archívumunkkal most 3500 + cikk mély, úgy döntöttünk, hogy minden vasárnap újból közzéteszünk egy klasszikus darabot, hogy segítsünk újabb olvasóinknak felfedezni a múlt legjobb, örökzöld drágaköveit. Ez a cikk eredetileg 2013 októberében jelent meg.

a szerkesztő megjegyzése: Ez egy vendég bejegyzés, amelyet Khaled Allen írt.

kisfiúként vézna, gyenge és hajlamos voltam a betegségekre (hasonlóan egy bizonyos korábbi elnökhöz). Sokáig azt hittem, szánalmasnak ítéltek, amíg apám el nem vitt kenuzni. Minnesota északi erdeiben, a határvizek mocsaras, forró, rosszul karbantartott ösvényein és portáin megtanultam, hogy kemény, selejtes és fékezhetetlen tudok lenni. Brutálisan élveztem, hogy a legnehezebb csomagot cipelhettem hosszú és meredek portákon, hajlandó voltam a fogpiszkáló lábaimmal egy lépést tenni, aztán még egyet, aztán még egyet, amíg meg nem láttam a következő tó kék kiterjedését, amely a fák között kukucskált. Ez volt minden, amit meg kellett dolgozni: hajlandóságot arra, hogy mindenkinél erősebben nyomjam magam, hogy hanyatt-homlok rohangáljak a legdurvább terepen, és figyelmen kívül hagyjam a hideget, az esőt, a meleget, a bogarakat és a saját belső kényelmetlenségemet.

a nagy intenzitású edzésprogramok, a katonai ihletésű edzés és a brutális kalandversenyek népszerűségével a mentális szívósság a reflektorfényben van. A kemény sportoló aranystandardja az, hogy mennyi fájdalmat tudnak elviselni. De mi a helyzet az egyszerű, sima régi robusztussággal? Mit jelent fizikailag keménynek lenni, valamint mentálisan kemény? Elég egyszerűen erősnek lenni, vagy van még valami?

erős, de gyenge

mindig emlékezni fogok arra a napra, amikor beugrottam egy CrossFit órára, és cipő nélkül mentem ki a bemelegítő kocogásra. Az egyik srác ott, masszívan erős és izmos, megdöbbent, és megkérdezte, hogy fáj – e, vagy félek-e a törött üvegtől. Elmagyaráztam, hogy az elmúlt években megkeményedtem a lábam, és ez egyáltalán nem zavart. Ha vészhelyzetben cipő nélkül kapnának el, az a néhány másodperc, amire szükségem volt, hogy cipőt vegyek fel, különbséget tehet élet és halál között. Nem számított, milyen gyorsan tudtam sprintelni, ha a lábam túl gyengéd volt az aszfalt kezeléséhez.

folyamatosan látom ezt a reakciót: nagy srácok, sok izmokkal, akik összerezzennek, amint a cipő leválik, vagy ragaszkodnak ahhoz, hogy kesztyűt viseljenek, amikor súlyokat emelnek. Rendkívül erősek saját területükön belül, de nagyon szigorú korlátokkal rendelkeznek a kényelmi zónájukban. Amint kiszorulnak belőle, teljesítményük drasztikusan csökken.

a szívósság meghatározása

különösen a férfiak gyakran összekeverik a szívósságot az erővel, azt gondolva, hogy erősnek lenni automatikusan ugyanaz, mint keménynek lenni, amikor valójában a kettő különálló tulajdonság. Ahogy Erwan Le Corre, a MovNat alapítója mondja: “néhány nagy izomerővel rendelkező embernek hiányzik a szívósság és könnyen összeomlik, ha a körülmények túl kihívássá válnak. Másrészt néhány ember, akinek nincs különösebben nagy izomereje, nagyon kemény lehet, vagyis képes legyőzni a stresszes, nehéz helyzeteket vagy környezeteket.”

a szívósság az a képesség, hogy a körülményektől függetlenül jól teljesítsen. Ez azt jelentheti, hogy jól teljesít, ha beteg vagy sérült, de azt is jelentheti, hogy jól teljesít, ha az edzésfelszerelés fákat és sziklákat tartalmaz a felhúzó rudak és súlyzók helyett. “Szívósság . . . az erő vagy képesség, hogy ellenálljon a kedvezőtlen körülményeknek” – mondja Le Corre.

