a stressz problémája akkor merül fel, amikor először a munkáját, másodszor pedig az agy egészségét helyezi előtérbe. Az éberség a boldogság tényezője.
a boldogságnak biológiai dimenziója van azzal, hogy bizonyos vegyi anyagokat felszabadítanak az agyból, amelyeket neurotranszmittereknek vagy boldog hormonoknak neveznek.
ha mindig autopiloton vagy, akkor a telefonodhoz és a közösségi médiához csatlakoztatva folyamatosan eltereled a figyelmedet, az aláássa a boldogságodat.
valószínűleg kihívást jelent, hogy távol maradjon a figyelemeltereléstől és a stressztől. Bár vannak tudatos gyakorlatok a stressz csökkentésére és a boldogság hányadosának növelésére a jóga, a meditáció és a hála gyakorlása révén.
de mi van, ha lehet kapni, hogy néhány más gyakorlat, hogy boldog maradjon. Az egészséges test és a termelékenyebb munka a legjobb megközelítés az, hogy egy friss, egészséges és kíváncsi elme.
a boldogság olyan lelkiállapot, amely csökken az elvárásainkkal, és a stressz miatt összetettnek tűnik. A boldogságnak köze van a jó egészséghez, mivel a pozitív gondolatok csökkentik a stressz szintjét, következésképpen hosszú távon javítják az egészséget.
a neurotranszmitterek vagy agyi vegyi anyagok jeleket továbbítanak az egyik idegsejtből a másikba az agysejtek, mirigysejtek vagy izomsejtek közötti kommunikáció céljából.
a dopamin elindítja a jutalmazási rendszert az agyban az örömért és a függőségért, ami a pozitív érzelmekhez és a vágyhoz kapcsolódik. Amelyben az emberek késztetést mutatnak arra, hogy megismételjék a dopamin felszabadulásához vezető kellemes viselkedést.
Tippek a dopaminszint egyensúlyához:
próbáljon inkább az egyes feladatokra összpontosítani, inkább többfeladatos, hogy elkerülje az öröm akadályozását. Evés közben próbáljon összpontosítani az étel ízére, aromájára, ízeire, kerülje az e-mailek egyidejű olvasását, és csak élvezze az ételt. Kerülje a T. V nézését Könyv olvasása közben stb.
tarts szünetet és ünnepelj: bontsd le a céljaidat kis célokban, és Ünnepeld az eredményt minden lépésnél, inkább a teljes sikerre várva.
Mondj nemet a túl sok lehetőségre: minden nap próbáld szűkíteni a lehetőségeidet, hogy elkerüld a terheket és a zavart. Tartsa be kötelezettségvállalásait, ha megteszi, hogy elkerülje a második találgatást.
megy a gyors öröm tevékenységek: a kutyával való játék, a festés és a rajzolás, a szakács, a családdal és a barátokkal való ünneplés segít a szorongás megőrzésében.
a dopamin étrendi forrásai
gyümölcsök: a banán (8 .. g/g), a plantain, az avokádó (4-5 .. g/g) magas dopamintartalommal rendelkezik.
a Bársonybab leveleinek és babjának magas a dopaminszintje, amely Parkinson-ellenes hatásairól ismert.
alacsony dopaminszint a citrusfélékben (narancs), az almában, a paradicsomban, a spenótban, a borsóban és a babban.
a szerotonin felelős a boldogságért, a jó hangulatért, a jólétért, a jobb alvásért és az emésztés szabályozásáért.
a szerotoninszintet befolyásolja a stressz, a testmozgás és a napfény. Az alacsonyabb szerotonin szint szorongáshoz és megszállottsághoz vezet. A meditáció és az éberség növeli a szerotonin szintet.
egyszerű csapkod, hogy de-stressz:
- szüntesse meg a negatív érzelmekkel való kapcsolatát: szüntesse meg a negatív gondolkodást a megismerési minta átalakításával. Figyeld meg a negatív gondolatokat magad körül, és figyeld meg a negatív önbeszélgetést. Ha sikerül csinálni, hogy lehet építeni egy jobb érzelem mentális fitness.
- Gyakorold Az Éberséget: Minden reggel próbáljon leülni 10-15 percig, vagy a nap bármely más időpontjában, ha elfoglaltsága van. A jelen pillanatban próbáld észrevenni a gondolataidat, a fizikai érzéseidet és az érzelmeidet a tudatosságban. A Mindfulness nem arról szól, hogy szándékosan összpontosítson vagy koncentráljon, hanem a jelenlegi helyzetek (gondolatok, vágyak, fájdalom) megfigyelése és mentális konfliktusok nélkül történő elengedése.
a szerotonin étrendi forrásai
folátokban gazdag ételek, például brokkoli, sötétzöld leveles zöldségek, hüvelyesek, citrusfélék, tojás és cékla segít csökkenteni a depressziót.
