1990 decembere óta Mariusz Pudzianowski kapcsolódik az erő sporthoz. Mariusz bekerült az elsődleges országos fekvenyomás versenyére, és 160 kg-ot (353 Font) sikerült megnyomnia 16 évesen. Mariusz Pudzianowski két év után 205 kg-os (452 Font) emeléssel csatlakozott a négykerekű klubhoz. Négy egymást követő évben Lengyelország bajnoka volt, ami segít abban, hogy hosszú ideig a versenyzők élén maradjon. Így ő lett a szó legerősebb embere 2002 – ben.

Mariusz irányítja és rendszeresen frissíti felkészültségét, eltökéltségét és szokásos testi felkészülését más atlétikai kísérletekkel, miközben az első osztályú erős sportolók versenyzői élén marad. 11 éves korától gyakorolja a Kyokushin karatét, és a legjobbnak bizonyult. Közel hét évig agresszív bokszoló volt, ebből hármat a Kosedowski ligában fogyasztottak. Mariusz beiratkozott az első Strongman versenyére, amelyet Plockban, Lengyelországban tartottak május 1-jén 1999. Minden erős ember verseny, ő értékelik az összes, hogy kedvenc. A 2002-ben Lengyelországban megrendezett versenyen azonban kétszer is összetört, de a legrosszabb a második hely megszerzése.

ebben a cikkben többet megtudhatunk arról, hogy Mariusz Pudzianowski mit tett annak érdekében, hogy elérje azt a pozíciót, ahol most van. Ez magában foglalja az edzésprogramjának és étrendjének ismeretét, amely segített neki elérni egy bizonyos szintet a fitnesz terén. Nézd meg!

• tömeg: 132 kg
• bicepsz: 56 cm
• tarkó: 54 cm
• derék: 92 cm
• comb: 80 cm
• magasság: 186 cm
• Mellkas: 148 cm
• alkar: 45 cm

Mariusz Pudzianowski Díjak és eredmények

személyes rekord:

fekvenyomás 275 kg

guggolás 360 kg

holtteher 395 kg

Mariusz Pudzianowski edzésprogram

Mariusz Pudzianowski csodálatos munkamorállal rendelkezik, mert gyakorlatilag soha nem veszi le a munkanapját. A versenyszezonban napi 5 alkalommal edzett legalább 3-6 órán keresztül. Ebben a cikkben összeállítottuk azt a listát, hogy Mariusz Pudzianowski hogyan készült versenyezni a szezonra, mielőtt részt vett az MMA-ban.

Mariusz gyakran változtatott volna strongman rutinján, ennek ellenére ezt választotta, a 2x strongman bajnok, Steve Kirit szerint, akik segítenek Pudzianowski testének alakításában.

Íme, amit Mariusz Pudzianowski tett az edzőteremben töltött ideje alatt:

1. nap-reggeli Tornaterem – 9 am

• hátsó guggolás – bemelegítés: 8 készlet, piramis 160 kg-ig 60 kg-tól.
• Squat munka készletek-Pyramiding 160-280 kg, 6 ismétlés le 2. Olimpiai stílusú guggolás, övvel és térdpakolással.
• Mariusz Pudzianowski láb curl (a combhajlító) – 20 Ismétlés x 6 készlet
• láb hosszabbító (a quadok) – 20 Ismétlés x 6 készlet
• Pull-up – 15 Ismétlés x 6 készlet
• áll-up – 10 Ismétlés x 6 készlet
• Pulldowns (a hátsó rész mögött) nyak) – 15 ismétlés x 4 készlet.
• súlyzó sorok-15 Ismétlés x 4 készlet.
• Abs – 30 Ismétlés x 6 készlet. Ez magában foglalja a lógó lábemeléseket, kanyarokat stb.

délután Esemény képzés – 7 pm Strongman berendezések

• homokzsák carry – 3 x 170 méter (könyv 130kg).
• Conan kereke – 290kg – 3-szor 2,5 fordulat.
• gumiabroncs flip – 10 fejtetőre x 3 szett

2.nap reggel Tornaterem ülés – 9 am

• Mariusz első guggolás – munka akár 250 kg.
• borjak – 15 Ismétlés x 6 készlet
• katonai sajtó (álló)-bemelegítés: 60-100kg x 7 készlet. Munka készletek: pyramiding fel 110, 120, 130, 140kg 5-4 Ismétlés x 6 készletek.
• Deadlifts – bemelegítő készletek-6 200 kg – mal. Munka készletek-munka akár 300kg.
• Jó reggelt – 100kg x 8 készlet

délutáni ülés – 7 pm

• Bushman sétája – 300 kg 15 méter x 3 készlet
• megnyomja a gépet (ugyanaz, mint a comp– ban) – 10 Ismétlés x 3 ismétlés (120 kg).
• párhuzamos feszület-40 kg súlyok tartása (30 másodperc).

