Mentre attraversiamo un altro anno scolastico sotto la nuvola della pandemia di COVID-19, molti genitori si chiedono: cosa possiamo fare per mantenere sani i nostri figli? Ci sono modi per aumentare il sistema immunitario e scongiurare COVID-19 e altre malattie?

La risposta è sì — ma non ci sono bacchette magiche o integratori magici. Il modo migliore per mantenere il sistema immunitario sano è, fondamentalmente, di prendere le misure necessarie per mantenere in buona salute. Per quanto noioso possa sembrare, è provato e vero.

Ecco cosa puoi fare per aiutare a mantenere sani i tuoi figli in questo anno scolastico.

Dai loro una dieta sana

Con “sano” intendo una dieta con molta frutta e verdura (sono raccomandate cinque porzioni al giorno e dovrebbero occupare metà di ogni piatto di pasto), cereali integrali e proteine magre. Una dieta sana ha anche latticini o un’altra fonte di calcio e grassi sani, come gli oli vegetali.

Gli alimenti da evitare sono alimenti trasformati, alimenti con zuccheri aggiunti e alimenti con grassi malsani, come i grassi saturi presenti nei prodotti animali. Ciò non significa che tuo figlio non possa mai mangiare biscotti o gelati. Ma se vuoi che tuo figlio sia sano, non dovrebbero mangiare quei cibi ogni giorno. (L’Accademia di Dietetica e nutrizione ha suggerimenti per prodotti da forno più sani e altri modi per rendere più sana la dieta della tua famiglia).

Ci sono molti integratori che pretendono di aumentare il sistema immunitario. Mentre la giuria è ancora fuori se la maggior parte di loro fare una vera differenza, nessuno di loro prende il posto di una dieta sana. Se hai un bambino che rifiuta le verdure o ha comunque una dieta limitata, un multivitaminico con ferro può avere senso; parla con il tuo medico se vitamine o integratori sono una buona idea per il tuo bambino.

Assicurati che dormano abbastanza

Tutti abbiamo bisogno di dormire per rinfrescare e ricaricare i nostri corpi, e questo include i bambini. La quantità di sonno di cui un bambino ha bisogno varia in base all’età (da 12 a 16 ore al giorno per i neonati a otto a 10 ore per gli adolescenti) e anche da bambino a bambino (alcuni hanno solo bisogno di più di altri). Puoi incoraggiare un sonno sano limitando gli schermi-per gli adolescenti, i dispositivi dovrebbero essere spenti un’ora o due prima di andare a dormire e preferibilmente non essere in camera da letto di notte — e rispettando un programma regolare.

Farli attivi

Esercizio ci mantiene sani e meno probabilità di ammalarsi. I bambini dovrebbero essere davvero attivi per un’ora al giorno. “Attivo” non deve significare giocare uno sport o andare in palestra; potrebbe essere giocare al parco giochi o andare a fare una passeggiata. Di più non è necessariamente meglio; se hai un bambino che è un atleta serio, esercitando diverse ore al giorno, assicurati che l’esercizio non stia mangiando nel sonno o causando burnout, entrambi i quali potrebbero causare problemi con il sistema immunitario. A proposito

Gestire lo stress

Lo stress ci rende meno sani e più inclini alle infezioni. Assicurati che i bambini abbiano tempi di inattività per giocare e l’accesso alle attività e alle persone che li rendono felici (o qualsiasi versione di ciò che la pandemia consente). Trascorrere del tempo insieme come una famiglia, e creare opportunità per i vostri figli a parlare di tutto ciò che potrebbe essere loro preoccupante. La pandemia ha reso molti bambini depressi o ansiosi, quindi se hai dubbi sugli stati d’animo o sulla salute emotiva del tuo bambino, parla con il tuo medico.

Assicurati che siano aggiornati su vaccini importanti

Le vaccinazioni ci proteggono da tutti i tipi di malattie. Verificare con il medico se il bambino è aggiornato sulle vaccinazioni. Il vaccino antinfluenzale è raccomandato ogni anno per tutte le persone di età pari o superiore a 6 mesi e sarà particolarmente importante quest’anno: non solo la combinazione di influenza e COVID-19 è un po ‘ spaventosa, ma ogni sintomo freddo di questo inverno significa perdere la scuola o il lavoro in attesa dei risultati dei test. E per favore, vaccinare tutti nella vostra famiglia che è eleggibile contro COVID-19; è sicuro e fa una grande differenza quando si tratta di prevenire malattie gravi.

Non dimenticare le semplici precauzioni

Tutti in famiglia possono prendere semplici precauzioni per aiutare a rimanere in buona salute. Lavati le mani. Copri la tosse e starnutisce con il gomito. Stai lontano dalle persone malate nella misura in cui puoi. Anche le maschere possono aiutare, specialmente negli spazi interni affollati.

Se il bambino ha un problema di salute che potrebbe rendere più difficile combattere un’infezione, parli con il medico di eventuali precauzioni extra o diverse da prendere.

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