mint mondják, te csak fiatal egyszer, így a legtöbbet hozza ki belőle. És vannak dolgok az életben, hogy meg kell tanulni csinálni már a tizenéves, a hétköznapi házimunkát, mint a takarítás A saját szobájába, vagy szakács egy egész étkezés, a jelentősebb kérdésekben, mint a megtakarítás fel a jövőben.

ha javítani akarsz magadon, talán elkezdheted ütni az edzőtermet, és fontolóra veheted az izmok növekedését a testedben. Mert, nos, megteheted.
serdülőkorában a tested sok felforduláson megy keresztül. Abban a köztes szakaszban vagy, amikor kezd kevésbé kinézni, mint egy kisgyermek, de még mindig nem felnőtté. de kihasználhatja ezt az időt, mivel a fiatal testek sokkal jobban reagálnak sok fizikai tevékenységre, mi az a drámai növekedési roham, amely be-és kifelé zajlik.

különböző testtípusok

megfelelő útmutatással és gondos tervezéssel az ömlesztett anyag felhelyezése a következő szintre emelheti egészségét és fitneszét. Azonban nem minden tizenéves egyforma. Egyesek vékonyak, mások kövérek, de pontosabban, a test felépítése e kategóriák bármelyikébe eshet.

először is, az ectomorph – egy lanky tini, aki egy villámgyors anyagcsere, akkor dicsekedni eszik az összes gyorsétel akkor gyülekeznek anélkül, hogy a kár a súly. De mivel a tested még mindig fejlődik, a ganglionnak ebben a kínos szakaszában van-elég magas vagy, de vékony, hosszú végtagokkal, nagy fejjel és vékony kerettel, mintha csak egy kétdimenziós forma lennél.

másodszor, ha az az aranyos és pufók gyerek vagy, aki mindenki vörösre akarja csípni az arcát, akkor valószínűleg endomorf testtípusod van. Van, hogy puha, kerek megjelenés, egy nagy derékvonal és a magas testzsír százalék. Felveheti ezt a boldog homlokzatot védelmi vonalként, de mélyen, csak azt kívánhatja, hogy a dolgok jobbak legyenek, ha idősebb lesz. Ez azért van, mert ezen a ponton az élelmiszer-kísértések egyszerűen ellenállhatatlanok számodra.

és végül azok, akik úgy tűnik, hogy nyertek a génkészlet lottón, a mezomorf típusok. Van a sportos formában, ahol van széles vállak, viszonylag alacsony testzsír, és néhány izom definíció. Ezek a fiatalok azonban továbbra is hízhatnak, ha nem vigyáznak étrendjükre, de nagyobb előnyük lesz az izomtömeg sokkal gyorsabb megszerzésében, mint a többiek.

két testtípus közötti kereszt is lehet, így például egy atlétikai futó Ektomorf és mezomorf tulajdonságokkal is rendelkezhet. Előfordulhat, hogy a mezomorf kimenetele valószínűleg eltér az endomorftól vagy az ektomorftól, ezért fontos, hogy reális elvárások jöjjenek ebbe a folyamatba.

Izomépítés tizenévesekben

míg vannak olyan fiatalok, akiket nem érint a megjelenésük, vannak olyanok, akik gyengéd koruk ellenére egyre inkább testtudatosak. Végtére is, akkor ebben a szakaszban az életed, ahol te fejlődő ezek a növekedési hormonok, amely jól szolgálja az épület izomtömeg. Ráadásul az aprítás nem csak a felnőtt férfiak és nők számára van fenntartva, gyakorlatilag mindenki csatlakozhat a szórakozáshoz, beleértve a tizenéveseket is.

számtalan oka van annak is, hogy a fiatalok már korán felépítik testüket. A hiúság és az önbizalom megszerzése mellett az erőt és az atlétikai teljesítményt is javítja, különösen akkor, ha sportol. Ön is elkezd látni annak fontosságát, hogy az általános fitness optimális egészség nem csak fizikailag, hanem mentálisan is. Nagyon tanácsos az Ön számára, hogy egy greenlight orvosától, mielőtt bármit. Következésképpen tanácsot és útmutatást kell kérnie az oktatóktól, lehetőleg azoktól, akik fitnesz tanúsítvánnyal rendelkeznek, és hozzászoktak a fiatal gyakornokokhoz. Ha iskolája súlyzós edzéseket kínál diákjainak, akkor ez nem gond.

Tippek a tini izmok felépítéséhez

tizenéves izomkeresése valósággá válik, ha követi ezeket a bolondbiztos tippeket.

nyugodj meg az egód, és kezdd az alapokkal

amikor belépsz egy edzőterembe, valószínűleg nem tudsz segíteni, de a körülötted lévő látszólag profi testépítők izomzatát bámulod. Egy nap, hamarabb, azt mondod magadnak. Azonban ne a késztetést, hogy egyenesen csinál minden nehéz emelő rutinok azáltal, hogy egy lépéssel egy időben.