3.nap reggel Tornaterem ülés – 9 am

• fekvenyomás – bemelegítés: dolgozzon 180 kg-ig 8 készletben. Munka készletek-dolgozzon fel 150 kg-ról 220 kg-ra, ami 8 ismétlést igényel, 2-ig.
• súlyzó kiterjesztések – 80 kg-ig dolgoznak.
• állandó francia sajtó.

délután – 7 óra

ugyanaz, mint az 1.napon, hanem a teljesítmény lépcsőn és az úgynevezett párhuzamos lépcsőn.

Mariusz Pudzianowski is sokat kardio egy hatalmas mennyiségű időt, mint a sok úszás, futás, ugrókötél. Ez lehetővé tette Mariusz Pudzianowski számára, hogy edzésein keresztül kis idő alatt nagy mennyiséget érjen el, megköszönve kiváló kardiovaszkuláris egészségét.

Mariusz Pudzianowski arról is ismert, hogy ritkán sérül meg, és ez azért van, mert nagy jelentőséget tulajdonít a formájának, és nem emel nehezebben, mint amennyit képes kezelni. Ezeket a fontos tippeket adná barátainak és családjának, valamint rajongóinak, akik ugyanazon a pályán vannak, mint ő. De ezen kívül a kiváló kondíciója és kardio gyakorlata is nagy szerepet játszott a sérülések elkerülésében. Az úszás, amit szeret, segített neki elkerülni bármilyen sérülést, különösen az ízületeket.

ez volt az egész mérkőzés az edzés rutin Mariusz Pudzianowski, aki arra összpontosít, hogy hogyan jön ki jól a sérülések nem veszít formában, és összpontosítva a minőség a testmozgás helyett mennyiség. Ezenkívül néhány tippet és trükköt oszt meg rajongóival, amelyek segítettek neki a lehető legjobban edzeni.

Mariusz Pudzianowski edzés tippek és trükkök

ezért vannak kiváló gyakorlatok, amelyek az erős embert egy átlagemberből teszik ki. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a kemény munka, nehéz súlyemelés, és sok más gyakorlatok. A sorozat jövőbeli részei megvitatják, hogyan lehet konszolidálni a hatalmas terheléseket az edzésedbe, de ez az első rész néhány olyan fogalmat fed le, amelyek teljesen alapvetőek, de nagyon erősek lehetnek.

ha a strongman edzés és a gyakorlatok beépülnek a napi rutinodba, akkor nagynak, hatalmasnak és hatalmasnak fogsz kinézni. Ez nem azt jelenti, hogy elhagyjuk a szokásos súlyzó és súlyzó gyakorlatot, hanem lehetőleg beépítjük ezeknek a kiterjedt energia bajnokoknak a technikáit és alapozó határait.

az edzésmunka izomvastagságot épít

ez a tökéletes alkalom arra, hogy dolgozzon magán, ha igazán szilárd és izmos akar lenni. Az ácsok és a földművesek példáját követve kezük szilárdabbá, erősebbé és súlyosabbá vált a földjeiken végzett, sok éven át rendszeresen és erőteljesen végzett kemény munka miatt. Meg fogja tapasztalni ezeket az elveket a tanfolyamon, és mi segíteni fogunk abban, hogy sokkal gyorsabban tegye meg. Ez azonban csak akkor lehetséges, ha erőfeszítéseket, kemény munkát és rendszerességet tesz.

itt az ideje, hogy elhagyd a komfortzónádat és keményen dolgozz. Ezúttal úgy fogsz edzeni, mint egy állat, ahelyett, hogy légkondicionált kardiószobákban ülnél, és díszes síkosított gépeket használnál. Ez a képzés erőteljes lesz, szilárd, erős megjelenés a férfiak számára, míg a nők nem adhatnak el ettől, azonban. A nők is lesz egy fitt és egészséges megjelenés, keres kevésbé finom és teljesebb minden megfelelő helyen.

a mítosz a hosszú edzések, amelyek fennállnak több mint 45 percig, hogy romboló kell törni. A legtöbb edzést egy órán belül be kell fejezni, de vannak olyanok, amelyek hosszabb időt vesznek igénybe. Az átlagos idő, amíg egy eseménynapot teljesítek, az 4 órák.

ahogy bemelegítesz és sürgeted magad minden mozdulat során, négy különböző mozdulatra fogsz összpontosítani. Különböző típusú variációk, mint például a tiszta variáció, a sajtó variáció, a súlyozott variáció, a húzás variáció és a terhelés variáció valósul meg. Amellett, hogy kiépítése a látszólagos izmok segítségével ezek a mozgás példákkal, akkor felépíteni a dimenzió és sűrűsége az összes árnyékoló izmok, így egy sokkal erősebb megjelenést.

nehézsúlyú épít izom vastagsága

ha Brad Pitt fight club a példakép, és azt szeretné, hogy a fizikum típus, akkor lépni a könnyű terhelés és alacsony kalóriatartalmú táplálkozás. De az a tény, hogy ez a könnyű minta nem engedheti meg magának, hogy hosszú ideig hordozzon, hogy hatalmas emberré váljon. Meg kell, hogy vegye fel a nehéz terhek és súlyok, hogy a tömeg a tested.

