egy 13 éves fiú túl fiatal ahhoz, hogy fekvenyomás. A fekvenyomás, amely a súlyemelés vagy a testépítés egyik formája, gyakorlat azok számára, akik ömleszteni akarnak. A tizenéves korukba belépő fiatal fiúknak nem kell ömleszteniük, és nem nőttek teljes mértékben.

egy 13 éves fiú túl fiatal ahhoz, hogy fekvenyomás. A fekvenyomás, amely a súlyemelés vagy a testépítés egyik formája, gyakorlat azok számára, akik ömleszteni akarnak. A tizenéves korukba belépő fiatal fiúknak nem kell ömleszteniük, és nem nőttek teljes mértékben. A fekvenyomás gátolhatja a fiatal fiúk növekedését, és károsíthatja csontjaikat, ízületeiket vagy izmaikat. Ehelyett vannak más erősítő gyakorlatok is, amelyeket el lehet végezni.

pubertás sürgető problémák

súlyemelés az izmok felépítéséhez tizenhárom éves korban károsítja és túl nagy terhet ró a növekedési lemezekre, amelyek magukban foglalják az izmokat, az inakat és a porcokat, amelyeknek még nem volt esélyük csontokká válni, a Mayo Clinic honlapja szerint. A legtöbb kár annak köszönhető, hogy nyomva elsöprő mennyiségű súlyt, és a nem megfelelő technikák emelés közben. A fiatal fiúk hajlamosak olyan testépítő gyakorlatokra ugrani, mint a fekvenyomás, anélkül, hogy elsajátítanák a szokásos erősítő edzéseket, amelyeket tizenhárom éves korban kell elvégezni.

erősítő edzés startupok

a fekvenyomás helyett a megfelelő erősítő gyakorlatok segítenek egy tizenhárom éves izmok, ízületek és csontok felépítésében. Az erősítő edzés megakadályozhatja a sérüléseket, csökkentheti a helyreállítási időt és növelheti az állóképességet. Kezdje az alapvető push-up és felső zömök. Miután megtanulta a megfelelő formát, lépjen tovább olyan gyakorlatokra, amelyek szabad súlyokat, ellenállási sávokat vagy gyógyszergolyókat tartalmaznak, mint például a bicepsz göndör vagy a lunge and overhead press. Súlyok vagy gyógyszergolyók használatakor válasszon olyan súlyt, amely nehézség nélkül 12-15 ismétlést tesz lehetővé.

megfelelő sajtó életkor

bár a pubertás csak a késő tizenéveseknél áll le, a fiúk 15 vagy 16 éves kor körül kezdhetik meg a fekvenyomás nyomását. Ez nem azt jelenti, hogy a 15 éves fiúknak el kell kezdeniük a “tömegnövelést”, vagy nyomniuk kell a súlyt. A próbapadon biztonságos súly mennyisége a fiú súlyától függ. A 123 font súlyú fiúknak 90 fonttal kell kezdeniük, míg a 132 font súlyú fiúknak 100 fonttal kell kezdeniük. A súlyt mindig könnyűnek kell tartani annak érdekében, hogy nagy számú ismétlést végezzen nehézség nélkül. Növelje vagy csökkentse a felemelt fontok számát A fiú jelenlegi súlyától és a fent megadott információktól függően.

nyomja meg a javaslatokat

mindig végezzen öt-10 perces kardio tevékenységet, például futás vagy ugrókötél, erősítő edzés vagy fekvenyomás előtt és után. Ha az ellenállást gyógyszergolyók, súlyok vagy szalagok formájában használja, tartsa könnyedén a súlyt annak érdekében, hogy a kívánt gyakorlat 12-15 ismétlését nehézség nélkül elvégezze. Hagyja abba a gyakorlatot, ha fájdalmat érez.

2021-12-19 18:05:51

aubrey

jó kaki, küldjön kaki képeket

2021-12-19 18:06:08

közzététel