Fiducia, è la differenza tra le occasioni mancate e gli obiettivi raggiunti, uscire su un arto o giocare sul sicuro. Alcune persone sembrano nascere con tutta la fiducia nel mondo, altri si restringono anche al pensiero di cercare di mettersi in avanti in esso.

La buona notizia è che la fiducia può essere costruita. Se vi manca la fiducia, ci sono 11 scienza-backed, ‘provato e vero’ modi si può aumentare.

Continua a leggere per diventare il tuo fan numero uno da super carica la tua autostima oggi.

Visualizza la tua fiducia

La visualizzazione è uno strumento radicalmente importante per costruire la fiducia, perché innumerevoli studi hanno riferito che la visualizzazione può portare a miglioramenti nelle prestazioni fisiche e mentali.

Una ragione chiave per questo è che il cervello non sembra distinguere tra una memoria reale e un’esperienza immaginata.

In uno studio di riferimento che ha coinvolto i giocatori di basket, i partecipanti allo studio sono stati suddivisi in tre gruppi: Un gruppo di controllo che non ha fatto nulla, un gruppo che praticava tiri liberi ogni giorno, e un gruppo che visualizzava praticare tiri liberi ogni giorno. Mentre il gruppo di controllo non è migliorato, gli altri due gruppi hanno migliorato 24% (gruppo di pratica fisica) e 23% (gruppo di visualizzazione), rispettivamente.

È una scoperta sorprendente che puoi sviluppare e rafforzare le abilità reali visualizzando te stesso praticandole.

Se hai bisogno di ulteriori prove, il fisiologo Edmund Jacobson ha scoperto che quando i soggetti visualizzavano specifiche attività atletiche, c’erano movimenti sottili ma reali nei loro muscoli che corrispondevano ai movimenti che avrebbero fatto se stavano eseguendo l’attività reale.

In un altro esempio, i ricercatori hanno scoperto che i sollevatori di pesi attivavano gli stessi percorsi nel cervello quando stavano sollevando semplicemente pensando attraverso l’ascensore.

Prima di questo studio, Guang Yue presso la Cleveland Clinic ha scoperto che l’esercizio immaginario aumentava la forza delle dita fino al 35%.

In breve, camminare mentalmente attraverso la tua giornata con fiducia può aiutarti a essere più sicuro nella vita reale!

Riempi la tua vita di motivazione

La tua mentalità conta, conta molto. Questo perché i risultati vanno dove scorre l’energia.

Senza la giusta mentalità, ti distrarrai e la tua giornata diventerà una risposta ai bisogni, alle richieste e alle richieste di altre persone per il tuo tempo.

Quando riempi la tua vita di motivazione e chiarezza, puoi mantenere la tua attenzione sui tuoi obiettivi. Con il progresso verso i tuoi obiettivi, diventerai naturalmente più sicuro delle tue capacità e capacità.

Per mantenere se stessi in pista, scrivere mantra su note appiccicose e metterli intorno alla vostra casa e ufficio. Crea una scheda Pinterest con memi motivazionali su quanto sei potente o crea una scheda di visione che pubblichi sul tuo muro.

Ripeti affermazioni a te stesso. Lo faccio ogni giorno, perché l’uso di affermazioni ha cambiato la mia vita.

Il nostro cervello può elaborare solo un pensiero cosciente alla volta, il che significa che leggere o dire pensieri positivi che ti ricordano il tuo potenziale spingerà verso il basso i pensieri coscienti nella direzione opposta.

Dì ” Sì ” più spesso

Le persone che non hanno fiducia tendono a dire di no molto a causa delle loro paure, sia che si tratti di intervistare per quella promozione o di intraprendere un nuovo sport. Decidere che la vostra mancanza di fiducia non arriva a guidare più e deve prendere un sedile posteriore.

Inizia a dire sì a più opportunità e ti ritroverai rapidamente ad affrontare quelle paure e ad acquisire vera fiducia nel processo.

Vantaggio collaterale-potresti effettivamente ottenere quel lavoro o divertirti ad esplorare nuove attività!

Creare e incarnare un Alter Ego

Avete mai sentito parlare di Sasha Fierce? Sì, quello era l’alter ego di Beyoncé che ha supportato il suo passaggio da una ragazza di chiesa che canta gospel alla feroce superstar che è oggi.

Allo stesso modo, Kobe Bryant ha creato un alter ego che ha chiamato “Black Mamba” per aiutarlo a superare il punto più basso della sua carriera, un momento in cui era accusato di aver aggredito sessualmente una ragazza di 19 anni.

