o nella foresta, dovrebbe essere un must per chiunque voglia mantenere la propria sanità mentale e riprendere coscienza e contatto con se stesso. Scenario naturale si è dimostrato molto utile per aiutarci a combattere la preoccupazione e il pensiero negativo e ritrovare la nostra attenzione e la coscienza.

Come può la natura aiutarmi a migliorare la mia coscienza?

Puoi combinare diverse tecniche per aumentare la coscienza nella vita di tutti i giorni e trascorrere il tuo tempo in natura meditando, tenendo un diario, praticando l’osservazione delle persone o non facendo nulla (vedi sotto).

In un modo o nell’altro, la natura è una parte estremamente importante della nostra vita. La vita moderna, con tutti i suoi benefici, ci sta distaccando da questa fonte di calma, ispirazione, concentrazione e coscienza. Se ti senti come questo vibes con voi, forse si dovrebbe prendere in considerazione la pianificazione per trascorrere del tempo in natura ogni giorno o ogni settimana, e che lo rende una priorità quasi importante come il lavoro.

Se scegli di meditare nella natura, puoi, ad esempio, provare a rilassare gli occhi guardando un determinato scenario, ma senza concentrarti su nulla in particolare, abbracciando completamente il panorama.

Puoi anche fare qualche passo avanti e contemplare varie proprietà della natura attraverso domande filosofiche. Ad esempio, se sei seduto vicino a un fiume, puoi osservarlo e poi distogliere lo sguardo. Quando si guarda indietro, è ancora lo stesso fiume? Se un albero cade nella foresta che stai attraversando e non riesci a vederlo, è davvero caduto? Qualunque sia la tua domanda, prova a pensarci il più profondamente possibile e approfondisci la risposta.

Osservare la natura, interrogarsi sulle sue varie caratteristiche e cercare di dare forma alla propria comprensione della natura può aiutarti a ottenere maggiori informazioni sui tuoi sentimenti e pensieri e farti sentire più connesso al mondo che ti circonda.

Pratica People Watching

Hai mai uscire nel parco, guardare fuori dalla finestra, o sedersi in un bar o un ristorante tutto da solo e guardare le persone intorno a te?

Può sembrare un po ‘ strano, sappiamo, tuttavia, le persone che guardano possono avere un effetto ispiratore su di noi. Ma come risveglia la nostra coscienza?

Mentre iniziamo ad analizzare le persone intorno a noi, in realtà stiamo impedendo alle nostre menti di vagare. Siamo presenti nel momento, altamente analitici e sensibili ai vari segni della realtà. Iniziamo a farci domande:

• Queste persone sono locali o stranieri?
• Qual è la natura della loro relazione (se c’è più di 1 persona che stai guardando)?
• Sono felici, tristi, ansiosi, eccitati…?
• Cosa stanno facendo e perché sono qui?
• Quali segni del linguaggio del corpo possono dare risposte a queste domande?
• Cosa posso concludere su di loro in base ai loro vestiti o al loro aspetto?

Questa attività può essere molto stimolante, in quanto ti spinge a sviluppare teorie personali basate sulle informazioni sottili che ricevi dall’ambiente in cui stai trascorrendo il tempo, la postura degli altri, i movimenti, gli accessori, la vicinanza l’uno all’altro, le espressioni facciali, ecc.

Ti rende più suscettibile alla tua realtà. Allo stesso modo in cui usi il tuo corpo per fornire determinate informazioni, puoi osservare il linguaggio del corpo di altre persone per capirle psicologicamente.

Nel loro libro sull’osservazione delle persone e la sua importanza per la percezione sociale, gli autori Kerri Johnson e Maggie Shiffar sostengono che il corpo è lo stimolo più importante che definisce il modo in cui percepiamo noi stessi e gli altri. Ci dà informazioni su stati emotivi, atteggiamento, la natura del nostro rapporto con un’altra persona, e molto altro ancora.

Diventare più consapevoli di questi segnali sottili è un modo sicuro per raggiungere maggiori livelli di coscienza quotidiana, specialmente nelle nostre relazioni con le altre persone.

