a tökéletes hatos csomag elérésének törekvése a legtöbb kempinget az edzőtermekben hagyta. Ha nem, néhány törés hátukat dolgoznak ki otthon foszlány zsír körül ab terület. A probléma az, hogy a legtöbb ember a túlképzés áldozatává válik anélkül, hogy észrevennék. Az ilyen viselkedés mély hatással van az egészségre és a fizikumra is. Egyesek számára a túlképzés egészségügyi komplikációkat okozhat. Mások számára ez azt jelentheti, hogy enyhe változásokat ér el a hasi területen, de magas egészségügyi költségekkel. Ez felveti azt a kérdést, hogy mennyi ideig kell edzenie, amíg meg nem látja a hasizmát. Lehet, hogy látott több keresést arról ,hogy” milyen gyakran kell edzeni abs ” online. Különböző cikkek különböző határidőket javasolnak a hatékony eredmények érdekében. Vizsgáljuk meg alaposan ezt a koncepciót, és határozzuk meg a helyes idővonalat az egyes tényezők függvényében.

az utazás a szerzés Abs

néhány ember vett kevesebb időt, mint mások, hogy a hat-csomag. Azonban egy jelentős számú, az utazás már fárasztó, nyomasztó, fárasztó. Annak ellenére, hogy a két csoport ugyanazt az edzést végzi az abs megszerzéséhez.

meg kell értenie, hogy számos tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan jelent változásokat az ab területén. Figyelembe kell vennie ezeket a tényezőket, amikor ezen a régión dolgozik, hogy világos képet kapjon az utazás idővonaláról:

Bővebben: húzza fel az Abs-t: sziklaszilárd módszerek az Abs meghatározására

• az edzésterv

van egy hatalmas tévhit, amikor a képzés egy hat csomag. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy csak ezt a területet célozhatja meg, és eredményeket láthat. A valóság az, hogy soha egyetlen ponton sem lehet dolgozni egy testrészen.

tehát ne ölje meg magát olyan edzésprogramokkal, amelyek csak az abs-t célozzák meg. Szüksége van egy mindenre kiterjedő programra, amely az egész testet kidolgozza (2). Tehát bővítse programjait nemcsak a kardio és a hasi edzésekre.

kezdje el beépíteni az aerob vagy súlyozott gyakorlatokat, amelyek az egész testet célozzák meg. Segítenek egyenletesen szórnak zsír az egész szervezetben. Kérjen segítséget fitnesz edzőjétől, amikor a legjobb teljes testgyakorlatok meghatározásáról van szó.

az általuk választott program intenzitása vagy típusa alapján meghatározzák, hogy mennyi ideig edz. Például, ha ez egy HIIT edzés, akkor azt javasolhatják, hogy csak hetente háromszor edzjen.

• a hasi zsír

mindannyian tudjuk, hogy a legtöbb ember ma küzd a hasi zsírral. A zsír leadása ezen a területen nem szellő. Ez kihívást jelent, és a kilépés szélén hagyhatja. Tehát nem lehet összehasonlítani, hogy egy ilyen ember milyen gyorsan látja hasizmát egy másikhoz képest hasi zsír nélkül.

természetesen, ha hasi zsírja van, az abs megszerzése hosszabb ideig tart, mert először el kell dobnia a hasi zsírt. Azonban a mag tonizálása egy olyan személy számára, aki nem rendelkezik ezzel a zsírral, könnyebb és rövidebb időtartamot vehet igénybe (6).

tehát, amennyire elkötelezett az ab programja iránt, ne feledje, hogy a hasi zsír is befolyásolja az eredményeket. Minél gyorsabban istállót, annál gyorsabban valószínű, hogy elkezd látni a hat-pack.

ez a koncepció hangsúlyozza a sokoldalú képzési program elfogadásának jelentőségét. Vedlés zsír körül a has nem varázslatosan történik, mivel az egyetlen hangsúly a ab gyakorlatok. Ehelyett gyorsan bekövetkezik, ha több gyakorlatot is beépít.

az aerob nyújtástól az erősítő edzésig terjedhetnek. Ismét kérdezze meg edzőjét, mennyi ideig kell átfognia az egyes programokat. Soha és soha ne döntsön az edzés ütemezéséről orvosi vagy szakértői tanács nélkül.

szeretne építeni egy figyelemfelkeltő Buborék Fenék, robbanás el a zsír, ami tárolja a rossz helyen, tavaszi tiszta a diéta, kapcsolja vissza az órát a bőrt, az egekbe szökik az önbizalom és összetörik a bizonytalanságok? Nézze meg a BetterMe alkalmazást,és állítsa be ezt a tervet!

