a hegymászáshoz a legjobb edzés maga a hegymászás. De amikor a jegyeket üldözi, könnyű látni az alagutat. A hegymászók megszállhatják az olyan dolgokat, mint az ujjerősség, a szisztematikus edzési tervek és a szigorú étrend, miközben figyelmen kívül hagyják a hatékonyabb módszereket. Matt Pincus, a trainingbeta tapasztalt hegymászója és edzője szerint A kezdő és a közbenső hegymászók számára hatékonyabb az egyszerű dolgokra összpontosítani, mint például a hegymászás mennyiségének növelése és a félelem leküzdése. Ha követi a hat egyszerű alapelvet, amelyet alább oszt meg, meglepődhet, hogy mennyit tud előrelépni anélkül, hogy valaha is megérintené a függő táblát.

cél a következetesség

a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy jobb egyszerűen mászni mindent, amit lehet, mindenhol, minden más stílusban. “Ha folyamatosan tudsz mászni, akkor fejleszteni fogod a készségeket, a technikát és a különleges erőt—tapasztalatot, amit tényleg nem tudsz más” – mondja Pincus. “Nincs shortcutting azt.”

állítson be egy célt a sziklán vagy az edzőteremben töltött napokra, legyen az hetente, havonta vagy szezonban, heti három vagy négy napos sapkával, hogy lehetővé tegye a megfelelő pihenést és gyógyulást. Nincs mágikus szám, amely lehetővé teszi, hogy elérje egy bizonyos fokozat, de ha mászni gyakrabban, mint a múltban, látni fogja javulást. “Mutasd meg és próbáld meg keményen—ez a legalacsonyabb lógó gyümölcs”-mondja Pincus. “Ha nem jelöli be ezeket a négyzeteket, akkor már hiányzik a javulás legegyszerűbb útja.”

mászás szándékosan

az újabb hegymászók gyakran tapasztaltabb partnerek csoportjával indulnak el, és csak az áramlással járnak, ami akadályozhatja az egyéni fejlődést. “Kezdje el a szándékosságot a hegymászásba” – mondja Pincus. “Egy terv és egy cél a mai napra hatalmas.”

mielőtt elmész, olvasd el a helyi útikönyvet, vagy nézd meg a Mountain Project. Válasszon egy adott sziklát vagy területet, amelyet meg szeretne látogatni, válasszon néhány bemelegítési lehetőséget, és kapjon egy ötletet az adott napon kipróbálni kívánt útvonalakról. Akkor biztosan felvenni mászik, mert jól néz ki, és belül a komfort zónában,de akkor is válasszon egy pár, hogy kihívást jelent. Optimalizálja a hegymászási feltételeket. Például ellenőrizze a szikla aspektusát, és határozza meg, hogy a nap vagy az árnyékban szeretne-e lenni az adott napszakban és évben. A jó taktikai döntések segítenek abban, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a rendelkezésére álló időt, ami különösen fontos, ha nem tud gyakran kimászni.

ne feledje: mindenki ideje ugyanolyan fontos. Az erősebb hegymászók nem érdemelnek nagyobb figyelmet. Amikor megtervezi a napját, kommunikáljon hegymászó partnereivel, hogy méltányos egyensúlyt találjon mindenki érdekei között, hogy később megakadályozza a lehetséges frusztrációt.

Challenge Yourself

“lehet, hogy jó érzés, hogy rövid távon pad az ego játszik az erősségeit minden alkalommal, de hosszú távon, akkor nem fog fejlődni, mint jól lekerekített egy hegymászó,” mondja Pincus. Egyszerűen fogalmazva, ha nem nyomja magát, akkor nem tudja elérni a teljes potenciálját. Dolgozd ki a gyengeségeidet. Ha például kényelmes a függőleges mászás, akkor nincs semmi baj, ha élvez néhány kört, de ha összességében jobbá akar válni, akkor néhány meredek útvonalon is meg kell ugrania. “Valószínű, hogy ha elkerüli a hegymászó stílusokat, mert nehéz vagy ijesztő az Ön számára, akkor hiányzik a tanulási lehetőségek” – mondja Pincus.

ne hagyd, hogy a félelem az utadba kerüljön

“az eséstől való félelem sok hegymászó számára jelentős teljesítménygátlót jelent” – mondja Pincus. “Még a legjobb hegymászók, a legmerészebbek és a legbátrabbak is rendszeresen küzdenek a félelemmel.”A különbség az, hogy hogyan kezelik.

a hegymászás ellentétes a természetes túlélési ösztöneinkkel. Még akkor is, ha tudatosan tudjuk, hogy biztonságban vagyunk, a gyík agyunk pánikjeleket bocsáthat ki, akár azért, mert aktívan esik, akár azért, mert nincs bizalma a felszerelésben, a későjében vagy a képességében. A félelem negatív visszacsatolási hurkot hoz létre—amikor félsz, rosszul mászol, és gyorsabban pumpálsz, ami több félelemhez vezet, és így tovább.