Come praticare la gente a guardare?

Guardare fuori dalla finestra o uscire in uno spazio pubblico. Non deve essere troppo affollato, ma ci dovrebbero essere altre persone presenti. Un parco locale, la tua strada preferita o un caffè sono buone opzioni. Puoi anche esercitarti per ammazzare il tempo mentre aspetti in fila in banca, per un appuntamento dal medico o al supermercato. Il posto non è davvero così importante, ciò che è importante è che tu possa osservare un altro essere umano e allenare la tua attenzione.

Ci sono diversi aspetti da analizzare:

• Identità della persona: che si tratti di una persona seria nel mondo degli affari o di uno studente. Sono sportivi, suonano uno strumento (suggerimento: mani), sono alla moda o amano l’arte? Hanno dei tatuaggi che rivelano qualcosa sulle loro preferenze sottoculturali o che segnano importanti eventi della vita?
• Puoi trarre conclusioni sull’atteggiamento di una persona analizzando la loro postura. Stanno tenendo le spalle piegate e la testa bassa come se stessero cercando di nascondersi, o li noti seduti dritti come se fossero coraggiosi e non avessero nulla da nascondere?
• Notando l’espressione facciale di qualcuno combinata con la postura del corpo, puoi dire molto sul modo in cui quella persona si sente. Riveliamo facilmente le nostre emozioni con le nostre espressioni facciali e il modo in cui ci sediamo o stiamo in piedi. Se noti le labbra curve verso il basso combinate con gli occhi semichiusi, la persona è probabilmente triste, mentre le sopracciglia accigliate e i movimenti attivi nervosi possono dirci che qualcuno è arrabbiato o spaventato.
• Puoi anche osservare i vari tratti della personalità di una persona: ad esempio, quanto sono piacevoli (cooperativi)? Sono gentili e calorosi verso le altre persone, o sembrano freddi e riservati? Se sembrano essere loquaci e sempre sorridenti o cercano di catturare l’attenzione di un’altra persona, sono molto probabilmente estroversi, mentre quelli che si siedono e si fanno gli affari loro tranquillamente, senza usare troppe parole, sono molto probabilmente introversi.

Scopri di più su people watching in questa guida dettagliata creata dagli esperti di Psychology Today.

Pratica la gratitudine

Spesso trascurata, eppure così semplice, la pratica della gratitudine è uno dei modi più efficienti e probabilmente più belli per elevare la tua coscienza nella vita di tutti i giorni.

Quante volte capita che qualcuno faccia qualcosa di bello per te e tu non passi il tempo ad apprezzarlo veramente, lasciando questo momento di gioia e gentilezza inosservato? Potresti dire un rapido “grazie”, ma in realtà lo intendi e quanto tempo ci vuole prima di dimenticarlo completamente?

Praticare la gratitudine ha vari benefici per noi e sono tutti legati anche alla coscienza migliorata. Ci aiuta a diventare più resistenti allo stress e ci dà una visione positiva della vita. Anche quando ci sono cose brutte in corso, persone riconoscenti tendono a vedere la luce alla fine del tunnel. Praticare la gratitudine ci aiuta a dormire meglio la notte e può migliorare il nostro benessere fisico. Per non parlare del fatto che è un ottimo rimedio contro la depressione, l’ansia e altri problemi di salute mentale.

Ma in che modo esattamente la gratitudine può renderci più consapevoli nella vita di tutti i giorni?

Ricordate come abbiamo parlato della modalità autopilota?

Quando inizi a praticare la gratitudine, devi uscire da quella modalità ogni volta che vuoi esibire questa emozione. Le persone che praticano la gratitudine diventano sempre più consapevoli delle cose positive nella loro vita, non importa quanto sia dura la vita.

Diventano attenti e più sensibili alla positività. Iniziano a vedere le cose in modo più razionale perché cercano sempre due lati della medaglia.

