tehát magasabbra akarsz ugrani, és hajlandó vagy bármit megtenni?

jó, szeretem az intenzitást, és hogy őszinte legyek, ez a megközelítés teszi lehetővé a legtöbb sportoló számára, hogy sikeres legyen a választott sportágban. Ez a gondolkodási folyamat gyakran azt gondolja, hogy ha egy kis valami jó, sok valami jobb, és hogy őszinte legyek, a több jobb megközelítés nem teljesen rossz ötlet bizonyos gyakorlatokkal. De ez vonatkozik-e az ugró edzésre?

igen, a napi ugrás növeli a függőleges ugrást, de a hangerőt és az intenzitást stratégiailag kell programozni, hogy a tested helyreálljon.

most ne csak olvassa el ezt a mondatot, és kezdje el kalapálni a maximális erőkifejtés függőleges vagy mélységi ugrásait. Ez a fáradtság, a gyenge teljesítmény, sőt a sérülések receptje. Az ugrások száma, a gyakorlatok intenzitása és maguk a gyakorlatok típusai mind hozzájárulnak ahhoz, hogy minden nap sikeresen ugorhassanak, és még mindig növeljék a függőleges ugrási magasságot. Magát a gyakorlatot nem is ajánlom, de mivel tudom, hogyan gondolkodnak a sportolók, és gyakran kapok ilyen kérdéseket, kötelességemnek érzem, hogy művelt választ adjak.

ebben a cikkben arra összpontosítok, hogy tanácsot adjak arról, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan elvégezni a napi ugrást a függőleges ugrási célok elérése érdekében. Az alábbiakban programozási példákat fogok tartalmazni.

Miért Minden Nap?

mielőtt bármi újat hozzáadna a képzéséhez, fontos feltenni magának a kérdést, Miért jó ötlet. Úgy találom, hogy sok sportoló nem tud válaszolni erre a kérdésre, és gyakran megy keresztül a képzési héten, kevés vagy semmilyen irányba. Alapvetően szárnyalni és feltételezni, hogy amit csinálnak, az nekik fog működni. Ez soha nem jó ötlet, de amikor olyan intenzív és robbanásveszélyes dologról beszélünk, mint a napi ugrás, ez jelentős probléma lehet.

túl jól értem a logikát, abból származik, hogy a lehető leggyorsabban javítani akar. Ha egy kis valami jó, akkor sok valaminek jobbnak kell lennie … igaz?

Ehh talán, talán nem. Mint a legtöbb dolog az életben, számtalan változótól függ, amelyek mind kölcsönhatásba lépnek egymással. A legfontosabb dolog, hogy elkerüljék itt egyre “annak ellenére, hogy” sportoló, vagy valaki, aki sikerült a legmagasabb szintű sport ellenére a képzés. Ez egy túl gyakori előfordulása a sport ma, ahol tehetséges sportolók teszik át a tekervényes ifjúsági sport táj találják magukat beilleszteni a jól szervezett rendszerek találhatók egyetemi sport.

ez lehet, hogy nem hangzik olyan rosszul neked, de ha madártávlatból nézzük a helyzetet, akkor nem tudsz nem csodálkozni azon, hogy hány gyerek veszíti el a lehetőségeket a fejlődési hiányosságok vagy a sérüléstörténetek miatt, amelyeket ez a szervezetlen több jobb megközelítés a képzéshez.

