Hai battuto i ricci ogni giorno in palestra, cercando di costruire braccia più grandi. Avete notato alcuni risultati impressionanti, ma c’è solo un problema: le braccia non sono abbastanza larghe.

Hai battuto i riccioli ogni giorno in palestra, cercando di costruire braccia più grandi. Avete notato alcuni risultati impressionanti, ma c’è solo un problema: le braccia non sono abbastanza larghe.

Quando costruisci una larghezza di bicipiti più grande, avranno un bell’aspetto dal lato, ma un po ‘ imbarazzante da una vista frontale. Continua a leggere per trovare alcuni semplici passi per costruire armi fenomenali.

Concentrarsi sulla pompa, piuttosto che presse

Questo è probabilmente il suggerimento più importante per la costruzione di braccia più grandi. Molti principianti commettono l’errore di concentrarsi sulle presse quando esercitano le braccia. Questo può bruciare alcune calorie, ma non farà molto bene per la costruzione di muscoli.

Quello che dovete fare è cercare di ottenere una pompa, in modo che i muscoli ottenere il sangue e le sostanze nutritive di cui hanno bisogno per la crescita.

La pompa allunga anche la fascia, che è la guaina stretta che circonda i muscoli. Se la fascia è troppo stretta, impedirà ai tuoi muscoli di crescere. Ma quando si pompa, si sta mettendo una forza espansiva contro questa guaina, creando più spazio per la crescita muscolare.

Per ottenere i migliori risultati nell’aumentare la larghezza delle braccia, concentrarsi sulla pompa con ogni esercizio del braccio che si fa, che si tratti di panca o di riccioli di manubri inclinati.

Non dimenticare i tuoi tricipiti

Ti stai concentrando sui tuoi bicipiti e allenando regolarmente anche gli avambracci. Ma se le tue braccia non crescono in larghezza, è probabile che tu non ti stia concentrando sui muscoli giusti: i tuoi tricipiti.

Sebbene siano il più grande gruppo muscolare attorno al braccio, i tricipiti vengono spesso dimenticati quando le persone cercano di costruire braccia più grandi. Quando sviluppi i tuoi tricipiti, le tue braccia sembreranno grandi anche quando non le fletti. Ecco alcuni consigli utili per aiutarti a costruire i tuoi tricipiti:

• Oltre ai tuoi soliti esercizi, assicurati di includere presse a spalla, panca e presse con manubri.
• Per garantire che ogni testa dei tricipiti ottenga lo stesso livello di sviluppo, passare dai movimenti di estensione utilizzando cavi, manubri e bilancieri per garantire che i tricipiti vengano lavorati da diverse angolazioni.
• La larghezza dell’edificio richiede la massa dell’edificio. Per aggiungere massa sui tricipiti, iniziare a incorporare pesi pesanti, tuffi ponderati e panca stretta presa nella vostra routine di allenamento.

È possibile concentrarsi ulteriormente sui punti deboli del tricipite con il pushdown del cavo inverso. Tutto quello che devi fare è usare una presa inversa per tenere un cavo sopraelevato, quindi estendere il braccio dritto verso il basso senza piegare i gomiti. Questo funzionerà sull’interno delle tue braccia e costruirà efficacemente massa intorno all’area.

Tutti i riccioli

Sai già che i riccioli sono importanti per costruire braccia più grandi. Ma ti stai allenando con i ricci giusti per ottenere braccia più larghe?

Esistono alcuni tipi di riccioli che sfruttano i tuoi sforzi per costruire la larghezza delle tue braccia:

Preacher curls

Preacher curls aiuta a sviluppare le aree del bicipite inferiore. Tieni la panca del predicatore contro il petto con le braccia estese su di esso. In questa posizione, le braccia saranno ad un angolo in cui le parti inferiori dei muscoli ricevono più stress.

Assicurati di estendere completamente il braccio nella parte inferiore di ogni rappresentante e di resistere al peso mentre lo fai. Evitare di appoggiarsi all’indietro, in modo che i bicipiti si stressano per una crescita ottimale.