Mentre progrediscono nella loro pratica di gratitudine, diventano più presenti nel momento e più consapevoli.

Come posso praticare la gratitudine?

Ci sono diversi modi di praticare la gratitudine, dall’implementarla nella tua comunicazione con altre persone all’intraprendere determinati esercizi come la meditazione della gratitudine o il journaling della gratitudine.

Grateful Meditation

Se sei un principiante nella meditazione di gratitudine, dovresti iniziare con qualcosa di semplice. L’obiettivo è quello di dare lode a certe cose nella tua vita o nel tuo ambiente. Per cominciare, può essere qualcosa come il calore della luce solare sulla pelle, il comfort del tuo letto o il suono della natura nelle tue vicinanze.

1. Prendi una posizione comoda in un posto rilassante e piacevole (fuori o dentro);
2. Scegli una cosa per cui sei grato e notala;
3. Permetti a quella cosa di penetrare nella tua esperienza;
4. Mentre sorge la gratitudine, lascia che riempia la tua mente e il tuo cuore di calore;
5. Ora puoi portare la tua meditazione al livello successivo: pensa a qualcuno che hai incontrato oggi che ti è stato di supporto o piacevole;
6. Pensa a come hai beneficiato di quell’esperienza;
7. Ancora una volta, permetti la gratitudine nel tuo sistema e sii con esso;
8. Puoi continuare a migliorare ulteriormente la tua meditazione finché vuoi;
9. Quando ti senti pronto, esci dalla meditazione.

Keep a Gratitude Journal – The Five Minute Journal

Che tu decida o meno di andare per la meditazione della gratitudine, che è un’eccellente estensione di questa pratica, puoi anche dedicare il tuo tempo esclusivamente al journaling della gratitudine.

Non ci vuole molto tempo della tua giornata, puoi sempre seguire i tuoi progressi e rileggere le tue voci e, se sei coerente con il tuo diario grato, eleverà la tua coscienza in pochissimo tempo.

Abbiamo progettato il Diario di cinque minuti per occupare solo 5 minuti della tua giornata ogni mattina e sera, e tutto ciò che devi fare è compilare tre istruzioni sulle cose che non vedi l’ora, cose che hai imparato oggi, cosa renderebbe la tua giornata fantastica o come avresti potuto renderla ancora migliore, a seconda che sia il momento di una sessione serale o mattutina. Puoi anche modificare le tue richieste in modo che si adattino meglio alle tue esigenze, proprio come ha fatto Tim Ferris.

Se si preferisce andare digitale, abbiamo anche I Cinque minuti Journal app disponibile per Android e iOS.

Esprimere gratitudine in comunicazione con gli altri

Oltre a questi esercizi, puoi anche provare a esprimere la tua gratitudine ad altre persone più spesso. Anche se siamo abbastanza convinti che questo ti verrà naturale quando inizi a tenere un diario di gratitudine o a praticare la meditazione riconoscente.

Non si tratta solo di dire “grazie” agli estranei educati che hanno reso la tua giornata, ma anche di ricordare alle persone che ami perché li apprezzi e esattamente quanto.

Mantieni un diario

Tieni un diario? Se non in questo momento, ne hai mai tenuto uno?

Se “sì” è la risposta ad almeno una di queste due domande, sicuramente conosci i numerosi vantaggi del journaling. Tenere un diario può aiutarci a mantenere la nostra sanità mentale in tempi stressanti, riflettere sulle nostre varie esperienze, aiutarci a combattere i problemi mentali, tenere traccia dei nostri eventi importanti, alleviare lo stress e molto altro ancora.

I giornalisti dedicati potrebbero dire che il loro diario è il loro amico, la loro mente esterna, il loro ascoltatore consapevole, il loro posto di tranquilla gioia interiore, il loro compagno di vita. Tenere un diario è un ottimo modo per rimanere in contatto con il proprio sé interiore e, di conseguenza, diventare più consapevoli nella vita di tutti i giorni.

Ora, ti starai chiedendo come un piccolo quaderno pieno di pensieri possa elevare la tua coscienza?

