Név: Vanessa Tib

Magasság: 5′ 2

Lakóhely: New York City

Súly: 106 Font

Foglalkozás: Bejegyzett Nővér & Fitness Modell

Eredmények:

a Natural Muscle magazin borítója, az Iron Man magazin borítója, a Planet több funkciója

Muscle magazin, megjelent fitness cikk a FitnessX magazinban, funkció a Fitness Gurls magazinban, világ

Physique magazin – fürdőruha kiadás funkció, több fitnesz termék kereskedelmi jellemzői.

mikor kezdted el a fitneszt?

a fitneszben való részvételem 22 éves koromig nem történt meg. Elkezdtem dolgozni, miután felvette a fitness magazin, és inspirálta az erős nők szerepelt belül. Évekig folytattam a munkát – be és ki -, de csak apró változtatásokat hajtottam végre a testemben. Az iskolai elfoglaltságom és a teljes munkaidős munkám miatt a képzésem a hátsó égőn maradt. Csak a 2008-as ápolói iskola elvégzése után és egy kiszámíthatóbb munkarendben tudtam becsatolni és szentelni a szükséges időt a kívánt eredmények eléréséhez. Beléptem egy edzőterembe, és elkezdtem egészségesen étkezni.

tudtam, hogy nem tudok tovább enni bizonyos dolgokat, ha azt akartam, hogy sovány, és adjunk hozzá több izom. Hetente öt-hat alkalommal edzek, elsősorban a súlyemelésre koncentrálva, de hetente háromszor kardiót is teljesítek körülbelül 30-45 percig. Hat hónap alatt teljesen megváltoztattam a testemet.

a plusz kiló jött le, és ennek eredményeként a kemény munka. Most építettem egy kis izomot, és kifejlesztettem azt a kívánt “hat csomagot”. Feltettem néhány képet a közösségi oldalaimra, és az emberek elkezdték javasolni, hogy csináljak egy profi fotózást. Megfogadtam a tanácsukat, és nem volt egészen addig a pillanatig, amikor valaha is fontolóra vettem a fitness modellezést. A dolgok nagyon gyorsan elindultak számomra. A Natural Muscle magazin címlapján és a Planet Muscle magazinban is megjelentem az első forgatásom eredményeiből. Még mindig teljes munkaidőben regisztrált nővérként dolgozom, és továbbra is heti 5x edzek. Szeretem látni a pozitív változásokat a fizikumban, és nagyon izgatott vagyok, hogy lássam, mi van még számomra ebben a fitnesziparban, amit annyira szeretek.

mi hajtja, hogy ilyen fitt?

szeretem látni, ahogy a testem fejlődik, erősebbé és egészségesebbé válik az egészséges táplálkozás és a kemény edzés eredményeként. Látva a fejlődésemet, ez az, ami motivál.

mi volt a legnehezebb akadály, hogy legyőzze?

az élet időnként kemény és kihívást jelentő lehet. Munkásosztályból származom, alázatos, szerető, családos, és nem volt sok mindenünk. 14 évesen kezdtem el dolgozni. Fiatal koromban rendkívül nehéz volt egy új országban felnőni és iskolába járni anélkül, hogy tudtam volna a nyelvet. Sok kihívással szembesültem, és soha nem gondoltam volna, hogy ott lehetek, ahol ma vagyok. Büszke vagyok magamra, hogy egyetemre mentem és nővér lettem. Szeretem a szakmámat, mert lehetőséget ad arra, hogy segítsek egy rászorulón. Nem mindenki mondhatja, hogy segített megmenteni egy életet minden nap! Nagyon hálás vagyok a sok lehetőségért és a folyamatos támogatásért, amelyet az emberektől kaptam fitness modellként. Őszintén hiszem, hogy ezt kellett tennem!

mi a kedvenc testrészed?

nem hiszem, hogy van kedvenc testrészem edzeni, mert szeretem edzeni az egész időszakot. Erősen hiszek abban, hogy a testünk egészére kell figyelnünk, és minden testrészt ugyanolyan lelkesedéssel kell edzenünk. Mindig izgatott vagyok, amint belépek az edzőterembe, függetlenül attól, hogy melyik testrészt edzem a napra.

