Con i nostri archivi ora 3,500+ articoli in profondità, abbiamo deciso di ripubblicare un pezzo classico ogni domenica per aiutare i nostri lettori più recenti scoprire alcuni dei migliori, gemme sempreverdi del passato. Questo articolo è stato originariamente pubblicato nell’aprile 2019.

Lascia che ti ripeta la tipica situazione in cui ti trovi ogni volta che vai nella tua palestra commerciale. Ti svegli o torni a casa dall’ufficio, cambia i tuoi vestiti da allenamento, imballa tutte le cose di cui hai bisogno (integratori, scarpe, shaker proteico, ecc.) nella vostra borsa da palestra e la testa fuori dalla porta. Salti nella tua auto e, come molti che vivono in un ambiente urbano affollato, colpisci il traffico un paio di minuti nel tuo tragitto. Ti siedi, aspettando che le auto si dissipino in modo da poter raggiungere il grande obiettivo che hai impostato per te stesso di allenarti. 30 minuti, 4 collisioni vicino, e 2 guasti mentali più tardi, si arriva a destinazione. Ti scaldi mentre aspetti che il ragazzo faccia i riccioli bicipiti nell’unico e unico rack tozzo nei 20.000 mq. piede. impianto costellato di infinite linee di tapis roulant ed ellittiche. Finalmente si intrufola nel rack, esegui i tuoi squat mentre respingi quel ragazzo che ti dà consigli sulla forma mentre fai proselitismo sui benefici dello yoga sul sollevamento pesi. Infine, il gioco è fatto con la sessione (due ore più tardi) e guidare 30 minuti a casa per mangiare.

Ti suona familiare?

Ora, permettetemi di condividere con voi ciò che una tipica sessione di allenamento si presenta come per me e migliaia di altri che hanno liberato noi stessi dalla corsa del ratto abbonamento palestra.

Butto su alcuni pantaloncini-pantaloni della tuta e felpa con cappuccio se fa freddo; nessuna camicia se fa caldo — e la testa fuori nel mio garage. Cammino verso il mio impianto stereo e mettere su alcuni brani morbidi per farmi nella giusta mentalità durante il mio warm-up. Squat sono sul menu, così ho rack mio bar (il bar solo io ei miei amici uso che è superiore a ogni bar in palestra ho usato per pagare 7 70/mese per partecipare) e iniziare aumentando in modo incrementale il carico. Sono al mio top set, così accendo alcuni Dave Mustaine, ruotare la manopola del volume a 11, e andare al lavoro. Circa un’ora dopo concludo l’assalto al mio corpo, cammino 10 piedi all’interno della mia casa per la macchina più anabolizzanti nell’universo conosciuto — il frigorifero — fare un frullato di proteine, e riflettere sul duro lavoro compiuto.

Dopo averlo letto, probabilmente penserai a te stesso: “Uomo! Sembra carino, ma . . .” “Ma.”La parola più dannosa per la missione di ogni uomo. “Ma non ho i soldi.”

Sono qui per aiutarti in questo. Oggi ti mostrerò come costruire una palestra di casa con un budget limitato e come è più facile permettersi di quanto pensi. Quando avremo finito, ti starai chiedendo perché non hai fatto lo scambio prima.

Assicurati di controllare il nostro podcast con Coop su tutte le palestre domestiche:

Come costruire una palestra di casa per meno di $1,000: L’attrezzatura efficace, ma economica, che consigliamo di iniziare con

Senza dubbio, una palestra di casa può essere costosa da costruire. In realtà, ho visto la gente spendere verso l’alto di $50.000 per installare una palestra completamente addobbata nel loro garage. Ma, solo perché alcune persone decidono di spendere così tanto per lavorare a casa, non significa che sia necessario o una buona idea.

La realtà è che è possibile creare una palestra di casa efficace per meno di $1.000.

Hai davvero solo bisogno di alcuni pezzi essenziali di attrezzature per iniziare. Si suggeriscono i seguenti, praticamente, a prescindere dal tuo obiettivo; se stai cercando di perdere peso o aumentare la massa muscolare, si può vedere il successo utilizzando questi elementi:

• Olimpico bilanciere
• rack Squat con un pull-up bar
• dischi (in gomma o in ferro a seconda del vostro budget)
• panca Piana
• Saltare la corda

Ci sono centinaia di ulteriori pezzi di equipaggiamento possiamo raccomandare, ma solo dopo che queste nozioni di base sono soddisfatte.