L’efficacia di questa strategia è nota da anni ai top performer del mondo. Attraverso la storia, gli atleti, gli artisti e i dirigenti più performanti hanno utilizzato un alter ego eroico per aiutarli a esibirsi in uno stato di massima sicurezza.

Come descritto da Todd Herman, autore di the Alter Ego Effect, quando incontrò Bo Jackson, il giocatore di football professionista:

“Bo spiegò che quando era giovane, si sarebbe messo nei guai perché il caos causato dai suoi problemi di rabbia. Poi, vide venerdì 13 e rimase affascinato dalla natura fredda e calcolatrice di Jason Vorhees. In quel momento, ha deciso di smettere di essere Bo Jackson, e iniziare ad essere Jason nel momento in cui ha fatto un passo sul campo.”

Se vuoi acquisire fiducia, trova, rivendica e sviluppa il tuo alter ego. Se sei come me, questo potrebbe cambiarti la vita.

Non sei nervoso…sei eccitato

La mancanza di fiducia può creare ansia e un caso di nervi nervosi. Invece di lasciare che il tuo cervello racconti la storia che è perché dovresti essere nervoso o spaventato, gioca un trucco sul tuo cervello e cambia la storia in “Sono eccitato!”

Come livello fisiologico, l’eccitazione è uno stato di eccitazione fisica.

In questo stato eccitato, il tuo sistema nervoso simpatico prende il sopravvento per prepararti a una “risposta di volo o di combattimento.”Per supportarti al meglio, il tuo corpo aumenterà la frequenza cardiaca, dirigerà il flusso sanguigno lontano dagli organi digestivi e nei muscoli, dilaterà le pupille e segnalerà l’aumento della produzione di ormoni.

Tutte queste risposte fisiologiche sono modi in cui il tuo corpo ti sta preparando, assistendoti e potenziandoti. Quindi ricorda, non sei nervoso, sei semplicemente preparato e in uno stato di picco.

Secondo uno studio nel 2014, le persone che si sono dette ad alta voce che la loro apprensione nervosa era eccitazione in realtà si sono eccitate.

Crea una playlist di potenza

Tutti noi abbiamo canzoni che ci fanno sentire invincibili, quelle che ci portano attraverso allenamenti duri o che suoniamo al massimo volume nei giorni in cui ci sentiamo bene.

Creare una playlist piena di queste canzoni potenti e hype te stesso ogni volta che si inizia a sentire il vostro livello di fiducia calante.

La musica ha dimostrato scientificamente di influenzare il cervello umano, con i ricercatori che riportano che la musica può ridurre la percezione del dolore, ridurre lo stress e migliorare la memoria.

Se non sei sicuro da dove iniziare, dai un’occhiata a Fearless Motivation station su Spotify. È la mia stazione di riferimento, perché combina musica potente con discorsi motivazionali. Credimi, se lo ascolti quando ti senti giù, ti sentirai immediatamente invincibile!

Celebrate Wins

Che si tratti di un lavoro ben fatto al lavoro che guadagna il riconoscimento, un grande allenamento, o anche solo avere un grande giorno – celebrare le vittorie.

È facile concentrarsi sulle cose che avremmo potuto fare meglio o sugli obiettivi che abbiamo mirato e mancato. Ma la fiducia non è costruita sui fallimenti, è costruita sui successi.

Prendi l’abitudine di celebrare ogni piccola vittoria e un passo avanti positivo. Man mano che la tua mentalità cambia verso la celebrazione del successo, scoprirai che credi anche di più nelle tue capacità e nel tuo valore.

Soprattutto, celebrare le vittorie mette l’attenzione del tuo cervello sui tuoi successi, non sui tuoi fallimenti. Questo fornisce prove tangibili al tuo cervello che sei una persona di successo.

Come dico in una delle affermazioni che ripeto ogni giorno, “Tutto ciò che ho fatto una volta, posso fare di nuovo, più grande e migliore.”

Celebrando le mie vittorie, so che posso costruire su di loro e portarli a nuove vette epiche in futuro.

Concentrati sui tuoi punti di forza

Oltre a concentrarti sulle vittorie, gioca ai tuoi punti di forza. Scegli le abilità e i tratti che possiedi che portano al successo e appoggiati a loro. Quando si sta cercando di costruire la fiducia e migliorare la vostra autostima, facile e veloce vince può aiutare a aumentare rapidamente la vostra fede in se stessi e la vostra motivazione per andare avanti.

