akár szereted, utálod, akár egyszerűen elfogadod, a közösségi média az élet része, különösen a tizenévesek számára.

a közösségi médiával kapcsolatos kérdések gyakran összetettek, és általában nincsenek ‘helyes válaszok’. Azt mondta, hogy van egy egyre több kutatás, amelyből lehet gyűjteni néhány elveit bölcs használat.

míg a közösségi médiát néha a magány elleni küzdelemre tartják számon, jelentős kutatások szerint ennek ellenkező hatása lehet. A másokkal való összehasonlítás kiváltásával kétségeket vethet fel az önértékeléssel kapcsolatban, ami olyan mentális egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a szorongás és a depresszió. Ebben a cikkben, kiegyensúlyozott lencsén keresztül vizsgálom meg ezeket a zavaró kérdéseket.

hatással van-e a közösségi média az érzéseidre?

a kutatók még nem tudták bizonyítani a közvetlen okozati összefüggést a közösségi média és a mentális egészség között. Több mint véletlennek tűnik azonban, hogy a fiatalok körében a szorongás és a depresszió aránya a közösségi média használatával párhuzamosan nőtt.

míg a közösségi média segíthet a barátságok ápolásában és a magány csökkentésében, a bizonyítékok arra utalnak, hogy a túlzott használat negatívan befolyásolja az önbecsülést és az élettel való elégedettséget. Ez a mentális egészségügyi problémák és az öngyilkosságok növekedéséhez is kapcsolódik (bár még nem meggyőzően).

a depresszió növekvő aránya egybeesett az okostelefon-használat növekedésével. A Clinical Psychological Science folyóiratban 2017-ben megjelent tanulmány több mint 500 000 amerikai diáknál vizsgálta a közösségi média/okostelefon használatát, a depressziót és az öngyilkossági halálozási arányt a 8-12. 2010 és 2015 között 33 százalékkal nőtt a depressziós tünetekkel küzdő serdülők száma, és 31 százalékkal többen haltak meg öngyilkosságban. A növekedést szinte kizárólag a nők hajtották.

a tanulmány vezető szerzője megjegyezte, hogy a depressziós tünetek növekedése korrelált az okostelefon elfogadásával ebben az időszakban. Ennek megfelelően megugrott azoknak a hallgatóknak a száma is, akik tanácsadó központokban keresnek segítséget, főleg depresszió és szorongás miatt.

ezzel szemben azok, akik több időt töltenek a képernyőn kívüli tevékenységekkel (például a személyes társadalmi interakcióval, a sporttevékenységekkel és a vallási istentiszteleteken való részvétellel), kevésbé valószínű, hogy beszámoltak mentális egészségügyi problémákról.

egy másik, a JAMA Psychiatry-ban nemrég megjelent tanulmány 6595 serdülőnél vizsgálta a közösségi média használatát. Megállapították, hogy azok a serdülők, akik naponta több mint három órát töltenek a közösségi média használatával, fokozottan veszélyeztethetik a mentális egészségügyi problémákat, különösen az internalizálási problémákat (belső szenvedés, beleértve a szorongást, a depressziót, az öngyilkossági gondolatokat, a negatív önképet és a magányt).

továbbá a közösségi média túlterhelése önértékelési problémákhoz vezethet, különösen a tizenéves lányok esetében. “Sok lányt bombáznak a barátaikkal, akik a legtökéletesebb képeket teszik közzé magukról, vagy olyan hírességeket és influencereket követnek, akik sok Photoshopot végeznek, smink-és hajcsapatokkal rendelkeznek” – mondja Dr. Alexandra Hamlet, a Child Mind Institute klinikai pszichológusa Childmind.org “ha ez a modelljük arra, ami normális, akkor nagyon nehéz lehet az önbizalmukra.”

egy másik ok, amiért a depresszió a közösségi médiával társul, az lehet, amit a pszichológusok elmozdulásnak neveznek – ami azt jelenti, hogy a tizenévesek nem csinálnak olyan idő alatt, amelyet a közösségi média kiszorít. Ez magában foglalja a mentális egészséget fokozó tevékenységeket, mint például a testmozgás, az alvás és a tehetségek fejlesztése.