A részletek számítanak

most, hogy a megfelelő edzéssel kapcsolatos PSA-m véget ért, kezdjük kicsomagolni azt a kérdést, hogy minden nap ugrás növeli-e a függőleges ugrást. Hogy őszinte legyek ez jön le, hogy a részleteket, hogyan határozza ugrás minden nap. Úgy érted, 50 teljes láb kapcsolatok max erőkifejtés plyometrics végzett 7 nap egy héten, vagy magas, közepes, és alacsony intenzitású ugró gyakorlatok megfelelően elszámolni készletek és ismétlés rendszerek egész 7 napos időszak?

mint látható, a részleteket és változókat, hogyan megy a ugrás minden nap a meghatározó tényezők-e vagy sem, hogy ez egy jó ötlet.

az ilyen dolgok megvalósításának egyéni jellege megnehezíti az egyenes válasz megadását. Vannak olyan árnyalatok a konkrét feladatokhoz, amelyeket lehetetlen teljes mértékben figyelembe venni egy blogbejegyzés keretein belül. Azonban megpróbálom áttekintést adni arról, hogy mi baj lehet, ha minden nap megpróbál ugrani, mint a függőleges ugrás növelésének eszköze, valamint egy általános iránymutatást arról, hogyan fogok biztonságosan programozni egy ilyen vállalkozást.

gondold meg kétszer, mielőtt megpróbálnád a napi Plyometriát

hogy világos legyek, nem vagyok rajongója ennek a megközelítésnek a függőleges ugrási magasság javításában. Valójában úgy gondolom, hogy ez elég veszélyes lehet, és valószínűleg nem eredményez jelentős teljesítményjavulást. A negatív hatások a grind kultúra képzés látható az egész ifjúsági sport, ha egy lépést hátra, és keresse meg. Vannak lemorzsolódási arányok a sportban, amelyek magasabbak, mint valaha, olyan sérülések aránya, amelyek évekkel ezelőtt hallatlanok voltak, és olyan ütemtervek, amelyek egy profi sportolót összeomlanak, és mégis valamilyen oknál fogva még mindig úgy gondoljuk, hogy a több mindig jobb. A plyometrics vagy a jump training segítségével magabiztosan mondhatom, hogy nem az.

ezeket a hatalmi gyakorlatokat nem úgy tervezték, hogy minden nap végrehajtsák, mert nagy mennyiségű erőnek teszik ki a testet. Ez a képesség, hogy gyorsan generáljon erőt, nagymértékben előnyös minden sportban, és gyakran a verseny szinte minden döntő pillanatának összetevője, de az ismétlések, készletek és edzések közötti megfelelő helyreállítás nélkül nem kapjuk meg a kívánt edzési ingert.

a fáradtság probléma

a nagy intenzitású edzés hosszabb helyreállítási időszakot igényel az ülések között. Ennek oka az a stressz, amelyet a testére, különösen az idegrendszerre ró. Az idegrendszer a motor a sportos képesség, ez az, ami hajtja az összes mozgás, akkor képes végrehajtani a sport. Sajnos figyelmen kívül hagyják azt is, amikor mind a sportolók, mind a készségedzőik képzési programot terveznek.

ez az idegrendszer fáradtsága lesz a legnehezebb dolog, ha úgy dönt, hogy minden nap megpróbál ugrani. A plyometrikus alapú edzés elvégzése után a helyreállítási idő Általános iránymutatása 48-72 óra, ami azt jelenti, hogy valójában csak nagy intenzitású ugrási gyakorlatokat kell végrehajtania heti 2 vagy 3 nap.

fokozott sérülésveszély

a sérülések kiszámíthatatlan természetűek, amelyeket mindig figyelembe kell venni, amikor az előfordulási kockázatukkal kapcsolatos dolgokat tárgyalnak. Azzal, hogy azt mondta, Én teljesen kényelmes mondván, hogy ugrás minden nap növelheti az esélyét a fejlődő sérülés.

ez tényleg egyszerű, a testét gyakori, nagy intenzitású, nagy hatású mozgásoknak teszi ki, amelyek megfelelő helyreállítást igényelnek az ülések között. A plyometrics esetében két változóval flörtölsz, a testmozgás által okozott fáradtsággal és az egyes ismétlések által a testre gyakorolt erőkkel. ez az oka annak, hogy a nagy intenzitás és a nagy hangerő soha nem volt életképes kombináció. A programozás részletes ismeretére van szükség ahhoz, hogy a két változót megfelelően egyesítsük egy sportoló edzési hetébe.