ahhoz, hogy ezt megtehessük, mind mentális, mind fizikai keménységre van szükség. Önmagában a mentális szívósság nem akadályozza meg a hideg hőmérsékleten történő fagyást, de ha például a mentális edzést kombinálta a hideg tolerancia kondicionálással, akkor sokkal jobb lesz.

a szívósság képesség

ez egy mítosz, hogy vagy keménynek születtél, vagy nem. Az igazság az, hogy a szívósság, mind a mentális, mind a fizikai, lehet és kell képezni és művelni, mint bármely más készség. Vannak bizonyos mentális technikák, amelyek segítenek a hajthatatlan akarat, a türelem és a pozitív és koncentrált maradás képességének ápolásában, függetlenül attól, hogy a dolgok milyen rosszul néznek ki. Vannak bizonyos képzési technikák is, amelyek segítségével kondicionálhatja testét, hogy ellenálljon a kellemetlenségeknek és elviselje azokat a környezeteket, amelyek általában sérülést okoznak.

mentális szívósság

mentális szívósság csapódik le, hogy hogyan reagál a stresszre. Elkezdesz pánikba esni és elveszted az irányítást, vagy nullázod, hogyan fogod legyőzni a nehézséget?

Rachel Cosgrove, a Results Fitness társtulajdonosa és a férfiak Fitneszének rendszeres közreműködője a mentális keménységről szóló cikkben kijelentette: “a világszínvonalú állóképességű sportolók reagálnak a verseny stresszére az agyhullám aktivitásának csökkenésével, amely hasonló a meditációhoz. Az átlagember a faji stresszre a pánikkal határos agyhullám-aktivitás növekedésével reagál.”

Hasonlóképpen, a legnagyobb meghatározó tényező abban, hogy a Navy SEALs jelöltje átmegy-e a képzésen, az a képessége, hogy hűvös maradjon stressz alatt, és ne essen bele abba a harc vagy repülés válaszba, amelybe a legtöbben beleesünk, amikor lőnek ránk. A stresszre adott negatív válasz ellensúlyozására szolgáló módszerek kidolgozása segít abban, hogy a testünk irányítása alatt maradjunk, hogy minden helyzetben fenntartsuk a jó teljesítményhez szükséges nagy teljesítményt. Ez az igazi mentális szívósság.

a mentális szívósság másik módja az akaraterő. Amikor mindenki más úgy döntött, hogy túl fáradt, úgy dönt, hogy folytatja. A sportban ezt nevezik második szélnek, amikor egy sportoló úgy dönt, hogy nem törődik a fáradtságával, és úgy dönt, hogy erősebben nyomja. Amikor egy futballcsapat két touchdown mögött van, de egyébként felveszi az erőfeszítést, elhatározta, hogy az ellenkező jelek ellenére nyer, ez egy példa az akaraterőre. Lehet, hogy még mindig veszítenek, de sokkal valószínűbb, hogy visszatérnek ezzel a megközelítéssel.

Szóval, hogyan lehet ápolni a mentális szívósságot?

kis kellemetlenségek

a mentális szívósság fejlesztésének egyik legjobb módja az, ha rendszeresen elfogadja a kis kellemetlenségeket. Csak hideg zuhanyokat vegyen be, vagy alkalmanként gyorsan. A Willpower című könyvben Dr. Roy Baumeister elmeséli a híres állóképességi művész, David Blaine edzési rendjét. Mielőtt megcsinálná a mutatványait — amelyek közül néhány magában foglalta a jégbe zárást 63 órák, felfüggesztették a Temze felett egy átlátszó műanyag dobozban 44 napok, és visszatartja a lélegzetét 17 percig az élő TV-n-Blaine elkezdi pótolni a kis kellemetlen rutinokat magának, egyszerűen az akaraterő megerősítése érdekében. Ezek általában apró dolgok, mint például az összes túlnyúló faág megérintése a munkába járás közben, de az elméjébe az a szokás, hogy extra erőfeszítéseket tesz akkor is, ha nincs kedve hozzá, gyakorolja az akaratát, és olyan dolgokat csinál, amikor kényelmetlen vagy kényelmetlen lenne.

erre példa a kényelmetlen étrendhez való ragaszkodás, autó nélküli élet vagy egyenes borotvával történő borotválkozás.

sokat lehet mondani az egyszerű akklimatizációról a kényelmetlenségre is. A vad környezetben való edzésből származó kis repedések és zúzódások rendkívül zavaróak lehetnek, amikor csak elkezded, de ha továbbra is visszatérsz, végül csak hasznos visszajelzést találsz a pozícionálásról és a technikáról.

