Imparare principiante ginnastica competenze è di stabilire una solida base per i movimenti più avanzati in seguito. Alcuni blog suggeriscono che abilità come il back walkover sono abilità ginniche per principianti, ma pensiamo che sia un po ‘ ambizioso. Nello scrivere questo blog, abbiamo fatto riferimento al programma di sviluppo e valutazione di Gymnastics Canada per delineare i movimenti 11 che sono veramente rivolti alle ginnaste principianti.

Come sviluppatori di software di ginnastica ci preoccupiamo profondamente dello sviluppo a lungo termine delle ginnaste. Queste abilità di ginnastica per principianti non sono le più appariscenti, ma sono essenziali per imparare in modo sicuro i movimenti di ginnastica più complessi in seguito.

Perché la sicurezza è così importante quando si imparano le abilità di ginnastica per principianti?

La ginnastica è uno dei tre sport fondamentali insieme al nuoto e all’atletica.

Ciò significa che i movimenti appresi in ginnastica saranno ripetuti in vari altri sport.

Di conseguenza, imparare a eseguire in sicurezza le abilità di ginnastica per principianti può essere estremamente utile per gli sforzi atletici a lungo termine. L’allenamento di ginnastica sicuro da un allenatore certificato può aiutare a ridurre gli infortuni, facilitare i movimenti migliori e migliorare le prestazioni in tutto lo spettro dello sport.

Come si presenta l’apprendimento sicuro

Per imparare in sicurezza la ginnastica, i bambini non devono solo imparare le abilità di ginnastica per principianti, ma anche imparare come uscire in sicurezza da loro. Ad esempio, consideriamo cosa va nell’apprendimento di una verticale.

Molti spettatori di ginnastica indovinerebbero che una verticale è una mossa di ginnastica per principianti, ma gli allenatori non sarebbero d’accordo. Ci sono numerose competenze e iterazioni di competenze che dovrebbero essere apprese prima che un bambino tenta una verticale.

Come punto di riferimento, Gymnastics Canada include le maniglie nel loro livello di distintivo in bronzo, che è il quarto distintivo che un bambino guadagna mentre progredisce attraverso il programma di sviluppo CanGym. Ciò significa che ci sono decine di movimenti che devono essere padroneggiati per guadagnare distintivi Bordeaux, rosso e marrone chiaro, prima che un bambino dovrebbe tentare una verticale.

Come parte del leadup per imparare in modo sicuro una verticale, le ginnaste potrebbero aver bisogno di padroneggiare poggiatesta con gambe, treppiedi, poggiatesta nascosti, poggiatesta aperti e, infine, una verticale.

Ognuno di questi movimenti permetterà ai bambini di sperimentare e capire come mantenere il loro equilibrio mentre sono invertiti, usando il loro nucleo e sostenendo i muscoli.

Inoltre, le ginnaste impareranno come uscire in sicurezza da questi movimenti quando vanno fuori equilibrio. Parte di questo processo di apprendimento può anche includere non riuscire a uscire in modo sicuro da un’abilità. Ma l’apprendimento sicuro e progressivo assicura che le ginnaste abbiano l’opportunità di imparare cosa vuol dire perdere l’equilibrio mentre imparano abilità più facili in modo che siano più preparate ad affrontare movimenti come la verticale.

A sua volta, tutto questo apprendimento laureato sotto la guida di allenatori certificati aiuta i bambini ad acquisire la fiducia e le capacità per tentare in modo sicuro un’abilità come la verticale.

11 Abilità di ginnastica per principianti

Le seguenti abilità di ginnastica per principianti includono movimenti che appaiono durante lo sviluppo di una ginnasta e attraverso vari apparati.

1) Straddle Sit

Lo straddle sit familiarizza le ginnaste con una posizione che verrà praticata come salto sul pavimento, trampolino e trave. È anche un movimento che apparirà come un’abilità isolata o in transizione su caveau, anelli e barre. A causa della sua prevalenza, l’apprendimento di un forte straddle sit può essere molto utile per i giovani ginnasti.

Come fare uno straddle sit: le ginnaste dovrebbero sedersi dritte sul pavimento con i piedi davanti a loro. Mettendo le mani sul pavimento per aiutare l’equilibrio mentre si muovono, le ginnaste dovrebbero portare le gambe a parte fino a quando non hanno raggiunto un tratto confortevole. Le gambe dovrebbero essere flesse, con le dita appuntite.

Quando si esegue uno straddle, le ginocchia di una ginnasta devono essere rivolte verso l’alto, non arrotolate verso l’interno. Il mento dovrebbe essere alto e le braccia possono essere sollevate sopra la testa o estese e parallele alle gambe come nella foto sopra.

2) Equilibrio su un piede

L’equilibrio è la chiave per la ginnastica, ecco perché una delle più semplici mosse di ginnastica per principianti è il bilanciamento su un piede.

Questo movimento deve prima essere praticato sul pavimento prima di essere spostato su un fascio di pratica elevato o su un fascio di equilibrio regolare.