Riccioli bicipiti in piedi

Con riccioli bicipiti in piedi, si sta andando a sviluppare la massa complessiva dei bicipiti. Non sono così complicati come i riccioli del predicatore, ma sono altamente efficaci per costruire braccia più grandi.

Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, usa una presa subdola per tenere la barra e assicurati che anche le tue mani siano alla larghezza delle spalle. Assicurati che i gomiti non si muovano e siano posizionati vicino al tuo corpo.

Il percorso della barra dovrebbe essere un ampio arco di distanza dal corpo, sia sulle parti verso l’alto che verso il basso del movimento.

Hammer curls

Hammer curls implica tenere e muovere un manubrio come se fosse un martello che batte un chiodo. La differenza è che devi farlo lentamente. Stringi forte le braccia quando porti i manubri verso l’alto. Ciò si tradurrà in massimo effetto pompa, aumentando i vostri sforzi per le braccia più larghe.

Massimizza i tuoi sforzi passando ad apparecchiature con barre più spesse. Questi tipi di barre non solo ti aiuteranno a sviluppare la forza della parte superiore del corpo, ma svilupperanno anche più muscoli intorno alle braccia. Prova a incorporarli in esercizi che richiedono l’uso di attrezzature come riccioli con manubri e riccioli inclinati.

Dai ai tuoi avambracci un po ‘ d’amore

Se ti interessa davvero avere braccia sensazionali, ti consigliamo di evitare “ali di tacchino.”Non vuoi bicipiti enormi e larghi con avambracci magri e sottosviluppati.

Se vuoi davvero braccia più larghe, devi distribuire i tuoi sforzi in modo uniforme su bicipiti, tricipiti e avambracci. Puoi isolare gli avambracci in allenamento come qualsiasi altra parte del tuo corpo, e svilupparli ti darà la forza di avanzare a pesi più pesanti in una varietà di altri esercizi. Ecco alcuni degli esercizi di allenamento dell’avambraccio che puoi usare:

Riccioli da polso

I riccioli da polso lavorano sui muscoli interni degli avambracci. Per eseguire questo esercizio, cavalca una panca e appoggia gli avambracci sopra di essa, con i polsi e le mani appese alla fine.

Usa una presa subdola per tenere un bilanciere e stabilizzare i gomiti bloccando le ginocchia contro di loro. Piegare i polsi per abbassare il peso lentamente verso il pavimento.

Una volta raggiunto il limite, allentare la presa per consentire al peso di rotolare giù dai palmi delle mani con le dita che lo sostengono. Attendere alcuni secondi, quindi riportare il peso il più lontano possibile senza sollevare gli avambracci.

Reverse polso riccioli

Oltre a lavorare il vostro avambraccio, reverse bilanciere riccioli anche lavorare sulle aree esterne del bicipite. Il modo migliore per eseguire questo esercizio è su una panchina del predicatore.

Tenere le mani a 10 pollici di distanza e utilizzare una presa a mano sul bilanciere. L’idea è di assicurarsi che le braccia siano parallele al pavimento. Ora piega i polsi in avanti abbassando la barra il più possibile.

Una volta raggiunto il limite, sollevare i polsi senza muovere gli avambracci.

Mangia bene per diventare grande

La crescita muscolare dei combustibili proteici, quindi dovrai aumentare significativamente l’assunzione di proteine per costruire le dimensioni e la larghezza del muscolo. Se non stai già consumando una dieta ricca di proteine, assicurati di iniziare ad aggiungere proteine sane come carne magra, uova e yogurt nella tua dieta quotidiana.

Se ti ritrovi a combattere la genetica, lavora con integratori che sfruttano i tuoi sforzi di costruzione muscolare. Questi contribuiranno a compensare la riluttanza del tuo corpo a far crescere i muscoli da solo.

Ma assicurati di scegliere gli integratori giusti e prenderli correttamente per evitare qualsiasi effetto dannoso che potrebbero avere sulla tua salute generale. La cosa migliore è consultare il tuo allenatore per quanto riguarda questo.

È importante ricordare che gli integratori non dovrebbero essere considerati una soluzione rapida per i muscoli più grandi e dovrebbero essere presi solo come consigliato.