sok kardiót épít be az edzésébe?

egyáltalán nem, súlyzós lány vagyok. Sok hosszú órát töltöttem az edzőteremben súlyemeléssel, és nagyra értékeltem a nehezen megkeresett izmokat. Ha én cardio nem több, mint 30 perc 3x egy héten, és én általában csak bemelegítés 10 perccel edzés előtt. Nyáron élvezem a szabadban tartózkodást, és kihasználom a jó időjárást egy gyors futással vagy lépcsőzéssel. De főleg a friss levegő élvezete érdekében csinálom, nem pedig magának a kardiónak. Nem tudom, mit kell tenned, azt kell tenned, amit szeretsz, és ami boldoggá tesz. Ha egy futó jó neked, de ne feledje, hogy is bele néhány súlyzós edzés a rutin építeni ezeket az izmokat, és kap, hogy szűk, tónusú és meghatározott fizikum, így sok vágy.

mesélne nekünk a jelenlegi képzési programjáról?

a legtöbb esetben az én edzés áll nehéz súlyemelés. Hetente 4-6 alkalommal edzek, ideális esetben minden alkalommal 1,5-2 órára. Szeretem, hogy a vonat ingyenes izmok együtt, mint a hát / Bi, Mellkas / Tri, lábak, vállak/Abs és én is hozzá egy pár perc kardio néhány nap. A súlyzós edzés csodákat tesz a tested számára. Formálhatod és hangolhatod a kedved szerint, és ez az, amit a legjobban szeretek benne. A céloktól függően finomhangolhatja a testét. Célom, hogy több sovány izmot adjak hozzá, hogy olyan nehéz legyen, amennyire csak tudok, miközben mindig jó formát tartok fenn.

soha ne tegye ki magát annak a veszélynek, hogy súlyos súlyok emelésével megsérül, ha ez azt jelenti, hogy az űrlapot tartalmazza. Mindig a vonat okos!

hogyan néz ki a diéta?

nem számolom a makrókat, és nem mérem az ételeimet sem. Szeretem az egyszerű dolgokat. Meg kell találnod, mi működik az Ön számára, ha szeretsz számolni mindent, ami több energiát jelent Neked. Sikerült jól csinálni, csak figyeltem az adagjaimat, és egészséges ételeket választottam az ételeimhez. Itt van egy minta a napi étkezéseimből:

étkezés 1: 3 tojásfehérje, könnyű búza pirítóssal.

2. étkezés: 0% zsírmentes sima görög joghurt pár áfonyával

étkezés 3: Sült tilápia vagy lazac 1/2 csésze barna rizzsel és párolt zöldségekkel.

4. étkezés: edzés utáni fehérje shake és 1/2 banán.

5. étkezés: Grillezett csirkemell gőzzel zöldségekkel.

6. étkezés: Protein shake, vagy egy csésze zsírmentes sima túró.

egész nap zöld teát iszom.

szed valamilyen kiegészítőt?

Kiegészítők kell csak, hogy, egy módja annak, hogy” kiegészítés ” minden hiány ásványi anyagok és vitaminok, hogy nem lehet beszerezni a diéta. A cél az, hogy enni a különböző egészséges és tápláló ételek, így a legtöbb ásványi anyagok és vitaminok természetesen, és használja kiegészítők takarékosan, hogy töltse ki a hiányt területeken lehet, hogy hiányzik.Szeretném hangsúlyozni, hogy nem vagyok szponzorált sportoló, és ez a fő oka annak, hogy nem beszélünk konkrét márkákról. Itt van egy lista azokról a kiegészítőkről, amelyeket általában az étrendembe veszek:

Multi-Vitamin-a szervezet számára szükséges alapvető vitaminok bármelyikének hiánya gátolja a szervezet kémiai reakcióinak hatékonyságát, például a fehérjék lebontását és emésztését.

kalcium-a kalcium elengedhetetlen a test teljes egészségének fenntartásához. A szervezetnek minden nap szüksége van rá, nem csak azért, hogy a csontok és a fogak erősek maradjanak az életed során, hanem az izmok és az idegek megfelelő működésének biztosítása érdekében.

