bizonyos tevékenységek, tapasztalatok vagy feladatok energiát adnak? Lehet, hogy felvesz egy jó könyvet, és elolvassa a borítót, hosszú távokat fut, vagy önként jelentkezik a helyi állatmenhelyen. Ilyen esetekben nincs szükség külső ösztönzőkre, amelyek a cselekvésre ösztönöznek, inkább a belső motiváció — a belső motiváció -, amely cselekvésre késztet.

a belső motiváció nem csak tanulásra és cselekvésre késztet, hanem tartósabb érdeklődést, izgalmat, magabiztosságot, kitartást, önbecsülést és teljesítményt is eredményez az idő múlásával, ezért ez egy olyan érzés, amelyet sok ember igyekszik elősegíteni önmagában. Szerencsére vannak módok a belső motiváció megértésére, növelésére és felépítésére. Néhány hasznos útmutatással a Talkspace néhány engedéllyel rendelkező terapeutájától, az alábbiakban bemutatjuk őket.

mi a belső motiváció?

a belső motiváció olyan érzés, amely belülről származik, és arra utal, hogy az ember viselkedését belső vágy vezérli, ellentétben a külső motivációval, amely a külső jutalmakra, például dicséretre vagy megnövekedett kompenzációra összpontosít. A kutatások azt mutatják, hogy a belső motiváció magában foglalja azokat a tevékenységeket, amelyek önmagukban kihívást jelentenek és érdekesek. Valójában a belsőleg jutalmazó tevékenységért járó külső jutalmak csökkenthetik annak belső előnyeit.

ahhoz, hogy ezt a koncepciót perspektívába helyezze, gondoljon a motivációjára, most olvassa el ezt a darabot. Van egy valódi érdeklődés a pszichológia, és szeretné, hogy jobban megértsék ezt a témát? Ha igen, akkor a tudás megszerzésének belső vágya alapján cselekszel. Azért olvasod ezt, mert nem vagy izgatott, vagy a munkád miatt? Ha igen, akkor valószínűleg az motiválja, hogy el akarja kerülni a rossz osztályzatot vagy a munkahelyi elismerés lehetőségét. Amikor valamit csak magának a tevékenységnek a tiszta élvezete érdekében teszel, akkor belső motivációd van.

hogyan befolyásolja a belső motiváció a mindennapi életünket?

függetlenül attól, hogy tudatában van-e vagy sem, a belső motiváció olyan dolog, amit újra és újra megtapasztalsz. Legyen szó új készségek elsajátításáról, iskolai végzettségről vagy karrierjének növekedéséről, mindenkinek különböző motivációi és perspektívái vannak arról, hogy mi jutalmazza őket, és míg egyesek belsőleg táplálhatók, amikor egy cél után járnak, mások ugyanazt a tevékenységet látják, mint több külső előny. Mindkét típusú motiváció cselekvésre késztetheti Önt, de a belső motiváció a legjobb eredményeket és elégedettséget eredményezi.

a külső jutalmakra való túl gyakori támaszkodás értékvesztéshez vezethet a jutalmakban, sőt idővel csökkentheti a belső érték érzését. Amikor a viselkedésed belsőleg motivált, növeli a pozitív érzelmeket, az elégedettség és a jelentés érzéseit generálja, és még segíthet abban is, hogy egy személy úgy érezze, hogy minden alkalommal előrehalad, amikor valamit elérsz. Ez hosszú távon segíthet az elégedettség és a bizalom növelésében és növelésében.

terapeutáink tanácsot adnak a belső motiváció növelésére

a belső motiváció növelése érdekében fontolja meg a következő stratégiák beépítését:

• értékelje motivációit
  Kezdje az aktuális motivációk értékelésével. “Először gondold át, miért fontos számodra a cél, és írd le. Kezdje a külső jutalmakkal (elkerülve az élelmiszerekkel kapcsolatos jutalmakat), és simább átmenetet fog látni a belső jutalmakra”-mondja Elizabeth Hinkle, az LMFT.
• Chase your passion
  keressen olyan kihívásokat és célokat, amelyek személyes jelentéssel bírnak az érdeklődés fenntartása érdekében. “Találd meg azokat a dolgokat, amelyek szenvedélyesek, és Találj módot arra, hogy többet csinálj”-mondja Rachel O ‘ Neill, Ph.D. Lpcc-S.
• tegyen hatást
  keresse meg a módját, hogy szélesebb hatást gyakoroljon más emberekre vagy a környező környezetre. “Azok az egyének, akik úgy érzik, hogy egy nagyobb jó felé dolgoznak, vagy valami nagyobb, mint maguk, könnyebben motiváltak maradnak. Keresse meg azt, amit úgy gondolja, hogy a magasabb jó, és haladjon előre”-mondja Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
• felejtsd el a jutalmakat
  míg az elismerés erősítheti és növelheti a belső motivációt, a legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a külső motivációkat. “A belső motiváció növelésének legjobb módja a külső jutalom csökkentése” – mondja Christin Tolman, az LCPC.

a belső motiváció javíthatja az életedet és növelheti a sikert

ha javítani szeretné a munkahelyi teljesítményét, vagy több élvezetet talál a személyes életében, fontos, hogy belülről találjon motivációt. Ha elkötelezett és izgatott, akkor számíthat arra, hogy tartós érdeklődést, izgalmat, bizalmat, kitartást, önbecsülést és teljesítményt tapasztal az idő múlásával, ezért olyan érzés, amelyet sokan igyekeznek elősegíteni. Az ilyen típusú motiváció növelése érdekében értékelje meg, mi fontos számodra ma, és próbáljon olyan célokat követni, amelyeknek személyes jelentése van, vagy pozitívan befolyásolhatják a körülötted lévő világot.

idővel jobban motiválhatja magát belsőleg, és tartós elégedettséget találhat.