• a választott gyakorlatok típusai

különböző edzők javasolják az ab edzések változtatását. Néhányan olyan ülő gyakorlatokat javasolnak, mint az orosz csavarások és az ülő ropogások. Másrészt mások javasolják az ab gyakorlatok felállását, mint például a magstabilizátor. Mindkét program végül megteszi a trükköt.

azonban lehet kapni a hat-csomag elég gyorsan. A szakértők elismerik, hogy ha a cél a mag képzése, akkor válassza az álló gyakorlatokat (1). Az álló edzések többsége aktívan részt vesz a magban, segítve a gyorsabb hangot.

ez nem jelenti azt, hogy ha egyszer megtanulod a hatékonyságukat, akkor most túlzásba kerülsz. Ragaszkodnia kell ahhoz az idővonalhoz, amelyet az oktatója adott neked. Ha azt javasolják, hogy a hét három napján harminc percig gyakoroljon, akkor tegye meg.

• a diéta

az Abs a konyhában épül fel. Ez azt jelenti, hogy az, amit eszel, befolyásolja, hogy mennyi ideig és ha valaha is megkapja a hat csomagot. Ne számítson arra, hogy egy hét vagy hónap alatt hangot ad a magjának, amikor csak feldolgozott, finomított egészségtelen ételeket fogyaszt. Csak növelik a hasi terület körüli zsírlerakódásokat.

az ilyen élelmiszerek helyett válassza azokat, amelyek tovább segítik a zsírt a mag körül. Ezek közé tartoznak a teljes élelmiszerek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök. Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja étrendjét, akkor konzultáljon orvosával és dietetikusával.

a különféle étkezési tervek korlátozása vagy beépítése súlyos hatással lehet általános egészségére. Tehát győződjön meg róla, hogy konzultál és megkapja a két egészségügyi szolgáltató jóváhagyását, mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrendben.

• a korod

az életkorod is döntő szerepet játszik annak meghatározásában ,hogy mennyi ideig gyakorolsz (5). Ez azt jelenti, hogy az életkor határozza meg, hogy mennyi ideig kell edzenie a hasizmait. A fiatalabb felnőttek rendszeresen és hosszabb ideig edzhetik magjukat.

hasonlóképpen intenzívebb kardio vagy súlyozott ab gyakorlatokat is felvehetnek. A megnövekedett intenzitás felgyorsítja a mag tonizálásának folyamatát. Az idősek számára azonban az abs kidolgozásának időtartama csökken.

nem számíthat arra, hogy egy idősebb ember naponta és egy órán keresztül dolgozza ki a hasát. Ez irreális, különösen, ha fizikailag nem aktívak. Az időseknek különböző ab programjaik lesznek fizikai képességeik és fitnesz szintjeik alapján.

a legtöbb, a program körül forog aerob gyakorlatok, mint a gyaloglás helyett erősítő edzés, mint a fiatalabb felnőttek. A cél nem más program kiválasztása, hanem egy olyan program kiválasztása, amely biztonságosan garantálja az eredményeket.

Olvass tovább: Egyszerű lépések az egyensúly és a koordináció javítására az idősebb felnőtteknél

• az Ön egészsége

az, hogy mennyi testmozgásra van szükség a hasizmok megmunkálásához, az egészségi állapota is befolyásolja. A gyakorlás számos és felbecsülhetetlen módon jutalmazhat. Ezek a fizikum, a fogyás, a jobb hangulat és az állóképesség alakításától a csökkentett stresszszintig terjednek.

azonban néha az egészség akadályozhatja Önt a testmozgásban, vagy korlátozhatja az edzés intenzitását és időtartamát (3). Például az edzések intenzitása csökkenhet, ha olyan állapotai vannak, mint az asztma és a szívbetegségek.

hasonlóképpen, olyan körülmények, mint a hátsérülések, megakadályozhatják a különböző ab gyakorlatok elvégzését. Például a hátfájás rémálommá teheti az olyan gyakorlatokat, mint a ropogás. Ilyen esetekben konzultálnia kell orvosával az edzésprogram jelentőségéről és biztonságáról.

ha súlyos állapotai vannak, kevésbé intenzív ab edzést javasolhatnak. Például az erősítő edzés helyett javasolhatják a heti öt napon át tartó, 30 percig tartó gyors sétákat.

bár lehet, hogy fontolja meg ezt a technikát lassabb, amikor a hang a mag, akkor biztonságosan ezt a munkát.

