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C’era qualcosa dentro di me che appena cliccato quando ho colpito i miei anni cinquanta. All’improvviso, ho avuto l’impulso di provare cose nuove, di dimostrare a me stesso che potevo fare qualcosa che non avevo mai fatto prima, di rischiare. No, non ero tentato di comprare un’auto sportiva rossa appariscente o andare in un’avventura Mangia-Prega-Amore, e no, non lo chiamerò una mezza crisi, perché semplicemente non è quello che è stato per me. I cinquant’anni mi hanno ispirato a fare di più e ad essere di più. Non è una crisi, è un punto di svolta, è un discorso di incoraggiamento per l’intervallo, è una buona cosa.

Proprio quello di cui avevo bisogno, infatti.

Inseguire i sogni e scacciare i dubbi

Alcune delle nuove sfide che ho abbracciato sono state più sul lato professionale. Mi sono avventurato in una nuova serie, allontanandomi da una serie di romanzi ispirati a quilt di lunga durata e di successo. Era anche il momento di concentrarsi sulle mie relazioni. Ho persino inseguito un sogno-ho comprato Glenda the Glamper, un camper di lusso che ho ristrutturato che si è rivelato un incubo). Lezione imparata lì.

Una delle cose migliori che ho fatto nei miei anni cinquanta è riprendere la mia salute e concentrarsi non solo sul mangiare sano, ma sul fitness. Quest’estate, per la prima volta nella storia di Marie Bostwick, farò un triathlon. Lo so, sembra molto intenso. Ma è il risultato di più di un anno di formazione e innumerevoli discorsi motivazionali davanti allo specchio.

E il più grande takeaway per me è che ho dovuto iniziare da qualche parte. Quando si gira cinquanta, ti rendi conto che se c’è un obiettivo di vita che si desidera perseguire, è probabilmente un buon momento per iniziare a lavorare verso di esso.

Avevo molti dubbi. Sono troppo vecchio per iniziare a correre? Cosa succede se il mio ginocchio trucco agisce? Saranno i vicini mi guardano in esecuzione e dire a se stessi ” Che cosa è quella donna disperata in esecuzione da? Si è persa?”

La prima corsa è stata la più difficile. Avrei potuto piangere. Ma a parte sentirmi senza fiato e dolorante quando ho finito di correre per un minuto, ho pensato tra me e me, ” Diamine SÌ!”Ce l’ho fatta!

Tre segreti per correre dopo cinquanta

Non mi considero esattamente un esperto su questo argomento, quindi ho chiamato la mia amica Jane a San Antonio. Ha completato la sua prima maratona all’età di 50 anni e ha finito più di 20 mezze maratone da allora (dice che sono più divertenti!). E ‘ anche avvocato e madre di due figli. Parlare di feroce!

Ecco cosa Jane aveva da dire sul modo migliore per correre un miglio dopo cinquanta.

Una volta messo la vostra mente a correre un miglio, avviare lento. Per lavorare fino ad esso, lei usa la sua ricetta segreta di alternare camminare e fare jogging. Quindi fai jogging per un minuto, poi cammina per un minuto. Poi fare jogging due minuti, a piedi un minuto. A poco a poco lavorare fino a fare jogging per 10 minuti e camminare uno. Prima di sapere che, si farà jogging un miglio!

Ci sono altri due segreti che ha menzionato che portano la sua energia e motivazione. Corre con gli amici e non vede l’ora di trascorrere del tempo insieme. Il suo branco ha anche iniziato a fare corse di destinazione, il suo preferito finora è la mezza maratona di Big Sur. Quindi, se riesci a trovare un grande gruppo di amici con cui correre per mantenersi responsabili a vicenda, e forse ricompensarti con corse in parti divertenti del paese, sarà la ricetta giusta per un nuovo amore per la corsa.

Saggio consiglio di un maratoneta

Mio figlio sta correndo la sua seconda maratona questo fine settimana alla Oklahoma City Memorial Marathon. Parlare di un over achiever. Ha concluso la sua prima maratona con un ritmo medio di 8.5 minuti a miglio e lui è sulla buona strada per tagliare che fino a circa 7 minuti, 15 secondi a miglio questa volta (che lo qualificherebbe per la Maratona di Boston!). In effetti, i suoi amici lo chiamano il fantasma galoppante (penso che si basi sulla sua velocità e non sulle sue gambe bianche di giglio). Ok, ok, la smetto di vantarmi. Ecco il consiglio che sono stato in grado di tirarlo fuori quando gli ho chiesto il modo migliore per correre un miglio.

