néha úgy érzi, mintha alvajárna az életében? Mintha bizonyos tevékenységek valahogy megtörténnének a teljes elkötelezettséged és jelenléted nélkül, zavarodva, elveszve és elégedetlenül hagyva?

néha annyira eláraszt minket az információs és technológiai túlterhelés, valamint a teljesítendő dolgok száma, hogy hajlamosak vagyunk csak átállni az autopilotra, hogy átvészeljük a napot, néhány dolgot észrevétlenül hagyva.

felteszi magának a kérdést, hogy bezárta-e az ajtót, miközben már az autójában van, 12 mérföldre otthonától? Szeretné teljes mértékben jelen érezni magát, amikor időt tölt a barátaival és családjával, vagy értelmes munkát végez? A teljes jelenlét nagyobb ellenőrzést biztosít az életünk felett, és hatékonyabbá tesz minket a mindennapi tevékenységekben, és ez tény.

ha azt keresi, hogyan lehet tudatosabb és jelen a mindennapi életben, akkor jó helyen jár.

egyre tudatosabb a mindennapi életben

ahogy látjuk, a tudat egy spektrum, amely a robotpilóta módtól a teljes tudatosságig terjed.

amikor tudatunk alacsonyabb szintjén működünk, hajlamosak vagyunk unatkozni, feledékenynek, figyelmetlennek, inspirálatlannak vagy lustának érezni magunkat. Ez az elmeállapot hasznos lehet bizonyos helyzetekben, például alantas feladatok kezelésében, de még ezekben az esetekben is az optimális tudatszint, vagy inkább a tudatosság gazdagíthatja tapasztalatainkat és értelmesebbé teheti azt.

másrészt, ha teljes időbeosztással szembesülünk, a tudatosság magasabb szintjének fenntartása nagyon fontos, és a zavart üzemmódba csúszás sok szinten káros lehet.

az emberek gyakran összetévesztik a tudatot az egocentrizmussal, és önmagukra koncentrálnak, amikor a valóságban a teljes tudatosság azt jelenti, hogy figyelmes figyelmet fordítasz a körülötted lévő emberekre és a környezetedre. Ez azt jelenti, hogy Arra koncentrálunk, ami egy adott pillanatban történik, ahelyett, hogy arra gondolnánk, mi vár, vagy mi van már mögötted.

de mit jelent valóban tudatában lenni a mindennapi életben? Hogyan közelítsük meg az emberi élet kihívásait ítélet nélkül? Hogyan tartsuk meg a pozitív fókuszt, amikor elárasztanak minket az információk, aggodalom, harag, neheztelés vagy szomorúság?

megosztunk veletek néhány technikát és gyakorlatot, amelyet bárki bevihet a napi rutinjába, hogy mindennapi szinten növelje a tudatosságot és a tudatosságot.

de először nézzük át röviden a mindennapi életben tudatosabbá válás pontos előnyeit.

a tudatosabbá válás előnyei a mindennapi életben

melyek a tudatosabbá válás valódi előnyei a mindennapi életben? Miért szeretnéd fokozni a tudatosságodat?

el kell ismernünk: ez inkább spirituális, mint tudományos téma, ezért érzékeny a szubjektív értelmezésre.

a tudatot úgy definiáljuk, mint az elme feletti uralom elérését. Ez a rövid, mégis tág meghatározás az emberi működés számos aspektusát felöleli:

• a körülötted lévő emberek és a fizikai környezet megértése;
• az érzelmi, gondolati és fizikai folyamatok ismerete és megértése;
• szándékos, intelligens és óvatos döntések meghozatala;
• a pozitív gondolkodásmód fenntartása a körülményektől függetlenül;
• a fókusz megtartása és annak ismerete, hogy mi fontos az adott pillanatban;
• racionális és pontos elképzelés a valóságról.

mindezek a tudatosabb, tudatosabb és a mindennapi életre összpontosító tényleges előnyöket képviselik. Számos lépést tehet annak érdekében, hogy odaérjen.

meditáció

bár senki sem tudja, hogy mi, emberek, hogyan váltunk tudatossá, tudjuk, hogy az egyik legjobb gyakorlat a tudatosság felemelésére a meditáció. Miért?

sokféle meditáció létezik: tudatos, hálás, spirituális, koncentrált, transzcendentális… Bár a gyakorlatban nagyon különbözőek lehetnek, mindegyiknek van egy közös vonása: teljes jelenlétünket igénylik a pillanatban.

