tanulás, hogyan lesz egy jobb sportoló egy egész életen át tartó törekvés. Számos módon lehet javítani, és az Ön rendelkezésére álló módszerek folyamatosan változnak!

ez a lista azokat az alapvető technikákat és stratégiákat tartalmazza, amelyekkel nagyszerű sportolóvá válhat, és több sikert érhet el a verseny során. Vedd ezt a szívedre, és figyeld a teljesítményed javulását!

írja le céljait

a hosszú távú célok kitűzése nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon és jobb sportolóvá váljon. Nem csak azonosítani tudja, mit próbál elérni, de kitalálhatja, hogyan fogja megvalósítani.

gondolj arra, hogy mit akarsz elérni egy nagyobb skálán.

sok sportoló hajlamos a rövid távra összpontosítani. Bár ez nagyszerű a növekményes sikerek megtapasztalásához, csak arra gondolva, hogy mit kell tennie ma, végül visszatarthat.

ha hosszú távú céljaira gondol, sokkal könnyebb meghozni a helyes döntéseket, amelyek segítenek elérni. Hirtelen egy edzésnap kihagyása vagy az egészségtelen étkezés elfogyasztása nem tűnik olyan vonzónak.

írd le a céljaidat egy darab papírra, és mutasd meg őket valahol, ahol tudod. Használja ezt a jegyzetet emlékeztetőként arra, hogy mit próbál elérni. Később, akkor tudja használni, hogy ellenőrizze a haladást, és kitalálni, hogy milyen változtatásokat kell tennie, hogy álljon magát még tovább.

van egy jó diéta

nem számíthat arra, hogy javulást a teljesítmény, ha nem tankolás a test jobb! Bár lehet, hogy többet dolgozik, mint az átlagember, a rossz étrend ugyanúgy rossz hatással lesz a testére.

a zsíros ételek, a junk snackek és a cukros italok akadályozzák a fejlődést. Az egészségtelen ételek felesleges stresszt okoznak a szervezetben, és befolyásolják a helyreállítási folyamatot.

nem könnyű megváltoztatni az étrendet, de az erőfeszítés megéri. Kezdje azzal, hogy csökkenti az egészségtelen dolgokat. Ezután próbáljon meg még néhány gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét bevinni az étrendbe.

kerülje az extrém diétákat és a bonyolult étrendterveket. A cél itt az életmód megváltoztatása, amely hosszú távon támogatja törekvéseit.

ha további segítségre van szüksége, fontolja meg dietetikus vagy táplálkozási szakember felkeresését. Segíthetnek abban, hogy a helyes úton haladjon azáltal, hogy értelmes változtatásokat hajt végre!

az alapok elsajátítása

a sportolók arról híresek, hogy fejest akarnak merülni egy intenzív edzési rendszerbe. Az erőfeszítés csodálatos, de gyakran sérülésekhez vezet!

jól meg kell értened az alapokat. Még akkor is, ha tapasztalt sportoló vagy, részesülhet olyan gyakorlatokból, amelyek célja az alapítvány javítása.

összpontosítson azokra az építőelemekre, mielőtt beleugrik az intenzív dolgokba. Ez aerob testmozgást, általános erőépítést, mobilitási gyakorlatokat és testkondicionálást jelent. Mindezek az alapok drasztikus különbséget tehetnek abban, hogy a tested hogyan reagál a nehezebb edzésekre.

egyrészt felkészíti a testet az intenzív edzésre. Az alapok elsajátítása csökkenti a sérülések esélyét, és megadja az eszközöket, hogy nehezebbé váljon.

másodszor, az alapok építik az állóképességet. Megfelelő felkészüléssel hosszabb ideig és keményebben dolgozhat anélkül, hogy gyorsan elfáradna.

légy következetes, és ne számíts arra, hogy az eredmények azonnal megjelennek

a következetesség kulcsfontosságú, ha jobb sportoló akarsz lenni. Egyetlen nagy sportoló sem jutott el oda, ahol ma van, az edzések kihagyásával és lazításával.