1. Ascolta la musica che ami. (Nota a margine: preferisce stridente heavy metal e io sono più di un tipo di Broadway Hits di gal).
2. Correre fuori, non importa il tempo. È molto più divertente che su un tapis roulant.
3. Fare un piano e bastone ad esso.
4. Non sottovalutare mai il potere del Balsamo di tigre.

Molti di noi non affronteranno una maratona completa in qualunque momento presto. Ma anche affrontare quel primo miglio è un risultato di cui essere orgogliosi.

Hai questo!

Il modo migliore per correre un miglio: una guida per principianti

Cerchi il modo migliore per correre un miglio? Ecco alcuni suggerimenti dal sottoscritto.

• Sempre, sempre parlare con il medico prima di assumere un nuovo piano di fitness. Questo è ovvio.
• Ottieni il giusto paio di scarpe. Non comprarne solo di belle, non indossare un paio vecchio e logoro, non dare per scontato che tu conosca la tua taglia. Ottenere scarpe che sono fatti solo per la forma del piede e la tua andatura per evitare lesioni. Arruolare un professionista in un negozio in esecuzione per misurare voi per la giusta dimensione e valutare le vostre esigenze.
• Mantieni la conversazione. Non dovresti superare il ritmo o la durata in cui non puoi più avere una conversazione. Se si hanno problemi a parlare con un partner in esecuzione o sono troppo senza fiato per parlare, si sta spingendo troppo duro. Rallentare.
• Le pause a piedi non sono un segno di sconfitta. Questa non è una gara, Amici Feroci. Vai al tuo ritmo. Rompere quando è necessario. Torna ancora più forte.
• Accoppia la tua nuova routine di corsa con esercizi di rafforzamento core. Quando il tuo nucleo è debole, apre la porta a tutti i tipi di lesioni da uno sforzo eccessivo. Trovo semplice allenamento con i pesi, yoga, pilates, e barre per essere davvero efficace nel rafforzare il mio core e abs.
• Sii paziente con te stesso. Questo richiede tempo, soprattutto se si è iniziato al punto di partenza. Per alcuni, che potrebbe essere semplicemente cercando di camminare fino alla fine del blocco.
• Imposta piccoli obiettivi e festeggiali! Uno degli effetti collaterali più sorprendenti della corsa per me è stata la sensazione che ho quando raggiungo un obiettivo. Ci sono pochissime volte nella vita quando si arriva a celebrare le vostre realizzazioni che hai lavorato duramente per raggiungere. Non si tratta di nessun altro o di qualcun altro. E ‘ il frutto del tuo lavoro. Sii orgoglioso!

Fare un piano e bastone ad esso

Il modo migliore per eseguire un miglio inizia con un piano fattibile. Ecco un piano di esecuzione di esempio per iniziare.

Esegui lunedì – mercoledì – sabato.

1. Allungare.
2. Riscaldarsi con una passeggiata di 3-5 minuti.
3. Ricorda a te stesso che puoi farlo e dì alle voci dubbiose nella tua testa di preparare un pranzo.
4. Corri un minuto, cammina un minuto. Il, correre due minuti, a piedi un minuto. Corri tre minuti, cammina un minuto. Lavora fino a dieci minuti di corsa, un minuto di camminata.
5. Raffreddare con una bella, lenta passeggiata. Potresti essere orgoglioso qui. Va bene pavoneggiarsi.
6. Allungare. Mi piace agire più intenso qui per assicurarsi che tutti intorno a me sa che ho appena fatto qualcosa di più fisicamente esercitando. “Oh wow, deve essere appena andata a correre o qualcosa del genere!”
7. Chug una tonnellata di acqua.
8. Fai uscire la più forte, stridula esclamazione di gioia che tutti possano ascoltare. Fai davvero saltare i vicini. Ce l’hai fatta!