felismerve a “post-Holiday Blues”
ezen a hétvégén, az ünnepek hivatalosan vége. Sok embernek, szerda volt az utolsó nap, amikor a gyerekek hazaértek az iskolából, Hétfő pedig folytatja a teljes rendes munkahétet.
ma azonban ahelyett, hogy boldogan visszatérnél a “normális” életbe, és élveznéd a hétvégét, lehet, hogy valamilyen tevékenység utáni depressziót érzel, amelybe oly sokan süllyednek. Az intenzív szintű üdülési tevékenység mögött, ahelyett, hogy békében érezné magát, az érzelmi eredmény nem öröm, hanem depresszió. Olyan üresnek érezheti magát, mint a hűtőszekrény, amelyet korábban ételünnep töltött meg, vagy a vendégszoba, amelyben a városon kívüli látogatók tartózkodtak.
miért kap kék ilyen idő után? Lehet, hogy több értelme van, ha figyelembe vesszük, hogy az agyad hogyan használja a hangulatot, mint más hasonló gondolatok és hangulatok hálózatába való belépést. Agyunk emlékeket tárol neurális hálózatokban-kapcsolódó események vagy információkategóriák kapcsolatai. A memória hálózatának megnyitásának egyik legerősebb kiváltója az érzelem (azaz: “hogy érzed magad?”).
egy adott érzelem megnyitja azt a hálózatot, amely emlékeket tárol más időkről, amikor ugyanazt az érzést érezte. Nem kell csapdába esni egy hálózatban, bár. Szándékosan sétálhat a memória sávon, vagy csak érezheti, hogy az érzelmek átfolynak rajtad, mint sokan közülünk, amikor zenét hallgatunk. Ön is kiléphet a hálózatból választás szerint. A” nyaralás utáni blues ” hálózat esetében a hangulat ismerete sokkal könnyebbé teszi a menekülést.
bár depressziónak érezheti magát, valószínűbb, hogy ez a hangulat veszteség. A legtöbb ember magas szintű aktivitás a szakaszon Hálaadás keresztül Szilveszter.a csúcspont lehet a négynapos Hálaadás hétvégén, vagy a szilveszteri party vársz egész évben. Gyakran a tevékenységnek intenzív szórakoztató, örömteli vagy örömteli pillanatai vannak, még akkor is, ha az egész élmény nem volt olyan nagy. De még akkor is, ha az ünnepek stresszesebb izgalmat jelentettek, mint szórakozást, valószínűleg sok tevékenységed volt—az előkészületek, a társasági élet, az utazás, a családi látogatások: négy vagy öt hét sok tennivalóval.
aztán-hirtelen-vége. Kész van. Egyik napról a másikra elveszíti az izgalom érzését, elveszíti az idejét kitöltő tevékenységeket, elveszíti a más emberekkel való részvételt. A nagyon várt pillanatok megtörténtek. (Tehát a rettegett pillanatok, ami azt illeti.)
szóval, most mi van? A vendégek megtöltötték otthonában a hirtelen üres helyeket, az édes és gazdag ételek szakácsának szaga eloszlott, és a normális életmódhoz való visszatérés szükségessége az arcába bámul. A veszteség érzése, amikor az ünnepek véget érnek, megnyithatja az egyéb veszteségek memóriahálózatát: máskor, amikor egyedül vagy megfosztottnak érezte magát, szomorú társaság nélkül, vagy leereszkedett valami miatt, amit remélt, hogy ez nem történt meg.
sok depresszióban szenvedő ember számára az ünnepek ideje elegendő eltérítést kínál ahhoz, hogy egy ideig figyelmen kívül hagyja a depressziós érzéseket. Akkor-bumm!—az ünnepeknek vége, a depresszió érzése még intenzívebben érezhető. Lehet, hogy ugyanaz a dilemmája van—az ünnep elterelése megtörtént, és az ünnep utáni blues beindult. A veszteség nagyon hasonlít a depresszióhoz, és a depresszió megnehezíti a hálózatból való kilépést. De ha ezt az érzést veszteségként definiálod, megtalálod a módját, hogy kijavítsd és megoldd ezt a boldogtalan érzést.