lesznek napok, amikor nem akarsz edzeni. De motiváltnak kell lenned, és mindenképpen meg kell tenned!

szánjon egy meghatározott mennyiségű időt minden nap, hogy a vonat. Még ha csak napi 30 perc is van, ez a konzisztencia mindent meg fog változtatni. A tested javulni fog, minél tovább ragaszkodsz hozzá.

ezenkívül elősegíti a fegyelem kiépítését. Ha következetes marad, akkor a pályán marad, és sokkal közelebb kerül a céljaihoz.

nehéz lehet hónapokig menni anélkül, hogy látná a kívánt eredményeket. De légy türelmes! Az eredmények megtapasztalása időt vesz igénybe!

az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az a túlzott erőfeszítés, hogy gyorsabban fejlődj. Ez csak visszaüt a lassul a szervezet helyreállítási.

legyen következetes az edzés rutinjában és gyakorolja az önfegyelmet. Hamarosan odaérsz!

javítsa az alapvető erőt

nem számít, hogy sífutó vagy futballista vagy, az alapvető erő elengedhetetlen.

a legtöbben nem veszik észre, de a magod könnyen a test egyik legfontosabb izomcsoportja. Minden más izomcsoportot érint, és az egész testet egyensúlyban tartja.

a gyenge mag sebezhetővé teheti a sérüléseket. Tehát tegye az alapképzést az edzés rutinjának részévé. Néhány ab edzés, burpees, deszka, és így tovább. Keverje össze a dolgokat annak biztosítása érdekében, hogy a mag minden egyes izma megkapja a szükséges edzést.

nyomja meg a korlátokat

minél hosszabb ideig edz, annál könnyebbnek tűnik az edzések. Bár kielégítő lehet látni ezt a kézzelfogható haladást, ez nem jó dolog!

mindig törekednie kell a határok feszegetésére.

amikor a sportolók kényelmessé válnak, abbahagyják a jobbulást és a fennsíkot. A testnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy befejezze ezeket a gyakorlatokat, így az emberek önelégültek. Végső soron ez megakadályozza, hogy több eredményt láthasson.

az egyetlen módja annak, hogy javítani fogsz, ha keményebben nyomsz, és megpróbálsz túllépni a “legjobb”.”

fontolja meg, hogy időnként tesztelje teljesítményét. Végezzen néhány időzített fúrót, vagy tesztelje erejét. Kövesse nyomon, hogy mire képes, és használja ezeket a referenciaértékeket kiindulási alapként.

javítsa sportspecifikus erejét

az alapok és az Általános testkondicionálás fontosak. Ugyanakkor a sportra jellemző készségekre is összpontosítania kell.

ha hátvéd vagy, akkor a Sprintre és az agilitásra koncentrálhatsz. Ha kerékpáros vagy, érdemes keményebben edzeni a lábad, és felépíteni a kitartást.

bármi legyen is az eset, fogalmazzon meg egy edzést, amely kiegészíti azt, amit a pályán fog csinálni. Ez erőt fog építeni olyan területeken, amelyek fontosak és stabilizálják az izmokat.

ezenkívül megismerteti testét a sikerhez szükséges mechanikával. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megismétlik azt, amit sportol, és folyamatosan nyomja tovább a testét. Ezt megteheti az alapvető edzés vagy a bemelegítés részeként.

az építési erő ezeken a kulcsfontosságú területeken javítja az általános teljesítményt és csökkenti a sérülések esélyét.

vonat az agyad

nem csak a testedet kell edzened, hogy jobb sportolóvá válj. Nem számít, milyen sportot játszik, kognitív képességei nagy hatással vannak a teljesítményére.

amikor a pályán vagy, meg kell határoznod a lehetőségeket, megosztott döntéseket kell hoznod, és meg kell mondanod a testednek, hogy reagáljon. Mindez a másodperc töredéke alatt történik.