számos módszer létezik ennek a félelemnek a leküzdésére-magyarázza Pincus, de mindegyik ugyanazt az alapvető filozófiát követi: fokozatosan nyomja ki magát a kényelmi zónából. Az egyik népszerű stratégia az, hogy a gyakorlat esik. Keressen egy finoman túlnyúló útvonalat szilárd hardverrel, és hozzon magával egy megbízható belayert. Kezdje kicsiben-talán vegyen néhány esést a felső kötélre a kezdéshez. Ha készen állsz arra, hogy vezess, mássz fel egy kicsit a csavar fölé, és vegyél egy rövid esést. Bármilyen ütemben kényelmesen mozogjon egyre magasabbra az utolsó csavar felett, hogy nagyobb eséseket gyakoroljon.

idővel az önbizalmad természetesen apad és áramlik. “Meg kell adnod magadnak egy esélyt, hogy alkalmazkodj az egyes helyek, minden szikla Típus, minden útvonal egyedi kihívásaihoz” – mondja Pincus. Függetlenül attól, hogy átáll a különböző hegymászási stílusok között, visszatér több szabadnapról, vagy felépül egy meglepetés esésből, néhány napig vagy tovább is eltarthat az újrailleszkedés. Más napokon csak kissé óvatosnak érezheti magát. Minden rendben.

Ismerje meg a Redpoint művészetét

az olyan hegymászók, mint Alex Megos, Adam Ondra és Margo Hayes, a világ legjobbjai közé tartoznak, az 5.15-ös cirkálónak tűnnek. De amikor profik videóit nézed, nem gyakran látod azt az időt és erőfeszítést, ami a felemelkedésükre megy: a béta kitalálásával töltött napok, a mozdulatok memorizálása és a szekvenciák összekapcsolása.

a Redpointing—egy tiszta útvonal megmászása előzetes próbálkozások és gyakorlás után—időt, elkötelezettséget és egy kis stratégiát igényel. Gondolj rá úgy, mint egy folyamatra, nem pedig valamire, amit megtehetsz vagy nem tehetsz. A mászás darabonkénti lebontása kevésbé ijesztővé teszi a kihívást. “Van egy művészeti munka sport útvonalak,” mondja Pincus, ” és a tanulás ezeket a taktikákat fog menni hosszú utat.”

ha megfélemlíti a nagy esések lehetősége, gyakorolja az útvonalat a felső kötélen. Lehet, hogy túrázhat a szikla tetejére, hogy felakassza a kötelet, vagy egy szomszédos útvonalról elérheti a horgonyokat. Még jobb, ha van egy erősebb Barát kötélpisztoly az Ön számára. Ha készen áll arra, hogy megpróbálja vezetni, akkor kezelheti az útvonalat a csavarral az induláshoz, minden klip után pihenve. Ez a technika, az úgynevezett hangdogging, lehetővé teszi, hogy frissebb karokkal és hűvösebb fejjel érezze a mozdulatokat. Ahogy kiálló, ne habozzon, hogy húzza át a kemény szakaszok: lehetséges, hogy a klip egy döntetlen fölött, majd húzza meg, hogy mozogjon egy kritikus szakasz egyelőre.

van néhány stratégia, amellyel a vágást a lehető legegyszerűbbé teheti, ami energiát takarít meg, és segít a jobb áramlásban. Először hagyja a quickdraws-t a helyén a kísérletek között (mindaddig, amíg nincs másik fél az útvonalon). Ha egy útvonalnak különösen trükkös klipje van, hosszabbítsa meg a húzást egy hosszabb hevederrel vagy a kutya csontjainak összekapcsolásával, hogy megkönnyítse a jobb vagy biztonságosabb álláspontból történő rögzítést. Ez különösen hasznos a rövidebb emberek számára, mivel egyes útvonalakat hat láb plusz óriások csavaroznak meg, akik különböző tartásokból érhetik el a sorsolásokat.

“ezek mind tisztességes taktikák a modern sportmászásban”-mondja Pincus. “A hegymászó elit használja őket, és ugyanolyan hasznosak lehetnek az újabb sportmászók számára is.”

végül, de nem utolsósorban, adjon meg egynél többet. A mászás eleinte túl kihívásnak tűnhet, de ahogy kitalálod a mozdulatokat, és elkezded összekapcsolni a szekvenciákat, meglepheted magad. Ez az egyik legnagyobb érzés a hegymászásban—amikor egy út egyik pillanatban lehetetlennek tűnik, a másikban pedig lebegsz rajta.

felejtsd el az osztályzatokat

a haladás motiváló és kielégítő, és az erősödés ajtókat nyit, mivel egyszerűen több van, amire fel lehet mászni a legkülönbözőbb helyeken. De annyi minden van a sportban azon túl, hogy keményebb évfolyamokra lépünk, tehát ne tegye le őket túlságosan. Ha ragaszkodsz ezekhez az egyszerű elvekhez, az erő és a bizalom követni fogja-a fejlettebb mászásokkal együtt mellékhatásként. Légy türelmes, bízz a folyamatban, és érezd jól magad az út mentén.