Quando si tratta di ottenere questi pezzi fondamentali di attrezzature palestra di casa su un bilancio, ti consigliamo di acquistare le cose che sono sia efficace e fornire una varietà di usi diversi. L’acquisto su un bilancio, tuttavia, non significa che si acquista a buon mercato fatto attrezzature. L’attrezzatura fatta a buon mercato causerà meno soddisfazione, meno uso, più probabilità di lesioni, un valore di rivendita inferiore e una maggiore possibilità di dover acquistare sostituzioni. Per fortuna, a causa del fatto che ci sono più attrezzature da palestra (in gran parte a causa della crescente comunità di garage gym) acquistate ora che in qualsiasi altro momento della storia, è possibile ottenere attrezzature incredibilmente buone a prezzi ottimi.

Di seguito analizziamo le nostre specifiche raccomandazioni di marca / prodotto che soddisfano questo requisito per essere sia di qualità che di budget:

Bilanciere olimpico

Il bilanciere olimpico è il pezzo di equipaggiamento che raccomandiamo di essere il pezzo di equipaggiamento di altissima qualità nella tua palestra. È probabile che utilizzare il bilanciere più di qualsiasi altro pezzo di equipaggiamento, e ci sono grandi differenze, sia in termini di prestazioni e durata, tra un bilanciere di alta qualità e le aste di acciaio a buon mercato che alcuni produttori etichettano come bilancieri.

Il bilanciere che consigliamo per la maggior parte delle persone, specialmente per coloro che si concentrano su squat, deadlift, panca e overhead press è l’Ohio Power Bar di Rogue Fitness. L’OPB presenta un albero di resistenza alla trazione 29MM, 205K PSI con zigrinatura aggressiva, una zigrinatura centrale, segni di zigrinatura powerlifting e un sistema di rotazione della boccola in bronzo per meno di $300 (al momento della stesura). Tutte le specifiche di cui sopra può sembrare senza senso (si può imparare di più su anatomia bilanciere e la terminologia qui), ma basta sapere che si tratta di un bilanciere che può prendere qualsiasi cosa si può buttare a esso, è fatto negli Stati Uniti, e viene fornito con una garanzia a vita; questo è un bilanciere che sarete in grado di utilizzare tutta la vita, e forse anche tramandare ai vostri nipoti.

Se desideri una barra un po ‘ più economica e dotata di un albero più sottile e senza zigrinatura centrale (si sente meglio per gli squat anteriori e la pressione in testa a causa della zigrinatura che non raschia il mento), ti suggeriamo la FringeSport Wonder Bar V2. Il Wonder Bar V2 è un grande bilanciere importato che può essere acquistato e spedito a casa tua per meno di $200. La Wonder Bar ha un acciaio ad alta resistenza alla trazione, zigrinatura medio-aggressiva, sistema di rotazione della boccola in bronzo e una garanzia a vita.

Squat Rack con un Pull-Up Bar attaccato

Lo squat rack è il fulcro di quasi ogni palestra di casa. È il luogo in cui ti accovacci, premi, fai pull-up e una miriade di altri esercizi. Un buon rack tozzo ti permetterà di sentirti al sicuro durante l’uso, dura un tempo estremamente lungo e, man mano che il tuo conto bancario aumenta, offrirà vari allegati per aumentarne la versatilità. Per fortuna, la maggior parte dei rack tozzi sul mercato oggi può gestire qualsiasi peso tu possa sollevare ora, oltre a qualsiasi cosa tu abbia intenzione di sollevare in futuro. Per questo motivo, non sentiamo il bisogno di raccomandare un livello di qualità elevato come facciamo per un bilanciere.

Lo squat rack che consigliamo alla maggior parte delle persone con un budget limitato è il PR-1100 Home Gym Power Rack di Rep Fitness. Il PR-1100 caratterizza un’orma di 48 “x 47,5″ con un’altezza di 84”. Ha una capacità massima di peso di 1.000 LIBBRE (più di tutti quelli che leggono questo probabilmente sognerebbero mai di sollevare), viene fornito con una barra di pull-up multi-grip e ha allegati opzionali come un pulldown lat e maniglie dip. Oltre agli elementi funzionali del rack, è disponibile anche in una versione opzionale in polvere rossa o blu che starebbe bene in qualsiasi palestra di casa. Anche se si può spendere molto di più su un rack tozzo, se siete su un bilancio, questa è una grande opzione che durerà molti anni, ha un buon valore di rivendita, e ha un prezzo estremamente competitivo a meno di $250.

