I mesi estivi possono diventare un po ‘ pazzi.

Gite di un giorno, lunghe vacanze, sport per bambini e bel tempo possono rendere difficile raggiungere la palestra.

Poiché siamo creature abitudinarie, una volta che hai perso alcuni allenamenti diventa sempre più facile cadere dalla tua routine.

O forse non hai avuto una routine di allenamento prima e stai cercando di avviarne una ora.

Con l’estate che si sta concludendo e i bambini che tornano a scuola e le loro routine, è il momento perfetto per concentrarsi su di TE e entrare in un programma di allenamento coerente.

E abbiamo i passi per arrivarci!

Buon divertimento!

Reinvestisci in te stesso

Durante i mesi estivi diventa ancora più facile cercare tutti tranne te.

Spola i bambini qua e là, lavora, coordina i viaggi, torna a scuola a fare shopping — non finisce.

È fondamentale però, come genitore, coniuge, partner e membro della famiglia per iniziare a rendere la vostra salute e il benessere una priorità.

Inoltre, uno stile di vita sano e felice può avere un impatto positivo su chi ti circonda.

Può sembrare controintuitivo mettersi al primo posto, ma questo ha un impatto enorme non solo su te stesso ma su tutti quelli che ti circondano.

Investire nella propria salute vi terrà in movimento e migliorare il vostro umore, energia e benessere generale.

Dando a te stesso, sarai in grado di dare di più a coloro a cui tieni di più.

Investire in voi oggi!

Fissare obiettivi

Non c’è niente di sbagliato nel pensare in grande. In realtà, lo incoraggiamo!

Il problema è che molti di noi si preparano al fallimento facendo obiettivi grandi/irrealistici senza un piano d’azione.

Se non vediamo rapidamente i risultati o raggiungiamo quegli obiettivi, ci scoraggiiamo e ci arrendiamo.

Fissare obiettivi, sia a lungo che a breve termine, è fondamentale per il successo in tutti i settori della vita, in particolare la nostra salute.

Ti tengono concentrato, in pista e impegnato.

Iniziamo con i tuoi grandi obiettivi a lungo termine.

Per ottenere il massimo dalla tua impostazione degli obiettivi, assicurati che gli obiettivi siano:

1. Specifico

“Il mio obiettivo è perdere 20 libbre” è molto più efficace di “il mio obiettivo è perdere peso”.

2. Misurabile

Assicurati di focalizzare gli obiettivi su aree misurabili della tua salute come l’assunzione di acqua, il grasso corporeo %, il colesterolo, quante volte/settimana arrivi in palestra, ecc.

3. Su un limite di tempo

Metti un limite di tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. Un po ‘ di pressione andrà un lungo cammino. Questo vi costringerà a rimanere in pista e costantemente lavorando sodo verso i vostri obiettivi.

4. I tuoi obiettivi

Questi obiettivi devono essere tuoi, non dei tuoi amici o della tua famiglia, ma tuoi. È molto più facile mettere in duro lavoro e tempo per la propria visione contro qualcun altro. Dopo tutto, devi motivarti!

5. Scritto

Assicurati che i tuoi obiettivi rientrino nei requisiti di cui sopra, scrivili e tienili vicini. Questo li terrà in vista e in mente, aiutandoti a rimanere coerente.

Ora che hai i tuoi obiettivi più grandi disposti è il momento di iniziare a impostare obiettivi più piccoli, basati sul comportamento che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi grandi obiettivi.

Gli obiettivi basati sul comportamento sono cose su cui abbiamo il controllo completo e su cui possiamo agire immediatamente.

La cosa grandiosa di obiettivi più piccoli e basati sul comportamento è che ti permettono di raggiungerli quotidianamente. Questo è noto come il principio di progresso e aiuta a costruire slancio serio.

Ti aiuta a vedere che quello che stai facendo funziona e ti mantiene impegnato.

Diciamo che il vostro obiettivo a lungo termine è quello di perdere 40lbs.