és még egy kis késés is tönkreteheti a játékot.

az agyi edzés ötvözi a fizikai mozgásokat a fizikai válaszokkal. A kognitív képzésnek sokféle formája létezik, de mindegyik komoly előnyökkel járhat.

az elvégzett gyakorlattól függően javíthatja a perifériás látást, a reakcióidőket, a kéz-szem koordinációt stb. (a reflexió egyébként mindent lefed).

néhány neuro-képzési gyakorlat végrehajtása a rutinban nem tűnik soknak. De a fizikai edzéshez hasonlóan az idő múlásával növekményes javulásokat is láthat. Amikor eljön az ideje, hogy tesztelje a teljesítményét, akkor javult a kognitív képességek.

melegítse fel megfelelően

ennek magától értetődőnek kell lennie, de a test felmelegítése edzés előtt kötelező! Fel kell készülnie a testére a szigorú edzésre.

a bemelegítés lazítja az izmokat és mozgósítja az ízületeket. Ez segíthet jobban teljesíteni és megelőzni a sérüléseket.

nem csinálsz a tested szívességet kihagyásával bemelegítés. Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy a rutin első 10 perce a bemelegítés.

amikor feszes izmokkal kezdesz edzeni, megfosztod őket az oxigéntől. Ennek eredményeként, akkor csak a végén fáradtnak érzi magát gyorsabban.

Cross-Train

a Cross-train olyan tevékenységek képzése, amelyek nem képezik részét a fő sportnak. Mondja például, hogy futó vagy. Valószínűleg az állóképességi edzésre és az egyoldalú mozgások végrehajtására összpontosít.

a vonat keresztezéséhez oldalsó mozgásokat gyakorolhat a csípő megerősítésére. Lehet, hogy az izomerő építésén is dolgozik.

a keresztképzés lényege, hogy javítsa az általános fitnesz szintjét, és ösztönözze az egész test gyors helyreállítását. A keresztképzés segíthet a sérülések megelőzésében is, ha olyan testrészeket céloz meg, amelyeket nem feltétlenül használ a sportban.

Kezdje azzal, hogy olyan alapvető fitneszkomponensekre összpontosít, amelyeket általában nem rangsorol. Ez bármi lehet az agilitástól az egyensúlyig.

az idő múlásával a keresztedzés során tapasztalt előnyök segíthetnek a sport javításában.

edzési ütemterv kidolgozása

nem mindig könnyű a hét folyamán időt találni a képzésre. A teljes munkaidőben dolgozó sportolóknak vagy a családoknak gyakran időt kell szánniuk a napjukban, hogy edzhessenek és jobbak legyenek. Bár néhány perc alatt itt-ott szorítani jobb, mint egyáltalán nem edzeni, ez az ellentmondás nem segít elérni a célját.

hozzon létre egy ütemtervet, amely megfelel az életmódjának. Jelöljön ki egy kis időt a nap folyamán, ahol csak a képzésre koncentrálhat. Ez fontos.

ha minden másra gondolsz, amire szükséged van, akkor nem fogsz koncentrálni a gyakorlatokra. A formája és az általános teljesítménye szenvedhet.

ha van egy meghatározott ütemterv, könnyebb prioritást adni az edzésprogramnak, ha ez megfelelő. Nem csak ez, de sokkal könnyebb következetesnek maradni.

elég aludni

ha nem kap egy teljes nyolc-kilenc óra alvás, meg kell, hogy néhány változtatást az életmód és a menetrend.

az alvás fontos helyreállítási eszköz, amely segít felkészíteni testét a következő edzésre. Alvás közben az izomszövet gyógyul, az idegrendszer pedig pihentető. Ha nem alszol eleget, akkor veszélyezteted a testedet a sérülésekkel és az Általános egészséged károsodásával.

nem csak arról szól, hogy hány órát szundít. Azt is meg kell győződnie arról, hogy minőségi alvást kap. Ez azt jelenti, hogy több órányi megszakítás nélküli mély alvást kapunk.

fontolja meg az alváskövető alkalmazás kipróbálását. Ők adhat több betekintést az alvási szokások. Használja ezt az információt olyan változtatásokhoz, amelyek segítenek minden este jobban aludni.

