Resistenza sessuale: Le basi

Prima di entrare in modi specifici che è possibile aumentare la vostra resistenza sessuale, cerchiamo di coprire brevemente ciò che la resistenza sessuale è in realtà.

La resistenza sessuale, come la maggior parte delle persone la definisce, è la tua capacità di sostenere il sesso prima di dover fare una pausa. Una varietà di fattori può limitare la resistenza sessuale, tra cui:

• Orgasmo ed eiaculazione. Per molti ragazzi, raggiungere l’orgasmo e l’eiaculazione è il fattore principale che limita la loro resistenza sessuale. Dopo aver eiaculato, generalmente dovrai fare una pausa e lasciare passare il tuo periodo refrattario. Se si dispone di eiaculazione precoce (PE), si possono trovare difficoltà a fare sesso per più di un paio di minuti prima di raggiungere l’orgasmo ed eiaculare.

• Disfunzione erettile (DE). A volte, la tua capacità di mantenere un’erezione può interferire con le tue prestazioni sessuali. Se hai ED, potresti iniziare a perdere l’erezione durante il sesso, influenzando la tua resistenza.

• Esaurimento fisico. Sesso può essere faticoso, soprattutto se voi e il vostro partner piace andare a duro e pesante. Se la tua forma fisica non è la migliore, potresti iniziare a sentirti stanco prima di essere pronto a raggiungere l’orgasmo.

• Fattori psicologici. A volte, la tua mente può influenzare la tua capacità di esibirsi così come vorresti a letto. Se ti senti ansioso, depresso o stressato, questo potrebbe interferire con il tuo godimento sessuale e influenzare la tua resistenza e le tue prestazioni.

Aumentare la vostra resistenza sessuale è tutto di identificare i fattori specifici che stanno limitando il vostro divertimento e le prestazioni a letto, poi agire per risolverli.

24 Modi per aumentare la resistenza e durare più a lungo a letto

Ci sono molti modi per migliorare la tua resistenza sessuale e aumentare la quantità di tempo che trascorri a letto con il tuo partner. Abbiamo condiviso 24 di seguito, insieme alle ultime ricerche per eseguire il backup di ciascuno.

Ottieni un sacco di esercizio cardiovascolare

Poiché il sesso è una forma da lieve a moderata di esercizio cardiovascolare, tutto ciò che puoi fare per migliorare la salute del tuo cuore dovrebbe avere benefici per la tua resistenza sessuale e le tue prestazioni.

Prova a completare almeno 150 minuti di esercizio aerobico a intensità moderata a settimana. Puoi farlo camminando vivacemente nel tuo quartiere, facendo un giro in bicicletta, lavorando a casa su un tapis roulant, una cyclette o un vogatore, o semplicemente facendo jogging nel parco.

L’esercizio fisico regolare rafforza il tuo cuore, permettendoti di prendere parte all’attività fisica più a lungo prima di stancarti. È anche ottimo per aumentare il flusso sanguigno, che è essenziale per le erezioni solide e la funzione sessuale ottimale negli uomini.

Lavora anche sulla tua forza e sul tuo condizionamento

Sebbene la tua forma fisica cardiovascolare abbia il maggiore impatto sulla tua resistenza, è anche importante lavorare sulla tua forza e sul tuo condizionamento.

Muscoli più forti e articolazioni più sane rendono il lato fisico del sesso molto più facile, permettendoti di fare di più a letto. Avrai anche un aspetto migliore, ti sentirai meglio e acquisirai un po ‘ di fiducia — che sono tutti fondamentali per le prestazioni sessuali.

Prova ad allenare i tuoi muscoli almeno due giorni alla settimana. Questo potrebbe significare allenamento con i pesi in palestra, facendo un allenamento di forza di gruppo come CrossFit o facendo flessioni, squat e altre forme di esercizi di peso corporeo a casa.

