Quando si tratta di cardio per atleti di arti marziali miste, ogni allenatore parlava di “lavoro su strada”—correndo per miglia e miglia.
Treno come un combattente finale>>>
In questi giorni, però, i combattenti e gli atleti di MMA si affidano maggiormente all’allenamento metabolico, altrimenti noto come allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. L’allenamento metabolico significa essenzialmente alternare brevi ma molto intensi periodi di attività con intervalli di lavoro o riposo più leggeri. HIIT consente ai combattenti—e a qualsiasi atleta, in realtà-di aumentare la loro resistenza in meno tempo e con meno rischio di lesioni alla parte inferiore della gamba.
Il lato positivo: rispetto al jogging leggero, HIIT migliora i tuoi sistemi muscolari e cardiovascolari in un modo molto più specifico per combattere e ti aiuta ad aggiungere muscoli mentre brucia i grassi. Il rovescio della medaglia? E ‘ davvero dannatamente difficile da fare. Ma se hai il coraggio di spingere te stesso—e faresti meglio ad avere coraggio se vuoi entrare in gabbia con un tizio jacked che vuole artigliare la tua faccia—allora puoi entrare in forma di combattimento senza indossare le scarpe da corsa.
Scegli dal seguente elenco di esercizi metabolici e incorporali nel tuo allenamento come suggerito. Vi promettiamo che vi piacerà i risultati.
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Intervallo Stair Run
Quando: Dopo un allenamento della parte superiore del corpo, o in un giorno separato, due volte alla settimana.
Come: Trovare una scala (uno stadio del liceo è l’ideale). Sprint su per le scale e poi a piedi di nuovo verso il basso. Ripeti 10-15 volte.
Interval Sprint
Quando: Come l’intervallo scala run
Come: Eseguire 30 a 100 metri a 80% -90% della velocità massima. Riposa quattro volte più a lungo dello sprint (tempo da solo). Ripeti da otto a 10 volte, due giorni alla settimana.
Sacchi pesanti
Quando: Dopo ogni allenamento, o in un giorno separato, due volte alla settimana
Come: Tira pugni, calci e ginocchia per uno o tre minuti. Riposa per lo stesso tempo. Fai cinque giri fino a tre volte a settimana.