Tudsz Ugrani Minden Nap, És Javítani A Függőleges?

Umm persze …

remélem azonban, hogy ezen a ponton megérti, miért lehet minden nap ugrás rossz ötlet, ha hagyományos értelemben hajtják végre. Egy sportoló, aki felteszi ezt a kérdést, jobb vertikálist keres, mint…tegnap. Ez a probléma, és miért döntöttem úgy, hogy a cikk nagy részét azzal magyarázom, hogy mindez miért rossz ötlet.

de elég, hogy most megyek, hogy végre lebontják, hogyan lehet sikeresen ugrani minden nap elérni függőleges ugrás nyereség.

a siker kulcsa az edzésválasztás és az ismétlések számának sikeres ellenőrzése. A hagyományos pihenőidő ebben a forgatókönyvben az ablakon kívül van, tehát ez a képesség rendkívül fontos, ha látni fogja a keresett nyereséget.

az erő minden nap Ugrás előfeltétele

akkor feltétlenül szükség van egy szilárd alapot az erő, mielőtt megpróbálja ilyesmi. Az erő gyakorlatilag minden atlétikai mozgás alapkomponense, anélkül, hogy nem lesz képes ellenállni a napi plyos intenzitásának. Nagy szerepet játszik a megfelelő függőleges ugrás végrehajtásában. Ez minden? Nem. Ez azonban a mozgás végrehajtásának korai szakaszának nagy része.

minden, amit a fiatalabb sportolók odakinn, ha nem tud guggolni legalább a testsúly nincs üzleti próbál ugrani a napi.

Milyen Típusú Ugrásokat Kell Tennie?

meg kell változtatnia az ugró gyakorlatokat, hogy ezt sikeresen lehúzza. Robbantási mélység ugrások és egymást követő plyometrics beveszünk a gyorsított sérülést. Ez azt jelenti, hogy az ugrásképzés teljes spektrumát kell használni az egyes napok intenzitásának manipulálásához. Az alacsony intenzitású és nagy volumenű ugrásoktól és a komlóktól a magas emelt mélységű ugrásokig mindent ki kell használni.

itt van egy lista az összes ugrás típusok fogjuk használni elérni ezt a célt:

• általános előkészítő ugrások (alacsony intenzitás – nagy hangerő): ismétlődő ugrások a kiindulási helyzethez képest alacsony magasságig, gondoljunk az ugrókötélre. Ezeket az ugrásokat az ugráshoz használt szövetek kondicionálására és előkészítésére használják. Személyes kedvencem ehhez az Altis rudiment hop sorozat (az alábbi videó).
• szüneteltetett ugrások: ezek bármilyen típusú ugrások, amelyek szándékos szünetet jelentenek a leszálláskor, gondoljunk arra, hogy a leszállást a gimnasztikában ragasszuk. Az ilyen típusú ugrás célja, hogy megtanítsa a testet az erő elnyelésére a mozgás excentrikus részének eltúlzásával.
• hagyományos Plyometrics (High Intensity – Low Volume): ugrások maximális szándékkal, gyakran ismétlődő módon. Ez az, amit általában gondolunk, amikor az ugró edzésre utalunk.
• speciális ugrások: ezek a függőleges ugrási magasság növelésének céljára jellemző ugrások. A hangsúly a replikálása vagy a vizsgálati esemény vagy a kijelző függőleges ugrás közös belül a sport. A legtöbb esetben ezek a hagyományos plyometria változatai lesznek.