Come bilanciare su un piede: in piedi dritti, le ginnaste dovrebbero sollevare una gamba dal pavimento (o dalla trave) e mantenere quella posizione per almeno 5 secondi. La gamba della ginnasta può essere piegata o raddrizzata e tenuta di fronte a loro per una maggiore difficoltà. Le braccia possono essere tenute dritte sopra la testa o orizzontali per aiutare l’equilibrio della ginnasta.

3) Hop per atterraggio sicuro

Esecuzione di un salto per atterraggio sicuro insegna la meccanica di un atterraggio sicuro. Ciò significa che la ginnasta deve imparare ad atterrare con la parte superiore del corpo bilanciata esattamente sopra i piedi (non appoggiandosi all’indietro o sporgendosi in avanti). Significa anche che la ginnasta impara a piegare le ginocchia per assorbire l’impatto. L’altezza della piattaforma che le ginnaste saltano dovrebbe essere appropriata per il livello principiante.

Come saltare all’atterraggio sicuro: da una piattaforma rialzata, le ginnaste dovrebbero eseguire un salto di due piedi ad un atterraggio di due piedi, assorbendo l’impatto del loro atterraggio con le ginocchia piegate prima di tornare in posizione eretta.

4) Log roll

Il log roll è un nuovo movimento che i bambini probabilmente non incontreranno nelle loro attività quotidiane. Quando si esegue un tiro di registro, le ginnaste devono rotolare senza essere in grado di individuare il pavimento per parte del loro movimento. Questo dà loro esperienza nel muoversi con fiducia verso un atterraggio cieco, un’abilità che verrà ripetuta con movimenti come il rullo anteriore.

Come fare un rotolo di tronchi: la ginnasta dovrebbe sdraiarsi sulla schiena con le braccia distese sulla testa e le dita dei piedi appuntite. Sollevando leggermente le gambe e le braccia dal tappeto, dovrebbero ottenere un corpo cavo o una forma concava e rotolare sullo stomaco. Le ginnaste dovrebbero quindi rotolare di nuovo sulla schiena. Alcune ginnaste possono trovare più facile generare slancio guidando il rotolo con i loro fianchi.

La chiave è completare questo movimento con un corpo forte e flesso e le caviglie che rimangono premute insieme.

5) Salti consecutivi

Praticare atterraggi sicuri e a due piedi è un ottimo modo per insegnare ai bambini come assorbire correttamente l’impatto dell’atterraggio. I salti consecutivi sono il passo successivo in questo processo di apprendimento. Con salti consecutivi, le ginnaste praticano il salto con due piedi, atterrando con due piedi e poi saltando di nuovo in un salto, il tutto in rapida successione. Questo movimento a molla è la chiave per unire movimenti avanzati come round-off e handsprings posteriori più tardi nello sviluppo di una ginnasta.

Come fare salti consecutivi: in piedi dritti sul pavimento o sul trampolino, le ginnaste piegano le ginocchia e poi si sollevano in aria. Non appena atterrano di nuovo in piedi dovrebbero risorgere ancora una volta. Le ginnaste dovrebbero essere in grado di produrre 5-10 salti consecutivi con controllo, atterrando correttamente e risalendo nel loro prossimo salto in rapida successione.

6) Forward roll

Il forward roll insegna uno dei più importanti movimenti di sicurezza nella ginnastica: rimboccare la testa.

Praticando un tiro in avanti, le ginnaste familiarizzano con un movimento che possono ripetere se iniziano a cadere fuori equilibrio durante le tribune o le tribune. Imparano anche a controllare i loro corpi attraverso la locomozione invertita che è un’abilità essenziale ripetuta durante la ginnastica avanzata.

Come fare un rotolo in avanti: Dalla posizione eretta, le ginnaste dovrebbero accovacciarsi appoggiando le mani sul tappetino alla larghezza delle spalle. Successivamente, dovrebbero piegare la testa e piegarsi in avanti sulle dita dei piedi, sollevando i fianchi per iniziare a rotolare. Le ginnaste dovrebbero rotolare sulle spalle e sulla parte superiore della schiena, quindi fino alla posizione seduta. I piedi devono rimanere vicino al sedile della ginnasta in modo che possano continuare a rotolare in avanti dal loro sedile sui loro piedi prima di salire in posizione eretta con le braccia distese sulla mano.

7) Jump half turn

Un salto half turn insegna alle ginnaste a sviluppare la tecnica, la fiducia e l’equilibrio per atterrare all’indietro. Questa è un’abilità che sarà invocata in quasi ogni fase dello sviluppo di una ginnasta.

Come fare un mezzo giro di salto: le ginnaste dovrebbero stare dritte con le braccia tese sopra le loro teste. Piegandosi alle ginocchia, dovrebbero portare le braccia giù ai loro lati. Una volta che le gambe sono caricate, primavera, sollevando le braccia indietro sopra la testa per contribuire a generare energia. Quando l’atleta si alza, dovrebbe girare le spalle e la testa nella direzione in cui vorrebbero girare per iniziare la rotazione. Le ginnaste dovrebbero fermare la rotazione delle spalle e riportare il mento al centro per completare il loro mezzo giro, quindi atterrare con le ginocchia piegate, assorbendo l’impatto e portando le braccia lungo i fianchi prima di stare di nuovo dritte con le braccia estese sopra la testa.