Journaling e diventare più consapevoli nella vita di tutti i giorni

Ci sono tanti modi di scrivere nel tuo diario, ognuno dei quali affronta le nostre varie esigenze.

• elenchi puntati;
• mappe mentali;
• Pianificazione;
• idee di Brainstorming;
• saggistica;
• Poesia scritta;
• Disegno
• Collage;
• Espressiva della scrittura;
• Riflettente scrittura;
• Incurante di scrittura, ecc.

La lista potrebbe probabilmente andare avanti e avanti. Il tuo diario è il luogo dove puoi condividere e riflettere su qualsiasi cosa, è il tuo spazio sicuro per pensieri, idee, riflessioni, piani, ricordi.

Mettere i tuoi pensieri sulla carta può aiutarti a ottenere più chiarezza su certe situazioni della vita. Inoltre, descrivere eventi o conversazioni che hai avuto può aiutarti a ottenere maggiori informazioni sul tuo processo di pensiero e sulle dinamiche delle tue relazioni con gli altri e te stesso.

Conoscere meglio te stesso porta di conseguenza a un maggiore controllo comportamentale e consapevolezza che sono necessari nel viaggio verso una maggiore coscienza. Tenere un diario può anche aiutare a migliorare la memoria e la funzione come un record di eventi importanti e idee nella vostra vita.

Scopri di più sui vari tipi di riviste da tenere sul nostro blog.

Attiva i tuoi sensi

Diventare più consapevoli nella vita di tutti i giorni può anche significare attivare tutti i tuoi sensi al massimo. Mentre permettiamo al pilota automatico di prendere il sopravvento, ci dimentichiamo di osservare, godere e apprezzare le incredibili fonti di informazioni sul mondo che ci circonda che possiamo ottenere attraverso i nostri cinque sensi.

L’attivazione dei nostri sensi può stimolare il nostro corpo e la mente ad altezze che non avremmo mai immaginato prima.

Ad esempio, sapevi che la via dell’odore è anatomicamente vicina all’amigdala, il nostro processore emotivo? Questo è il motivo per cui percepire un odore familiare può rapidamente e facilmente riportarci all’infanzia, o ricordarci un certo luogo o una persona.

Mangiare il cibo più lentamente fornisce non solo una maggiore percezione del gusto, ma è anche molto più sano per la digestione.

Usare i sensi in modo consapevole può aiutarti a sentirti più calmo, goderti qui e ora ed essere pienamente presente in ogni momento.

Un altro grande esempio di come attivare i sensi e concentrarsi sulla realtà attuale può aiutarti a diventare più consapevole sono le tecniche terapeutiche nella terapia cognitivo-comportamentale. Quando qualcuno sta vivendo attacchi di panico o ansia, questa terapia suggerisce un metodo per attivare i sensi e concentrarsi sull’ora:

• Sentire la sedia in cui sei seduto, la sua fermezza o morbidezza;
• Prendere coscienza degli abiti che indossi e di come si sentono sulla tua pelle;
• Notare un oggetto nel tuo ambiente che è costante e presente e concentrarsi su di esso;
• Ascoltare un suono che sta accadendo in questo momento.

Come posso attivare i miei sensi per migliorare la mia coscienza?

• Annusa i fiori quando passi il tempo in natura. Cerca di differenziare l’odore di fiori diversi e goditeli;
• Prenditi un po ‘ di tempo per sentire l’odore del tuo tè o caffè del mattino e apprezzare quel momento;
• Riposare gli occhi guardando il cielo, gli alberi, o in un prato;
• Ascoltare la musica, soprattutto musica ambient, jazz o di musica classica, e cercare di davvero concentrarsi sui suoni che stai ascoltando;
• Ascoltare il canto degli uccelli quando in natura;
• accarezzare un cane o un gatto e prestare attenzione alla loro morbida pelliccia;
• Cuocere il cibo e mangiare consapevolmente. Ciò significa lentamente e con attenzione. Concentrarsi su ogni morso e sperimentare il gusto al massimo;
• Prendere un po ‘ di vernice e applicarlo su tela. Puoi farlo anche con le mani e goderti il “pasticcio” creativo.