élelmiszerek magas rosttartalmú, mint a zab, teljes kiőrlésű gabonák, és a növényi, körte fokozza a szerotonin szintet, így jó érzés tényező.
a D-vitaminnal dúsított táplálékforrások, mint például a tej és tejtermékek, a szójatej, a tojás és a narancslé, visszafordítják a szezonálisan kapcsolódó hangulati zavarokat.
az endorfinok opiát-szerű vegyi anyagok, amelyeket belsőleg termelnek az örömre és az izgalomra, például csokoládé, chili paprika vagy futók magas fogyasztása közben.
az endorfin felszabadulása az agyban befolyásolja a szerotoninszint növekedését vagy csökkenését.
a fizikai érzés érzése, mint a megnövekedett szívverés, a szemek csillogása, a kezek tapsolása, a mosoly vagy a nevetés, a szenvedély rohanását idézi elő, az agyban kémiai változások kísérik, amelyek az öröm érzéséhez vezetnek.
az endorfinok enyhítik a szorongást és a fájdalmat, csökkentik a stresszt, javítják a hangulatot és erősítik az immunrendszert.
élelmiszer és endorfinok: stressz vagy fájdalom esetén bizonyos élelmiszerek fogyasztása kiváltja az endorfinok felszabadulását.
például a csokoládé több endorfinot termel.
a Chili paprika (aktív kémiai ‘kapszaicint’ tartalmaz) stimulálja az endorfinok felszabadulását a krónikus stressz csökkentésének részeként. A porszerű fánk endorfinokat és dopamint szabadít fel, ami segít felvidítani.
a cukor okozta eufória (nyugodt és boldog) a sütemények, karamellák és sütemények fogyasztásából származik.
az endorfin természetes felszabadulásának fokozásának módjai: menjen olyan tevékenységekre, mint a meditáció vagy a jóga, a minőségi alvás, a légzési technikák és az akupunktúrás kezelések.
a glutamát a legfontosabb neurotranszmitter, amely szabályozza a fejlődést és az idegkapcsolat létrehozását, szintén javítja a memóriát és a tanulást.
tanulj új készségeket: a kutatások azt bizonyítják, hogy az új készségek elsajátítása segít jobban megtanulni és megtartani, és növeli a fehérállományt az agyban, amely a teljesítmény javításáért felelős.
diétás forrásai glutamát
tenger gyümölcsei, paradicsom és termékek, spenót, gomba, hínár, szója, erjesztett bab, miso, parmezán sajt, hal szószok.
GABA (Gama-Amino-vajsav) részt vesz a fókusz és a látás javításában, és szabályozza az idegrendszert. Alacsony szintje depressziót vagy szorongást okozhat.
hatékony GABA-szintekre van szükség a magas glutamátszint egyensúlyához, amely izgalmas neurotranszmitter. A glutamát feleslege szerepet játszik a görcsrohamokban és a kóma alacsony szintjében. A glutamát a GABA prekurzora (vagyis a glutamát a szervezetben természetesen GABA-vá alakul), a nyugtató hatás érdekében egyensúlyra van szükség ezeknek a vegyi anyagoknak a szintjében.
a GABA étrendi forrásai
zöldségfélék: paradicsom, spenót, gomba, burgonya, édes burgonya, borsó
teljes kiőrlésű gabona: zab, búza, árpa, hajdina, rizs
diófélék: gesztenye
természetes módszerek a GABA szint javítására:
- Légy aktív: a tanulmány azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a depressziót és a hangulatváltozásokat.
- próbálja ki a jógát és a meditációt: A meditáció napi gyakorlása csökkenti a stresszhormont (kortizolt) és javítja a GABA funkciót.
- probiotikumok: a bél egészségét a GABA funkcióval társították, így a probiotikus ételeket, például a joghurtot, a kefirt és a savanyú káposztát az egészséges mikrobiomhoz.
- igyon egy csésze zöld teát: az epigallocatechin-gallát (természetes antioxidáns) jelenléte a zöld teában serkenti a GABA működését.
Key Elvihető:
szerotonin a szervezetben fokozható aerob testmozgás, amely segít javítani a hangulatot és elősegíti a relaxációt. A jó éjszakai alvás szintén növeli a szerotonin szintet.
az endorfin hormonok fájdalomcsillapítóként vagy természetes fájdalomcsillapítóként működnek, hogy boldogságot érezzenek.
az endorfinok felszabadulása csökkenti a vérnyomást, a krónikus fájdalmat és a kóros tüneteket.
szent bazsalikom (más néven Tulsi Indiában) működik, mint egy anti-stressz ügynök jelenléte miatt három fitokémiai vegyületek nevezetesen, Ocimumosides a, Ocimumosides és 4-allil — 1-O-béta-D-glükopironozil-2-hidroxi-benzol. Ezek az anti-stressz vegyületek csökkentik a stresszt termelő hormon kortikoszteront.
“a jó étel az igazi boldogság alapja” – Auguste Escoffier