Se si desidera un rack tozzo che è più robusto, caratteristiche in acciaio più spesso, e offre un paio di diversi allegati, quindi si consiglia di Rogue R-3 Power Rack o Rep PR-3000 Power Rack.

Piastre di peso

Poiché ora hai un bilanciere e un posto dove appendere il bilanciere, è logico che tu acquisti cose da appendere al bilanciere. Le piastre di peso sono disponibili in varie dimensioni, colori e materiali, ma per la maggior parte delle persone, la soluzione migliore è trovare alcune piastre olimpiche di ferro di seconda mano, attraverso Craigslist, Facebook Marketplace, yard sales, ecc.

Se non riesci a trovare un set di piastre di peso vale il prezzo richiesto, poi ci sono alcune opzioni a prezzi di bilancio è possibile ordinare nuovi on-line. Per le nuove piastre di ferro su un bilancio, si consiglia il CAP bilanciere olimpico 2 pollici piastre di peso. Sono economici, accuratamente dimensionati, pesano vicino a ciò che affermano e sono prontamente disponibili. La maggior parte delle piastre di peso in ferro sono in ghisa e provengono da fabbriche simili all’estero, quindi c’è poco bisogno che il proprietario medio della palestra di casa spenda molto di più di quello che le piastre del bilanciere CAP hanno un prezzo.

Se avete intenzione di fare qualsiasi olimpico ascensori come il strappare o pulire e jerk, quindi si consiglia di ottenere paraurti piastre. Le piastre paraurti possono diventare costose rapidamente, quindi ti consigliamo di acquistare quanto basta per soddisfare le tue esigenze per gli ascensori olimpici e avere piastre di ferro per il resto. Le migliori piastre paraurti che consigliamo per chi ha un budget limitato sono le piastre paraurti nere FringeSport. Questi sono realizzati in gomma vergine, hanno una precisione di peso preciso, non rovinare il vostro fondamento o bilanciere, e può essere avuto per circa un prezzo accessibile come piastre paraurti può.

Panca piatta

Sebbene la maggior parte delle persone associ una panca piatta esclusivamente alla panca, con abbastanza creatività, può effettivamente finire per essere un pezzo di attrezzatura molto versatile. Ho usato la mia panca piatta per tutto, dagli squat box, ai salti box, alle file, agli squat split e altro ancora. Una panca piatta di qualità fornirà una piattaforma solida, sarà a circa 17″ da terra e avrà un pad in schiuma solida.

La panca piatta che consigliamo a chi ha un budget limitato è la panca piatta AmazonBasics. Abbiamo testato la sua durata e nonostante il suo prezzo basso (sotto $50 al momento della stesura di questo articolo) si è alzato in piedi a quasi tutto ciò che abbiamo buttato a esso. La panca AmazonBasics è stabile, ha una copertura in vinile decente e, soprattutto, non romperà la banca.

Jump Rope

L’ultimo pezzo di equipaggiamento che raccomandiamo per coloro che cercano di iniziare una palestra di casa economica è una corda per saltare. Questo può sembrare un po ‘ sciocco a coloro che non hanno usato una corda per saltare dalla scuola elementare, ma una corda per saltare è un dispositivo di condizionamento e coordinamento killer che può essere utilizzato sia per intervalli di durata lunghi che brevi. Oltre a correre, correre e saltare, la semplice corda per saltare ti fornirà un modo per riscaldarti e aumentare la tua resistenza e resistenza.

È possibile trovare una corda per saltare un po ‘ ovunque, ma se si desidera ordinare una corda per saltare a buon mercato online, qualcosa come il Garage Fit PVC Jump Rope funziona alla grande per la maggior parte delle persone. Suggeriamo di evitare una corda di velocità e di attaccarsi alle corde in PVC più spesse poiché sono più versatili e più facili da imparare come usare.

Una volta che hai ottenuto i nostri elementi essenziali consigliati, puoi iniziare ad espandere la tua selezione di attrezzi aggiungendo cose come manubri regolabili, kettlebell, plyo-box e altri pezzi di equipaggiamento che suscitano il tuo interesse. Si consiglia inoltre di prendere un paio di stuoie di stallo cavallo dal vostro negozio di alimentazione fattoria locale per proteggere la vostra fondazione.

