Velocità e agilità di formazione è una priorità per i giocatori di calcio.

Sul campo, sei in posizione verticale, eseguendo passi rapidi e agitati sulla metà del piede mentre passi o dribbli la palla. Devi allenarti per inclinare il piede in modo che colpisca il terreno con la massima potenza e guidi le gambe con i muscoli dell’anca, altrimenti il tuo posizionamento potrebbe rallentarti. Le ginocchia devono muoversi su e giù come pistoni, spingendo dietro il centro di massa per guidare il corpo in avanti. E le palle dei tuoi piedi dovrebbero colpire prima il terreno.

Questi trapani velocità vi aiuterà a ottenere la forma giusta e di essere una forza da non sottovalutare sul campo.

Trapani Sprint di calcio

Ripetizioni Sprint-Backpedal

Questo trapano simula i movimenti del campo, come quando un difensore deve leggere un gioco e attaccare la palla. Rafforza anche la meccanica di accelerazione corretta quando si passa da un backpedal a uno sprint.

• Impostare cinque coni in linea retta a 5 metri di distanza. Numerali 1-5.
• In piedi al cono 1, magra e sprint al cono 3.
• Retrocedere al cono 2. Mantieni il tuo core set, la postura bassa e il peso sulle palle dei tuoi piedi.
• Cambia direzione guidando con le gambe e spingendo in uno sprint in avanti completo verso il cono 4. Quando sprint, ottenere le ginocchia fino a produrre forza e pugni il terreno con le palle dei piedi.
• Retrocedere al cono 3.
• Cambia direzione un’ultima volta e sfreccia oltre il cono 5.

Magra, caduta e Sprint

Questo trapano è ottimo per imparare a cadere nell’angolo corretto e impostare il centro di gravità per migliorare l’accelerazione da una posizione eretta.

• Stare con i piedi alla larghezza dell’anca e il corpo rigido dalle caviglie al collo.
• Piegati in avanti fino a quando non inizi a cadere, al punto in cui se non passi, cadrai letteralmente sul tuo viso. Questo è fondamentale per creare slancio in avanti e approssimare l’angolo richiesto per accelerare in modo efficace. La maggior parte delle persone pensano che sono pendente più lontano di quello che realmente sono, in modo da essere coraggiosi!
• Mentre ti appoggi, alzati sulle palle dei tuoi piedi. Non piegare in vita.
• Quando si guida fuori dalla caduta, spostare le ginocchia e spingere da terra con le gambe per guidare il corpo in avanti.
• Tieni i gomiti piegati a 90 gradi e fai oscillare le braccia dall’articolazione della spalla.
• Tieni le mani aperte e rilassate.
• Sprint da 10 a 20 metri.
• Tornare indietro per il recupero.
• Ripetere da 8 a 10 volte.

Push-Up Inizia

Questo sviluppa leg drive e avviare la meccanica e migliora la potenza dell’anca, bilanciando la forza inferiore del corpo.

• Preparate due coni a 20 metri di distanza.
• Sdraiati sullo stomaco al Cono 1 con le mani in posizione push-up.
• Al momento giusto, alzarsi e sprint oltre il secondo cono.
• Mentre sprint, rimanere basso il più a lungo possibile.
• Jog torna all’inizio per il recupero.
• Eseguire da 6 a 8 ripetizioni.

Volando Sprint

Questo trapano funziona su accelerazione da una corsa e simula i movimenti necessari per passare efficacemente dalla copertura generale del campo per colmare il divario e fare un gioco.

• Impostare due coni 20 metri di distanza e un terzo cono 10 metri oltre cono 2.
• Stride fuori al 75 per cento della velocità massima dal cono 1 al cono 2.
• Cadere al vostro angolo di accelerazione e spingere a piena velocità prima di passare Cono 3.
• Jog torna all’inizio per il recupero.
• Eseguire da 6 a 8 ripetizioni.
• Per variety, la prima parte può essere un shuffle invece di striding out.

• Come i giocatori di calcio dovrebbero avvicinarsi all’allenamento della forza