az elménk folyamatosan kavarog és fecseg. Minél többet etetjük, annál hangosabb lesz. Mindig keressük a tennivalókat, nézni,aggódni. Amikor így éljük az életünket, a figyelemelterelést választjuk a jelenlét helyett, és hajlamosak vagyunk elhanyagolni az egész világot, amely bennünk létezik. A meditáció az út a belső világunkkal való kapcsolatfelvétel felé, következésképpen tudatosabbá, kontrolláltabbá, kreatívabbá és produktívabbá tesz minket.

ma többnyire világi meditációt gyakorolunk, de ez a gyakorlat évszázadok óta velünk van. Különböző kultúrák és vallások ősidők óta beépítik a meditációt a szokásos rituáléikba.

a meditáció új távlatokat nyithat meg; segíthet felidézni a régi emlékeket, feldolgozni a nehéz érzelmeket, inspiráló kreativitást villantani és javítani az alvást.

tudományos tanulmányok kimutatták,hogy a meditáció mind mentális, mind fizikai előnyökkel jár. Segíthet az irritábilis bél szindrómában, a pikkelysömörben, a fibromyalgiában, a krónikus fájdalomban, a szorongásban, a depresszióban és a PTSD-ben. Ne feledje azonban, hogy bár hasznos, a meditáció nem tekinthető a megfelelő gyógyszerek helyettesítőjének, ahol szükséges. Mindig konzultáljon orvosával.

ennek ellenére a következő bekezdésekben megosztjuk veletek néhány kedvenc meditációnkat, amelyeket otthon könnyen gyakorolhat. Azokat választottuk, akiknek a mindennapi élet tudatossága áll a középpontban.

éberségi meditáció

ez a fajta meditáció a legnépszerűbb meditációs gyakorlat Nyugaton. A buddhista tanításokból származik, és a következőkre összpontosít:

• figyelem a gondolkodási folyamatra;
• nem ítélkezik a gondolataival;
• nem foglalkozik a gondolataival;
• a gondolatok megfigyelése és a minták észrevétele.

a Mindfulness meditáció edzi a koncentrációt és a tudatosságot. Segít újra felfedezni testi érzéseinket, érzéseinket és gondolatainkat. Nagyon könnyű egyedül gyakorolni, és nincs szükség semmilyen külső oktatásra a tanártól. Van azonban néhány nagyszerű vezetett meditáció, amelyet online találhat.

hogyan gyakoroljuk az éberségi meditációt

1. keressen otthonos és csendes helyet;
2. távolítson el minden zavaró tényezőt, beleértve a telefont is;
3. feküdjön le vagy üljön le kényelmes helyzetben;
4. lélegezzen be és ki 10-szer, és összpontosítson a légzésre;
5. tartsa vissza a lélegzetét 10 számít, próbálja figyelmen kívül hagyni minden gondolatot, ami hozzád jön. Engedje át őket;
6. kilégzés 10 számra;
7. ismételje meg ezt a ciklust ötször;
8. maradjon a testére összpontosítva. Ha egyes testrészekben feszesnek érzed magad, próbáld meg ellazítani őket;
9. ha egy gondolat keresztezi az elmédet, engedd el, és koncentrálj a légzésre.

ez az alapvető vázlat az éberségi meditáció gyakorlásához, azonban részletesebb útmutatókat is találhat az interneten.

fókuszált meditáció

ez a meditáció az öt érzéked bármelyikére támaszkodhat. Például választhat, hogy összpontosítson a lélegzetére, hallgasson egy bizonyos ismétlődő hangot, mint egy gong, nézzen valami hipnotizáló és pihentető, például gyertyalángot, vagy számoljon valamit, mint egy virágfüzér vagy mala gyöngyök.

bár ez a meditáció egyszerűbbnek tűnhet, mint az éberségi meditáció, mert van valami konkrét, amire összpontosíthat, valójában meglehetősen nehéz. Ha kezdő vagy, előfordulhat, hogy 2 vagy 3 percnél tovább nem tudja megtartani a fókuszt. Ha úgy dönt, hogy gyakorolja a fókusz meditációt, és észreveszi, hogy elméje vándorol, próbáljon minden alkalommal újra összpontosítani az újrakezdéssel.

hogyan kell gyakorolni a fókusz meditációt

1. keressen otthonos és csendes helyet otthonában;
2. üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben;
3. válassza ki a fókusz tárgyát: lélegzet, gyertyafény, gyöngyök;
4. próbálja megnyugtatni az összes belső hangját;
5. fordítsa figyelmét teljesen a fókuszpontra;
6. ha nem sikerül, nyugodjon meg és kezdje újra.