Stretch

intenzív edzés után rengeteg izomfájdalmat tapasztal? Valószínű, hogy nem tesz eleget ahhoz, hogy utána lehűtse a testét.

mielőtt továbblépne a napjával, szánjon néhány percet néhány alacsony intenzitású mozgás végrehajtására. Az alapvető nyújtások segítenek felgyorsítani a helyreállítási folyamatot azáltal, hogy elősegítik az izmok véráramlását.

a nyújtás elősegíti a tejsav tisztítását az izmokban. A tejsav felhalmozódik edzés közben. Ha van esélye a medencére, később szenvedni fog.

nem kell tölteni egy csomó időt nyújtás, hogy előnyöket. Akár tíz perc is segíthet. Használja ezeket a perceket, hogy tükrözze az edzést, és vegyen egy mentális lélegzetet! Minden nagy sportoló ezt csinálja, és ennek oka van!

légy mentálisan erős

a mentális és érzelmi erő hosszú utat tehet meg. A képzés nehéz. Az idő és a munka, amit a javításra fordítasz, hatással lehet a mentális egészségedre. Halmozzon fel olyan külső tényezőket, amelyek az Ön ellenőrzése alatt állnak, és könnyen elveszítheti az utazás folytatásához szükséges motivációt.

nem számít, mi történik a személyes életében, összpontosítson arra, hogy a lehető legjobb verzió legyen. Ne rágódj a rossz dolgokon. Ez csak elvonja a figyelmet a céljaidról, és rossz helyre hoz.

rengeteg sportoló használja edzését a terápia egyik formájaként. Gondolj rá úgy, mint meditációra. Ez egy olyan időszak, amikor csak a tiéd lehet. Használd, hogy mentálisan erős legyen.

kifelé a komfortzónából

a félelem soha nem lehet része az egyenletnek. Sok sportoló habozik új dolgokat kipróbálni, vagy a kényelmi zónán kívülre tolja magát. Tehát ragaszkodnak ahhoz, amit tudnak.

a kudarctól való félelem visszatart téged! Senki sem tökéletes, amikor először próbál ki egy új sportot. Nem mindenki nyerhet. Bár senki sem akarja megtapasztalni a vereséget, ez a folyamat döntő része.

ahhoz, hogy valóban élvezhesse a sikert, tudnia kell, milyen érzés a vereség. A cél az, hogy ezeket a rossz tapasztalatokat motivációként használják a jobb teljesítmény érdekében.

normális, hogy elrontja. Ez különösen igaz a sportban. Az, hogy hogyan reagálsz ezekre a kudarcokra és haladsz előre, segít javítani és valódi eredményeket látni.

Visualize

a siker megjelenítése, mielőtt megtörténik, segíthet egy lépéssel közelebb kerülni a célhoz. Gondold át hosszan és keményen, hogy milyen érzés lesz, amikor végre átléped a célvonalat vagy a hordót a célod mellett.

Gondold végig ezeket az apró részleteket. Hogy érzed magad? Hogyan néz ki a környezet? Mit látsz?

minél részletesebb a vizualizáció, annál jobb.

a vizualizáció erős érzelmi kapcsolatot teremt a célokkal. Ez motiválhatja és mentálisan felkészítheti Önt az odajutáshoz szükséges lépésekre.

légy nyitott az új technikák kipróbálására

a legrosszabb dolog, amit tehet, amikor megpróbálja javítani sportteljesítményét, ha egy dobozba helyezi magát. Miután elsajátította a technikát, keressen más megközelítéseket!

ugyanazon technikákhoz való ragaszkodás a leggyorsabb módja annak, hogy elérjük a fennsíkot. Olyan sok módszer van a kipróbálásra! Gondolj a dobozon kívülre, és próbálj meg olyan edzéseket végezni, amelyeket még soha nem próbáltál meg.

