Per quelli di voi che sono stati ispirati in modo schiacciante dai miei due precedenti articoli su impugnature e esercizi per anelli ginnici, ecco un terzo pezzo per aiutarti a iniziare. Mentre gli anelli ginnici diventano una modalità di esercizio più popolare, la maggior parte delle palestre sta iniziando ad aggiungere cinghie TRX e anelli ginnici alle loro offerte di attrezzature. Ma per il frugale e antisociale, ecco un modo per costruire il proprio set di anelli ginnici una casa.

Anelli

Il mio metodo preferito per costruire anelli ginnici coinvolge:

• Tubo in PVC, da 0,5 pollici. di diametro, tagliato in sedici pezzi da 2 pollici
• Sedici giunti a gomito da 0,5 pollici e 45 gradi
• Nastro adesivo
• Cemento in PVC

In primo luogo, collegare il 2 pollici. I pezzi del tubo del PVC con i giunti del gomito di 45 gradi facendo uso del cemento del PVC e creano due metà simili all’immagine a sinistra.

Riempire ogni metà con sabbia e poi combinarli insieme usando cemento PVC. Quindi avvolgere il nastro adesivo attorno a ciascuna delle 8 connessioni congiunte.

Consiglio questo metodo, in particolare per i principianti poiché le articolazioni del gomito forniscono un posizionamento chiaro per le tre impugnature principali, (neutre, false e sopra gli anelli).

Per quelli di voi che preferiscono anelli circolari, avrete bisogno di:

• 1″X24″ tubo di PVC
• nastro adesivo
• Sabbia
• Un gallone di vernice

Per iniziare, coprire una estremità del tubo in PVC con nastro adesivo e riempire il tubo con sabbia. Una volta che il tubo è pieno, coprire l’estremità opposta con nastro adesivo e

ripetere sul secondo tubo in PVC.

Preriscaldare il forno a 350 gradi, posizionare un tubo in PVC su una teglia e cuocere per 10 minuti. Rimuovere il tubo in PVC e avvolgerlo immediatamente attorno a una lattina di vernice da gallone per modellarlo. Tieni premuto per un paio di minuti e avrai il tuo anello formato. Ripeti per la seconda pipa.

Rimuovere il nastro adesivo da ciascuna estremità e scaricare la sabbia. (La sabbia è stata utilizzata solo per evitare attorcigliamenti quando il tubo si piega). Per completare gli anelli, eseguire una catena o una corda attraverso il tubo in PVC cavo per connettersi con le cinghie dell’anello.

Cinghie

Ora che abbiamo gli anelli, abbiamo bisogno di cinghie per appenderli. La lunghezza della cinghia è determinata da quanto in alto il monte è che si sta appeso le cinghie da. Per andare sul sicuro, ordina cinghie più lunghe di quanto pensi di aver bisogno. Puoi sempre accorciarli con la fibbia della camma. Ecco un esempio del tipo di cinturino che stiamo cercando.

Montaggio

Ecco la parte in cui puoi essere creativo poiché il montaggio si basa su ciò che è disponibile per te. Le travi del garage sono il set-up più semplice, basta infilare le cinghie attraverso gli anelli e le travi per andare avanti. Ma il set-up più comune è di solito all’interno di una stanza o corridoio della vostra casa. Per questo, vi consiglio ganci anello ginnastica, che richiedono un cercatore perno e trapano. Oppure, se ti senti davvero hardcore, puoi costruire il tuo set di anelli all’aperto come questo ragazzo. Un’importante regola empirica quando si appendono gli anelli è di lasciare una separazione di 20 pollici tra gli anelli quando sono appesi paralleli. Questo assicurerà che non stai estendendo troppo le braccia o il core mentre ti alleni.

Per coloro che sono stati insultati dal mio commento “frugale e antisociale” sopra, stavo scherzando. Gli anelli ginnici fatti in casa sono in realtà un modo fantastico e conveniente per rimettersi in forma. Le scuse più comuni che le persone usano per evitare l’esercizio fisico sono tempo e denaro, e questo pizzica entrambi sul nascere. Impostarli nel vostro salotto e si può ottenere jacked durante la visione di “The Real Housewives of Orange County” e utilizzare i soldi extra per comprare nuovi vestiti di allenamento fresco.

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