a sebesség és az agility edzés prioritás a futballisták számára.

a pályán egyenes testtartásban vagy, gyors, szaggatott lépéseket hajt végre a középső lábán, amikor elhalad vagy csöpög a labda. Meg kell edzeni, hogy szögelje le a lábát úgy, hogy maximális erővel elérje a talajt, és a lábát a csípő izmaival vezesse, különben a pozícionálása lelassíthatja. A térdének fel-le kell mozognia, mint a dugattyúk, a tömegközéppont mögé tolva, hogy a testét előre vezesse. A lábad golyóinak pedig először a földre kell érniük.

ezek a sebességfúrók segítenek abban, hogy a megfelelő formát kapja, és olyan erő legyen, amellyel számolni kell a pályán.

Soccer Sprint Drills

Sprint-Backpedal Repeates

ez a drill szimulálja a mező mozgását, mint amikor egy védőnek el kell olvasnia egy játékot és meg kell támadnia a labdát. Ez megerősíti a megfelelő gyorsulási mechanikát is, amikor a backpedalról a Sprintre vált.

• állítson be öt kúpot egyenes vonalban, 5 méterre egymástól. Számozza őket 1-5.
• álló Cone 1, sovány és sprint Cone 3.
• háttal a Cone 2-nek. Tartsa a core set, testtartás alacsony és súlya a golyó a lábad.
• változtassa meg az irányt úgy, hogy a lábaival vezet, és egy teljes előre sprintbe nyomja a 4-es kúp felé. Sprinteléskor emelje fel a térdét, hogy erőt termeljen, és a lábad golyóival ütje meg a talajt.
• visszalépés a Cone 3-hoz.
• irányváltás utoljára és sprint múlt Cone 5.

Lean, Fall and Sprint

ez a fúró kiválóan alkalmas arra, hogy megtanulja, hogyan kell a megfelelő szögbe esni, és állítsa be a súlypontját, hogy javítsa a gyorsulást álló helyzetből.

• álljon úgy, hogy a lába csípő szélességben legyen egymástól, a teste pedig a bokától a nyakig merev legyen.
• hajoljon előre, amíg valóban el nem kezd esni, addig a pontig, ahol ha nem lép, szó szerint az arcára esik. Ez kritikus fontosságú az előremenő lendület létrehozásához és a hatékony gyorsuláshoz szükséges szög közelítéséhez. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy messzebbre hajlik, mint valójában, tehát légy bátor!
• ahogy sovány, emelkedik fel a golyó a lábad. Ne hajlítsa meg a derekát.
• amikor kiesik az esésből, mozgassa a térdét, és nyomja le a talajt a lábaival, hogy a testét előre vezesse.
• tartsa könyökét 90 fokban hajlítva, és fordítsa el a karját a vállízületről.
• tartsa nyitva és lazán a kezét.
• Sprint 10-20 yard.
• séta vissza a helyreállításhoz.
• ismételje meg 8-10 alkalommal.

Push-Up indul

ez fejleszti a lábhajtást és az indítási mechanikát, javítja a csípő teljesítményét, kiegyensúlyozva az alsó test erejét.

• állítson be két kúpot 20 méterre egymástól.
• feküdjön a hasára az 1.kúpnál, kezével push-up helyzetben.
• végszóra kelj fel és sprintelj a második kúp mellett.
• futás közben maradj alacsonyan, ameddig csak tudsz.
• kocogj vissza az elejére a helyreállításhoz.
• végezzen 6-8 ismétlést.

repülő sprintek

ez a fúró a kocogásból történő gyorsuláson működik, és szimulálja azokat a mozgásokat, amelyekre szükség van az Általános terepi lefedettségről a rés bezárására és a játékra.

• állítson be két kúpot 20 méterre egymástól, a harmadik kúpot pedig 10 méterre a 2.kúp mellett.
• lépjen ki a teljes sebesség 75% – ával az 1-es kúptól a 2-es Kúpig.
• csökken a gyorsulási szög, és nyomja meg a teljes sebességet, mielőtt elhalad Cone 3.
• kocogj vissza az elejére a helyreállításhoz.
• végezzen 6-8 ismétlést.
• a variety esetében az első rész lehet shuffle, ahelyett, hogy kilépne.

• hogyan kell megközelíteni a futballistákat az erősítő edzéshez