a terhesség olyan izgalmas idő sok új szülő számára.

ezzel az izgalommal nehézségekbe ütközhet az anya és változó teste.

a terhességi fáradtság az egyik terhességi tünet, amelyet sok nőnek nem sikerül elkerülnie.

sajnos, akkor valószínű, hogy szenved a fáradtság egy bizonyos ponton a terhesség alatt.

gyakori vizelés lefekvés után minden este megakadályozza, hogy a szerzés egy teljes éjszakai alvás? Zzz.

hányinger vagy reggeli rosszullét minden reggel kiszívja belőled az életet? Zzz.

Fizetett (sokat), hogy megtekinthesse egyik kedvenc könyvének kritikusok által elismert színpadi produkcióját? Zzz.

fontos üzleti találkozó? Zzz.

hamarosan (csodálatos hormon-üzemű terhesség) szexel a partnerével? Zzz (plusz nyáladzás).

megkapjuk. A terhességi fáradtság durva.

mi a terhességi fáradtság?

valószínűleg tudod, milyen érzés a fáradtság, és ezt pihenéssel és alvással meg lehet oldani.

a terhességi fáradtság a fáradtság teljesen más szintje. A hormonok változásai és a test puszta energiaigénye miatt a fáradtság az egész test extrém fáradtságának tapasztalata.

a fáradtság elsöprő, és a pihenés és az alvás nem könnyíti meg könnyen.

mennyi ideig tart a fáradtság a terhesség korai szakaszában?

a fáradtság a leggyakoribb a terhesség első trimeszterében. A második trimeszterben gyakran visszakapja az állóképességét, ami újjáéledhet és felfrissülhet.

a terhesség alatti fáradtság gyakran megjelenik a harmadik trimeszter felé, amikor a baba elkezdi zsírosodni. Te is hordoz körül egy csomó extra súlyt!

a szélsőséges fáradtság normális a terhesség alatt?

Az első trimeszterben a terhességi fáradtság meglehetősen sokk lehet, különösen, ha normális vagy aktív ember, akinek sok energiája van.

a terhesség előrehaladtával a második trimeszterben enyhülhet a fáradtság, mivel a tested alkalmazkodik a baba növekedésének igényeihez.

néhány nő nagyon extrém fáradtságot tapasztal, és ez gyakran kapcsolódik az alacsony vashoz. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha bármilyen aggodalma van a fáradtság miatt.

Az anaemiával kapcsolatos további információkért olvassa el az Anaemia terhesség alatt | okai, tünetei és kezelése című részt.

hogyan növelhetem az energiámat a terhesség alatt?

hogy megpróbálja minimalizálni a fáradtság hatását terhes állapotban, itt van 13 tipp, amelyek segítenek megbirkózni:

#1: aludj, amikor tudsz

a power nap a barátod, csakúgy, mint a hazugságok és a korai éjszakák. Egy teljesen más embert növesztesz, adj magadnak egy kis szünetet, és növeld az alvással töltött időt.

még a 20 perces rövid alvás is segíthet a nap hátralévő részében.

#2: szánjon időt a kikapcsolódásra

A regenerálódáshoz nem kell aludnia, csak pihen, amikor fáradtnak érzi magát, felfrissülve érezheti magát.

a második trimeszterben sokkal több energiád van, de még mindig pihenhetsz. Ahelyett, hogy felkelne és megtisztítaná a sütőt, próbálja meg pihenni az időt. Áztasson a fürdőben, Olvasson el egy könyvet, hallgasson nyugtató zenét vagy meditáljon – bármi, ami segít nyugodtnak és kipihentnek érezni magát.

a harmadik trimeszterben, a baba teljesítő akrobatika a húgyhólyag kombinálva egy jókora dudor és a képtelenség, hogy kényelmes hagylak rövid alvás.