8) Tuck Jump

Il tuck jump richiede che le ginnaste generino abbastanza potenza da formare una posizione di tuck a mezz’aria prima di estendere le gambe fino a un atterraggio morbido.

Come fare un salto di tuck: le ginnaste dovrebbero stare dritte con le braccia tese sopra le loro teste. Piegando le ginocchia, dovrebbero portare le braccia lungo i fianchi prima di sollevarsi e sollevare le braccia sopra la testa per generare energia. Mentre si avvicinano alla cima del loro salto, le ginnaste dovrebbero tirare le ginocchia verso il petto e portare le mani verso il basso per incontrare le ginocchia, formando una posizione di tuck a mezz’aria. Una volta che il tuck è raggiunto, dovrebbero estendere le gambe indietro per prendere il pavimento e assorbire l’impatto del loro atterraggio, lasciando cadere le braccia ai loro lati prima di estenderle indietro sopra la loro testa.

9) Backward roll

Il back roll insegna alle ginnaste a sentirsi a proprio agio con la locomozione all’indietro. Inoltre, insegna loro di essere a proprio agio iniziando un movimento senza essere in grado di vedere il pavimento dietro di loro. Imparare la locomozione all’indietro è un’abilità che verrà ripetuta con back walk-over, back handsprings e back tuck variazioni nella ginnastica avanzata.

Come fare un tiro all’indietro: simile a un tiro in avanti, le ginnaste dovrebbero piegarsi alle ginocchia e scendere in posizione accovacciata con le ginocchia piegate e i piedi vicino al loro sedile. Successivamente, dovrebbero posizionare il dorso delle mani sulle spalle, i palmi rivolti verso l’alto. Con una colonna vertebrale curva, dovrebbero rotolare sulla schiena fino a quando la parte superiore della schiena e le mani non toccano il tappeto. Premendo le mani sul tappeto, la ginnasta dovrebbe infilare il mento sul petto e portare i piedi in alto e sopra la testa, seguiti dai fianchi. Come la ginnasta rotola attraverso, essi dovrebbero prendere il tappeto con i piedi e terminare il movimento in posizione tuck prima di estendere di nuovo fino alla posizione in piedi.

10) Bridge

Un bridge è una delle abilità di ginnastica per principianti più avanzate, ma è fondamentale per molti movimenti di ginnastica avanzati. Imparare il ponte dà ginnasti l’esperienza di regolare la loro posizione del corpo mentre invertito e sotto sforzo.

Come fare un ponte: mentre si trovano sulla schiena, le ginnaste dovrebbero mettere le mani accanto alle orecchie con i palmi delle mani che toccano il tappeto. I gomiti e le ginocchia devono essere piegati e puntati verso il soffitto. Quando la ginnasta è pronta, dovrebbero sollevare i fianchi, spingendo verso il basso sul tappeto con le mani e i piedi. Dovrebbero prima essere in grado di raggiungere una posizione ” C ” invertita prima di laurearsi in un ponte con gambe e braccia dritte.

11) Treppiede

Raggiungere un treppiede bilanciato è il primo passo per imparare a fare una verticale. Può anche essere combinato con un rullo anteriore (cioè: treppiede per roll-out anteriore) per insegnare alle ginnaste come uscire in sicurezza dalle posizioni invertite quando si va fuori equilibrio.

Come fare un treppiede: simile a un rullo anteriore, le ginnaste dovrebbero piegare le ginocchia e posizionare le mani sul tappeto in posizione accovacciata. La chiave per un treppiede sta facendo un triangolo con tre punti di contatto tra la ginnasta e il tappetino. I primi due punti sono le mani (che formano la base del triangolo) e il terzo punto di contatto è la testa (il punto superiore del triangolo). Sporgendosi in avanti dalla posizione distesa con le mani sul tappeto, la ginnasta dovrebbe posizionare la parte superiore della testa sul tappeto e portare le ginocchia a riposare sui gomiti. La ginnasta dovrebbe essere in grado di bilanciare in questa posizione invertita per almeno 3 secondi.

Le mosse di ginnastica per principianti costruiscono una solida base per lo sport

Come abbiamo precedentemente menzionato nel nostro articolo benefici della ginnastica, la ginnastica produce gli atleti più atletici di qualsiasi sport. Praticare la ginnastica aumenta la forza, la flessibilità, la coordinazione e la consapevolezza del corpo di un bambino. Questi benefici aiutano i bambini a costruire una solida base per qualsiasi sport che vorrebbero perseguire.

Le mosse di ginnastica per principianti di cui sopra non sono appariscenti ma verranno ripetute durante la vita attiva di un atleta. Riesci a pensare a qualche abilità di ginnastica per principianti che ci siamo persi? Sentitevi liberi di raggiungere e fateci sapere su Facebook, Twitter o Instagram!