ez az élet egyik igazságtalansága. Úgy tűnik, hogy a férfiak minden születésnapra enyhülnek, jobban néz ki az életkorral, míg a nők soha véget nem érő háborút folytatnak az öregedési folyamat ellen. Ez pusztán társadalmi felfogás vagy tudományos tény? A szakértők szerint ez egy kicsit mindkettő, leginkább a hormonok és a genetika miatt. “Sajnos ez nem a képzeleted szüleménye. A legtöbb nő nem öregszik olyan jól, mint a férfiak” – mondja Nicholas Perricone, MD, a 7 Secrets to Beauty, Health and Longevity szerzője. De minden remény nem vész el: vegyen egy oldalt partnere játékkönyvéből az ifjúság forrása után. Itt van, hogyan.
vastagabb bőr
“általában a férfiak előnye az öregedés, mert a bőrük 20-30 százalékkal vastagabb, mint a nőké, ami csökkenti a megereszkedést” – mondja Perricone. A dermis felépítéséhez használjon retinolos arckrémet, például RoC Retinol Correxion mély ráncos éjszakai krémet. Az A-vitamin-származék, a retinol serkenti a sejtek forgalmát és a kollagén termelést, segít erősíteni a bőrt és csökkenteni az arcbőr tökéletlenségeit, mint a napfoltok és a finom vonalak. Ne feledje, hogy egy kicsit hosszú utat tesz meg; a retinol krémek érzékenyebbé teszik a bőrt, és túlságosan kiszáradhatnak, ezért csak éjszaka óvatosan alkalmazza. Túlérzékeny bőrtípusok választhatják a peptid-csomagolt hidratáló helyett egy másik kollagén és elasztin stimuláns.
használjon védelmet
a férfiak általában nem fekszenek ki és szívják fel a napot, mint a nők, ezért segítsen kiegyenlíteni a versenyfeltételeket a fényvédő feltöltésével. Megvédi Önt az égéstől a tengerparton, és ha naponta viseli, fékezi az öregedést is. “A fiatalok vétkei később megjelennek az arcodon” -mondja Ted Lain, MD, a texasi Steiner Ranch Dermatology bőrgyógyász, aki azt javasolja, hogy minden nap viseljenek SPF 15 vagy annál magasabb színt a ránctalan arcbőr megőrzése érdekében. Az extra védelem érdekében azt javasolja, hogy az antioxidánsokat tartalmazó fényvédőre (és gyakran alkalmazza újra a szabadban). “A C-Vitamin rendelkezik a legtöbb kutatással, amely bizonyítja, hogy segít megvédeni a bőrt a napkárosodástól, de a zöld tea, az E-vitamin és a ferulinsav is jó antioxidánsok, amelyeket az összetevők címkéin kell keresni” – mondja Lain. Próbálja ki a Citrix antioxidáns fényvédő SPF 30-at.
hidratáljon többet
még akkor is, ha a hidratáló soha nem súrolta a felületét, a férfiak bőrének természetesen több olaj van, köszönhetően a tesztoszteronnak, amely ellensúlyozza a szárazságot és a ráncokat. Bár a női ösztrogén is hozzájárul a bőr rugalmasságának megőrzéséhez, “az ösztrogénszint az életkorral csökken, míg a férfiak bőrét nem befolyásolja a csökkenő hormonszint” – mondja Lain. Ezért fontos elkerülni a forró zuhanyokat és a durva mosószereket, amelyek elpusztíthatják a bőr védő nedvesítő rétegét, és mindig újra hidratálni kell az arc vagy a test mosása után. A nedvességtartalmú krémeket, például a glicerint és a hialuronsavat tartalmazó krémek különösen jóak, mondja Jeannette Graf, MD, a Stop Aging, Start Living szerzője, csakúgy, mint a ceramidokkal vagy lipidekkel ellátott képletek, amelyek zárolják a hidratációt. Lain szerint” belülről kifelé hidratálhat ” omega-3 zsírsavakkal (halakban és diófélékben) és antioxidánsokkal (bőséges italokban, például zöld tea vagy vörösbor).
