Entrare in contatto con i tuoi sentimenti ti aiuta a capire te stesso. E condividere i tuoi sentimenti aiuta gli altri a capirti meglio.

Essere compresi e accettati sono bisogni umani universali. Così, quando si condividono le vostre esperienze interiori e sentimenti, youre più probabilità di connettersi in modi profondi e significativi. Youre anche più probabilità di ottenere le vostre esigenze soddisfatte, portando a relazioni più felici e più sani.

Condividere i tuoi sentimenti può essere una proposta scoraggiante. Quando condividi i tuoi sentimenti ti permetti di essere vulnerabile. Questa vulnerabilità può essere spaventoso; lascia il vostro aperto alla possibilità di essere ferito, ma può anche portare alle connessioni più profonde.

Non c’è modo di evitare completamente il rischio di essere fraintesi, ignorati o giudicati quando condividi i tuoi sentimenti. Tuttavia, utilizzando le strategie di seguito può aiutare a comunicare in modo efficace in modo che youre più probabilità di essere compreso e convalidato.

#1 Comprendi i tuoi sentimenti

Prima di poter esprimere i tuoi sentimenti, devi sapere cosa sono. Per la maggior parte delle persone, aiuta ad avere un po ‘ di tempo tranquillo per riflettere. Le nostre vite occupate e rumorose non si prestano a connettersi con i nostri sentimenti. Prova a prendere dieci minuti al giorno per il solo scopo di contemplare i tuoi sentimenti. Trovo che andare a fare una passeggiata mi aiuti a ottenere chiarezza, ma puoi sperimentare sedendoti in luoghi diversi, semplicemente pensando o scrivendo i tuoi pensieri. Cerca di identificare i tuoi sentimenti, ricordando che puoi avere più di una sensazione contemporaneamente. Esplora cosa sta succedendo nella tua vita che può essere correlato ai tuoi sentimenti.

Dopo aver compreso i tuoi sentimenti, puoi capire cosa vuoi/hai bisogno e questo può essere comunicato. Ecco un esempio: Ryan ha identificato che si sente arrabbiato in risposta alla sua ragazza che lavora fino a tardi ogni sera per l ” ultima settimana. Quando ci pensò ancora un po’, scoprì che si sentiva anche trascurato e solo. Questa chiarezza lo ha aiutato a decidere di condividere che hes sentirsi arrabbiato e solo e chiedere alla sua ragazza di trascorrere più tempo con lui.

#2 Sii esigente su chi condividi con

I tuoi sentimenti sono parti intime di te stesso; non dovrebbero essere condivisi con chiunque. Procedere lentamente e iniziare condividendo sentimenti che si sentono più sicuri e meno vulnerabili. Se vengono ricevuti bene, condividi un po ‘ di più e così via.

#3 Rispondi non reagire

A volte commettiamo l’errore di cercare di comunicare i nostri sentimenti nel momento. Questo tende a provocare blurting cose prima di weve elaborati o avuto la possibilità di calmarsi. La sua perfettamente accettabile per chiedere di prendere una pausa da una conversazione riscaldata o aspettare fino a quando youve avuto il tempo di prepararsi prima di iniziare una conversazione. Non sarebbe produttivo per Ryan, dall’esempio sopra, dare alla sua ragazza il trattamento silenzioso o accusarla di non preoccuparsi. Quando si è concesso il tempo di capire i suoi sentimenti e bisogni si è messo in piedi per una comunicazione efficace.

Se stai lottando con sentimenti scomodi e hai bisogno di avere una conversazione difficile con qualcuno, ti consiglio di provare queste strategie prima della conversazione: elabora i tuoi pensieri in un diario o con un amico di supporto; prova quello che vuoi dire (ad alta voce e/o per iscritto); fai qualcosa per de-stress e calmati.

#4 Trova il momento giusto

Sii intenzionale quando cerchi di comunicare i tuoi sentimenti. Spesso le persone cercano di comunicare i loro bisogni nei momenti sbagliati quando l’altra persona è distratta, occupata, ubriaca, assonnata o di cattivo umore. Assicurati di avvicinarti all’altra persona quando è disponibile e disposto a darti la sua attenzione. A volte questo significa pianificare in anticipo e chiedere il tempo da mettere da parte.

In generale, cerca di comunicare faccia a faccia. La tecnologia è conveniente, ma è ancora difficile comunicare i sentimenti in modo efficace su testo o e-mail.

#5 Essere diretto

Una comunicazione efficace è chiara e diretta. Ancora una volta, la sua più facile essere diretto quando youve già capito quello che stai cercando di dire. Le dichiarazioni I sono un modo comunemente usato per esprimere i tuoi sentimenti e bisogni diminuendo la difesa. C’è una formula semplice per una dichiarazione I che va così: mi sento ____________ (arrabbiato e solo) perché __________ (hai lavorato fino a tardi questa settimana) e Id come ___________ (per pianificare più tempo da trascorrere insieme).

All’inizio questo può sembrare imbarazzante, ma con la pratica, potresti trovare un modo chiaro e non conflittuale per esprimere i tuoi sentimenti.

#6 Prestare attenzione al linguaggio del corpo e il tono della voce

Il linguaggio del corpo e il tono sono altrettanto importanti come quello che stai dicendo. Può essere sorprendentemente difficile valutare il proprio tono di voce. Qualcuno ti ha mai detto che stai urlando e non hai nemmeno notato che hai alzato la voce? Quando si ottiene coinvolti in una discussione, si inizia a inviare i messaggi sbagliati. Vuoi che il tuo linguaggio del corpo per trasmettere che sei interessato e aperto alla comprensione. Lo mostri in parte con le tue espressioni facciali, il contatto visivo, la posizione del corpo come le braccia aperte o incrociate, se sei in piedi o seduto, di fronte a qualcuno o allontanandoti.

#7 Sii un buon ascoltatore

Naturalmente, la comunicazione non è solo di esprimere i tuoi sentimenti e bisogni. Si tratta anche di ascoltare attentamente e cercare di capire i sentimenti delle altre persone. Puoi dare segnali verbali che stai ascoltando come sì, uh-huh, OK, vedo e annuendo per mostrare che stai prestando attenzione. Fare domande per comprendere meglio è anche una grande abilità di comunicazione. Un’altra tecnica che i terapeuti spesso insegnano è l’ascolto riflessivo. Una persona condivide e poi l’altra persona riflette o parafrasa ciò che ha capito e chiede se ha perso qualcosa. La prima persona poi chiarisce o aggiunge tutto ciò che è stato frainteso o omesso e questo continua fino a quando la prima persona si sente completamente compreso. Ancora una volta, l’ascolto riflessivo può sembrare innaturale, ma funziona assicurando che entrambe le parti si sentano comprese e diventerà più naturale con la pratica.