ha elkezdi a No limits fitness utazást, egy dolgot nem felejthet el. Korábban már elmondtuk, és újra el fogjuk mondani, a jó tapadási erő kulcsfontosságú minden kemény Mudder pálya teljesítéséhez. Ennek ellenére gyakran figyelmen kívül lehet hagyni, amikor az esemény előtti edzéstervekről van szó, mivel sokan (helyesen) a felsőtest erejének és a kardio fitneszének növelésére összpontosítanak. De rengeteg egyszerű módszer van arra, hogy otthon növelje a tapadási erőt.

5 jelek meg kell dolgozni markolat erejét

miután egy kemény Mudder a napló egy nagy ok arra, hogy elkezd dolgozni a markolat erejét. Ahogy olvassa tovább, bár látni fogja, hogy rengeteg oka van arra, hogy a kézizmaira összpontosítson, és sokan a mindennapi életben felbukkannak. Tehát, ha úgy találja, hogy gyakran kézgörcs van, ha az edzőteremben súlyokat emel, vagy nehéz bevásárló táskákkal küzd, és ha olyan egyszerű feladatokat talál, mint a gépelés vagy a kutya sétálása, fáradtnak hagyja a kezét és a karját, akkor a markolat erősségének növelése elsőbbséget kell élveznie.

a jó tapadási szilárdság előnyei

Funky Monkey, The Gauntlet, Everest, Mudderhorn, Hero Halls, mindezek az akadályok és még sokan mások megkövetelik a tapadás erejét a pályán. De a pályán kívül a nagy tapadási erő is előnyös. A tapadás erősségének javítása segít abban, hogy összességében erősebb legyen, mivel nehezebb súlyokat emelhet az edzőteremben.

ha az edzést és a testmozgást félretesszük, a jobb tapadási erő javítja a finom motoros készségeket, amelyek lehetővé teszik … nagyjából mindent (gondoljunk az üvegek kinyitására, dobásra, fogásra. stb). Ráadásul még az ízületi gyulladás kialakulásának esélyeit is csökkenti.

trükkös lehet tudni, hogyan kell edzeni testünk ezen kicsi, de hatalmas részét, különösen tornatermi felszerelés használata nélkül és amikor otthon vagyunk. Ezt szem előtt tartva összeállítottunk négy egyszerű otthon grip erő gyakorlatok, hogy lehet tenni a tárgyakat, hogy akkor már heverni.

4 Otthon Gyakorlatok a markolat erősségének növelésére

Újságcsiszolás

miután utolérte az összes hírt (vagy talán előzetesen attól függően, hogy hogyan érzi magát), vegyen egy újságlapot. Egy kézzel fog egy sarokban, és indítsa scrunching, amíg ez lesz a labdát. Adj ennek néhány jó szorítást. Addig tegye ezt, amíg jó égést nem érez az alkar izmaiban, majd váltson kezet.

az újság szalagokra szakítása (néhány réteg használatával, így nem túl könnyű) szintén jó a kezedben lévő kis izmok erősítésére.

Borosüveg csukló forgatása

ehhez az egyszerű gyakorlathoz használhat egy üveg bort vagy serpenyőt. Fogja meg a borosüveget (bontatlan, így némi súlyt kapott) a nyakánál, tartsa a felkarját a testéhez közel, és hajlítsa meg a könyökét 90 fokra. Forgassa el a csuklóját és az üveget, amíg vízszintes nem lesz, lassan hozza vissza a tetejére, és menjen a másik oldalra. Cserélj kezet, és menj újra. Kezdje 10 ismétléssel, és növelje az erejét.

Bucket Carry

szép és egyszerű. Töltsön meg egy vödröt vízzel, rizzsel vagy kövekkel, hogy nehéz legyen, de hordozhatja. Sétáljon 15 másodpercig, álljon meg és pihenjen. Próbáljon ki három-négy készletet, és ne felejtse el cserélni, és tegye meg a másik oldalt is. Ahogy javul az erőd, növelheted a súlyt, a távolságot és az ismétléseket.

nedves Törülközőtörlés

merítse a törülközőt (a konyharuhát vagy a kéztörlőt a legjobb) teljesen vízbe, amíg telített nem lesz. Távolítsa el a törülközőt és kezdje el csavarni. A cél az, hogy nyomja meg, majd csavarja, amíg az utolsó csepp víz már kicsavart belőle. Próbálja ki ezt hetente egyszer vagy kétszer, amikor magának kaphatja meg a fürdőszobát.

ha nem azért dolgoztál a tapadási erőn, mert nem tudtad, hogyan, vagy mert nem volt megfelelő készleted, a kifogásaid éppen megsemmisültek. Dolgozza fel ezeket az egyszerű gyakorlatokat az otthoni tapadás erősségének javítása érdekében az edzésprogramjában, és készüljön fel arra, hogy összetörje a kemény Mudder tanfolyamot.