nem baj, ha nagyot álmodsz, de tudnod kell a korlátaidat. Ha engedsz az egódnak, akkor akaratlanul is korai csalódásra, ha nem kudarcra állítod magad. Ami még rosszabb, feleslegesen megsérülhet, ami nem csak a tini izomépítőkkel történik, hanem olyan felnőttekkel is, akik úgy gondolják, hogy a folyamat felgyorsítása és a célok eléréséhez szükséges parancsikonok megteszik a trükköt. Ezek a tinédzserek azonnal látni akarják az eredményeket anélkül, hogy még a mozgásokon is átmentek volna. Ez a türelmetlenség pedig tökéletes recept lesz a katasztrofális eredményhez.
az izomnövekedés felé vezető út elindításának jó módja az alapvető mozgások élesítése bármi más előtt. Ez azt jelenti, hogy olyan felületes műveleteket hajt végre, mint a nehéz dolgok hordozása, a terhek tolása és húzása, a guggolás tartása stb. Ezek segítenek feküdt egy jó gyakorlat alapja, mielőtt elkezdi lüktetett az edzőteremben.
előrehaladás az erőnléti edzéshez / ellenállási gyakorlatokhoz

az erőnléti edzés (és az ellenállási edzés) az, ahol van – kötelező az izom álmainak valóra váltása. Ne tévedjen azonban, ha összesíti az interneten vagy a magazinokban látható összes súlyemelési információt. Próbáljon ki egy szilárd programot először egy hitelesített személyi edző segítségével (és olyan, aki ügyesen kezeli a fiatal gyakornokokat, mint te), amely a padprésekből, a holtágakból, a guggolásból, a vállprésekből és hasonlókból áll. A tréner képes lesz arra, hogy irányítsa Önt, és biztosítsa a megfelelő formát a testtömeg-rutinok végrehajtásakor.
A saját súlyának ellenállásként történő felhasználásával a test nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokra, például emelőerő-súlyokra, összetett mozgásokra stb. Az átmenet ezek a rutinok lesz a jegy az izomtömeg és a test erejét. Ne feledje azonban, hogy a tizenéveseknek inkább az ismétlésekre és az ingerlésre kell összpontosítaniuk, nem pedig arra, hogy milyen nehéz lehet emelni. Nem akarsz küzdeni az edzések során, hanem azt akarod, hogy kihívást jelentsenek a testiségedre. Gyakorlás több ismétlést fog élesíteni a szervezet adeptness motoros minták, miközben lassan, de biztosan épület izomtömeg.

Egyél, mint egy fegyelmezett felnőtt

csak azért, mert ezek a hihetetlenül rugalmas fiatal testek nem jelenti azt, hogy megúszhatja a rossz étrendválasztást. A probléma az, hogy nem támaszkodhat az étkezési lehetőségekre az iskolai kávézóban vagy az anyád csomagolt ebédjére. Az izomépítéshez fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, amelyek csirkéből, marhahúsból, sertéshúsból, halból vagy tojásból állnak. Az energia érdekében párosíthatja húsát barna rizzsel vagy teljes kiőrlésű tésztával. Ha nehézségei vannak a súlygyarapodással, minden étkezéskor lassan növelheti a szénhidrátokat. Dobd el a gyümölcsök és zöldségek a mix, amely segít a rost, hogy teljes a táplálkozás.
fontolja meg a Juiced Upp Beast Stack-jét
nem akarsz izomot építeni a kedvéért, inkább vadállat lennél. A táplálkozási fejlesztéseknek köszönhetően ezt úgy érheti el, hogy étrend-kiegészítőket szed, amelyek az izomnövekedést célozzák meg azon túl, amit a súlyzós edzésből kaphat. De van, hogy vegye ki az is, hogy igaza van a kor annak érdekében, hogy hatékony legyen a célra.
a kiegészítő fehérjét tejsavóból, kazeinből, tojásból, szójából és keverékekből nyerheti, amelyeket inni lehet a könnyű felszívódás érdekében. Ezek a fehérjeporok tartalmazhatnak néhány gramm zsírt és szénhidrátot, de még mindig alacsony szénhidráttartalmúnak tekinthetők. Hozzáadhatók a tejhez, a zabhoz és a joghurthoz, és az étkezés helyettesítésére szolgálnak shake formában.
a multivitaminok szintén segíthetnek, de nem feltétlenül célozzák meg az izomépítést. Hasznosak az általános egészség megőrzésében, és olyan tápanyagokat szolgáltathatnak, amelyek hiányozhatnak a szervezetben. A D3-Vitamin, a halolaj, a probiotikumok, a kreatin, a glutamin, az aminosavak és a nitrogén-monoxid olyan kiegészítők, amelyeket nem akarsz elhagyni a fenevadból.
tarts szünetet
a tizenévesek nagyon gyorsan alkalmazkodnak, azonban észre fogod venni, hogy a haladás megáll, ha túledzed. Fáradtság, fájdalom és néha akut fájdalom léphet fel. Egyszerűen nem tudja felemelni a súlyokat naponta, folyamatos izomnövekedést várva. Meg kell, hogy hagyja, hogy a szervezet talpra azáltal, hogy a pihenőnapok minden héten, és a forgatás legalább 7 óra shuteye minden este, amikor a növekedési hormonok aktiválódnak. Ezekben off nap, az izmok javítása a szövetek, amelyek már dolgozott át edzés közben.

az elvihető

az izomépítés valóban nagyszerű törekvés a tizenéves évek során. Ugyanakkor ésszerűnek kell maradnia a stratégiáival, és ugyanakkor el kell kerülnie a parancsikonokat. Akkor nem csak szert izom és erő, ha követi a tippeket ebben a cikkben említett, akkor is fejleszteni a személyes mastery és önkontroll, miközben optimalizálja a fiatalok fizikailag és szellemileg.