Formazione linee guida

Brompton SC Formazione Generale Descrizioni di Gruppo (versione Aggiornata sarà disponibile a breve)

kit di Formazione linee guida

Warm up di protocollo

Raffreddare protocollo

Presenza

Formazione dovrebbe essere una cosa quotidiana come mangiare, bere e dormire.

Ricorda: nuota, mangia, dormi e vai a scuola. Nient’altro importa! (Scherzo…)

Fare 3 o 4 sessioni sul rimbalzo quindi perdere una settimana è molto brutto. In queste condizioni non si faranno progressi. 3 sessioni in piscina a settimana è il minimo. Il motivo per cui il nostro gruppo più giovane si basa su tre sessioni a settimana è che i nuotatori di 8-10 anni nuoteranno anche a scuola. I nostri migliori nuotatori nuoteranno due volte al giorno dal lunedì al sabato e una volta la domenica!!

Infine ricorda che i premi sono dati da Brompton per la partecipazione.

Orologio guardare

Il grande orologio è lì per un motivo. Impara a conoscere i tempi che fai per diversi tratti e distanze.

Per esempio un nuotatore in Accademia nuoterà 100m scansione anteriore tra 1,40 min e 2 min. 50m calci dovrebbe prendere la maggior parte dei nuotatori in nazionale circa 45-50 secondi. Quindi una breve occhiata a dove hai iniziato e finito l’orologio ti dirà rapidamente a che ora hai raggiunto. Se l’allenatore vi chiede di prendere 10 secondi di riposo il grande orologio vi dirà che.

È anche possibile utilizzare l’orologio per misurare il numero di ripetizioni sono state completate. 10 x 100 su 2 minuti. Dopo 18 minuti hai fatto 9!!!!

Pulse è facilmente misurata utilizzando l’orologio. Vedi sotto.

Abituati a usare l’orologio tutto il tempo.

Lane etiquette and courtesy

Leggi la sezione su lane etiquette. Conoscere la direzione della vostra corsia, dare la persona di fronte 5 secondi di inizio, mai barare sul vostro tempo di inizio. Lasciare il posto a nuotatori più veloci, o cercare di andare più veloce.

Tecnica contro sforzo

Non sacrificare mai sulla tecnica. Quando si cerca tecnica dura è spesso sacrificato. Non farlo. Una tecnica scadente significa più resistenza e più difficile nuotare velocemente.

Dare sempre una sessione di allenamento del tuo meglio. Non uscire mai pensando che fosse facile in quanto questo normalmente significa che non stavi lavorando abbastanza!

Punti deboli

Tutti abbiamo punti deboli. Il modo per migliorare come atleta è lavorare sulla tua debolezza. È un concetto chiamato miglioramento per guadagno marginale. Quindi, se il calcio della gamba è povero. Ciò significa che non si può fare 50m calcio in meno di 60 secondi, fare più calcio. Questo vale per tutte le aree del nuoto.

Quanto è difficile provare?

Il tuo allenatore ti dirà sempre quanto è difficile provare. Che di solito è impostato dai tempi di nuoto e di riposo. Quindi, se l’allenatore dice che hai 10 x 100m da fare su 2mins nuotare e riposare, non chiedere quanto riposo. Il più veloce si nuota il resto più si otterrà.

Se il tuo allenatore dice di nuotare lentamente, fallo. Lui o lei ti sta chiedendo di cercare di lavorare sulla perfezione tecnica, meglio farlo lentamente.

Se l’allenatore dice il più velocemente possibile, dovresti ansimare entro la fine.

Uno sprint di una lunghezza dovrebbe essere a testa in giù e calciare il più forte possibile.

Un set di allenamento a calci dovrebbe quasi sempre essere fatto duramente.

Frequenza cardiaca

Ecco un articolo tutto da solo.

La regola empirica è che la frequenza cardiaca/cardiaca massima è 220 meno la tua età.

Quindi per il nuotatore di età media, ciò significa un impulso massimo di poco più di 200.

Uno sforzo dell ‘ 80% significa una frequenza cardiaca di 160, capito?

Per i nuotatori più anziani l’AT, la soglia anaerobica è all ‘ 80%. Questo è quando il lattato inizia a calciare e fa male.

L’impulso di misurazione non potrebbe essere più semplice. Metti due dita nel collo tra la giugulare e la mascella, spingi per sentire il polso.

Conta per 6 secondi, aggiungi uno zero al conteggio e questo è il tuo impulso al minuto. Alcune persone dicono di contare per 10 secondi in quanto è più preciso. Vero, ma un dolore se hai solo un secondo di riposo 10 e cosa c’è 6 x 28 nella tua testa?

Zone di allenamento

Le zone di allenamento sono misurate al meglio dalla frequenza cardiaca.

In termini semplici e senza essere troppo tecnici su questo, le zone di allenamento sono:

Impulso lento circa il 50%. Riscaldare e raffreddare.

Medio – tecnica e trapano lavoro. 50 – 70%

400m pace-Un ritmo che è possibile mantenere per 400m 70 – 80%

200 m ritmo-Un ritmo è possibile mantenere per 200 m 80 – 90%

Sprint-Un ritmo è possibile gestire per 25 a 50m solo. 90 – 100%

Nota: i riscaldamenti dovrebbero includere un po ‘ di nuoto e movimento veloci. Questo può essere non oltre 10-15m ma sforzo massimo.

Su questo sito sono disponibili protocolli di riscaldamento e raffreddamento.

Domande?