mindannyian tisztában vagyunk annak fontosságával, hogy elegendő vizet igyunk az általános egészségünk érdekében, nem utolsósorban a testi funkciók fenntartásához, beleértve a hőmérséklet szabályozását és az emésztés elősegítését. De mi a helyzet a víz előnyeivel a bőrünk számára a felszínen; valóban hidratálhatunk belülről kifelé? Beszéltünk Dr. Justine Hextall bőrgyógyásszal és Helen Bond táplálkozási szakértővel a Harley Medical Group nevében, hogy megtudjuk, mit kell tudnunk a vízről az optimális hidratáció fenntartása érdekében, amit láthatunk és nem láthatunk.
mennyi vizet, milyen gyakran?
Helen Bond táplálkozási szakember azt mondja: “a hidratálás döntő fontosságú az egészségünk szempontjából. Az agyunk körülbelül 75% – a vízből áll, így az ivóvíz létfontosságú az egészséges agyműködéshez, valamint a jó fizikai és mentális egészséghez. A kiszáradás befolyásolhatja a kognitív teljesítményt és a motoros funkciókat, vagy egyszerűen fogalmazva, fáradtságot okozhat, és felboríthatja a hangulatot, a rövid és hosszú távú memóriát és a figyelmet. Ezért a hangulat növelése érdekében tartsa magát hidratáltnak, ha naponta 1,6 – 2 liter folyadékot iszik – még többet, ha aktív vagy meleg időben.”
a sok víz ivása szintén segíthet a fogyásban (ha ez a cél az Ön számára) – teszi hozzá Bond. “Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a víz növelheti a jóllakottság és fokozza az anyagcserét. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy fél liter (17 uncia) víz fogyasztása 24-30% – kal növeli az anyagcserét akár 1,5 órán keresztül.”
tekintettel arra, hogy a bőr a legnagyobb szervünk, feltételezzük, hogy minél több vizet táplálunk, annál egészségesebb lesz? “Úgy gondolom, hogy gyakran arra ösztönöznek minket, hogy több vizet igyunk, mint amennyire valójában szükség van” – mondja Dr. Justine Hextall. “Ha naponta több liter vizet iszunk, akkor természetesen kiválasztjuk őket – a felesleges víz nem kerül a bőrünkbe. Van egy mítosz is, hogy kiüríti a toxinokat. A nem kívánt elemek eltávolítása a test által összetett folyamat, és sajnos nem olyan egyszerű, mint nagy mennyiségű víz átöblítése a rendszeren keresztül.”
ennek ellenére a bőrgyógyász szerint nagyon fontos, hogy napközben hidratált maradjon, és visszhangozza Bond gondolatait. “Ha kiszáradunk, fejfájás alakulhat ki, elveszítheti a koncentrációt, és a bőrünk unalmasnak és élettelennek tűnhet más problémák mellett” – jegyzi meg Dr. Hextall.
csak normál vizet kellene innunk?
a sima víz nem az egyetlen dolog, amely hozzájárul a folyadék egyensúlyához. “Csap, palackozott, szénsavas, meleg és hideg víz, gyógyteák, gyümölcslé, sovány/félig fölözött tej mind számítanak” – mondja Bond. “Míg az összes folyadék hozzáadódik a napi folyadékhoz, a víz vagy a gyógyteák választása azt jelenti, hogy nem ad hozzá cukrot vagy kalóriát az étrendjéhez, miközben fenntartja a jó hidratációs szintet.”
ne feledje, hogy sok étel is tele van vízzel. “Különösen a vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek-különösen a zöldségek kiváló választás, mert nemcsak tápanyagokkal árasztják el a testet, hanem alacsony glikémiás szintűek is, így segítenek elkerülni a vércukorszint egyensúlyhiányát” – magyarázza a táplálkozási szakember.
Dr. Hextall azt javasolja, hogy reggeli italként adjunk hozzá citromot a forró vízhez, “ami nagy emésztési előnyökkel jár, de a fogorvosok elnémították a savasságot és a fogakra gyakorolt hatását, ezért a legjobb, ha szívószálat használunk a fogak megkerülésére”. Azt mondja, gyógyteák, és különösen a zöld tea, “kiváló alternatívája a víz, mint az antioxidánsok biztosan fokozza a bőrt”.
a víz valóban látható hatással van a bőrünkre?
“határozottan”, megerősíti Dr. Hextall, ” ha kiszáradunk, ez megjelenik a bőrön, száraz, feszes és pelyhes lesz.
“amikor a bőr kiszáradt, hiányzik a rugalmasság, a finom vonalak és a szem alatti karikák gyakran kifejezettebbnek tűnnek, és a bőr hajlamos laposnak tűnni. Míg a hidratált bőr csak ragyog, kövérebbnek, nyugodtabbnak tűnik, és jobban tükrözi a fényt, ezért a ragyogó bőr kifejezés.”
ha a bőr természetesen száraz és érzékeny (nem csak dehidratált), akkor különösen fontos, hogy megpróbálja a lehető legjobban hidratálni, magyarázza Dr. Hextall. “Ha a bőr gyulladt, ekcéma vagy pikkelysömör van, a transzepidermális vízveszteség fokozódik. Azok számára, akiknek nagyon súlyos és széles körben elterjedt gyulladásos bőrbetegségei vannak, a vízveszteség valódi probléma, és a folyadékbevitelt gondosan ellenőrizni kell.”
tehát minél több H2o, annál több ragyogás van? Nos, szüksége van a megfelelő bőrápolásra is. “A bőr hidratálásának kulcsa a megfelelő folyadékok biztosítása, miközben minimalizáljuk a vízveszteséget” – magyarázza a bőrorvos.
“tehát a téli hónapokban, amikor a központi fűtés pusztítást okoz a bőr vörös és repedezett állapotában, fontos, hogy gazdagabb hidratálókat alkalmazzunk, amelyek megvédik a bőr gátját, valamint ügyelve arra, hogy a tisztítószerek gyengédek legyenek, hogy ne egyensúlyozzák ki a bőrt, ami további vízveszteséghez vezet. Ha a bőr nagyon száraz, az olajtisztító gyakran az én tanácsom. A hialuronsav és a glicerin különösen kiváló bőrápoló összetevők a bőr hidratálásának fenntartásához. Gyakran azt is javaslom, hogy keressenek nedvesítőszereket a hidratálókban, hogy vizet szívjanak a bőrbe, és olyan szérumot tartalmazzanak, mint a DermaQuest Advance B5 hidratáló szérum (58).”