Ti sei mai seduto e hai detto a te stesso: “Ho bisogno di diventare più felice e più sano.”Sembra una dichiarazione piuttosto vaga, vero?

Quando prendi un obiettivo così enorme ed estremamente vago, molto probabilmente fallirai. Questo non è perché non hai quello che serve per raggiungere questo stile di vita; ma avere obiettivi così grandi e ampi può essere molto intimidatorio.

Il viaggio per diventare un individuo più sano e più felice è proprio questo, un viaggio. Nessun singolo compito sarà in grado di raggiungere questo obiettivo. È necessario realizzare piccole pietre miliari realizzabili ogni giorno.

Ecco 20 cose semplici e realistiche che puoi fare per migliorare la tua salute e il tuo benessere.

1. Bevi più acqua

Mira a bere 60 once di acqua ogni giorno. Prova a infondere la tua acqua con frutta e verdura per renderla meno insipida.

2. Ottenere più sonno

Si dovrebbe essere sempre 7-9 ore di buon sonno ogni notte. Hai problemi a dormire? Prima di coricarsi prova a bere il tè alla camomilla, spegnendo tutti i dispositivi elettronici, facendo stretching leggero o yoga o facendo un rilassante bagno di bolle.

3. Walk It Out

La persona media dovrebbe mirare a 10.000 passi durante l’intera giornata. Se hai un lavoro da scrivania, alzati ogni 30 minuti per camminare in ufficio o utilizzare l’ora di pranzo per l’esercizio.

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4. Stretch

Gli studi stanno scoprendo che lo stretching può migliorare la salute, il benessere e la qualità della vita. Una mancanza di flessibilità può portare a glicemia alta, dolori muscolari e arterie rigide.

5. Fai colazione

Un sacco di persone fanno la cena il loro più grande pasto della giornata, quando dovrebbe essere la colazione! Mangiare una sana colazione piena di fibre e proteine aumenterà il metabolismo, fornirà energia per tutto il giorno e può migliorare la messa a fuoco. (Attenzione per quei cereali zuccherati però!)

6. Meditate

Non è necessario sedersi in una stanza per un’ora per raccogliere i benefici della meditazione. Basta prendere 5-10 minuti ogni giorno per liberare la mente ed essere uno con te stesso.

La meditazione può diminuire l’ansia, aumentare la creatività, migliorare il sistema immunitario, abbassare la pressione sanguigna, diminuire la tensione muscolare, migliorare il mal di testa, aiutare a risolvere i problemi, fornire auto-scoperta e aumentare la serotonina che migliora l’umore e il comportamento generale.

7. Cucinare i pasti

Un modo semplice per diventare più sani è fare i propri pasti e mangiare a casa. Il cibo del ristorante potrebbe essere gustoso, ma è pieno di sodio, zucchero e grassi cattivi indesiderati.

8. Amici e famiglia Tempo

Trascorrere più tempo con gli amici e la famiglia e la vostra salute e la felicità inizierà a migliorare. Gli studi hanno dimostrato che l’interazione umana, specialmente con buoni amici e persone care, aumenterà l’umore e diminuirà l’ansia e la depressione.

9. Lavare le lenzuola

La verità poco attraente è che gli acari della polvere, le cellule morte della pelle e altri germi amano dormire con te di notte. Quindi assicurati di pulire le lenzuola e le federe ogni 1-2 settimane per evitare malattie e altri problemi di salute.

10. Pulire il piatto spugna

Secondo Charles Gerba, PhD, un microbiologo presso l’Università dell’Arizona, “Circa il 15 per cento delle spugne contengono batteri che possono farti ammalare.”Assicurati di pulire la spugna almeno una volta alla settimana. Basta buttarlo in lavastoviglie!

11. Utilizzare la tecnologia

Utilizzare inseguitori di fitness o applicazioni di salute per monitorare il livello di attività e la salute generale. Queste applicazioni in grado di monitorare l’attività fisica (come la quantità di passi), modelli di sonno, l’assunzione di acqua, frequenza cardiaca, e molto altro ancora!