Kisétálva a Holiday Blues Memory Network-ből
az egyik első lépés az ünnep utáni blues legyőzésében annak felismerése, hogy ez a veszteség hangulata valójában a kevesebb stimulációhoz való alkalmazkodás. Amit “elvesztettél”, az a magas szintű tevékenység, amelyhez hozzászoktál. Még akkor is, ha nem volt depressziós, megtapasztalhatja ezt a hirtelen cserbenhagyást. Érezted már valaha furcsának és elvarratlan szálaknak, miután befejeztél egy projektet a munkahelyeden? Talán meglepően depressziós voltál a félév végén az iskolában, amikor azt hitted, hogy annyira örülsz, hogy a munka véget ért. Talán üresnek érezte magát a nyaralás végén, még akkor is, ha örült, hogy otthon lehet.
az ünnepi blues legnagyobb kihívása egyedül vagy megfosztva érzi magát. Itt van három módja annak, hogy eloszlassa ezt:
1. Beszéljen valakivel szóban, nem SMS-ben. Gondolj valakire, akit szeretsz a közelben lenni, beszélgetni vagy törődni vele, és hívd fel az illetőt telefonon. Ahelyett, hogy panaszkodna a hangulatára, kérdezze meg őket nyaralásuk legjobb részéről vagy a legszórakoztatóbb pillanatról. Ha úgy érzi, hogy valaki nem zavarja, hogy válaszoljon a telefonjára, küldhet egy szöveges üzenetet, mondván: “kérem, vegye fel. Beszélni akarok veled pár percet.”
2. Menj ki a házból. Vágja le azt a légkört, amely a tevékenységtől vagy társaságtól megfosztott helyiségekben való tartózkodásból vagy az aromák kínozásából származik azáltal, hogy kiszáll otthonából. Még egy szürke napon is, ha hagyod magadnak egy kis időt kint, növeli az energiádat.
ezt akár azzal a lehetőséggel is kombinálhatja, hogy valakivel kapcsolatba léphet, ha találkozik a postafiókkal a postafiókban, vagy átmegy a pénztáros vonalon, ahelyett, hogy a boltban fizetne. Még csak parkolni az autó messze bolt bejárata, így meg kell járni több yard, megszakíthatja a blues Hangulat.
3. (Újra)olvassa el az üdvözlőlapokat. Üdvözlőlapok a hagyomány a kiutat a divatból, de ha van olyan, különösen az” unalmas ” fajta éves hírlevelek, olvassa el őket. Ezzel segít bejutni valaki másnak a memória bank egy darabig, ahelyett, kérődző a depresszió.
nincs üdvözlőkártyája? Nézd meg a régi leveleket vagy e-maileket a barátok és a család az elmúlt években! Szórakoztató lehet újraolvasni valakinek a perui nyaralását, vagy egy unokahúga vagy unokaöccse születését a nap folyamán.
egy másik kihívás maga a hangulat lerázása. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy segítsen magának a fejlődésben:
4. Gyakorolj egy kicsit. Ha úgy érzi, a blues, akkor valószínű, hogy úgy fogja érezni, mint ül és bámult az űrbe, vagy bekapcsolja a show mértéktelen nézni. Mielőtt engedne ennek, menjen futni, vagy használja erőteljesen a testét. Kellemesen meg fog lepődni a hangulatváltozáson.
5. Előre nézz, ne hátra. Gondolj egy dologra, amit szeretnél, hogy idén megtörténjen. Nem óriási “életcél” – ez ijesztő lehet, kimerült agyad már kéknek érzi magát. De gondolj egy dologra, amit szeretnél, hogy 2020-ban megtörténjen, majd készíts egy tervet annak megvalósítására.
6. Indítsa el a szakácsot. Próbáljon szakács valamit, ami nem emlékezteti Önt egy ünnepi ételre, így új aromát kap a házban. Még jobb, próbálja szakács valamit a semmiből, mivel kreatív és aktív-két módon, hogy ösztönözze a különböző gondolkodás.
7. Csúsztassa ki az ünnepeket. Ha tévét néz, vagy más tevékenységet folytat, válasszon valamit, ami távolról sem ünnepszerű, hogy véletlenül ne menjen le az éppen elvesztett hálózatán.
a hangulatod irányítása a leggyorsabb módja annak, hogy becsukd az ajtót a veszteség negatív hálózatán, és kilépj az ünnep utáni bluesból. Legyen egy igazán boldog új évet!