#3: Hallgassa meg testét

attól a pillanattól kezdve, hogy a terhességi teszt pozitívvá válik, tudatában volt annak, hogy teste csodálatos. Nos, a tested is elég bölcs, ezért mindenképpen hallgass meg minden jelet, amelyet ad.

a terhesség sok energiát igényel, ezért jobban kell vigyáznia magára, mint a terhesség előtt. Rangsorolja azt, amire szüksége van, mint amit úgy gondolja, hogy meg kell tennie.

#4: maradjon hidratált

Az emberek gyakran meglepődnek, amikor felfedezik, hogy a kiszáradás mennyire fáradtnak érzi magát.

a kiszáradás fáradtságot és koncentrációhiányt okozhat, ami agyi ködöt okozhat. A szokásos tanács az, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet inni. ha nem szereti a víz ízét, próbáljon citrom-vagy uborkaszeleteket adni a vízhez, hogy egy kis ízt kapjon.

#5: Egyél jól

a baba elveszi, amire szüksége van a testedből, hogy növekedjen – tehát győződjön meg róla, hogy minden szükséges tápanyagot megkapsz, így jól működhetsz.

tanulmányok azt mutatják, hogy a placenta által az első trimeszterben előállított terhességi hormon progeszteron csökkentheti a vércukorszintet és a vérnyomást, és fáradtnak érzi magát.

szokjon meg egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely gazdag friss zöldségekben, fehérjékben és jó zsírokat tartalmazó élelmiszerekben (különösen az omegas 3, 6 és 9), például avokádóban, lazacban, kókuszolajban, chia magokban és mandulában.

dió és mag, hogy egy nagy napi snack, és az Ön számára egy extra lendületet. A bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a quinoa, a bogyók és a zöld leveles zöldségek mind nagyszerű energia-növelő élelmiszerek.

amit nem eszel, az ugyanolyan fontos, mint amit csinálsz. Ha cukros, feldolgozott ételeket fogyaszt, ezek szerepet játszhatnak a fáradtságban és befolyásolhatják a terhesség egészségét.

ezek az ételek gyakran magas cukortartalmat tartalmaznak, így csak két órával később cukor-összeomlással kell foglalkoznia.

az ételeket is nehéz megemészteni, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek több energiát kell felhasználnia. Próbáljon néhány hétig csökkenteni ezeket az ételeket, hogy lássa, csökken-e a fáradtsága.

sokan csak három étkezést fogyasztanak naponta, de ideális esetben öt vagy hat kisebb ételt kell enni a nap folyamán.

a kisebb, gyakoribb ételek fogyasztása segít stabilan tartani a vércukorszintet, megakadályozva az energiaszint csökkenését. Próbáljon egészséges ételeket beépíteni a napi rutinba, hogy növelje az étkezés gyakoriságát.

#6: Vegye ki a terhességi vitaminokat

a terhes nőknek javasoljuk, hogy terhesség alatt szedjenek prenatális vitaminokat, ha étrendjük nem támogatja a szükséges tápanyagokat, különösen a vasat. Amikor kiválasztunk egy prenatális vitamin, lásd a táplálkozási vagy természetgyógyász egy gyakorló strength multi, mivel sok szupermarket és gyógyszertár márkák gyakran sokkal alacsonyabb dózis.

#7: rendszeresen gyakoroljon

ha terhesség alatt fáradtságtól szenved, a testmozgás valószínűleg az utolsó dolog a fejedben. De segíthet a fáradtság leküzdésében, az energiaszint növelésében és a munka javításában.

minél többet mozogsz, annál inkább mozognak a sejtjeid – élénkítő, hogy felébressze ezeket az álmos sejteket! Még egy 20 perces séta is nagyon szükséges lendületet ad.

Lehet, hogy hatalmas erőfeszítésnek hangzik, de kezdje kicsiben és építsen fel, amíg minden nap fél órát gyakorol.

a jóga, a pilates, az úszás és a gyaloglás mind népszerű testmozgási lehetőségek a terhesség alatt.