• az Ön Fitneszszintje

az idő is, hogy a vonat a has is változik attól függően, hogy a fitness képesség szintje. Lehet kezdő, középhaladó vagy haladó szinten. Ha csak egy ab edzésprogramot indít, előfordulhat, hogy kevesebb napig kell gyakorolnia.

kezdheted azzal is, hogy rövidebb ideig gyakorolsz, majd felfelé haladsz a létrán (4). Ez azért van, mert időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a rutinhoz, és lépést tartson a gyakorlatokkal. A kezdőknek több időre van szükségük ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell a megfelelő formában gyakorolni.

időbe telhet, de biztosítja számukra a hatékony eredményeket és kevesebb sérülést. Ahogy az ember feljebb lép a fitnesz szintjén, most módosíthatják ütemtervüket, céljaiktól függően. Ha a cél az abs fenntartása, akkor nem kell annyit gyakorolnia.

Mennyi Ideig Kell Gyakorolni?

a fenti tényezőkből nyilvánvaló, hogy az abs megszerzéséhez vezető út személyenként változik. Lehetetlen felgyorsítani az alapvető eredményeket a túledzés miatt. Tehát nyugodtan kövesse az oktató által megadott ütemtervet.

összességében a szakértők azt javasolják, hogy heti 150-300 percet edzjen, ha mérsékelt gyakorlatokat végez (8). Ha erőteljes vagy nagy intenzitású tevékenységet folytat, például aerob edzést, edzjen hetente legalább 75-150 percig.

a testmozgásra vonatkozó irányelvek figyelembevétele mellett fontos, hogy figyeljen a testére is. A tested gyakran különböző jeleket ad. Jelezhetik, ha túlzásba esik vagy visszatartja.

ezeknek a jeleknek az értelmezése nem egyszerű. Tehát jegyezze fel ezeket a jeleket, és konzultáljon a fitnesz edzőjével. Segítenek abban, hogy jobban elemezzék és alkalmazzák az ezekből a jelekből levont tanulságokat az Ön javára.

amikor a fogyás, haladás történik hüvelyk, nem mérföld, így sokkal nehezebb nyomon követni, és sokkal könnyebb feladni. BetterMe app a személyi edző, táplálkozási és támogatási rendszer minden egyben. Kezdje el használni a app, hogy maradjon a pályán, és tartsa magát felelősségre!

Miért Nem Edzi Naponta A Hasizmait?

az a felfogás, hogy a túlképzés segíthet az abs megszerzésében egy hét vagy annál kevesebb alatt, túlzásba hozhatja ezeket a programokat. A túledzésnek azonban súlyos következményei vannak. Ez fokozott fájdalmat, fáradtságot és sérüléseket okozhat.

talán a legsúlyosabb hatás nem ad időt a testnek és az izmoknak a felépülésre. Szüksége van pihenőnapokra, hogy az izmok helyreálljanak (7).

a lényeg

az abs tonizálása kihívást jelenthet és a legtöbb ember számára fenntarthatatlan. Lehet, hogy végül elindítják a programokat, és nem ragaszkodnak hozzájuk a végéig. Ennek egyik oka lehet a túledzés, különösen a nagy intenzitású edzések esetén.

a fenti információk alapján nyugodtan mondhatjuk, hogy megvan a válasz a kérdésre: “milyen gyakran kell dolgoznom az abs-t.”Nincs olyan szabály, amely előírja, hogy a hatos csomagot minden második nap edzéssel nyerheti el.

a napi edzés helyett a hét néhány napján edzenie kell, és pihennie kell másokon. Ezeken a pihenőnapokon elegendő időt ad az izmainak a gyógyuláshoz. Az edzés időtartama több tényezőtől függően változik,az alapvető a rutin. Az idővonal kétségtelenül változik, ha súlyozott programokat, aerob gyakorlatokat vagy nyújtó edzéseket választ.

jogi nyilatkozat:

mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt elkezdené vagy megváltoztatná az ab rutinját. Információink hasznosak, de természetesen nem helyettesíthetik az orvosi tanácsot. Tehát először forduljon orvoshoz.

források:

1. 18 a lapos gyomor megszerzésének módjai (2019, orvosi hírekma.com)
2. 6 tipp a lapos hashoz (2007, webmd.com)
3. testmozgás és krónikus betegség: Ismerje meg a tényeket (2020, mayoclinic.org)
4. gyakorlat és Fitness Tippek az egészség javításához (2006, webmd.com)
5. testmozgás és fizikai alkalmasság (2020, medlineplus.gov)
6. hogyan lehet meghatározni a hasi izmokat (2019, medicalnewstoday.com)
7. beltéri fitnesz rutin (2020, medlineplus.gov)
8. mit kell tudni a testmozgásról és a kezdésről (2019, medicalnewstoday.com)