Dedica più tempo ai preliminari

Un modo semplice ed efficace per far durare più a lungo le tue sessioni di sesso è dedicare più tempo ai preliminari con il tuo partner.

Questo potrebbe significare baciarsi, toccarsi o fare sesso orale l’uno sull’altro. Prova a prendere le cose un po ” più lento del solito e concentrarsi sul collegamento più strettamente e fortemente possibile con il vostro partner da una prospettiva fisica prima della penetrazione.

Non solo i preliminari extra possono aumentare la quantità di tempo che trascorri insieme a letto-può anche rendere il sesso penetrativo più intenso, eccitante e piacevole.

Dare priorità agli alimenti che contengono L-arginina

L-arginina è un amminoacido che si trova negli alimenti ricchi di proteine. Il tuo corpo converte L-arginina in una molecola chimica chiamata ossido nitrico, che svolge un ruolo importante nell’aumentare il diametro dei vasi sanguigni e promuovere il flusso di sangue in tutto il corpo.

A causa del suo ruolo nella promozione del flusso sanguigno, la L-arginina è spesso considerata un composto naturale per migliorare la funzione erettile e le prestazioni sessuali.

È possibile trovare L-arginina nella maggior parte delle fonti di proteine animali, tra cui pesce, pollame, carne rossa e latticini.

Oltre a dare la priorità agli alimenti che contengono L-arginina, è meglio seguire una dieta equilibrata e sana ricca di vitamine e minerali.

Concentrati sul consumo di frutta fresca, verdura, fonti proteiche magre e cereali integrali, il tutto limitando il consumo di carboidrati semplici.

Concentrati sul piacere del tuo partner

A volte, quando ti concentri esclusivamente sul rendere il sesso il più piacevole possibile per te, è facile raggiungere l’orgasmo presto.

Per migliorare la tua resistenza, prova a fare un passo indietro mentale e fare sesso su come puoi compiacere il tuo partner il più possibile.

Questo potrebbe significare passare da diverse velocità e livelli di intensità, provare una posizione che piace al tuo partner più di te o prendersi una pausa dalla penetrazione per il sesso orale.

Dal momento che sei concentrato sul piacere del tuo partner piuttosto che sul tuo, potresti scoprire di essere in grado di fare sesso più a lungo senza dover combattere costantemente la voglia di raggiungere l’orgasmo.

Cerca di mantenere un peso sano

La ricerca mostra che l’obesità è associata ad un aumentato rischio di disfunzione sessuale sia negli uomini che nelle donne.

Per gli uomini, essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di sperimentare la disfunzione erettile da 30 per cento a 90 per cento.

Per una salute ottimale e la funzione sessuale, cercare di mantenere un indice di massa corporea, o BMI, che è nel range di normalità.

Se sei sovrappeso o obeso, prova a perdere peso. La nostra guida per l’obesità e la disfunzione erettile fornisce ulteriori informazioni su come il peso può influenzare la salute sessuale, così come i passi che si possono adottare per migliorare le prestazioni sessuali e la resistenza.

Controlla la tua salute cardiovascolare

Poiché le erezioni riguardano un flusso sanguigno sano e coerente, una buona salute del cuore è essenziale per mantenere la resistenza ottimale e le prestazioni sessuali.

Se sei preoccupato per la tua resistenza a letto, potresti voler parlare con il tuo fornitore di cure primarie sulla tua salute cardiovascolare.

Il medico di base può controllare la pressione sanguigna, il profilo lipoproteico (colesterolo) e i livelli di glucosio nel sangue per vedere se mostra segni premonitori di malattie cardiache, diabete o altre condizioni che potrebbero influenzare il flusso sanguigno e la funzione cardiovascolare.

Se appropriato, potrebbero prescrivere farmaci o suggerire cambiamenti che è possibile apportare alle proprie abitudini e stile di vita per migliorare la funzione cardiaca e promuovere prestazioni sessuali ottimali.

Ottieni un sacco di sonno profondo e di alta qualità

Secondo i dati del CDC, oltre il 35% degli adulti americani ha una “breve durata del sonno”, il che significa che ottengono una media di meno di sette ore di sonno a notte.

La mancanza di sonno è associata a numerosi problemi di salute, tra cui diabete, obesità, umore depresso, ansia, ipertensione (pressione alta) e malattie cardiovascolari.

La ricerca ha anche trovato una chiara relazione tra sonno povero e alcuni problemi di prestazioni sessuali, tra cui la disfunzione erettile.

Se frequenti meno di sette ore di sonno a notte, prova a modificare le tue abitudini per migliorare la qualità del sonno.

Questo potrebbe significare impostare un programma di sonno e attenersi ad esso, o utilizzando un aiuto di sonno over-the-counter o prescrizione per addormentarsi più velocemente.

La nostra guida per addormentarsi più velocemente condivide 11 metodi basati sulla scienza che è possibile utilizzare per assopirsi più facilmente e rimanere addormentati per tutta la notte.

Take it Slow and Steady

Molti ragazzi raggiungono l’orgasmo ed eiaculano troppo presto perché si precipitano nel sesso e impiegano a malapena un momento per rallentare.

Per migliorare la vostra resistenza, provare a prendere lento e costante. Invece di avere intenso sesso, comporre di nuovo una tacca e fare sesso ad un ritmo leggermente più lento, con un focus sul godere la vostra esperienza condivisa con il vostro partner, per quanto è possibile.

Per mantenere le cose interessanti, prova a mescolare diversi livelli di intensità. Quando le cose diventano un po ‘ più intense e senti l’orgasmo avvicinarsi, rallenta di nuovo per respirare.

Non solo questo può ritardare l’orgasmo e aumentare la tua resistenza can può anche rendere il sesso un’esperienza molto più dinamica e interessante per entrambi.

Bevi una tazza di caffè o due

Se la disfunzione erettile ti impedisce di goderti una lunga e soddisfacente sessione di sesso, potresti prendere in considerazione una tazza di caffè, o due o tre.

Mentre consumare troppa caffeina può causare ansia, la ricerca eseguita utilizzando i dati del National Health and Nutrition Examination Survey suggerisce che gli uomini che consumano da due a tre tazze di caffè al giorno hanno meno probabilità di sviluppare ED rispetto ai loro coetanei.

Abbiamo approfondito questa ricerca nella nostra guida alla relazione tra caffeina e disfunzione erettile.

Assicurati di non esagerare con il caffè se di solito fai sesso la sera, poiché la lunga emivita della caffeina significa che potrebbe tenerti sveglio di notte.

Limitare il consumo di alcol

Mentre è completamente ok per godere di un bicchiere o due di birra, vino o un cocktail quando sei fuori e godersi la vita, bere in eccesso può avere un impatto negativo sulla vostra resistenza sessuale.

Nonostante la credenza comune che bere rallenta l’orgasmo e l’eiaculazione, la ricerca suggerisce che l’alcol è più spesso una fonte di problemi di prestazioni sessuali, come il whisky dick.

In uno studio su uomini con dipendenza da alcol pubblicato nel 2007, la ricerca ha rilevato che il 72% degli uomini aveva una o più forme di disfunzione sessuale, con eiaculazione precoce, basso desiderio sessuale e disfunzione erettile il più comune.

Per erezioni più affidabili e una migliore resistenza, assicurati di limitare il consumo di alcol a un drink o due prima del sesso.

Prova a masturbarti prima del sesso

Come uomo, dopo aver raggiunto l’orgasmo e l’eiaculazione, è normale aver bisogno di un po ‘ di tempo in più per recuperare prima del secondo round. Questo è noto come il periodo refrattario e può durare da pochi minuti a un giorno intero.

Se raggiungi spesso l’orgasmo troppo presto, potresti provare a masturbarti poche ore prima del sesso per rallentare l’orgasmo e l’eiaculazione durante il secondo round.

Fatto bene, questa tecnica può essere sorprendentemente efficace. Tuttavia, è importante ottenere il giusto tempismo. Masturbati troppo vicino al sesso e rimarrai bloccato nel tuo periodo refrattario, rendendo difficile ottenere duro per il tuo partner.

Masturbati troppo a lungo prima del sesso e non noterai tanto beneficio. Prova a sperimentare per vedere che tipo di tempismo, che si tratti di poche ore prima del sesso o di un’intera giornata, funziona meglio per te.

Prova gli esercizi del pavimento pelvico

Gli esercizi del pavimento pelvico, o esercizi di kegel, sono esercizi che allenano i muscoli che si estendono dall’osso punico fino al coccige.

Questi muscoli sono coinvolti nel controllo della minzione, così come alcuni aspetti del processo eiaculatorio.

La ricerca ha scoperto che gli esercizi del pavimento pelvico possono aumentare la resistenza sessuale negli uomini affetti da eiaculazione precoce.

Ci sono anche alcune prove che gli esercizi del pavimento pelvico potrebbero aiutare a migliorare la funzione erettile negli uomini con ED.

La maggior parte dei kegel sono facili da eseguire. Nella nostra guida agli esercizi del pavimento pelvico, condividiamo una semplice routine di esercizi di kegel che puoi fare in pochi minuti al giorno per migliorare il tuo controllo eiaculatorio e potenzialmente aumentare la tua resistenza.

Se fumi, prova a smettere

Il fumo ha un effetto negativo su numerosi aspetti della tua salute, dalla funzione cardiaca al rischio di sviluppare cancro, malattie respiratorie, diabete di tipo 2 e altre condizioni.

È anche seriamente dannoso per le tue prestazioni sessuali, poiché la nicotina-la sostanza chimica che crea dipendenza che si trova nel tabacco-è un vasocostrittore che può restringere i vasi sanguigni e limitare il flusso sanguigno in tutto il corpo.

In uno studio pubblicato sulla rivista BJU International, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini che fumavano mostravano sintomi di ED correlati in modo significativo con il loro livello di esposizione al fumo.

In altre parole, più a lungo gli uomini avevano fumato e maggiore era la quantità di sigarette che fumavano quotidianamente, maggiore era la probabilità che mostrassero segni di grave ED.

I ricercatori hanno anche scoperto che molti degli uomini che hanno smesso di fumare hanno mostrato miglioramenti reali nella salute erettile e nella funzione sessuale dopo un anno.

Se fumi e pensi che la disfunzione erettile o la ridotta funzionalità polmonare potrebbero influire sulla tua resistenza sessuale, dovresti provare a smettere.

La nostra guida per smettere di fumare condivide tattiche che puoi usare per liberarti dalla dipendenza da nicotina, resistere alle voglie e smettere di fumare per sempre.

Limita il tuo consumo di porno

Va bene guardare il porno occasionalmente, ma quando diventa un’abitudine, c’è la possibilità che possa avere un impatto negativo sul tuo desiderio sessuale, sulla resistenza e sulle prestazioni sessuali complessive.

Come abbiamo trattato nella nostra guida alla disfunzione erettile indotta dal porno, alcune ricerche hanno trovato un legame tra l’uso del porno e la diminuzione della soddisfazione sessuale-un problema che potrebbe contribuire a un livello ridotto di interesse per il sesso.

Se guardi spesso il porno e senti che sta avendo un impatto negativo sulle tue prestazioni sessuali nella vita reale, prova a ridimensionare il tuo consumo di porno o a prenderti una pausa dal porno del tutto.

Considera l’uso di farmaci per la disfunzione erettile

Se a volte perdi l’erezione durante il sesso o trovi difficile mantenere un’erezione abbastanza solida per il sesso penetrativo, potresti prendere in considerazione l’uso di farmaci per la disfunzione erettile.

