Se decidi di eseguire pullup ogni giorno, vedrai alcuni risultati, anche se probabilmente saranno inferiori a quelli che sarebbero se ti concedessi il tempo di recuperare tra una sessione e l’altra.

Anche così, ti metti anche a rischio di risultati associati al sovrallenamento.

I potenziali risultati che sperimenterai, sia positivi che negativi, dipenderanno dal tuo background, dal livello di forma fisica attuale e dalla risposta genetica predeterminata all’allenamento di resistenza.

Le seguenti sono alcune cose che potresti aspettarti di vedere quando esegui i pullup ogni giorno:

Migliorerai i pullup per un po ‘

Poiché i pullup sono un movimento tecnico, praticarli migliorerà la tua coordinazione e l’efficienza del movimento quando esegui l’esercizio.

In definitiva, sperimenterai rendimenti decrescenti mentre la fatica cumulativa dell’allenamento inizia a mangiare nella tua capacità di recuperare e migliorare.

Tuttavia, potrai ancora migliorare il movimento, in particolare nelle fasi precedenti dell’allenamento

La tua forza muscolare e la resistenza miglioreranno

Supponendo che non sei già in grado di fare 15-20 o più pullup in un singolo set, vedrai miglioramenti nella tua forza muscolare della parte superiore del corpo.

Ciò significa che teoricamente, è possibile sollevare più peso per lo stesso numero di ripetizioni.

Tuttavia, migliorerai anche la tua resistenza muscolare, il che significa che puoi fare più ripetizioni allo stesso peso. Dal momento che è molto probabile che si utilizza il peso corporeo da solo per i pullup, questo si traduce in fare più pullup per set prima di colpire l’insufficienza muscolare.

La dimensione dei muscoli può aumentare nel tempo

Nel corso del tempo, esercizi di resistenza come pullups causano i muscoli ad aumentare di dimensioni, a condizione che si sta mangiando a un surplus calorico e ottenere un adeguato apporto proteico.

Questo effetto richiede più tempo del movimento, della forza e dei guadagni di resistenza, poiché il tuo corpo deve creare nuove fibre muscolari dagli amminoacidi che consumi negli alimenti.

Tuttavia, gli aumenti delle dimensioni muscolari saranno probabilmente inferiori a quelli che si verificherebbero se si avesse un tempo di recupero adeguato perché questo processo di sintesi proteica muscolare avviene a riposo rispetto a durante l’allenamento stesso.

Avrai una pompa muscolare semipermanente

Quando allenerai un aumento muscolare, del sangue e di altri fluidi nell’area, dando la cosiddetta “pompa” associata al sollevamento pesi.

Mentre questo effetto è temporaneo e diverso dalla crescita effettiva delle fibre muscolari. Darà temporaneamente ai tuoi muscoli un aspetto di maggiore dimensione e vascolarizzazione, grazie all’aumento del flusso sanguigno e del volume del fluido nell’area.

Se stai facendo pullup ogni giorno, dovresti teoricamente essere in uno stato quasi permanente di pompa muscolare tra le braccia e la parte superiore della schiena.

Rischi di lesioni da uso eccessivo nei gomiti e nelle spalle

Le articolazioni primarie coinvolte nei pullup sono le articolazioni della spalla e del gomito. Qualsiasi movimento ripetitivo può portare a lesioni da uso eccessivo. L’esecuzione di pullup ogni giorno, nella maggior parte delle circostanze, porterebbe a un infortunio eccessivo.

Il rischio complessivo di un uso eccessivo dipenderà molto dal numero di pullup rispetto a quanto sono condizionate le articolazioni al momento.

Se sei abituato a eseguire alcune centinaia di pullup a settimana in 1-2 sessioni di allenamento, l’esecuzione di poche decine al giorno probabilmente non li spingerà oltre il limite.

D’altra parte, se sei molto nuovo a pullup o decondizionato, alcuni set al giorno eseguiti ogni giorno potrebbero portare a un infortunio eccessivo.

Inoltre, altri esercizi che utilizzano le stesse articolazioni possono contribuire a un uso eccessivo.

Non esiste una formula per determinare esattamente quante ripetizioni porteranno a lesioni da uso eccessivo; tuttavia, una mancanza di tempo di recupero e precedenti livelli di condizionamento articolare saranno fattori sostanziali.

È possibile sviluppare squilibri muscolari

I pullup allenano la parte superiore della schiena e i bicipiti. Mentre questi sono muscoli importanti, non vuoi alcun gruppo muscolare sproporzionatamente forte rispetto al resto del tuo corpo.

Se fai solo pullup, svilupperai uno squilibrio muscolare. Incorporare altri esercizi per controbilanciare i pullup è la chiave.

Tuttavia, se stai facendo pullup ogni singolo giorno, i vincoli di tempo e di energia coinvolti molto probabilmente renderanno difficile allenare adeguatamente tutto il tuo corpo in un modo che elimina il potenziale di squilibrio muscolare.

Rischi di sovrallenamento

Il sovrallenamento è un fenomeno complicato che coinvolge l’interazione tra i sistemi nervoso, muscolare, endocrino e scheletrico.

In generale, il sovrallenamento è uno spettro di effetti da lievi a gravi associati a volumi di allenamento che superano costantemente la capacità di recupero del corpo.

I ricercatori non hanno ancora sviluppato criteri sufficienti per diagnosticare costantemente il sovrallenamento negli atleti di resistenza (Fonte 3Trusted).

Tuttavia, le conoscenze disponibili sul sovrallenamento suggerirebbero che eseguire lo stesso esercizio ogni giorno, in particolare a volumi elevati o per insufficienza muscolare, ti metterebbe a rischio di sovrallenamento.

Progredirai meno che se hai recuperato

Questa è probabilmente la cosa più importante che accade, o meglio che non accade, quando fai pullup ogni giorno.

In poche parole, se non ti dai 24-48 ore di recupero dopo una sessione di allenamento pullup che ha abbastanza volume da importare, non otterrai risultati ottimali.

Vedrai ancora alcuni miglioramenti alla forza, alla tecnica, alla resistenza e alla dimensione muscolare. Eppure, questi saranno meno che se avessi preso tempo di recupero. Questo, naturalmente, presuppone che non si ottiene un infortunio da uso eccessivo dopo una settimana o due di allenamento pullup giornaliero.

Se il tuo obiettivo è specificamente quello di fare un certo numero di pullup al giorno, questa mancanza di guadagno ottimale potrebbe non riguardarti.

Tuttavia, la maggior parte delle persone che fanno pullup vogliono la forza risultante e lo sviluppo muscolare più di quanto vogliono fare i pullup stessi.

Se fai pullup per i guadagni fisici, dovresti considerare seriamente il fatto che farli ogni giorno rischia di ostacolare il tuo massimo miglioramento.

Sommario

Fare pullup ogni giorno ha alcuni vantaggi, ma sono per lo più superati dai rischi e dalle limitazioni di fare lo stesso esercizio ogni giorno.