Buff up
még a legkevésbé metroszexuális srácok is élvezhetik a jó bőrápolás előnyeit az egyszerű borotválkozástól. “A férfiak naponta mély hámlást kapnak, minden alkalommal, amikor borotválkoznak” – mondja Lain, aki hozzáteszi, hogy rendszeres hámlasztás szükséges az egyenletes bőrszínhez, különösen az élet későbbi szakaszában. “Az öregedéssel elveszíti a bőr fényességét, mert a sejtek nem újulnak meg olyan hatékonyan, és a bőr különböző vastagságú az arc különböző részein. A csiszolás egészségesebb fényt hoz létre, mert megszabadul az elhalt bőrsejtektől, és simább felületet biztosít, ahonnan a fény visszapattanhat” – magyarázza.
az arcmosó megoldás kiválasztásakor azonban ne feledje, hogy a durva bozót káros lehet: “kerülje a zúzott diót, amely egyenetlen. Apró repedéseket okozhatnak a bőrben, sebezhetővé téve a bőrt” – mondja Kate Somerville esztétikus. Ehelyett keressen olyan terméket, amely gömb alakú gyöngyöket vagy természetes gyümölcsenzimeket tartalmaz, mint a sütőtök, a papaya és az ananász, hogy finoman feloldja az elhalt hámsejteket, mint az Elemis Papaya enzim héja. “A glikolsavak és a tejsavak is polírozhatják az arcszínt, de ne használják őket túl gyakran” – tanácsolja. “Úgy találták, hogy a glikol idővel vékonyítja a bőrt.”Az általános szabály az, hogy hetente kétszer hámlasztunk, azonban az érzékeny bőrnek csak heti hámlasztásra van szüksége, míg a keményebb bőr minden második napig elviseli a bozótot.
Get Your Blood Flowing
a férfiak nagyobb vérellátással rendelkeznek, mint a nők, és ez az egész fiús arcukon látható. “A férfiak egyre több mikrotápanyagot juttatnak a bőrükbe, mert nagyobb érrendszeri tartalékuk van” – mondja Graf. “Még a fotókárosodás esetén is a bőrük egészségesen ragyoghat.”Két hibabiztos módszer a mikrocirkuláció növelésére: a fent említett retinol, valamint a jó, régimódi testmozgás.
“a testmozgás segít a bőr térfogatának növelésében” – mondja Somerville. “Tartja a sejtek anyagcseréjét, csakúgy, mint a szervezet általános anyagcseréjét, megkönnyítve az oxigén áramlását a vérsejtekbe.”Gőzölheti a bőrt is, hogy megkapja ezt a rózsás fényt. “Keringést hoz létre, méregteleníti és hidratálja a bőrt. Csak töltsön meg egy tálat meleg vagy forró vízzel, és helyezze az arcát a tál fölé egy törülközővel a fején körülbelül három percig ” – mondja. “Az azonnali hámlasztás tökéletes, mert az elhalt sejtek megpuhulnak és könnyen eltávolíthatók. Megteheti fordítva is—gőzölje meg az arcát egy már alkalmazott hámlasztóval; így csináljuk az arckezelést a klinikánkon.”
a gyengéd arcmasszázs ragyogást is ad, de vigyázzon, ha pattanásokra hajlamos, mert még az enyhe dörzsölés is stimulálhatja az olajmirigyeket. És ha dohányzik, dolgozzon a leszokáson. “Mindennél jobban csökkenti a mikrocirkulációt, és a nikotin gyulladást okozhat, ami éveket ad a megjelenéshez” – mondja Graf.
ne légy édes
míg mind a férfiak, mind a nők kényelmi ételeket fogyasztanak, minden nem másképp határozza meg a kategóriát: A Cornell Egyetem tanulmánya megállapította, hogy míg a férfiak örömmel eszik pizzát, tésztát és steaket, a nők jobban választják a cukros lehetőségeket, mint a fagylalt, a sütik és a sütemény—ami nem feltétlenül jó dolog. “A cukor öregszik” – mondja Carrie Wiatt táplálkozási szakember, a Diet Designs alapítója és az Eating by Design szerzője.
a cukor bőrre és testre gyakorolt hatásának nagy része láthatatlan a szem számára, és sejtszinten zajlik, de az eredmények végül megjelennek. “Szabad gyököket vált ki, amelyek felgyorsítják az öregedést a gyulladás kiváltásával és a sejtek károsodásával” – mondja Perricone. “A gyulladás vezető oka a cukor és az élelmiszerek, amelyek gyorsan átalakulnak cukorrá, magas glikémiás szénhidrátként ismertek.”