Vit D-elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását és metabolizmusát, ezáltal segítve az erős csontok kialakulását és fenntartását.

az Omega3 – halolajok egyike azon kevés anyagoknak, amelyekről ismert, hogy csökkentik a trigliceridek (zsíros anyagok) koncentrációját, amelyek kardiovaszkuláris kockázatot jelentenek a vérben. Csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

BCAA-esszenciális aminosavak az egészséges izmok, a bőr, a körmök és más testszövetek építőkövei.

L-glutamin-minimalizálja az izmok lebontását és javítja a fehérje anyagcserét, és segít az izmok helyreállításában.

Whey protein powder-a tejsavó az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) bőséges forrása, amelyeket a dolgozó izmok táplálására és a fehérjeszintézis stimulálására használnak.

kazeinfehérje por – a kazeinFehérje egy lassú emésztő fehérje, amelyet általában lefekvés előtt vesznek be, hogy megakadályozzák a katabolizmust alvás közben.

edzés előtti energiaital-energiát és tápanyagokat szolgáltathat, amelyek növelik az állóképességet, az erőt és az edzés során elért szivattyút.

ha már az első napon elkezdhetnéd a formádat, mit tennél másképp?

nemet kell mondanom. Kezdettől fogva keményen edzettem, és sokat fejlődtem a fizikumomban. Még mindig szeretem a képzést, szeretem, hogyan érzem magam, és hogyan nézek ki. Nem hiszem, hogy bármit is változtatnék, amit eddig tettem.

mi a legnagyobb “Fitness” teljesítmény?

annyi csodálatos lehetőségem volt az iparban töltött kis idő alatt, de azt kell mondanom, hogy az első professzionális fotózásom után a Natural Muscle magazin borítóján nagy eredmény volt számomra. Csak egy évig edzettem, mielőtt ez megtörtént volna, tehát határozottan egy álom vált valóra. Egy másik nagy eredmény számomra az volt, hogy nemrégiben szerepeltem az Iron Man magazin 2011. decemberi borítóján, Dan Decker barátom mellett. Nem vagyok egy fitness versenyző, sem egy szponzorált sportoló, és sikerült annyira, és a munka olyan sok nagy ember az iparban, határozottan hálás az embereknek, akik hisznek bennem, és akik adtak nekem egy esélyt, hogy támogassák az élet egy egészségesebb és fitt életmód.

van valaki a fitness iparban, hogy felnéz?

sok nagyszerű motivációs nő van az iparban, de messze a kedvencem valaki, akit hálás vagyok, hogy felhívhatom egy barátomat, Jamie Easont. Ő mindig próbál segíteni másoknak megosztásával tudását, nem csak annak tekintetében, hogy a fitness és a táplálkozás, de az élet általában. Gondoskodó, édes, együttérző, vicces és nagyon földhözragadt, amit én személy szerint egy igazán gyönyörű ember jellemzőinek tartok kívül-belül. Ő határozottan valaki, aki felnéz. Szerintem több embernek kellene olyannak lennie, mint ő.

Végső Tanács Az Olvasók Számára?

Ismerje meg, hogyan lehet a saját legjobb barátja. Sok ember, beleértve magamat is, általában extra kemény magunkkal szemben. Emlékeztetned kell magad, hogy senki sem tökéletes. Keményen kell edzenie, egészségesen kell étkeznie, és továbbra is éhesnek kell lennie a fejlődésre, de ne tegye le magát, ha nem látja a kívánt eredményeket, ne hasonlítsa össze magát másokkal. Mindannyian különbözőek vagyunk, és nem mindig reagálunk ugyanúgy vagy ugyanolyan ütemben, mint mások. De ne hagyd, hogy ez elrettentsen a céljaidtól, tanulj meg ünnepelni a pozitívumokat, és összpontosíts az eredményeidre. A változásokhoz idő kell, és meg kell tanulnod türelmesnek lenni. Ha nem látja eredmények képzés 3x egy héten, majd a vonat 6x. a kemény munka megtérül, maradj rajta!!!

Vanessa Tib Weboldalak

Vanessa Tib
Facebook
Twitter
Youtube