Questo è il risultato desiderato. Costruiamo i tuoi comportamenti quotidiani e settimanali che ti porteranno a quel risultato. Possono essere cose come:

• Mangiare una verdura ad ogni pasto

• Pasto preparando per una settimana ogni domenica

• Bere un bicchiere di acqua con ogni pasto

• Raggiungere la palestra 3x/settimana

• in Esecuzione .5 miglia ulteriormente ogni settimana

Avere una squadra

Migliorare la vostra salute e fitness non ha bisogno di essere un viaggio solitario.

Questo è uno dei più grandi motivi per cui quasi l ‘ 80% delle persone che iniziano una routine di allenamento smettere durante il primo mese.

Piedi nella maggior parte delle palestre e trovare:

• Nessun supporto

• Nessuna direzione

• Nessuna comunità

• Nessuna motivazione

Questo lascia la gente a sentirsi intimidito, confuso, solo, e non supportato.

Questa non è una ricetta per il successo e la coerenza del fitness.

In DSC, siamo ossessionati dalla creazione di una comunità accogliente in cui i nostri membri si sentono supportati e motivati e lavorano costantemente verso i loro obiettivi.

Quando si tratta di entrare in una routine di allenamento coerente, non andare da solo!

Ottieni la motivazione, la responsabilità e il supporto di cui hai bisogno allenandoti con un amico o unendoti a un programma di fitness di gruppo come il nostro gruppo per adulti o il gruppo per principianti delle donne!

Rendere DIVERTENTE!

C’è un malinteso comune che l’esercizio ha bisogno di miserabile.

Che devi picchiarti e lavorare fino all’esaurimento estremo per vedere i risultati.

Hai bisogno di fare compiti estenuanti, come qualcosa da uno dei film “Rocky” o la necessità di eseguire infinite miglia noiose sul tapis roulant.

Questo malinteso mainstream di esercizio ci ha fatto vedere esercizio in modo negativo e ha fatto lavorare fuori più di un lavoro di routine.

Siamo in missione qui a DSC per cambiare questo per sempre e rendere divertente l’esercizio!

Sì, hai sentito che correttamente, l’esercizio può e deve essere DIVERTENTE!

Qui ci sono alcuni modi per aggiungere l’eccitazione per i vostri allenamenti:

• Partecipare a una classe di gruppo

• Allenamento con un amico

• Aggiungere varietà al vostro allenamento con diverse routine e attrezzature

• Creare una playlist con le tue canzoni preferite per i vostri allenamenti

• Partecipare a eventi come gare su strada e percorsi a ostacoli

• Andare per una passeggiata o un giro in bicicletta

l’Aggiunta di divertimento per i vostri allenamenti e godere drasticamente aumentare il vostro allenamento consistenza.

Inizia ogni giorno con la tua abitudine di salute

Entrare e rimanere in una routine coerente è tutto sulle tue abitudini.

Si tratta di instillare cose diverse che ti accompagnano quotidianamente e ti aiutano a muoverti nella giusta direzione verso i tuoi obiettivi.

Siamo creature abitudinarie. Infatti, oltre il 40% delle nostre azioni quotidiane sono il prodotto delle nostre abitudini – le cose che facciamo senza nemmeno pensarci.

Immagina di non pensare nemmeno di mangiare i cibi giusti o di arrivare al tuo allenamento! Parlare di cose potenti.

Un ottimo punto di partenza è con una, semplice, sana abitudine per iniziare ogni giorno.

Dà il tono per il giorno.

Questa abitudine facile e veloce si ottiene in una grande mentalità per il giorno. Ti aiuta a iniziare la giornata con un po ‘ di slancio e aiuta a tenerti in pista per la giornata.

Ecco alcuni esempi:

• Iniziare la giornata con un grande bicchiere di acqua e limone

• Iniziare la giornata con una quotidiana tratto di routine (checkout questo video, QUI)

• alzarsi prima che i bambini a cucinare sano alimenti di prima colazione o frullato

• Ottenere il vostro allenamento in prima vs dopo il lavoro

iniziando la giornata con la vostra salute abitudine si muovono meglio, sentire meglio, e di aumentare notevolmente la vostra coerenza!