È come perdere peso. Se si dispone di un carico di lavoro frenetico e non un sacco di tempo libero, cercando di saltare immediatamente in preparazione del cibo e gli allenamenti sarà in termini di tempo e impostare per il fallimento. Tuttavia, se sai che potresti facilmente tagliare la soda, puoi segnare una vittoria immediata.

Poche settimane dopo, quando hai perso dieci chili, avrai più motivazione per andare avanti e la fiducia che si può avere successo – il che significa alzarsi una mezz’ora prima per iniziare a lavorare fuori non sembrerà così scoraggiante.

9. La postura è importante

La maggior parte di noi ha una postura scorretta – crolliamo quando ci sediamo e permettiamo alle nostre spalle di cadere quando ci troviamo. Ma seduto dritto può effettivamente farti sentire ed eseguire meglio.

Gli studi dimostrano che una buona postura apre i polmoni, consentendo più ossigeno di fluire nel corpo.

I ricercatori hanno anche scoperto che i partecipanti credevano di più in se stessi e nelle loro capacità quando erano seduti dritti, portando a prestazioni migliori nei compiti assegnati.

Altri studi hanno suggerito che le persone si sentono più sicure e meno stressate prima di interviste o conversazioni difficili quando colpiscono le pose di potere, che sono posizioni in cui ti alzi, occupi spazio e mantieni aperto il linguaggio del corpo.

In caso di dubbio, se sei in piedi, fai finta che ci sia una corda attaccata alla parte superiore della tua testa che ti sta tirando verso il cielo. Raddrizzerà la schiena, allungherà la colonna vertebrale e rotolerà indietro le spalle.

Infine, come dice sempre l’oratore motivazionale e coach ad alte prestazioni Tony Robbins, “Il movimento crea emozioni”, quindi ricorda di muovere il tuo corpo in modi potenti. Salto. Tratto. Eseguire. Tira i pugni in aria.

Come scienziato, posso dirvi che il biofeedback è potente. Fidati di me, e fare un tentativo.

10. Sorridi!

Aggiungi un sorriso alla tua postura potente e ti sentirai in cima al mondo. Il valore di un sorriso è che trasmette sentimenti di felicità, positività e fiducia a te e agli altri che ti vedono.

Sapevi che il semplice atto di sorridere rilascia effettivamente endorfine, una delle tue sostanze chimiche di benessere?

È anche l’inizio di un enorme ciclo chimico-sorridiamo, che rilascia endorfine, che ci fa sentire bene e ci fa sorridere di più!

E come bonus, tra sorridere e sentirsi bene, ti sentirai naturalmente più sicuro. Quindi indossa quel sorriso con orgoglio e guarda crescere la tua fiducia (e il tuo sorriso).

Infine, sorridere è stato documentato come una caratteristica dei leader alfa all’interno di un gruppo sociale, quindi aggiungi un sorriso grande e audace per sentirti in cima al mondo.

Vesti la parte

Hai mai sentito il detto “vesti per il lavoro che vuoi”? Beh, cambiamola in ” vestiti per la fiducia che vuoi.”

Invece di minimizzare il tuo aspetto e permetterti di continuare a ritirarti e nasconderti, considera come appariresti se fossi la persona sicura che volevi essere.

Ora, come si veste quella persona? Come si comportano?

Non aspettare finché non senti di essere effettivamente quella persona per vestire la parte.

È interessante notare che i sociologi hanno scoperto che le persone che sono più alte all’interno di una gerarchia sociale tendono a indossare abiti e accessori più luminosi, presumibilmente perché possono sopportare la pressione sociale che attrae.

Questo fenomeno è la versione umana del pavone che cresce una coda grande e bella. Mentre una tale coda posiziona il pavone a maggior rischio di attacco da parte dei predittori, attira anche più attenzione da potenziali compagni e dimostra che è sano e forte per tutti i membri del suo gruppo sociale.

Puoi farlo anche tu. Puoi essere unico. Sai essere straordinaria. E si può vestire comunque che si sente bene a voi al vostro nucleo.

In breve, vesti la parte e guarda te stesso crescere nella persona che indossa quei vestiti nella tua visione.

Vai a prendere fiducia in te stesso!

In un mondo che ci dice che dobbiamo vestirci e comportarci e guardare certi modi per essere degni, avere fiducia in te stesso non è facile. Ma puoi farlo, e io sono qui per incoraggiarti.

Esplora il blog per altri argomenti che avremmo dovuto insegnare a scuola, ma i nostri genitori e insegnanti non conoscevano se stessi.

Siamo ancora connessi su Instagram? Altrimenti, facciamolo accadere così posso condividere anche il tuo mondo!