ha további részleteket szeretne tudni a fókuszmeditációról, nézze meg ezt a hosszabb útmutatót, vagy tesztelje ezt a YouTube által irányított fókuszmeditációs videót a Mindful Movement által.

vizualizációs meditáció

vizualizációs meditáció egy kiváló technika, amely segít fokozni az ember érzéseit, érzékeit, fókuszát és jelenlétét. Ez a módszer arra használható, hogy segítsen megnyugodni és elméjét pozitív dolgokra terelni.

a vizualizációs meditáció azt jelenti, hogy elképzelünk egy jelenetet, majd annyi elemet és részletet adunk hozzá, amennyit csak lehetséges, hogy mind az öt érzékünket bekapcsoljuk. A képeknek megnyugtatónak és pozitívnak kell lenniük. Azt is magukban foglalhatják, hogy sikerül valami fontosat elérni vagy elérni egy bizonyos célt. Ez azt jelenti, hogy segítsen növelni a fókuszt és a motivációt.

hogyan gyakoroljuk a vizualizációs meditációt

1. ismét találj egy kényelmes és csendes helyet otthonában;
2. üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben;
3. próbálja meg ellazítani a test minden részét;
4. Képzeljen el egy helyet, amely nyugodtnak és boldognak érzi magát. Ez lehet valahol már meglátogatott, vagy valahol szeretne menni;
5. használja az összes érzékeit, hogy fokozza a képeket: hall vagy szagol valamit? Fázol vagy fázol? A lábad hozzáér valamihez, és mi? Az időjárás világos és napos, vagy sötét, ködös vagy viharos?
6. képzelje el magát abban a tájban, próbáljon megnyugodni, és lassan lélegezzen. Tapasztalja meg a képet a legteljesebb mértékben;
7. minden alkalommal, amikor belélegzel, próbáld meg elképzelni, hogy a harmónia belép a testedbe és az elmédbe, és minden kilégzésnél képzeld el, hogy a stressz és a negativitás elhagyja őket;
8. lassan hagyd el a meditációt, amikor készen állsz.

ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége a vizualizációs meditációhoz, nézze meg ezeket a kreatív szkripteket. Lehet, hogy inspirálja, hogy saját szkriptek.

ha olyan vizualizációs meditációt szeretne gyakorolni, amely magában foglalja a célok elérését, az eljárás kissé eltér.

1. képzelje el a célját, bármi is legyen az: megváltoztatsz valamit a karakteredben, előléptetést kapsz, új készségeket tanulsz;
2. Képzeld el magad, hogy eléred ezt a célt: ki van veled? Hogy érzed magad? Hol vagy? Add hozzá az összes elképzelhető részletet, és aktiváld az összes érzékedet;
3. ha bármilyen kétség merül fel, küzdd le őket. A motivációs mantra segíthet;
4. fókuszálj a motivációs mantrádra, lélegezz mélyen, és maradj a célod elérésének pillanatában, ameddig csak tudsz;
5. lassan hagyd el a meditációt, amikor készen állsz.

töltsön időt kívül

a Modern munkák gyakran az embereket a számítógépükhöz kötik munkaidőben, de a magánéletünkben is sok időt töltünk digitális eszközeinkkel.

mobiltelefonunkkal fényképeket készítünk, közösségi hálózatokat görgetünk, üzeneteket és e-maileket írunk, sorozatokat és filmeket nézünk, videojátékokat játszunk, online cikkeket olvasunk, recepteket keresünk, és miegymás.

bár az élet sokkal egyszerűbb, ha mindent egy helyen, az egész tudás ezen a világon csomagolva egyetlen eszköz Internet-hozzáféréssel, vannak bizonyos hátrányai is:

• a túl sok üléssel töltött idő nagyon egészségtelen (ezért érdemes egy álló asztalt használni);
• a túl sok online információnak való kitettség miatt elveszíthetjük a figyelmünket és a tudatunkat;
• nem kapunk elég friss levegőt;
• elveszíthetjük a kapcsolatot önmagunkkal, a körülöttünk lévő emberekkel és a természettel.

a szabadban, a helyi parkban, a tengerparton vagy az erdőben töltött időnek kötelezőnek kell lennie mindenki számára, aki meg akarja őrizni a józan eszét, visszanyeri az eszméletét és kapcsolatba lép önmagával. A természeti táj nagyon hasznosnak bizonyult az aggodalom és a negatív gondolkodás leküzdésében, valamint a fókusz és a tudat visszanyerésében.