Gondolkodj pozitívan

legtöbbünknek van egy belső monológja a fejünkben, amely a saját történetünket meséli el. Hogy ez hogyan hangzik, az önmagunkról és a külső ingerekről alkotott véleményünktől függ. Ha mindig is jó voltál az iskolai munkában, elképzelhető, hogy “okos”, de talán nem “erős” vagy “bájos.”

a helyzet az, hogy ezek a meghatározások többnyire önkényesek. Bárki, aki elég keményen dolgozik az akadémikusoknál, jól teljesíthet az iskolában, és bárki, aki elég keményen edz, jól teljesíthet a sportban. Az, hogy hajlandóak és képesek vagyunk-e elég keményen nyomni magunkat ahhoz, hogy jól teljesítsünk, gyakran attól a belső történettől függ.

tehát az egyszerű megoldás az, hogy csak pozitív önbeszélgetést fogadunk el. Ez egy általános taktika a szuper-sikeres, és a standard viteldíj olyan személyes fejlődés klasszikusok, mint Dale Carnegie How To Win Friends and Influence People, Napoleon Hill Think and Grow Rich, és Stephen R. Covey A 7 szokások rendkívül hatékony emberek.

van egy oka

az egyik legerősebb motiváló a képzés és az élet tudni, hogy miért nem sikerül. Jack Yee, aki kifejezetten a mentális szívósságról ír, és szerepelt a T-Nation-ben és Mark Daily Apple-ben, emlékszik a Venice Beach-i híres Gold ‘ s Gym-ben töltött idejére, ahol nemcsak olyan régi iskolai nagyokat látott, mint Tom Platz, Lou Ferrigno és Arnold Schwarzenegger, hanem számos ígéretes amatőrt is, akik közül sokan lenyűgözőbb fizikummal rendelkeztek. Azonban ritkán tartottak sokáig: egy versenyen elszenvedett vereség után feladnák. Egy elbátortalanító visszaesés elég volt ahhoz, hogy összetörje önbizalmukat.

az ellenszer az, hogy emlékeztesd magad, miért vagy odakint. Egy gyakori trükk, amit a futás során használtam, amikor legyőzöttnek éreztem magam, az volt, hogy elképzeltem, hogy a barátnőmet emberrablók fenyegetik, és ha nem érek oda időben, megölik. Mivel a testmozgás motivációja az volt, hogy hasznos legyen azok számára, akiket érdekel, ez nekem működött. Nem számít, mennyire megvertem magam, mindig gyorsabban futok.

mentális szívósság képzés összefoglaló

• engedje meg (vagy keresse meg) a kisebb kellemetlenségeket és kellemetlenségeket a mindennapi életben. Tanuld meg tolerálni őket.
• kezdje el megítélni belső monológját, ahelyett, hogy egyszerűen elfogadná annak, ami. Valójában figyelj arra, amit mondasz, és döntsd el, hogy ez egy olyan hit, amelyet be akarsz engedni az életedbe.
• amikor fáradtnak érzi magát, és beszéli magát az edzésről, emlékeztesse magát arra, hogy miért edz. Mérlegelje a kényelmetlenség fontosságát a miért fontosságával szemben, és menjen oda.

fizikai szívósság

a mentális szívóssághoz képest lényegesen kevesebb szó esik a fizikai szívósságról, valószínűleg azért, mert az erőbe és kondicionálásba van csomagolva. De az igazság az, hogy fizikailag keménynek lenni nagyon különbözik attól, hogy erős, gyors vagy erőteljes. A fizikai keménység magában foglalja a visszaélések elviselésének és a működés fenntartásának képességét, a gyors felépülést, a nehéz terepekhez és körülményekhez való alkalmazkodást, valamint a kedvezőtlen körülmények elviselését anélkül, hogy megjelölnék.

