Come esseri umani, siamo in grado di regolare in ambienti in continuo movimento, ma richiede sicuramente tempo e fatica. Ogni esperienza individuale modella come ci si adatta in un nuovo ambiente e supera lo stress legato al periodo di regolazione. In questo articolo, il focus sarà su come adattarsi a nuove situazioni, anche in università, e come gestire le tensioni legate allo studio.

È iniziato un nuovo anno di studio accademico e la maggior parte degli studenti sente di trovarsi in un ingorgo pieno di ostacoli, sfide, novità e incertezze, emotivamente sopraffatti da tutti questi fattori di stress. Tuttavia, è assolutamente ok sentire tutto questo, perché se questa è una prima esperienza – essere lontano da casa o tornare a studiare dopo una pausa – iniziare la vita universitaria è un momento di grande cambiamento, ma alla fine della giornata imparerai come affrontare questi cambiamenti.

Regolazione per cambiare

La capacità di adattarsi a nuove situazioni o ambienti è una fase importante nel proprio sviluppo. In base al contesto, questo termine è interpretato in modo diverso. All’interno di questo argomento, l’adattamento è un processo attraverso il quale un individuo è in grado di far fronte alle richieste/esigenze dell’ambiente esterno e interno, uno dei quali è la gestione dello stress (Kallasmaa, 2003), così come il processo di corrispondenza, creazione e mantenimento delle relazioni.

Quando si entra all’università o si inizia un nuovo anno accademico si potrebbero affrontare sfide inaspettate. Per comprendere e descrivere meglio ciò che si sta vivendo attraverso il periodo di adattamento, diversi teorici hanno differenziato le fasi di adattamento. Ad esempio, il ricercatore culturale Geert Hofstede distingue quattro fasi principali nell’adattamento a un ambiente non familiare. La durata e l’intensità delle fasi dipendono dalla persona e in che misura il nuovo ambiente differisce dal luogo originale della persona. Oltre alle quattro fasi principali, anche la quinta merita attenzione.

1. Euforia o “luna di miele”. In questa fase, la persona si sente positiva ed entusiasta del nuovo ambiente e ha grandi aspettative per il futuro. Questo è vissuto da una persona che ha voluto andare in un nuovo spazio culturale, e venire all’università è di solito solo una scelta così libera.

2. Delusione o shock culturale. Le prime difficoltà e crisi. La nuova situazione potrebbe non soddisfare pienamente le aspettative; non si può riuscire a costruire relazioni ed è confuso dal dover gestire grandi quantità di informazioni e nuove regole di condotta. Ciò porta a insoddisfazione, impazienza, rabbia, tristezza, sentimenti di solitudine e incompetenza, ecc.

3. Accettazione di, abituarsi, imparare dalla nuova situazione. Gradualmente, si sviluppa una comprensione delle regole e delle norme; non ha più paura di sperimentare; è più sociale e aperto di nuovo; il senso dell’umorismo riappare ed emerge un certo equilibrio psicologico.

4. Adeguamento o integrazione con la nuova cultura. Ci si sente sicuri nel nuovo ambiente e si affronta bene; il senso di appartenenza è aumentato. L’auto-definizione è chiarita e la persona agisce intenzionalmente.

5. Shock culturale inverso può verificarsi al ritorno alla propria cultura di casa (o città). Si può scoprire che le cose o le persone sono cambiate, o essi stessi sono cambiati in misura tale da non adattarsi più al loro precedente ambiente di vita.

Con la presente, è importante sottolineare che le fasi di adattamento sono utilizzate principalmente in un contesto culturale in cui si lascia un paese d’origine (città) e si inizia una nuova fase in una nuova cultura. Tuttavia, queste fasi possono essere applicate anche alla vita universitaria.

Segni di problemi di adattamento all’università

Di seguito puoi trovare i segni che indicano che hai problemi di adattamento. In primo luogo, quando si attraversa un periodo stressante, è importante notare ciò che sta accadendo fisicamente e mentalmente al proprio corpo. In secondo luogo, osservare il tuo modello comportamentale aiuta a prevenire la gravità del sintomo o a trattarlo correttamente in tempo.

Come regolare meglio e facilmente?

I cambiamenti possono gettare la fiducia in se stessi di una persona fuori dal solito equilibrio e la regolazione significa trovare un nuovo equilibrio nella situazione cambiata. L’adattamento ha successo quando la persona ha più risorse (percepite) per far fronte alla situazione rispetto all’ansia e alla tensione/stress. La formula potrebbe essere espressa come segue:

A = R > T

Adaptation = Resources > Tension (Stress)

Pertanto, ci sono due modi per supportare l’aggiustamento e ridurre il livello di stress:

Capacità di coping basate sull’azione-implica la conoscenza e la gestione delle proprie risorse, che possono aiutare ad affrontare il problema che causa lo stress (ad es. cose correlate, conducendo i propri studi, attività fisiche).

Abilità di coping basate sulle emozioni-comporta una soluzione a breve termine in cui si riducono i sintomi dello stress senza affrontare direttamente le cause dello stress(parlare con un amico, attività ricreative, ecc.).

Stress accademico

Lo stress accademico è un processo in cui il corpo risponde alle richieste accademiche che superano le capacità adattive degli studenti. I fattori di stress più comunemente riportati nell’ambiente accademico sono legati a presentazioni orali, sovraccarico accademico, mancanza di tempo per rispettare gli impegni e sostenere gli esami (Wilks, 2008). Di seguito sono riportati alcuni tratti essenziali da considerare nella prevenzione dello stress accademico.