Qualunque cosa tu scelga di fare, cerca di enfatizzare ciò che vivi con i tuoi sensi ogni giorno. Puoi anche prendere nota dei tuoi sentimenti in un diario. Collegare e descrivere le tue esperienze eleverà sicuramente la tua consapevolezza e coscienza.

Non fare nulla

La vita moderna ci insegna che dobbiamo tenerci occupati tutto il tempo. Quando non siamo produttivi, riempiamo il nostro tempo a guardare serie, scorrere i social network, giocare ai videogiochi o mandare SMS.

La vita moderna è così eccessivamente satura di stimoli, è come una dipendenza: quando siamo lasciati soli con i nostri pensieri, spesso bramiamo la stimolazione esterna. Quante volte ti basta stare in fila al supermercato senza scorrere il telefono o ascoltare musica? Quante volte guardi il soffitto o il cielo, senza sfogliare un libro o navigare su Internet?

Eppure, trascorrere del tempo da solo con i vostri pensieri può essere una parte cruciale di diventare più consapevoli nella vita di tutti i giorni. Può avere qualità meditative, anche se non devi davvero meditare. Cerca semplicemente di stare con te stesso.

Anche se probabilmente non hai ricordi prossimi di te stesso (o meglio dire consumando?) assolutamente niente, si potrebbe ricordare questa sensazione fin dall’infanzia, e quelli meno distraenti anni prima dell’era dei telefoni, computer, e altri dispositivi digitali lucidi che ci tengono svegli fino a tarda notte. Prova a sederti al tavolo (durante la pausa al lavoro oa casa, dopo aver finito il pasto) o sdraiati sul letto, e fissa, immagina, pensa, sogna ad occhi aperti. In questo modo, il tuo cervello si ricarica e si prepara per uno stato più consapevole dell’essere.

Come non fare nulla

Perché non dobbiamo fare nulla? Beh, per una generazione che elabora miliardi e trilioni di pezzi di informazioni a livello giornaliero, prendendo un po ‘ di tempo per non fare nulla potrebbe essere necessario. Ecco come si può iniziare:

1. Rilassati in una posizione comoda e lascia vagare la tua mente.
2. Dopo pochi minuti, si potrebbe sentire un riflesso per afferrare il telefono: elaborare questo e prendere una decisione consapevole di non farlo.
3. Successivamente, potresti sentirti ansioso o forse anche strano. Va bene, è solo una conseguenza del desiderio di stimoli esterni. Elabora anche questo e cerca di stare con te stesso.
4. Trascorrere almeno 15 minuti a mezz’ora il primo paio di colpi. Forse avrai successo fin dall’inizio, ed essere in grado di implementare il “non fare nulla” nella vostra routine quotidiana. Altrimenti, continua a provare. Se sei stato in grado di farlo da bambino, sarai in grado di farlo ora.

Dopo un po ‘ di pratica, inizierai a notare come idee creative, intuizioni, ricordi iniziano a spuntare o ti sentirai semplicemente più rilassato. Apprezzo quella sensazione.

Prenditi cura della tua salute

Facendo una scelta per essere più consapevoli della tua salute, stai anche scegliendo di essere più consapevole di tutti i modi in cui influisci sulla tua salute con il tuo comportamento.

Prova ad analizzare le tue routine e azioni quotidiane. Come influiscono sul tuo benessere fisico, mentale, sociale ed emotivo?