Le Corre képzési módszere, a MovNat hangsúlyozza a kemény test fejlesztésének értékét olyan környezetben történő képzéssel, amely nem fogadja el a gyakornokot. A szabadban, kedvezőtlen (vagy egyszerűen nem klimatizált) körülmények között történő edzés a MovNat módszereinek alaptétele. Le Corre a fizikai szívósságról azt mondja: “a test képes ellenállni a nehézségeknek, mint például az étel vagy az alváshiány, a zord időjárási viszonyok, mint például a hideg, a hő, az eső, a hó vagy a páratartalom, valamint a nehéz terepek (meredek, sziklás, csúszós, sugárzó hő, sűrű növényzet stb.).”

fizikai szívósság csapódik le, hogy a változások a szervezet teszi, hogy rugalmasabb. Ennek az a hatása, hogy kiüríti akaraterőjét, hogy mentálisan erősebben nyomja magát, mivel a küszöbértéke hatékonyan megnőtt.

vastagabb bőr

a fizikai szívósság nagyon egyszerű példája — amelyet általában a szívósság eufemizmusaként használnak — a vastag bőr. Azok a férfiak,akik keményen edzenek az edzőtermekben, ritkán alakulnak ki bőrkeményedések az ujjak alapja mentén, amelyek a rúd szorításának eredménye. Azok a férfiak, akik kemény tárgyakkal, például kövekkel, rönkökkel vagy a természetben edzenek, hajlamosak vastag bőrt kialakítani az ujjaikon és a tenyerükön. Ugyanez vonatkozik a lábakra is. Ezt a változást kíséri a fájdalomreceptorok érzékenységének megváltozása ezeken a területeken. Ahogy megszokja a mezítláb járást, ami fájdalmas volt, kényelmes masszázs lesz.

az elemeknek való kitettség a legjobb módja a fizikai szívósság ezen nagyon valós formájának kifejlesztésére. Vonat mezítláb minimális ruházattal, durva eszközökkel. Kezdje rövidebb időtartamokkal és megbocsátó felületekkel, hogy ne érje el a tényleges sérülést, és növelje a környezet idejét és rugalmatlanságát. Meg fogja tanulni, hogy mi a különbség a kellemetlen érzés és a valódi fájdalom között. Azt is megtanulod, hogyan kell gyengéden kezelni a sziklát és a szennyeződést, de keményebb is lesz.

rugalmas illesztések

a szívósság gyakran figyelmen kívül hagyott formája ötvözi a mobilitást, a rugalmasságot és a tartósságot. A kemény edzés sok stresszt jelent a testre, de ez a stressz megsokszorozódik, amikor minden mozgás egy izmot a teljes tartományához közelít, vagy egy ízületet a határához közelít. A rugalmas ízületek tovább mozoghatnak anélkül, hogy stresszt okoznának a tartószerkezetükön, csökkentve a fáradtságot és a kopást, ami összeadódik, hogy fájjon és nyöszörögjön a földön.

ebből a célból, hogy a mobilitás képzés komoly figyelmet az edzés rutin. Nem csak fájdalmat takarít meg, hanem lehetővé teszi, hogy több büntetést vegyen fel, és több ismétlést végezzen anélkül, hogy érezné a hatásokat, ami sokkal nehezebbé teszi a lecsökkentést.

hormonális és mellékvese változások

egy másik példa a fizikai szívósság nehezebb látni. Ez magában foglalja a metabolikus és hormonális változások, hogy menjen végig a kemény edzés. Ezek a jobb energiagazdálkodásban nyilvánulhatnak meg, így lassabban fárad, és gyorsabban tér vissza, így meglepően kevés idővel térhet vissza a gyógyuláshoz. Amikor a legtöbb ember lenne le a gróf, te vissza a ringbe, miután már elkapta a levegőt, és lehűlt.

az ilyen keménység edzésének legegyszerűbb módja az, ha korlátozza a pihenést az edzések vagy gyakorlatok között, néha még a teljesítmény rovására is. Legyen óvatos: finom vonal van az alkalmazkodás ösztönzése és a túledzés között, ezért ne feledje, hogy időt és erőforrásokat kell adnia a testének, hogy erősebbé váljon, mint korábban. Egyél jól és megfelelően, és aludj eleget. Ezek a szokások olyan erőforrások tárolását fogják felépíteni, amelyekre támaszkodhat, amikor a pihenés nem olyan könnyen elérhető. Időnként alkalmazzon akut stresszt, mint például az időszakos böjt, hogy megtanítsa testét gyorsan alkalmazkodni és hatékonyan működni az energiával, vagy kevés alvással edzeni. De általában, akkor lesz képes kezelni több, ha jól kipihent és jól táplált.

egy másik érdekes technika, amelyet nemrégiben használtam a kardiorespirációs tartósság javítására, az orrlégzés. Ez magában foglalja, hogy csak az orrlyukaimon keresztül lélegezzek, még kemény edzések során is. Az eredmény a hatékonyabb oxigénfelhasználás. Ez a technika arra késztet, hogy kissé szabályozzam az ingerlésemet, de észrevettem, hogy közel olyan gyorsan nem kapok levegőt, még akkor sem, ha egy adott edzéshez rendszeres légzésre váltok.