12. Sorridi di più

Come si suol dire, ci vogliono più muscoli per aggrottare le sopracciglia che per sorridere. Gli studi hanno dimostrato che l’atto di sorridere può immediatamente aumentare l’umore. Vuoi una super spinta? Ridi anche di più!

13. Andare all’aperto

Stare all’aperto può aumentare l’umore, abbassare i livelli di stress, aumentare la creatività e migliorare il sistema immunitario.

L’aria fresca è piena di ioni negativi soddisfacenti, che possono aumentare il flusso di ossigeno al cervello. La luce solare fa sì che il corpo produca vitamina D, che è essenziale per la salute delle ossa. Circa 20-25 minuti alla luce del sole dovrebbero fare il trucco! Assicurarsi che si indossa SPF per proteggersi dai raggi UV nocivi.

14. Omega-3s

Consumare più omega-3s può ridurre l’infiammazione, combattere la depressione e l’ansia, migliorare la memoria e aumentare l’umore.

Alcune grandi fonti di omega-3 sono salmone, tonno, noci, semi di lino, semi di canapa e verdure a foglia verde.

15. Organizzarsi

Lo stress è uno dei più grandi ostacoli per vivere uno stile di vita felice e sano. Avere una scrivania disorganizzata, camera da letto disordinato, e costantemente mancanti date importanti e appuntamenti possono causare un enorme aumento dei livelli di stress.

Prendere 10-15 minuti ogni giorno per organizzare le cose al lavoro, a casa, e andare oltre to-do list. Sarete scioccati da quanto il vostro livello di stress diminuisce quando si può effettivamente trovare le cose, ricordare le cose, e non hanno disordine prendendo in consegna la vostra vita.

16. Pagare in avanti

Volontariato o l’esecuzione di semplici gesti disinteressati è sorprendente per la vostra salute e benessere. Aiutare gli altri è molto più gratificante di qualsiasi altro bene materiale-è davvero inestimabile!

Vuoi iniziare a sentirti più sano e più felice? Ridammelo!

17. Bere il tè

Si consiglia di bere il tè verde, perché ci sono così tanti benefici per la salute!

Il tè verde può combattere il cancro, abbassare il colesterolo, aumentare il metabolismo, disintossicare il corpo, migliorare la salute dentale, rafforzare il sistema nervoso, ridurre la depressione, controllare i livelli di glucosio nel sangue e molto altro ancora!

Obiettivo per almeno una tazza di tè verde al giorno.

18. Impostare gli obiettivi

Fissare gli obiettivi (e scriverli) è un ottimo modo per rimanere sul compito e continuare ad andare avanti e darti un senso di scopo. Imposta obiettivi realistici che ti aiuteranno a migliorare tutti gli aspetti della tua vita.

19. Wake Up Earlier

Ci sono molti vantaggi per svegliarsi prima!

La tua giornata inizia con una nota positiva, non ti sentirai affrettato, avrai tempo per mangiare una ricca colazione, puoi allenarti prima del lavoro e puoi persino guardare l’alba (bonus!).

20. Pratica Yoga

Lo yoga è uno dei nostri modi preferiti per migliorare la salute e il benessere!

Partecipare allo yoga può migliorare i muscoli rigidi, migliorare la respirazione, riparare la postura, diminuire la pressione sanguigna, migliorare il sonno, aiutare i dolori muscolari, ridurre i livelli di stress e aumentare la flessibilità.

Non caricarti di obiettivi generali e astronomici.

Vivere uno stile di vita sano e felice è un puzzle con centinaia di pezzi. Basta affrontare un pezzo alla volta, e si inizierà a vedere il quadro più ampio si uniscono come si va! Inizia oggi e potrai migliorare la vostra salute generale e benessere in pochissimo tempo!