Il modo in cui trascorri le mattine è benefico per la tua salute o no? In che modo il cibo che mangi influisce sul modo in cui ti senti ogni giorno? Puoi individuare le aree problematiche del tuo comportamento e pensare a quanto segue:

• C’è una cosa che puoi fare in modo diverso questa settimana o oggi per essere più sano? Inizia in piccolo: cambia la routine della colazione, fai una passeggiata dopo pranzo, bevi meno alcol. Poi, si può lentamente calci su una tacca implementando una routine mattutina produttiva o facendo una breve sequenza di esercizi ogni giorno. Rendi la consapevolezza “la tua cosa”. Alla tua scrivania, mentre stai preparando i tuoi pasti e mangiando, ascoltando musica, trascorrendo del tempo con i tuoi amici o familiari. Prendere una decisione consapevole di essere pienamente presente in ciascuno di questi momenti, e cercare di follow-up su questo.
• Connettiti con il tuo corpo, comprendi i suoi bisogni: quando è stanco, affamato o brama attività. Analizza come il tuo corpo reagisce a diversi pensieri, emozioni o eventi nel tuo ambiente.

Pratica il pensiero cosciente

Diventare più consapevoli a livello giornaliero significa anche sfidare le tue normali pratiche di pensiero, specialmente quelle che sono profondamente radicate nella tua mente, le credenze che dai per scontate.

La maggior parte di noi passa attraverso le nostre vite senza rendersi conto di quanto siamo privilegiati, fortunati o ingiusti in certe situazioni. Raramente siamo pienamente consapevoli di varie “credenze fondamentali” e ipotesi che costruiscono ulteriormente atteggiamenti e valori.

Identificare, ripensare e mettere in discussione queste credenze è una strada verso il cambiamento di modelli comportamentali e cognitivi potenzialmente tossici.

Finora, la psicologia sociale ci ha insegnato varie lezioni su pregiudizi, stereotipi, meccanismi di difesa e pregiudizi a cui soccombiamo senza esserne consapevoli. Se non ripensiamo le nostre azioni e credenze e semplicemente crediamo di avere sempre ragione, cadremo in un vuoto narcisistico che è molto tossico e difficile da uscire.

Come praticare il pensiero cosciente

Alcuni dei consigli che abbiamo già condiviso in questa guida dettagliata sono strumenti che ci aiutano a praticare il pensiero cosciente: tenere un diario, praticare la gratitudine, meditare.

Tuttavia, puoi fare alcuni passi avanti e impegnarti in alcune delle seguenti attività:

1. Leggere libri. Comprendere personaggi, storie, motivazioni e relazioni può aiutarti a pensare in modo più consapevole.

Leggi pregiudizi, pregiudizi e discriminazioni o stereotipi. Questi non sono solo alcuni concetti scientifici che non ti riguardano. Sono la nostra realtà. Impara come riconoscerli nel tuo ambiente e, cosa più importante, nel tuo comportamento, così come come cambiare e reagire a loro.

2. Prova a guardare le persone intorno a te da un punto di vista più consapevole e neutrale. Cercate di rimanere imparziale e neutrale nei conflitti, e di osservare, piuttosto che impegnarsi.
3. Impara cose nuove ogni giorno, che si tratti di una nuova abilità professionale, di una nuova lingua o di una nuova danza. Prendere la decisione di impegnarsi in apprendimento permanente, aprire la mente, e mettere un po ‘ di tempo da parte per questo.
4. Pratica l’ascolto attivo con i tuoi interlocutori, che si tratti di amici, familiari, comunità o colleghi di lavoro. Permetti alle persone di finire le loro frasi, mostrare interesse per ciò di cui stanno parlando, chiedere loro di dirti di più sull’argomento o riassumere ciò che hanno appena detto per confermare se hai capito bene.

Final Word

Come probabilmente hai capito ormai, ci sono così tante cose che puoi fare per diventare più consapevole nella vita di tutti i giorni. Dalla meditazione e godersi la natura al journaling e prendersi cura della propria salute.

Aumentare la coscienza non significa solo prendersi cura di se stessi, ma anche concentrarsi sul proprio ambiente: le persone intorno a te, la natura, i suoni, gli odori e i tuoi pensieri. Se vuoi diventare più presente nella tua vita, devi veramente voler raggiungere questo obiettivo e prendere una decisione consapevole di fare un passo avanti e fare un cambiamento significativo nella tua vita.