Minta képzési hét: ugrás minden nap függőleges ugrás nyereség

ez a program egy magas-alacsony modellt fog követni, ami azt jelenti, hogy nagy intenzitású és alacsony intenzitású napokat váltogatunk az idegrendszerre gyakorolt hatás függvényében. Azt tanácsolom, hogy ez a fajta tevékenység csak az offseason során fordul elő, mivel a szezonban a sportolóknak túl sokat kell összpontosítaniuk ahhoz, hogy ezt sikeresen lehúzzák. Azt is el kell mondanom, hogy nem javaslom, hogy minden nap nagyon sokáig összpontosítson az ugrásra. Sokkal több fizikai tulajdonsággal kell dolgozni, amikor a sportteljesítményről van szó, és a legjobb sportolók a legtöbbjükben magas szintű képességeket mutatnak, nem csak egy.

most menjünk be a képzésbe…

a Program

ez a képzési hét azon alapul, hogy hogyan programoznék egy sportolót, aki minden nap ugrani akart, hogy elérje a magasabb vertikális célját.

• nap 1-magas
  • csepp szünet – 7 készlet x 1 ismét
    • válasszon egy magasságot, amely meghaladja a jelenlegi Max függőleges ugrás
    • egyszerűen dobja le, és kibír a leszállás
  • futás függőleges ugrás-15 szett x 1 ismétlés
    • speciális gyakorlat
  • egyetlen láb alacsony akadály Hop-5 készlet x 5 ismétlés, mindegyik láb
• 2. nap-alacsony
  • Rudiment Hop sorozat
  • Pogo ugrások magassághoz-2 készlet x 10 ismétlés
• 3. nap-magas
  • függőleges hármas ugrás-5 szett x 3 ismétlés
  • akadály magas ugrások-3 szett x 3 ismétlés
    • függőleges hangsúly
  • oldalsó széles ugrás-3 készlet x 3 ismétlés, mindkét oldalon
• 4. nap-alacsony
  • Rudiment Hop sorozat
  • egylábú akadály komló szünet nélkül-3 készlet x 3 ismétlés
    • szünet 1 másodpercig a következő ismétlés előtt
• 5. nap-magas
  • szórakoztató tevékenység
    • csinálj valamit, ami közelebb áll a sportodhoz, vagy amelynek versenyképes összetevője van
      • kísérlet dunk, tüskés röplabdák, befutó függőleges ugrások, magas ugrások, maximális akadályugrások stb.
      • az ismétlések azon alapulnak, amikor mentálisan végzett a tevékenységgel
• 6. nap – alacsony
  • oldalsó kúpos ugrás-2 készlet x 15 másodperc, mindegyik láb
  • előre Pogo ugrások-2 készlet x 10 yds
  • hátra Pogo ugrások-2 készlet x 10 yds
  • oldalsó Pogo ugrások – 2 készlet x 10 yds
• 7. nap-vissza
  • ugrókötél-5 készlet x 90 másodperc

tehát minden nap ugrás növeli a függőleges ugrást?

azt hiszem, a válasz erre a kérdésre is…it attól függ.

ha követi a képzési program hasonló a minta héten én is, akkor azt hiszem, akkor csak finom ugrás minden nap, és valószínűleg látni növekedését a függőleges ugrás. Azonban, ha csak azt, hogy végre ismétlődő plyometrics nap mint nap, akkor a végén fáradt egy alacsony teljesítményű kimenet. A válasz valóban attól függ, hogyan próbálsz odaérni.

a célom ebben a cikkben az volt, hogy megpróbálja kezelni a több jobb megközelítés a képzés sportolók ma keretében ugrás vagy plyometrikus képzés. Remélem, hogy a lényeg egyértelmű, gyakorlatilag bármit megtehet a képzésen belül, mindaddig, amíg tudja, hogyan kell azt valóban megtervezni, mind kihívást jelentő, mind kiszámított módon. Soha ne legyen önkényes a céljaival.

Köszönjük, hogy elolvasta. Ha bármilyen konkrét kérdése van ezzel a cikkel kapcsolatban, kérjük, kérdezze meg őket itt.