• La gestione del tempo e le capacità di apprendimento svolgono un ruolo importante nella prevenzione dello stress. Anche se la gestione del tempo è un’abilità importante, dire NO è l’atto più risparmio di tempo.
• Ciò che conta non è il numero di ore di lavoro, ma come ci si sente durante quelle ore (qualità del tempo dedicato). Cambiare l’orario di lavoro, le responsabilità, le priorità o l’ambiente diventa insignificante se non cambia il modo in cui ti senti al lavoro/a scuola.
• Deve esserci un equilibrio tra le risorse e gli obiettivi e gli standard stabiliti. Poniti obiettivi e standard che sono INTELLIGENTI da raggiungere con le tue attuali risorse e competenze.
• È spesso necessario cambiare i tuoi atteggiamenti e le tue convinzioni.
• Studiare all’università può essere paragonato a correre una maratona.
• Trova un po ‘ di tempo per riposare e comunicare.

Come accennato in precedenza, lo stress accademico può essere paragonato a una maratona accademica. Ecco alcune domande di autocontrollo che puoi porsi.

• Fai “scoot” o scegli il ritmo in base al tuo allenamento?
• Quando pianifichi una maratona, ti affideresti a “vecchio grasso” e buona fortuna il giorno della maratona, o ti alleneresti regolarmente?
• Vuoi guardare ciò che si mangia durante l’allenamento e come si dorme, o andare a un allenamento direttamente dalla festa?
• Vuoi allungare la maggior parte della distanza e fare affidamento su un finale potente?
• Vuoi lasciare la maratona non appena hai un momento difficile, o sceglieresti un ritmo che puoi ancora finire?
• In questi momenti difficili, ti incoraggeresti con pensieri che puoi avere successo e questo” punto morto ” passerà?
• O assicurati che non puoi e che tutti gli altri sono migliori?

Quando studi all’università, devi anche considerare il tuo allenamento, distribuire la tua forza in base alla distanza, imparare regolarmente, prendersi cura del tuo sonno e delle tue abitudini alimentari e motivarti a superare i “punti morti”, altrimenti il viaggio sarà incompiuto.

Inizia a studiare in base alla tua energia, al tempo e alle altre risorse necessarie, invece di impegnarti così tanto che devi sempre agire sui limiti delle tue abilità, tempo e abilità. Nessuno può fare del suo meglio per tutto il tempo. È importante muoversi costantemente verso l’obiettivo ad un ritmo che fa per te.

Per riassumere questo articolo attuale, ognuno ha sperimentato nelle proprie fasi di vita alcune sfide nell’adattarsi a un nuovo ambiente, situazioni o persino sistema; tuttavia, quando si mantiene la fiducia in se stessi e l’auto-riconoscimento è possibile superare qualsiasi tipo di ostacolo. Anche se non sei in grado di affrontare lo stress (studio, lavoro, relazioni) è importante sapere che non sei solo. Basta dare (raggiungere) la tua mano e qualcuno lo terrà sicuramente!

Suggerimenti per l’auto-aiuto

• Impegnarsi nei tuoi hobby, o perché non prendere un nuovo hobby?
• Non dimenticare le cose buone che hai già!
• Non dimenticare che hai sempre risorse in te che puoi usare!
• Sii paziente; l’adattamento a un nuovo ambiente è un processo e può richiedere tempo.
• Impara ad essere costruttivo. Se ti trovi in una situazione spiacevole, cerca di evitarlo la prossima volta. Non essere duro con te stesso.
• Non provare troppo.
• Impara a includere una forma regolare di attività fisica nella tua routine. Questo ti aiuta a combattere meglio la tristezza e la solitudine. Esercitare, nuotare o correre, fare un allenamento in palestra o aerobica, ecc.
• Tecniche di rilassamento, meditazione e massaggio possono essere utili per lo stress.
• Mantenere i contatti con il proprio gruppo etnico. Questo ti dà un senso di appartenenza e riduce la solitudine e l’alienazione.
• Migliorare il contatto con la cultura locale. Se la tua lingua madre è diversa, studia l’estone. Partecipa ad attività di volontariato, in quanto ciò ti consente di praticare la lingua che stai imparando.
• Concediti di sentirti triste e a lungo per coloro che hai lasciato indietro: famiglia, amici, ecc.
• Prestare attenzione ai rapporti con la famiglia-si otterrà molto sostegno da loro in tempi difficili (e-mail, messaggistica, Skype, telefono, testi)
• Comunicare con e fare amicizia tra la gente del posto. Questo ti dà l’opportunità di chiedere consigli a nuovi amici e conoscenti se non capisci qualcosa. Se hai una famiglia o un tutor locale, parla dei tuoi problemi con loro.
• Parla con altri studenti. Possono avere problemi simili. Parlando con loro, si può anche trovare una soluzione ai vostri problemi.
• Imposta obiettivi semplici e apprezza i tuoi risultati.
• Cerca di trovare modi per accettare cose che non ti soddisfano completamente.
• Mantieni la fiducia in te stesso. Segui le tue ambizioni e continua i tuoi piani per il futuro.

Se ti senti stressato e non riesci a farcela da solo, cerca aiuto. Gli psicologi del Centro di consulenza dell’Università di Tartu forniscono consulenza se hai qualche tipo di problema legato alla salute mentale. Inoltre, come membro dello staff del Centro di consulenza, forniamo anche brevi seminari non solo su argomenti psicologici, ma anche su questioni legate alla carriera. Per ulteriori informazioni, si prega di visitare il nostro sito web (https://www.ut.ee/en/counselling).