Il suggerimento che facciamo più spesso per quanto riguarda l’aggiunta di nuovi elementi per la vostra palestra è quello di iniziare con l’essenziale, e quindi impostare un obiettivo, come ad esempio lavorare fuori quattro giorni alla settimana per tre mesi di fila; una volta raggiunto questo obiettivo, ricompensati con un nuovo acquisto di attrezzature. Ciò aumenta la probabilità che tu completi l’obiettivo e ti dà una ricompensa che ti motiverà a mantenere l’abitudine all’esercizio!

La Sorprendente Economicità di una Palestra di Casa

Ecco come il costo delle nostre raccomandazioni di cui sopra (con tutte le opzioni più economiche, e un numero medio di dischi necessari per iniziare) sarebbe scossa (i prezzi sono arrotondati):

• FringeSport Wonder Bar V2: $200
• PR-1100 Home Gym Power Rack da Rep Fitness: $240
• AmazonBasics Piatto Peso bancale: $50
• CAP Bilanciere Olimpico da 2 Pollici di dischi: $350
• Garage Fit PVC Corda per Saltare: $8

costo Totale: ~$850

Come si può vedere, è possibile costruire una qualità, altamente efficace palestra di casa per meno di $1.000. E puoi farlo per ancora meno se acquisti l’attrezzatura di cui sopra utilizzata.

Mentre $1.000 potrebbe ancora sembrare molto se stai guardando quel dado del tutto, confronta quel costo con il pagamento di un abbonamento in una palestra commerciale.

Il costo medio di un abbonamento a una palestra è di 5 58 al mese. (Sì, esistono palestre da month 10 / mese, ma non hanno power rack-solo Smith machines-e sono così lontani dall’ideale per allenamenti efficaci.)

Ciò significa che se attualmente stai pagando 5 58 al mese per un abbonamento a una palestra e lo annulli per avviare una palestra di casa, i soldi che avresti speso per le quote mensili avranno ripagato l’investimento in poco più di un anno. E dopo quel tempo, inizierai a risparmiare denaro mese dopo mese.

E questo è solo il denaro che una palestra di casa ti farà risparmiare sul costo dell’iscrizione da solo. Ci sono altri modi che ammaraggio vostre quote mensili per una palestra di casa vi farà risparmiare denaro pure.

Secondo un sondaggio di MyProtein, gli americani di età compresa tra 18 e 65 anni spendono in media $155/mese per la loro salute e fitness. Questo numero include non solo le quote associative palestra, ma integratori, abbigliamento e accessori utilizzati in palestra, piani pasto, e personal trainer.

Queste sono tutte cose che possono essere evitate quando si lavora a casa. Oltre a saltare la quota associativa, puoi indossare qualsiasi abbigliamento desideri perché solo tu ei tuoi amici sarete quelli nella tua palestra; non hai bisogno di tanti integratori perché sei abbastanza vicino al tuo frigorifero da poter mangiare cibo vero; e i consigli nutrizionali e di allenamento che riceverai da un allenatore possono essere sostituiti da una società di programmazione/coaching online per molto meno, o interamente sostituiti dalla grande quantità di contenuti gratuiti online. Per non parlare del risparmio sul gas usato per guidare in palestra!

Mantieni i soldi che risparmi o usali per reinvestire nell’aggiunta di attrezzature alla tua palestra personale; anche se segui quest’ultima strada, non devi spendere più di quanto hai usato per appartenere a una palestra commerciale.

Per riassumere: Costruire una palestra di casa può essere fatto a buon mercato, ed essere più a portata di mano di quanto si possa pensare; entro un paio di anni (mesi per alcuni) vale la pena di quello che stai già spendendo per un abbonamento a una palestra, puoi avere una palestra di casa che ti fornirà sia allenamenti migliori che maggiore soddisfazione. E i benefici non si fermano nemmeno qui; lavorando a casa, avrete anche più tempo per fare le cose che vuoi, sarà un grande esempio per la vostra famiglia, e può avere amici lavorare con voi ogni volta che ti pare, senza mai doversi preoccupare di rimanere a corto di pass per gli ospiti.

Coop gestisce Garage Gym Reviews, un sito web dedicato ad aiutare le persone a iniziare la propria palestra di casa anche se approfondite recensioni di attrezzature. Oltre al loro sito web, le recensioni di Garage Gym possono essere trovate su YouTube e Instagram.