Che cos’è il Brachioradialis?
Il brachioradialis è il muscolo più forte e più visibile negli avambracci. Va dall’inizio del polso all’inizio del braccio.
Mentre molti muscoli dell’avambraccio lavorano insieme per svolgere varie funzioni, il brachioradialis svolge un ruolo centrale nella flessione del gomito.
Se sei interessato a costruire avambracci più forti, devi utilizzare esercizi che mirano direttamente al brachioradialis.
Benefici degli esercizi di Brachioradialis
Se non hai considerato il brachioradialis nel tuo allenamento del braccio, ora è il momento di iniziare!
Esercitare specificamente il brachioradialis può fornire i seguenti vantaggi:
1. Avambracci più forti e più grandi
Allenare costantemente il brachioradialis ti aiuterà senza dubbio a costruire avambracci più forti e più grandi.
Gli avambracci forti possono darti una spinta enorme in molti esercizi, sia che si tratti di una migliore forza di presa per lo stacco del bilanciere o di un potere aggiunto per eek fuori un rappresentante extra durante la fila del bilanciere.
In poche parole, costruire forza negli avambracci aiuterà solo a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
2. Prestazioni atletiche migliorate
Puoi anche utilizzare questi esercizi brachioradialis per migliorare le tue prestazioni atletiche. La stabilità negli avambracci è importante in quasi tutti gli sport.
Per esempio, oscillare una mazza da golf, una racchetta da tennis, e una mazza da baseball tutti cerniera sul controllo in avambracci e polsi.
Non importa quale sport si gioca, la costruzione di forti muscoli brachioradialis può aiutare a dare quel vantaggio in più rispetto alla concorrenza.
3. Estetica migliorata
Ammettiamolo—quasi tutti vogliono avere braccia più belle. A seconda dei tuoi obiettivi, puoi imparare come utilizzare i seguenti esercizi di brachioradialis per ottenere avambracci enormi, più definiti o più vascolari.
Questi esercizi sono semplici da imparare e possono aiutarti a migliorare l’aspetto delle tue braccia in pochissimo tempo!
7 Esercizi Brachioradiali intensi
1. Reverse bilanciere Curl
Noto anche come il ricciolo overhand, questo esercizio brachioradialis si rivolge direttamente gli avambracci e bicipiti.
Setup:
a) Afferra un bilanciere con le mani all’incirca alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso di te.
b) Assumere una posizione eretta robusta con la schiena dritta.
Azione:
a) Contrarre i bicipiti per arricciare il bilanciere verso l’alto.
b) Spremere i bicipiti con forza nella parte superiore del rappresentante e tornare lentamente alla posizione di partenza.
c) Ripetere questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Dumbbell Hammer Curl
Il hammer curl è una delle varianti di arricciatura bicipite più popolari. L’impugnatura del martello recluta il brachioradialis per controllare il peso durante il movimento.
Setup:
a) Afferra un paio di manubri con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
b) Assumere una posizione eretta robusta con la schiena dritta.
Azione:
a) Impegnare il core e contrarre i bicipiti per arricciare i manubri verso l’alto.
b) Spremere i bicipiti con forza nella parte superiore del rappresentante e abbassare lentamente i manubri nella posizione di partenza.
c) Ripetere questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
3. Rotazioni anteriori posteriori
Durante questo esercizio con manubri brachioradialis, concentrati sulla compressione del brachioradialis per flettere il gomito nella parte superiore di ogni rappresentante.
Setup:
a) Afferra un paio di manubri con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Tenere l’estremità inferiore degli alberi.
b) Assumere una posizione eretta robusta e tenere le braccia lungo i fianchi.
Azione:
a) Contrarre il brachioradialis per flettere i polsi e portare l’estremità anteriore dei manubri verso l’alto.
b) Stringi forte il tuo brachioradialis e riporta i manubri nella posizione di partenza.
c) Ripetere l’operazione per il numero desiderato di ripetizioni.
1-Braccio Kettlebell Reverse Curl
Questo braccio di esercizio consente di indirizzare ogni braccio unilateralmente.
Setup:
a) Afferra un kettlebell con una mano e il palmo rivolto verso di te.
b) Assumere una posizione eretta robusta con la schiena dritta.
Azione:
a) Contrarre il bicipite per arricciare il kettlebell verso l’alto.
b) Spremere il bicipite duro nella parte superiore del rappresentante e tornare lentamente alla posizione di partenza.
c) Ripetere questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Banda di Resistenza Hammer Curl
Come si arricciatura verso l’alto, la tensione sul braccio aumenta durante la fascia hammer curl.
Configurazione:
a) Afferra le estremità di una fascia di resistenza (appena sotto le maniglie) con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
b) Assumere una posizione eretta robusta sulla fascia di resistenza con la schiena dritta.
Azione:
a) Impegnare il core e contrarre i bicipiti per arricciare le mani verso l’alto.
b) Spremere i bicipiti con forza nella parte superiore del rappresentante e abbassare lentamente le mani nella posizione di partenza.
c) Ripetere questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Reverse Dumbbell Zottman Curl
Il reverse zottman curl mira il tuo brachioradialis e molti altri muscoli degli avambracci.
Setup:
a) Afferra un paio di manubri con i palmi rivolti verso di te.
b) Assumere una posizione eretta con i piedi all’incirca alla larghezza dell’anca.
Azione:
a) Mantenendo la schiena dritta, contrarre i bicipiti per arricciare i manubri verso l’alto.
b) Spremere i bicipiti in alto e torcere le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti.
c) Abbassare lentamente i manubri nella posizione di partenza e ruotare le mani in modo che i palmi delle mani siano di nuovo rivolti verso di te.
d) Ripetere questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
7. 1-Braccio Kettlebell Hammer Curl
Il 1-braccio hammer curl è un altro esercizio brachioradialis che può aiutare a correggere gli squilibri muscolari tra gli avambracci.
Configurazione:
a) Afferra un kettlebell con una mano e il palmo rivolto verso l’interno.
b) Assumere una posizione eretta robusta con la schiena dritta.
Azione:
a) Contrarre il bicipite per arricciare il kettlebell verso l’alto.
b) Spremere il bicipite duro nella parte superiore del rappresentante e tornare lentamente alla posizione di partenza.
c) Ripetere questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