“ha sok időt töltesz a telefonoddal, kevesebb időd van olyan tevékenységekre, amelyek bizalmat, teljesítményérzetet és összekapcsolódást teremthetnek” – magyarázza Dr. Hamlet. “Igen, kapsz egy kis dopamin tört, amikor kap egy értesítést, vagy egy hasonló a képen, vagy egy követési kérelmet. De ezek a dolgok addicting anélkül, hogy kielégítő.”

alvás és alacsony önértékelés

az egyik legfontosabb dolog, amit a közösségi média kiszoríthat, az alvás. Scott, Biello és Woods gyermekgyógyászati kutatók közel 12 000 serdülők bevonásával végzett közelmúltbeli tanulmánya azt találta, hogy összességében a közösségi média súlyosabb használata rosszabb alvási szokásokkal jár. A nagyon magas közösségi média felhasználók például az átlagosnál nagyobb valószínűséggel jelentették a késői alvás kezdetét és az ébrenlét idejét,valamint az éjszakai ébredés után az alváshoz való visszatérést.

a Child Mind Institute rámutat arra, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja a tizenévesek hangulatát, és képes szabályozni az érzelmeket és kijönni a felnőttekkel. Az alvás és a depresszió ördögi spirálgá válhat, mivel az alváshiány depresszióhoz vezet, és fordítva.

más kutatások azt mutatják, hogy a serdülők 60 százaléka lefekvés előtt egy órával ellenőrzi telefonját. Átlagosan egy órával kevesebbet aludtak, mint azok a társaik, akik nem használják a telefonjukat lefekvés előtt. Az elektronikus képernyőkről származó kék fényről ismert, hogy zavarja az alvást, és a közösségi média ellenőrzése nem ösztönzi az elmét a kikapcsolódásra.

a mérgező közösségi média rossz viselkedést szül

ezenkívül a közösségi média táptalaja lehet a mérgező viselkedésnek. Ezek közül néhány a következőket tartalmazza:

• nárcizmus – a közösségi média ösztönözheti az önmániát. Kétségtelenül látta, hogy az emberek ragaszkodnak ahhoz, hogy tökéletes szelfit szerezzenek közösségi fiókjaikhoz. Facebook, különösen, állítólag okozott, amit a kutatók hívják kontextus összeomlása, ahol a felhasználók válnak zárva egyetlen személy, és “saját szerkesztés”, amit megosztanak a közösségi médiában, hogy megfeleljenek ennek a persona. Az önfelszívódás azonban éles ellentétben áll azzal a magatartással, amelyre Krisztus hív minket – az önzetlen vágy, hogy Istent helyezzük az első helyre, és szeressünk és szolgáljunk másokat (Márk 12: 30-31).

az online környezet által biztosított anonimitás és távolság olyan viselkedéseket is felbátoríthat, amelyeket az emberek nem vesznek figyelembe a személyes interakciók során. Például:

• hazugságok – egy bizonyos személy ábrázolására irányuló törekvéseikben az emberek nyíltan hazudnak az életükről, vagy elferdítik az igazságot. Mások úgy tesznek, mintha valaki más lenne, néha identitások ellopásával.
• zaklatás-a fiatalok több mint egyharmadát online zaklatják, a ReachOut Australia mentálhigiénés szervezet 2018-as 1000 fiatal felmérése szerint. Azt is megállapították, hogy a bejelentett internetes zaklatás 12 hónap alatt megduplázódott a 14-16 évesek körében.
• kémkedés – a közösségi média egy egyszerű platform a kíváncsiskodó szemek számára. A magánélet fenntartása egyre nagyobb aggodalomra ad okot. A GuardChild digitális biztonsági szervezet szerint a tizenévesek 39 százaléka gondolja úgy, hogy online tevékenysége mindenki számára privát. A közösségi média felhasználóinak huszonnégy százaléka arról számolt be, hogy egyáltalán nem bízik az adatvédelmi beállítások használatában.
• Stalking – a cyberstalking online platform használatával zaklató magatartás. Ez magában foglalhat fenyegetéseket, rejtélyes üzeneteket és szexuális célzásokat, általában azzal a céllal, hogy félelmet vagy megfélemlítést keltsen. Például a felnőtt ragadozók hamis profilokat hozhatnak létre, úgy tesznek, mintha fiatalok lennének, hogy barátkozzanak és megszerezzék a fiatalok bizalmát az interneten. Az ausztrál kormány kiberbiztonsági bizottsága megállapította, hogy a fiatal ausztrálok bizonytalanok abban, hogy mit jelent a kiber-követés.

‘

míg a közösségi média bejegyzéseiben a’ lájkok ‘megszerzése rövid életű magas szintet eredményezhet, a tanulmányok azt mutatták, hogy nem teszik az embereket boldogabbá.

a brit Pszichológiai Társaság 2017-es tanulmánya megállapította, hogy a lájkok fogadása nem tette az embereket jobban érezni magukat, vagy felemelte a hangulatot, amikor lefelé voltak. Dr. Martin Graff, a tanulmány szerzője elmondta: “bár ez csak egy viszonylag kis léptékű tanulmány, az eredmények azt mutatják, hogy a közösségi médiával való interakciónk befolyásolhatja az érzéseinket, és nem mindig pozitívan.”