környezeti tolerancia

a fizikai keménység viszonylag ritka formája a környezeti tolerancia. A legismertebb fajta a magassági akklimatizáció, amelyben a sportolók magasságban edznek, és a tenger szintjén versenyeznek. Ezt általában úgy tekintik, mint egy előnyt a sportban, de az alacsony oxigénhez való alkalmazkodás a fizikai tartósság, a nehéz környezet kezelésének képessége is.

egy másik példa a hideg tolerancia. A test szó szerint növeli a hőtermelő képességét, ha szokásosan túlzott ruházat nélkül megy, és akut hideg sokkoknak teszi ki magát. Még télen is csak pólóval és rövidnadrággal lehet edzeni. Megtanulod megkülönböztetni a bőr felszínes hidegérzetét és a mély hidegséget, amely veszélyezteti a hipotermiát. Az első visszajelzést ad a környezetéről, míg a második a potenciális veszély mutatója.

a kevesebb ruházattal végzett edzés mellett csak hideg zuhanyokat is veszek, ami szintén javította a képességemet, hogy szélesebb hőmérsékleti tartományt toleráljak anélkül, hogy valódi kellemetlenséget éreznék. Természetesen mindkettő elég kényelmetlen az első, de az idő múlásával, egyre kevésbé, és akkor találja magát egyre észrevehetően szívós általában.

fizikai szívósság edzés összefoglaló

• tegye ki magát durva környezetnek, és hagyjon fel a szokásos védelemmel, idővel lassan növelve az expozíció intenzitását.
• tanulja meg és valósítsa meg a mobilitási és önfenntartó gyakorlatokat a szokásos edzésprogramjában.
• vonat kevesebb pihenéssel a készletek vagy az edzések között, de időközben vigyázzon magára.
• vonat kívül minden időben olyan kevés védelmet, amennyit csak tud elviselni.

következtetés

kedvenc módszerem a tiszta szívósság fejlesztésére, mind fizikai, mind szellemi szempontból — amit rugalmatlanságnak nevezek — a szabadtéri edzés, minimális védelemmel. Ihlette Erwan Le Corre és a MovNat módszer a képzés megközelítés gyakorlat ugyanúgy közeledett kemping, mint egy gyerek, gyakran vonat egy vad környezetben semmi, de egy pár rövidnadrág, fára mászni, emelő és dobás sziklák, rejtjelező fel és át sziklák, és fut át kavicsos borított pályák.

a folyamatosan változó terep és tárgyak kihívást jelentenek a testemre, de kihívást jelentenek a türelmemre és a fókuszomra is. Amikor egy viszonylag kicsi szikla alakja miatt szinte lehetetlenné válik, frusztráló. Amikor megpróbálok felugrani egy dombra, de folyamatosan csúszok a laza homokon, ez frusztráló. Amikor egy csomós faág a húzódásokat az érintetlen mozgás csavart gúnyolódásává teszi, amelyet az edzőteremben ringatok, ez nagyon frusztráló. A karcolások vagy a durva talaj okozta enyhe fájdalom állandó, és ruházat nélkül a hideg gyakran problémát jelent, különösen, ha hó van.

Minden nehezebb, vagy inkább azt kell mondanom, hogy minden bonyolultabb. Az eredmény az, hogy megtanulom, hogyan kell elviselni a stresszt, mind mentális, mind fizikai szempontból, és hogyan kell alkalmazkodni ahhoz, hogy valami működjön annak ellenére, hogy a környezet nem működik együtt. Megbirkózom vele, vagy elbukom. Amikor ott vagyok, nem számít, hogy a testsúlyom 3x-ot tudok felhúzni egy bárban, mert ez nem változtat azon a tényen, hogy egy szikla teljesen kiegyensúlyozatlan, és úgy tűnik, hogy aktívan próbál gördülni a lábujjaimra. És ez nem változtat azon a tényen, hogy amúgy is felviszem és felviszem a hegyre.

ez a kemény meghatározása.

Khaled Allen író és kalandor, aki feltárja az emberi potenciál felszabadításának módjait. Jelenleg Boulderben él, CO, ahol túrázik, önvédelmet tanít és meditál . . . sokat.