Se stai iniziando il tuo viaggio di fitness senza limiti, c’è una cosa che non puoi dimenticare. L’abbiamo detto prima e lo diremo di nuovo, una buona forza di presa è la chiave per completare qualsiasi corso di fango duro. Nonostante questo spesso può essere trascurato quando si tratta di piani di formazione pre-evento, come molte persone (giustamente) si concentrerà su aumentare la loro forza superiore del corpo e cardio fitness. Ma ci sono molti modi semplici per aumentare la tua forza di presa a casa.

5 Segni Si dovrebbe lavorare sulla forza di presa

Avere un Mudder duro nel diario è un ottimo motivo per iniziare a lavorare sulla vostra forza di presa. Come si legge su anche se vedrete che ci sono un sacco di motivi per concentrarsi sui muscoli della mano e molti di loro affiorano nella vita di tutti i giorni. Così, se vi trovate sempre crampi mano spesso, se si sta lottando per sollevare pesi in palestra o alle prese con borse della spesa pesanti e se trovate compiti semplici come digitare o camminare il cane stanno lasciando le mani e le braccia affaticate, quindi aumentare la forza di presa dovrebbe essere una priorità.

Vantaggi di avere una buona forza di presa

Funky Monkey, The Gauntlet, Everest, Mudderhorn, Hero Halls, tutti questi ostacoli e molti altri richiederanno forza di presa da te sul percorso. Ma fuori dal corso grande forza di presa è anche utile. Migliorare la tua forza di presa ti aiuterà a diventare più forte in generale, poiché sarai in grado di sollevare pesi più pesanti in palestra.

Mettere da parte l’allenamento e l’esercizio fisico una migliore forza di presa migliorerà le tue capacità motorie che ti permettono di fare pretty praticamente tutto (pensa ad aprire barattoli, lanciare, catturare. ecc). Inoltre, sarà anche cadere le possibilità di sviluppare l’artrite.

Può essere difficile sapere come allenare questa piccola ma potente parte del nostro corpo, specialmente senza usare attrezzature da palestra e quando siamo a casa. Con questo in mente abbiamo compilato quattro semplici esercizi di forza di presa a casa che possono essere fatti con oggetti che avrai in giro.

4 A casa Esercizi per costruire la forza di presa

Giornale Scrunch

Una volta che hai raggiunto su tutte le notizie (o forse in anticipo a seconda di come ti senti) prendere un foglio di giornale. Usando una mano prendi un angolo e inizia a scrunching finché non diventa una palla. Dare a questo un paio di buone spremute. Fai questo fino a quando non senti una buona bruciatura nei muscoli dell’avambraccio, quindi passa le mani.

Strappare il giornale a strisce (usando alcuni strati in modo che non sia troppo facile) è anche un bene per rafforzare i piccoli muscoli della mano.

Rotazione del polso della bottiglia di vino

Puoi usare una bottiglia di vino o una padella per questo semplice esercizio. Afferrare la bottiglia di vino (non aperta in modo che abbia un certo peso) per il collo, tenere la parte superiore del braccio vicino al corpo e piegare il gomito a 90 gradi. Ruota il polso e la bottiglia fino a quando non è orizzontale, riportala lentamente verso l’alto e vai dall’altra parte. Passare le mani e andare di nuovo. Inizia con 10 ripetizioni di questo e aumenta man mano che la tua forza migliora.

Secchio trasportare

Bello e semplice. Riempi un secchio con acqua, riso o pietre in modo che sia pesante ma puoi portarlo. Cammina per 15 secondi, fermati e riposa. Prova da tre a quattro set e non dimenticare di scambiare e fare anche l’altro lato. Man mano che la tua forza migliora puoi aumentare il peso, la distanza e le ripetizioni.

Asciugamano bagnato Strizzare

Immergere un asciugamano (un canovaccio o un asciugamano è meglio) completamente in acqua fino a quando non è saturo. Rimuovere l’asciugamano e iniziare a strizzare. Il vostro obiettivo è quello di spremere e torcere fino a quando ogni ultima goccia d’acqua è stato strizzato fuori di esso. Prova questo una o due volte alla settimana, quando puoi prendere il bagno da solo.

Se non stavi lavorando sulla tua forza di presa perché non sapevi come, o perché non avevi il kit giusto, le tue scuse sono state appena distrutte. Lavorare questi esercizi facili per migliorare la forza di presa a casa nella vostra routine di allenamento ed essere pronti a schiacciare il corso Mudder dura.