gyakori hallani a testépítőkről, akik könnyű és magas ismétléseket végeznek az izomtömeg növelése érdekében, de ezt fontolják meg. Ők nem a frissebbek, hanem azokat a súlyokat választják, amelyek számukra könnyűek, és nem nekünk. Tom Platz a legjobb példa, aki 500-at guggol 23 ismétlésért. szokatlan, hogy egy személy 500 ismétlést ér el, még kevésbé 20+. Hatalmas erő és méret épül fel, ha felemeli a nehéz súlyokat többször.

a tested alkalmazkodik és javul, amikor a testedet a nehézsúlyúak kiválasztására nyomod. Ez az ilyen hatalmas testerő iránti igény. Ez nem csak egyszeri feladat, hanem többször is megköveteli a súlyemelés folyamatát. Ha nagy terhelésű, szűk mozgásokat hajt végre, akkor a mag és a hátsó izmok növekedését kényszeríti, így több erőt és erőt ad.

használata strongman képzés vastagsága

nehéz súlyemelés és egyéb fizikai mozgás kárpitok része strongman. Ellentétben súlyzó képzés, strongman képzés segíthet megtörni az unalom, és javítja azokat a területeket, amelyek általában nem alakult ki a rendszeres képzés, és nincs bizonytalanság róla. Ahogy a tapadási igények növekednek, a hátad kinyúlik, keményebb vállak lesznek, a szíved pedig vastagabb lesz.

ezek az edzések a strongman transzformációs aspektusát fogják hozni. A kiegyensúlyozott étrend mellett elszakítja az extra zsírt, hogy tökéletes izmok és általános jó egészség legyen. A testzsír elvesztésével és az izomépítéssel a sűrű, nehéz és rendszeres edzés révén egészséges testösszetételt érhet el, amely kétségtelenül az erős.

amellett, hogy csak a képzés és edzés tippek, van még egy szempont, hogy minden testépítő vagy személy fitness kell összpontosítania, és ez egy nagy diéta. Így Mariusz Pudzianowski nagyszerű étrenddel rendelkezik, amelyet következetesen követ. Tehát olvassa el előre, hogy többet tudjon meg az összes étrendjéről.

Mariusz Pudzianowski diéta terv

Mariusz Pudzianowski ismert, hogy nem követi a szigorú diéta tervet. Valójában, ő igazán élvezni eszik, amit akar. Annak ellenére, hogy ő ismert a nagy fizikum, ő is ismert a diéta, ami elég szabálytalan. Figyelme inkább a képzési gyakorlatra irányul. Azt mondja: “mindent megeszek. Nem követek semmilyen különleges étrendet. Azt eszem, amit akarok, amikor csak akarok ” és ” nincs diéta. Több képzés!”.

“az energiám az étrendemből származik. A reggeli 10 tojás és 2-3 Font szalonna. Az étkezések között sok édességet eszem … energiára van szükségem. Ebéd, 1 vagy 2 órakor, egy dupla étkezés egy lengyel karaj, savanyú káposzta, és potatoes…An egy órával később edzek, majd sok kiegészítőt veszek be: magnéziumot, kreatint, aminosavakat, mindent, és még több csokoládét…a vacsora bármilyen hús, amit kaphatok: steak, sertésborda, szalonna, plusz még több savanyú káposzta és burgonya. Van egy fehérje shake és több csokoládé … 3 vagy 4 órakor, felébredek, és több csokoládét, majd menj vissza aludni reggelig”.

ez Mariusz Pudzianowski étrendjéről szólt, amelyet meglehetősen szigorúan és következetesen követ. H gondoskodik arról, hogy minden tápanyagot megkapjon az izom helyreállításához, ami készen áll a következő edzésnapra. Így ő is követi néhány tipp eltekintve az ő edzés rutin, ami neki több energiát, mint korábban. Vessen egy pillantást a diéta tippek.

Mariusz Pudzianowski diétás tippek

Íme néhány diétás tipp, amelyet Mariusz Pudzianowski meg akar osztani rajongóival és azokkal az emberekkel, akik ugyanazt a rutint akarják, mint ő. Vessen egy pillantást:

ez Mariusz Pudzianowski étrendjéről szólt, amelyet minden nap kudarc nélkül követ. Vannak olyan kudarcok, amelyekben Mariusz Pudzianowski elveszi “csaló ételeit”, mert ő csak ember, és megérdemel egy kis élvezetet az edzések vagy a mérkőzések összetörése után, nem ő? Ugyanakkor bizonyos kiegészítőket és extra táplálkozást is igénybe vesz, hogy kiegészítse étrend-követelményeit a jobb eredmények érdekében. Itt van minden a következő részben.

Mariusz Pudzianowski táplálkozás és Kiegészítők

amellett, hogy elegendő ételt borotválkozik az izmok építéséhez és a szervezet fejlesztéséhez, néhány kiegészítőt is szed, hogy formában tartsa. Itt van, amit Mariusz Pudzianowski vesz: