a száraz szem szindróma gyakori állapot, amely égő, szúró érzéssel jár a szemben, homályos látás, vörös vagy irritált szem, és kellemetlen érzés, mintha valami a szemben lenne.

a szemszárazság akkor fordul elő, amikor a szem nem termel elég könnyet ahhoz, hogy jól kenhető és egészséges legyen. Az öregedés, a hormonális változások, az allergiák, a környezet, a túlzott képernyőidő és bizonyos egészségügyi állapotok mind a száraz szem gyakori okai.

a szemcseppeket és kenőcsöket általában a száraz szem szindróma kezelésére használják. Sokan alternatív gyógymódokhoz is fordulnak a megkönnyebbülés érdekében. Az olajos halak, például a lazac és a makréla szöveteiből származó halolaj gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek bizonyítottan előnyösek a szem egészségére.

olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogyan segíthet a halolaj a száraz szem szindróma tüneteinek csökkentésében.

egészségügyi előnyök

a halolajban található Omega-3-ok számos egészségügyi előnyt kínálnak antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhetően.

három elsődleges omega-3 van, amelyek hasznosak a test és az agy egészségére:

• Anavar-linolénsav (ALA)
• eikozapentaénsav (EPA)
• dokozahexaénsav (DHA)

ezeket a hatékony tápanyagokat széles körben tanulmányozták, és megállapították, hogy csökkentik a krónikus betegségek kockázatát, beleértve az ízületi gyulladást, a rákot és a szívbetegségeket.

folyamatban vannak kutatások, amelyek feltárják az omega – 3 zsírsavak előnyeit a szem egészségére. A DHA különösen fontos szerepet játszik a szem működésében. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az omega-3 segíthet megelőzni a makula degeneráció által okozott látásromlást és vakságot.

34 különböző tanulmány 2019-es áttekintése megállapította, hogy az omega-3 kiegészítés segíthet a száraz szem betegség kezelésében, de a bizonyítékok következetlenek.

a kutatók továbbra is feltárják a DHA és más omega-3 zsírsavak hatását a szemmel kapcsolatos betegségek megelőzésére és kezelésére.

lehetséges mellékhatások

a halolajat általában a legtöbb felnőtt számára biztonságosnak tekintik. Az enyhe mellékhatások közé tartozik a rossz lehelet, a rossz szagú verejték, a fejfájás és a gyomor-bélrendszeri tünetek, például hasmenés, gyomorégés és hányinger.

az Omega-3 kiegészítők (beleértve a halolajat is) kölcsönhatásba léphetnek a véralvadási gyógyszerekkel, ezért beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt megpróbálná a halolajat, ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed.

Adagolás és előkészítés

jelenleg nincs ajánlott adag a halolaj napi bevitelére. Vannak azonban olyan irányelvek, amelyek napi 1,6 gramm alfa-linolénsavat (egyfajta omega-3 zsírsavat) ajánlanak a férfiak számára, a nők számára pedig napi 1,1 grammot.

jelenleg nincs ajánlott napi bevitel más típusú omega-3-k, mint például az EPA és a DHA. Az EPA és a DHA együttes napi 250-500 milligramm (mg) bevitele azonban a legtöbb felnőtt számára elegendő.

beszéljen kezelőorvosával az Ön számára megfelelő adagolásról.

ha inkább nem használ halolaj étrend-kiegészítőket, megpróbálhat több omega-3 zsírsavat hozzáadni étrendjéhez. Az omega-3 zsírsavak természetes forrásokból (pl. lazac, makréla, szardínia) történő fogyasztása elősegítheti a könnytermelés serkentését és a szem kenését.

lenmagolaj vagy más omega-3-kiegészítők szedése szintén hatékony lehet.

a legjobb, ha a halolaj-kiegészítőket zsírt tartalmazó étkezéssel veszi be, mivel a zsír növeli a szervezet omega-3 felszívódását.

mit kell keresni

a halolaj kapszula és folyékony formában kapható az egészséges élelmiszerboltokban, élelmiszerboltokban és néhány gyógyszertárban. A sok lehetőség áll rendelkezésre, fontos megjegyezni, hogy nem minden halolajok egyenlő. Mindig olvassa el a címkét figyelmesen, ha vásárol halolaj / omega-3 kiegészítők.

ellenőrizze a következőket:

• az omega-3 típusa: győződjön meg arról, hogy a megvásárolt kiegészítő EPA-t és DHA-t tartalmaz, amelyek az omega-3 legfontosabb típusai a szem egészségére.
• az omega-3 mennyisége: Sok kiegészítés marginális mennyiségű omega-3-at tartalmaz, ezért feltétlenül ellenőrizze a címkét az egyes adagokban található omega-3-ok mennyiségére vonatkozóan. Egy tipikus halolaj-kiegészítő körülbelül 1000 mg / halolajat tartalmaz, amely 180 mg EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaz, de az adagok eltérőek.
• felszívódás: más néven “biohasznosulás”, ez azt jelzi, hogy a szervezet milyen könnyen tudja használni a tápanyagokat a halolajban. Minél kevésbé feldolgozott, annál jobb. A természetes halolajok könnyebben felszívódnak, mint a tisztított halolajok.
• termék tisztasága: Keressen olyan termékeket, amelyek vagy a goed tisztaságra vonatkozó szabványt, vagy egy harmadik féltől származó pecsétet tartalmaznak, amely azt jelzi, hogy egy független labor tesztelte őket, és a tartalom biztonságos, és tartalmazza a címkét.
• frissesség: amikor a halolaj rosszul megy, hajlamos a szagtalan szagra. Ellenőrizze a megvásárolt kiegészítők lejárati dátumát, és szagolja meg őket egyszer-egyszer a fogyasztás előtt, hogy még mindig frissek legyenek. Ügyeljen arra, hogy hűtőszekrényben a halolaj egyszer kinyitotta annak érdekében, hogy megakadályozzák, hogy elrontja.

fontos szempontok

ha növeli az omega-3-ban gazdag ételek (például lazac, makréla) fogyasztását, akkor nem feltétlenül szükséges halolaj-kiegészítők vásárlása a száraz szem számára. Az omega-3-ban gazdag ételek fogyasztásával képesnek kell lennie az ajánlott napi bevitel elérésére.

ha terhes vagy szoptat, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a halolaj használata előtt. Egyes halfajták nehézfémeket, például higanyt tartalmaznak, ami potenciálisan veszélyes a terhes emberek számára.

egy szó Verywell-től

a száraz szem szindróma fájdalmas állapot lehet, amely befolyásolja az életminőséget. A halolaj segíthet a szem egészségének javításában, de a kutatási eredmények ellentmondásosak abban, hogy mennyire előnyös a száraz szem szindróma esetén. Lehetséges, hogy elegendő omega-3-ot kapjunk élelmiszerforrásokból, például szardínia, lazac és makréla. Ügyeljen arra, hogy kövesse az egészségügyi szolgáltató által ajánlott kezeléseket.