új módszereket talál az izmok kihívására és a fejlesztések megtekintésére.

nyissa meg magát a lehetőségek előtt. Beszéljen a többi gyakornokokkal, vagy beszéljen egy edzővel. Kap néhány visszajelzést arról, hogyan végzi az edzést, és hallgassa meg a kapott tippeket. Lehet, hogy javítja a munkameneteket, vagy új módszereket talál a dolgok elvégzésére.

edző vagy edző bérlése

az egyik legjobb módja annak, hogy jobb sportolóvá válj, egy edző vagy edző segítségével. Az edző képes lesz elemezni a képzési technikákat és azonosítani azokat a területeket, ahol javítani kell.

más perspektívát kínálnak, amely végül nagyon értékesnek bizonyulhat. Amikor dolgozol, annyira koncentrálsz a technikára, hogy nem látod, hogy az, amit csinálsz, valóban hatékony-e. Egy edző mindezt meg tudja tenni az Ön számára.

a tréner ezután létrehozhat egy egyéni tervet, amely segít elérni céljait. Tudnak adni egy strukturáltabb rutin, amely kiszolgálta az Ön egyedi igényeinek.

mindezek mellett az edzők ott vannak, hogy támogassák Önt az út minden lépésében! Nincs jobb motiváló, mint valaki, aki azt akarja, hogy sikeres legyen!

kísérlet különböző helyreállítási módszerekkel

a nyújtás az egyik legegyszerűbb módszer az izom helyreállításának elősegítésére. De nem ez az egyetlen lehetőséged! Rengeteg dolog van, amit megtehetsz, hogy a tested jó állapotban maradjon.

kísérlet, hogy mi működik a legjobban az Ön számára. Nem kell csak egy módszerhez ragaszkodnia. Keverje össze a dolgokat, és kombinálja a helyreállítási módszereket a legjobb eredmény elérése érdekében.

nyújtás után néhány percet tölthet a szaunában. A hő növeli a vérkeringést, és szállít néhány nagyon szükséges oxigént az izmokat. Ez is enyhíti az izomfeszültséget, és ad egy kis időt, hogy pihenjen az elméd.

néhány hetente megpróbálhat egy masszázst is. A mély szöveti masszázsok csökkentik a gyulladást, elősegítik a jobb keringést, és csomókat dolgoznak ki.

Adj egy esélyt ezeknek a módszereknek, és nézd meg, hogyan reagál a tested.

ne vigyük túlzásba

ha motivált vagy az atlétikai célok elérésére, könnyű túlzásba vinni a dolgokat. Azonban a kemény edzés minden egyes nap több kárt okoz, mint hasznot (ezáltal korlátozva a sikert).

jobb az intervallum edzés. Keverje össze a magas és alacsony intenzitású edzést a fitnesz rendszerébe. Ez segít többet edzeni anélkül, hogy túlterhelné a testét és lassítaná a helyreállítási időket.

ideális esetben több napos gyógyulást kell biztosítani az intenzív edzések között. Tartsa ezeket a helyreállítási napokat a sérülések elkerülése érdekében.

keverje össze az edzési módszereket a kiégés megelőzésére

amikor folyamatosan ugyanazt a rutint végzi újra és újra, a kiégés a sarkon van. Amikor eljön az idő, fizikailag és mentálisan kimerültnek érzi magát.

a kiégés elkerülése érdekében keverje össze az edzési módszereket. Próbáljon ki új technikákat, és hozzon létre egy ütemtervet, amely minden nap különböző dolgokat csinál.

az új technikák különböző izomcsoportokat céloznak meg, időt adva a többi izomnak a pihenésre. Nem csak az, hanem az izmait is szélén tartja. Folyamatosan kihívást jelentenek, segít elkerülni ezt a rettegett fennsíkhatást.

a legfontosabb, hogy az edzésmódszerek összekeverése izgatott és motivált lehet. Nehéz felpumpálni egy edzésre, amikor már tudja, mire számíthat. Tartsa frissen a dolgokat! Hosszú távon óriási különbség lesz.

következtetés

a jobb sportolóvá válás megismerése egyszerű és összetett. Sok alapelv elvileg meglehetősen egyszerű, de a gyakorlatban bonyolult megvalósítani.

használja ezeket a technikákat, hogy végigvezesse Önt a képzésen, miközben dolgozik, hogy minden nap jobb legyen. Tartsa a haladást, maradjon következetes, és biztosan sikeres lesz.