Wiatt azt tanácsolja, hogy ragaszkodjon az alacsony cukortartalmú étrendhez az inzulinszint csökkentése és az egészségesebb sejtek építése érdekében. Bár az alkalmi fagylalt vagy cukorka darabja csak ember, azt javasolja, hogy hagyja ki a desszertet, és kielégítse az édes fogak vágyát jamszel vagy édesburgonyával: “olyan íze lesz, mintha csalnál, de alacsony glikémiás indexe van.”
felejtsd el a zsírmentes
életedben hány ember zsírmentes étel? Ellentétben sok nő, fiúk általában enni az “igazi”, amikor a grub, és ez egy másik tényező, amely hozzájárul a kecses öregedés. “Ha sugárzó, rugalmas bőrt szeretne, ne menjen alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes” – mondja Perricone. “A víz után a zsír a leggyakoribb anyag a szervezetben. Az állati és növényi eredetű zsírok koncentrált energiaforrást biztosítanak az étrendben, és a sejtmembránok, hormonok és prosztaglandinok építőkövei.”
ismét kulcsfontosságú az elfogyasztott zsír típusa, ezért ragaszkodjon a “jó” zsírokhoz—az avokádóban és a szűz olívaolajban található esszenciális zsírsavakhoz. És amikor több “rossz” zsírról van szó, mint a sajt, “csak mérsékelten fogyasszon” – mondja Wiatt. Valójában az adagok méretének beállítása és a kalóriabevitel csökkentése előnyösebb, mint a szélsőséges diétázás: “nagyon fontos az egyensúly” – mondja Wiatt, aki azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy az élet minden évtizedében körülbelül 200-ra csökkentsék napi kalóriájukat. “Az életkor előrehaladtával elveszíti az izomtömeget, ezért kevesebb kalóriára van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához.”
Embrace Good Carbs
“a nők általában kevesebb szerotonint termelnek, ami a legfontosabb” jó érzés “agyi vegyi anyag” -mondja Perricone. “Ez az oka annak, hogy a nők hajlamosak olyan ételeket választani, amelyek gyorsan felszabadítják a szerotonint, például a szénhidrátokat.”Ellentétben azzal, amit gondolhat, rendben van (és valójában szükséges) a szénhidrát, de nem mind egyformák. Válassza ki az egészséges összetett szénhidrátokat-olyan gyümölcsöket, mint a sárgadinnye és a bogyók, amelyek tele vannak rostokkal és lassan felszívódnak a véráramba—a sütik, a kenyér és a tészta helyett. “Az alacsony rosttartalmú, magas glikémiás szénhidrátok gyulladásgátló élelmiszerek, amelyek öregnek tűnnek” – mondja Perricone.
a tészta-és kenyérfüggők a fehér fajták helyett teljes kiőrlésű tésztákat és kenyereket vásárolhatnak. “Nem kell félni a teljes kiőrlésű gabonától. Sok rostjuk van, ami jót tesz az emésztőrendszernek” – mondja Wiatt. Add hozzá a B-és C-vitaminokat, a lenmagot és a corsitint (az almában és a hagymában) az étrendhez—termékeken vagy kiegészítőkön keresztül—, hogy még tovább lassítsa a belső órát.
Pack on Protein
a legtöbb férfi felfalja a fehérjét, és Perricone szerint a nők gyakran nem esznek eleget. “Ez az egyik oka annak, hogy a férfiak gyakran fiatalabbnak tűnhetnek, mint az azonos korú nők” – mondja. “A fehérje nem tárolható a szervezetben, és mivel elengedhetetlen a sejtek helyreállításához, azok a napok, amikor nem eszünk elég fehérjét, azok a napok, amikor felgyorsítjuk az öregedést.”
de Wiatt arra figyelmeztet, hogy a fehérje nem csodaszer. “Sok jó dolgot tesz a test számára, de az étrend több mint 30 százaléka túl sok jó dolog” – mondja. Például azok a testépítők, akik több mint 45 százalékos fehérjét fogyasztanak, gyakran veszélyesen kellemetlen mellékhatásokat tapasztalnak, beleértve az émelygést és a kiszáradást, kimerítve az izom és a kalcium testét. Ennek oka az, hogy a vesék túlóráznak méregtelenítéssel, indokolatlan stresszt okozva a testén.
“a túl sok fehérje növeli a belső savasságot is, ami megzavarhatja a véráramlást” – tette hozzá Graf.
Wiatt azt javasolja, hogy a nők hetente háromszor-négyszer kapjanak 8-10 uncia fehérjét, lehetőleg halból. “A férfiak nagyobbak, így többet tudnak enni” – mondja. Vegetáriánusok: A bab, a diófélék és a növényi fehérjék csodálatos helyettesítők.