Farmaci come sildenafil (il principio attivo di Viagra®), tadalafil (Cialis®) e altri funzionano aumentando il flusso di sangue al pene.

Sono veloci e affidabili, rendendoli eccellenti opzioni se ED ti impedisce di durare a letto.

La nostra guida agli inibitori della PDE5 spiega di più su come funzionano questi farmaci e su come possono aiutare a promuovere erezioni più dure e migliori prestazioni sessuali.

Offriamo diversi farmaci ED approvati dalla FDA online, a seguito di una consultazione con un fornitore di assistenza sanitaria autorizzato che determinerà se una prescrizione è appropriata.

Fare attenzione di Over-the-Counter Male Enhancement Pills

Anche se i farmaci reali ED approvati dalla FDA possono migliorare le erezioni e la resistenza sessuale, è meglio evitare qualsiasi pillola “male enhancement” venduta al banco.

Queste pillole sono solitamente commercializzate come opzioni naturali per aumentare la resistenza e migliorare la funzione sessuale.

Mentre alcuni sono dotati di ingredienti naturali, molti sono a spillo con farmaci senza etichetta e altre sostanze che possono avere effetti negativi sulla salute.

Puoi saperne di più sui rischi di questi prodotti nella nostra guida ai farmaci da banco ED, o utilizzando l’elenco della FDA dei prodotti per il miglioramento sessuale contaminati.

Utilizzare la tecnica Stop-Start per ritardare l’eiaculazione

Un modo semplice per ritardare l’eiaculazione è quello di utilizzare la tecnica stop-start. Ciò comporta il sesso normale fino a poco prima di raggiungere l’orgasmo, quindi rallentare o fermarsi fino a quando la voglia di eiaculare svanisce.

Per ottenere risultati migliori, si consiglia di provare la respirazione profonda durante la fase di “stop”, o pensare a qualcosa di diverso dal sesso.

La tecnica stop-start è facile da fare e tipicamente efficace, anche se potrebbe essere necessario praticarla alcune volte prima di fare sesso per ottenere il giusto tempismo.

Sebbene la ricerca sull’efficacia a lungo termine di questa tecnica sia mista, gli studi hanno dimostrato che dal 45 al 65% degli uomini riportano miglioramenti a breve termine.

Prova la tecnica Squeeze

Un altro modo per evitare l’eiaculazione precoce e aumentare la quantità di tempo che si può fare sesso è utilizzando la tecnica squeeze.

La tecnica di squeeze è simile alla tecnica stop-start, ma implica spremere la testa del pene appena prima di raggiungere l’orgasmo, quindi attendere circa 30 secondi per il recupero graduale del tuo corpo prima di continuare il sesso.

Come la tecnica stop-start, la tecnica di compressione può richiedere un po ‘ di pratica. Si consiglia di combinare questa tecnica con la tecnica stop-start per ottenere risultati ottimali, o ottenere il vostro partner per eseguire questa tecnica quando avete bisogno di assistenza.

Utilizzare uno spray eiaculazione precoce

Se trovate il sesso troppo fisicamente sensibile e tendono a raggiungere l’orgasmo e eiaculare presto, si potrebbe desiderare di provare uno spray eiaculazione precoce come il nostro spray ritardo per gli uomini.

Formulato con la lidocaina anestetica attuale, funziona riducendo il livello di sensibilità nel vostro pene senza causare l’eccessivo intorpidimento.

Godrai comunque una sensazione piacevole mentre fai sesso, ma non sarà così intenso da raggiungere l’orgasmo in pochi minuti.

Applicato da 10 a 15 minuti prima di fare sesso, i prodotti topici come gli spray rendono facile adattare il livello di sensazione del sesso a qualsiasi cosa ti faccia sentire a tuo agio.

La nostra guida per spray lidocaina per l’eiaculazione precoce va in maggiore dettaglio su come questi prodotti funzionano, così come come è possibile utilizzarli in modo efficace per una migliore resistenza sessuale e il sesso più piacevole.