Értékeljen mindent, amit megoszt a közösségi médiában

bár a közösségi médiában megosztottak nagy része ártalmatlannak tűnik, érdemes megjegyezni, hogy nem mindenkinek van jó szándéka. A közösségi bejegyzések nagyszerű takarmányt jelenthetnek az internetes trollok, a számítógépes zaklatók és ami még rosszabb, a pedofilok számára. Nagyon óvatosan kell eljárni.

elképzelhető, hogy a fiatalok posztjai rossz emberek kezébe kerülhetnek. A felfedő kép közzétételére vonatkozó elhamarkodott döntés például hosszú távú megbánáshoz vezethet, amikor egy munkáltató keresésében felbukkan.

annak érdekében, hogy diákjaink biztonságban legyenek az interneten, az ACC középiskolások oktatják a közösségi média és a technológia felelősségteljes használatát. Fontos, hogy a szülők a felelősségteljes használatot otthonukban is modellezzék.

! A szomorú böngésző nem támogatja a félelmetes videók : (.

pozitív szokások a boldogság növelésére és az alacsony önértékelés leküzdésére

a közösségi média nem valószínű, hogy segítene gyermekének az önértékelés fejlesztésében. De vannak bizonyított dolgok, amelyeket megtehetsz az alacsony önbecsülés elleni küzdelemben és a szorongás és a depresszió kockázatának csökkentésében.

csináld, amit szeretsz

az ausztrál és Új-zélandi mentálhigiénés Szövetség megjegyzi, hogy az élvezetes tevékenységek, például a hobbi vagy a sport, csökkent stresszel és jobb pszichológiai funkcióval járnak. Elmagyarázzák, hogy a kreatív vagy vonzó hobbi hasonló hatással lehet az agyra és a mentális egészségre.

mások segítése a közösségben

elsöprő mennyiségű bizonyíték azt mutatja, hogy a mások életéhez való hozzájárulás számos előnnyel jár. Például az önkéntesség célt adhat, növelheti az önbecsülést, csökkentheti a stresszt, enyhítheti a depresszió tüneteit és leküzdheti a magányt. Ahogy Jézus rámutatott, áldottabb adni, mint kapni (ApCsel 20:35).

keressetek egészséges barátságokat

a jó barátságok segítenek megelőzni a magányt, és megteremtik a valahová tartozás érzését és a célt. Ezek magasabb szintű boldogsággal és önértékeléssel járnak, és csökkentik a stresszt és a depresszió kockázatát. Az ifjúsági központnak nagyszerű tanácsai vannak a barátkozással kapcsolatban.

ha van értelme

annak ismerete, hogy életünknek jelentősége van, elengedhetetlen az önértékeléshez. Ez nem meglepő, tekintve, hogy Isten céllal teremtett minket (EF 2,10). Ezt az igazságot a kutatások megerősítették. Például ez a 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik úgy érezték, hogy valami nagyobb részesei, mint maguk, hajlamosak jóindulatúbban és nagylelkűbben viselkedni másokkal szemben.

a testmozgás növeli a boldogságot

a rendszeres testmozgás és a jobb mentális egészség közötti kapcsolat jól megalapozott. A rendszeres edzők nagyobb érzelmi jólétet és alacsonyabb mentális betegségeket mutatnak. A testmozgás növeli a hangulatot, segít az alvásban és segíti a tanulást, valamint javítja a fizikai egészséget.

nézze meg, mit eszik

számos tanulmány kimutatta, hogy az, amit eszik, befolyásolja az érzését. Nem lehet meglepő, tekintve, hogy a jó érzésű vegyi anyagokat idegsejtek készítik. Az egészséges választás olyan, mint a prémium üzemanyag a növekvő agy számára.

további tippeket, PositivePsychology.com van egy nagyszerű listája az önbecsülés-növelő munkalapokról, és ez a WikiHow-bejegyzés stratégiákat kínál a haszontalan hiedelmek és gondolatok kezelésére, amelyek hozzájárulhatnak a rossz önértékeléshez.

összefoglalva, természetesen nem akarom gonosznak ábrázolni a közösségi médiát. Szeretném azonban kiemelni a mértékletesség fontosságát és felhívni a figyelmet a kockázatokra. Az ifjúsági depresszió és a szorongás ilyen súlyos probléma, a hangsúly a pozitív módon építeni az egészséges önbecsülés létfontosságú.

azáltal, hogy gyermeke egyensúlyban használja a közösségi médiát – olyan életmód részeként, amely magában foglalja az olyan tevékenységeket, mint a testmozgás, az alvás, a barátokkal töltött idő és mások szolgálata–, gyermekének a legjobb esélye van arra, hogy olyan istenfélő fiatal férfivá vagy nővé váljon, amilyennek tervezték.