#8: Beszéljen a főnökével

ha munkáltatója tisztában van a terhességgel, akkor rugalmas munkaidőt kínálhat Önnek a terhesség hátralévő részében, különösen a harmadik trimeszterben.

ez azt jelenti, hogy átütemezheti munkanapját, hogy megfeleljen az energiájának a terhesség alatt. Beszéljen a főnökével a fáradtságról, és magyarázza el, hogyan érzi, hogy segíthetnek Önnek.

#9: légy reális

ha megpróbálsz lépést tartani a terhesség előtti önmagaddal, ez hozzájárulhat a fáradtsághoz.

válts késő estéket ebédidőre, és adj magadnak egy esélyt arra, hogy eleget aludj. Kapcsolja le az extra munka kötelezettségvállalásokat, és csökkentse az ütemtervet, ha lehetséges, adjon magának néhány hetet, hogy felzárkózzon, mielőtt bármi újat vállalna.

#10: fogadjon el minden segítséget

itt az ideje, hogy szívességet kérjen, és segítséget kérjen a barátoktól és a családtól. Küldje el nekik ezt a linket!

ha más gyermekei vannak, szervezzen valamilyen gondozást az otthonon kívül egy megbízható baráttal vagy rokonával, hogy pihenhessen.

beszélje meg partnerével, hogyan segíthetnek enyhíteni a terhelést. Nem kell mindent egyedül csinálnod!

#11: Szerezd meg a teendők listáját sorrendben

néhány terhes nő nehezen kapcsol ki éjszaka, és ébren fekszik, aggódva a dolgok miatt, amelyeket még nem tettek meg. Szervezze meg a teendők listáját, hogy jobban kezelhető legyen.

összpontosítson arra, hogy mit kell tennie most, és készítsen időtervet arról, hogy mikor fogja megtenni. A gondjainak megszervezése segíthet abban, hogy jobban érezze magát az irányításban, és lehetővé teszi, hogy éjszaka könnyebben aludjon.

#12: bejutni a napfénybe

A D-vitamint a szervezet termeli, amikor a bőrt napfény éri. Ahol élünk, a naptej rendszeres használata és a modern beltéri életmód azt jelenti, hogy a D-vitamin-hiány nagyon gyakori.

a baba közvetlenül a boltokból kapja meg a D-vitamint, így ha hiányos, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztal tüneteket, beleértve a fáradtságot is. Növeli a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség, a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát is.

tartalmazza a D-vitaminban gazdag ételeket, például a lazacot, a tejtermékeket és a tojást. Ha lehetséges, naponta legalább 15-30 perc napsugárzást kapjon a bőrén. Fontolja meg a D-vitamin-kiegészítést, ha tél van, vagy nem tud elegendő napsütést kapni.

#13: beszéljen szakemberrel

a terhesség alatti fáradtság érzelmileg kimerültnek, sőt depressziósnak érezheti magát. Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével arról, hogyan érzi magát. Egészségügyi ellenőrzéseket szervezhetnek, és tanácsot adhatnak a helyes táplálékkiegészítőkről, hogy szükség esetén növeljék a tápanyagokat.

néha egy szimpatikus hallgatóval való beszélgetés segíthet, és érdemes egy olyan tanácsadót keresni, aki a terhesség problémáival foglalkozik. Az akupunktúra és a meditáció is előnyös lehet, ha annyira fáradt vagy.

hogyan lehet legyőzni a terhességi fáradtságot?

a terhességi fáradtság olyasmi, amit el kell fogadnod és bele kell hajolnod, inkább próbáld meg elkerülni vagy legyőzni. Természetesen sok olyan tényező van, amely súlyosbíthatja a terhesség fáradtságát, ezért létfontosságú a saját és a baba gondozása.

a cikk végére jutottál. Gratulálok, kiérdemelted a szunyókálást.