Pratica il bordo Quando ti masturbi

Il bordo è una forma di controllo dell’orgasmo che coinvolge la pratica della stimolazione sessuale, di solito sotto forma di masturbazione, fino a quando non sei al punto dell’orgasmo, quindi tirando indietro dal “bordo.”

È un po ‘ come la tecnica stop-start, solo che può essere eseguita durante la masturbazione piuttosto che durante l’attività sessuale con il tuo partner.

L’idea è che man mano che acquisisci familiarità con la sensazione di raggiungere l’orgasmo, sei più in grado di controllarti ed evitare di andare oltre il limite.

Anche se non ci sono ricerche sui benefici del bordo, alcuni ragazzi lo giurano come un modo per aumentare le prestazioni sessuali e aumentare la resistenza.

Per PE più grave, considerare prescrizione di farmaci

Se fai-da-te metodi come la tecnica stop-start o squeeze non sembrano funzionare, si potrebbe anche prendere in considerazione l’utilizzo di farmaci per via orale per ritardare l’eiaculazione e migliorare la vostra resistenza.

Anche se non c’è nessun farmaco di prescrizione che è fatto specificamente per rallentare l’eiaculazione, alcuni antidepressivi sono stati utilizzati off-label per anni come trattamenti per l’eiaculazione precoce negli uomini che non rispondono ai cambiamenti di stile di vita.

Attualmente, due farmaci che vengono prescritti per trattare l’eiaculazione precoce sono sertralina (il principio attivo del farmaco Zoloft®) e paroxetina (Paxil®).

Usati come prescritti, questi farmaci possono aiutarti a controllare il tuo climax e durare molto più a lungo a letto.

Passa a un tipo di preservativo più spesso

A volte, la soluzione più semplice è la più efficace. Se trovi il sesso eccessivamente stimolante, prova a indossare un tipo di preservativo leggermente più spesso quando fai sesso.

Molte marche di preservativi vendono preservativi “extended pleasure” o “delay” realizzati appositamente per rallentare l’eiaculazione.

Alcuni di questi sono più spessi dei normali preservativi, mentre altri fanno uso di ingredienti paralizzanti per ridurre la sensazione fisica del sesso.

Basta essere consapevoli del fatto che potrebbe essere necessario provare diversi preservativi prima di trovare uno che offre la giusta combinazione di una vestibilità comoda, climax ritardato e sensibilità accettabile.

Ottieni un aiuto professionale per ansia o depressione

Infine, se pensi che un problema psicologico possa influenzare la tua resistenza sessuale, è sempre meglio cercare un aiuto professionale.

Dalla depressione all’ansia da prestazione sessuale, una vasta gamma di problemi di salute mentale può avere un impatto sulla salute sessuale.

Ad esempio, la ricerca ha scoperto che la depressione è “associata a un rischio significativamente aumentato di eiaculazione precoce.”

Puoi chiedere aiuto parlando con il tuo fornitore di cure primarie o contattando un professionista della salute mentale online utilizzando i nostri servizi di salute mentale online.

Come parte del trattamento, potresti ricevere farmaci, terapia o una combinazione di diverse opzioni per aiutarti a superare qualsiasi problema psicologico che influisce sulla tua funzione sessuale.

La lunga e breve resistenza sessuale

Migliore resistenza significa sesso più soddisfacente, sia per te che per il tuo partner. Dall’esercizio e dal mangiare sano all’uso di farmaci, ci sono diverse cose che puoi fare per migliorare la tua resistenza e avere un tempo più lungo tra le lenzuola.

Per iniziare, prova a implementare una, due o più delle tecniche sopra elencate, quindi vedi se c’è qualche miglioramento nelle tue prestazioni sessuali.

Se vuoi parlare con un operatore sanitario di aumentare la vostra resistenza sessuale, è possibile visualizzare la nostra gamma di provata, basata sulla scienza trattamenti eiaculazione precoce on-line.