Halloween è a pochi giorni di distanza, e so quanto sia difficile può essere quello di fermare se stessi da raggiungere per le caramelle. Ecco una dose di realtà che potrebbe avere qualche effetto su di voi: Gli studi dimostrano che guadagniamo cinque o più chili durante le vacanze, e che teniamo su quel peso.

Anche se la stagione delle vacanze si applica in genere al Ringraziamento fino a Natale, molte persone iniziano a indulgere quando le zucche escono e non si fermano fino al 1 ° gennaio. Beh, permettimi di diventare la voce della ragione in questo momento. Quei pochi minuti di gooey beatitudine zuccherino non valgono il pedaggio inevitabile sulla vostra linea di cintura, salute, e sanità mentale.

Queste 10 strategie testate in battaglia ti aiuteranno a schiacciare le voglie ed evitare l’aumento di peso delle vacanze.

1. Tenere il nemico fuori di casa.

Il mio burro di mandorle. Un cucchiaio diventa more più di un cucchiaio. Se dici a te stesso che avrai solo 10 noci tostate lentamente e ne mangi 50, c’è il tuo cibo innesco. Conosci il tuo nemico, e anche se è sano, se si rischia di mangiare troppo, tenerlo fuori dal vostro armadio, ufficio, auto, vano portaoggetti, scrivania, o dovunque sarà una tentazione.

2. Mangia vicino al piatto.

Fai colazione un frullato di proteine crave-frantumazione, e per i vostri pasti combinare pulito, proteine magre con grassi sani, tonnellate di verdure a foglia e crucifere, e carboidrati ad alto contenuto di fibre a lento rilascio. Quando si mangia ripieno, crave-frantumazione, pasti di zucchero nel sangue-bilanciamento, si è molto meno probabilità di divorare quella pagnotta di zucca il vostro collega ha portato in.

3. Mangia all’orologio.

Mangia entro un’ora dal risveglio (un frullato proteico è perfetto) per ottenere il metabolismo in corso per la giornata. Quindi mangia ogni quattro o sei ore. Smetti di mangiare tre ore prima di andare a letto. Ammettiamolo, quando si salta i pasti o pasti spazio troppo distanti, si sta andando a raggiungere per qualcosa di facile e veloce — che di solito significa che non è sano.

4. Scrivilo.

Uno studio ha scoperto che le persone che hanno scritto tutto ciò che hanno mangiato hanno perso il doppio del peso di quelli che non l’hanno fatto. Se un supplemento ha fatto questa affermazione, saresti tutto su di esso. La cosa bella di journaling è questo: Diciamo che alle 4 del pomeriggio hai questa voglia pazzesca. Puoi tornare indietro e rivedere, ” Cosa ho fatto a pranzo? Cosa è successo per creare questa brama?”

5. Attenzione agli spuntini.

Quando mangi ogni quattro o sei ore, stabilizzi la glicemia e non dovresti avere fame. Tra i pasti, dovresti bere acqua filtrata e desiderare il tè verde. Se hai fame, guarda il tuo diario e determina se hai mangiato abbastanza. Se stai facendo tutto correttamente ma ancora ottenere tra-pasto munchies, raggiungere per alcune mandorle tostate o disidratate, o forse un frullato di proteine. In primo luogo, basta determinare se sei veramente affamato o semplicemente soccombere a una cattiva abitudine.

6. Passa a versioni più sane dei tuoi dolcetti.

Praticamente qualsiasi vacanza preferita può ottenere un aggiornamento ricco di nutrienti, a basso impatto di zucchero nel sangue. Quinoa rende un sostituto perfetto per il riso bianco. Un po ‘ di cioccolato fondente a basso impatto di zucchero (ma vacci piano!) caccerà ogni dolce desiderio sul marciapiede. Praticamente qualsiasi cibo o bevanda diventa un’opportunità di spostamento laterale con un po ‘ di creatività.

7. Creare responsabilità.

Impegnarsi a se stessi. Annota il tuo obiettivo, parla in bagno con te stesso se ti senti tentato dal tuo prossimo incontro sociale e ricorda quel vestitino nero (o forse jeans skinny) che ti aspetta per quella grande festa di Capodanno.

8. Pratica gratitudine.

Uno studio sulla rivista Psychiatry ha mostrato che le persone che tenevano un diario di gratitudine provavano più gioia e ottimismo. Nella frenesia del cibo e delle feste, possiamo dimenticare il vero significato delle vacanze. Crea la tua lista di gratitudine: ricorda alla tua famiglia e agli amici che hanno raccolto quanto li apprezzi. Ti sentirai benissimo, senza rimpianti persistenti come avresti con quel secondo pezzo di torta al caramello.

9. Programma in tempo di beatitudine.

Facciamo di tutto per prenderci cura degli altri tutto il giorno e tuttavia non impiegheremo 30 minuti per respirare profondamente, meditare, yoga o altrimenti rilassarci. Trattare la gestione dello stress come priorità, incorporando attività di riduzione dello stress (o non attività) come l’esercizio ad alta intensità e da sette a nove ore di sonno ininterrotto e di qualità.

10. Segui la mia regola dei tre morsi.

Con numerosi antipasti ad alto impatto di zucchero, dessert e altri intrugli che probabilmente incontrerai in questa stagione natalizia, probabilmente sceglierai di concederti una o due volte. Mangiare cibi a basso impatto di zucchero non significa che devi diventare una coperta bagnata alle funzioni sociali. Indulgere con tre morsi educati-stiamo parlando di ciò che si mangerebbe sulla TV nazionale, non durante un raid frigo 11 p. m. – e allontanati dal dessert!

Armati di queste tattiche, sarai molto meno propenso a cedere a qualsiasi momentanea beatitudine zuccherina ti aspetti in questa stagione natalizia. Quale strategia vorresti aggiungere qui per deviare la tentazione? Condividi la tua qui sotto!