Hogyan Segíthet A Természet A Tudatosságom Növelésében?

kombinálhatsz különböző technikákat a tudatosság növelésére a mindennapi életben, és időt tölthetsz a természetben meditálva, naplót vezetve, gyakorolva az embereket, akik figyelnek, vagy semmit sem csinálnak (lásd alább).

így vagy úgy, a természet életünk rendkívül fontos része. A Modern élet, annak minden előnyével együtt, elválaszt minket a nyugalom, az inspiráció, az összpontosítás és a tudatosság e forrásától. Ha úgy érzi, hogy ez a vibrafon veled van, talán meg kell fontolnia, hogy naponta vagy hetente töltsön el egy kis időt a természetben, és szinte ugyanolyan fontos prioritássá tegye, mint a munka.

ha úgy dönt, hogy meditál a természetben, akkor például megpróbálhatja ellazítani a szemét egy bizonyos tájra nézve, de nem összpontosítva semmire, teljesen átfogva a panorámát.

néhány lépéssel tovább is mehetsz, és filozófiai kérdéseken keresztül szemlélheted a természet különböző tulajdonságait. Például, ha egy folyó mellett ül, megfigyelheti, majd elfordíthatja a tekintetét. Ha visszanézel, még mindig ugyanaz a folyó? Ha egy fa Kidől az erdőben, amin sétálsz, és nem látod, tényleg leesett? Bármi legyen is a kérdésed, próbáld meg olyan mélyen átgondolni, amennyire csak tudsz, és részletezd a választ.

ha megfigyeled a természetet, megkérdezed magadtól annak különböző jellemzőit, és megpróbálsz formát adni a természetről alkotott saját megértésednek, az segíthet abban, hogy jobban megértsd az érzéseidet és gondolataidat, és jobban kötődj a körülötted lévő világhoz.

Gyakorold az emberek figyelését

szoktál kimenni a parkba, kinézni az ablakon, vagy ülni egy kávézóban vagy étteremben egyedül, és nézni a körülötted lévő embereket?

kissé furcsán hangozhat, tudjuk azonban, hogy a nézők inspiráló hatással lehetnek ránk. De hogyan ébreszti fel a tudatunkat?

ahogy elkezdjük elemezni a körülöttünk lévő embereket, valójában megakadályozzuk, hogy elménk elkalandozzon. Jelen vagyunk a pillanatban, nagyon analitikusak és érzékenyek a valóság különböző jeleire. Elkezdünk kérdéseket feltenni magunknak:

• ezek az emberek helyiek vagy külföldiek?
• mi a kapcsolatuk jellege(ha több mint 1 embert figyelsz)?
• boldogok, szomorúak, szorongók, izgatottak…?
• mit csinálnak és miért vannak itt?
• mely testbeszéd jelek adhatnak választ ezekre a kérdésekre?
• mire következtethetek róluk ruhájuk vagy kinézetük alapján?

ez a tevékenység nagyon inspiráló lehet, mivel arra készteti Önt, hogy személyes elméleteket dolgozzon ki azon finom információk alapján, amelyeket a környezetből kap, amelyben időt tölt, mások testtartása, mozgása, kiegészítői, egymáshoz való közelség, arckifejezések stb.

ez fogékonyabbá tesz a valóságodra. Ugyanúgy, ahogy a testét bizonyos információk átadására használja, megfigyelheti mások testbeszédét, hogy pszichológiailag kitalálja őket.

Kerri Johnson és Maggie Shiffar a people watching című könyvükben azzal érvelnek, hogy a test a legfontosabb inger, amely meghatározza azt, ahogyan önmagunkat és másokat érzékelünk. Információt ad nekünk az érzelmi állapotokról, a hozzáállásról, a másik emberrel való kapcsolatunk természetéről és még sok másról.

ezeknek a finom jeleknek a tudatosítása biztos út a mindennapi tudatosság magasabb szintjének eléréséhez, különösen a más emberekkel való kapcsolatainkban.

hogyan kell gyakorolni az emberek nézését?

nézzen ki az ablakon, vagy menjen ki egy nyilvános helyre. Nem kell túl zsúfoltnak lennie, de más embereknek is jelen kell lenniük. Egy helyi park, kedvenc utcája vagy kávézója jó lehetőség. Ezt gyakorolhatja az idő megölésére is, miközben sorban vár a bankban, az orvos kinevezésére vagy a szupermarketben. A hely valójában nem olyan fontos, az a fontos, hogy megfigyelhetsz egy másik embert, és edzheted a fókuszodat.

számos szempontot kell elemezni:

• a személy személyazonossága: akár komoly valaki az üzleti életben, akár diák. Sportosak, hangszeren játszanak (tipp: kezek), divatosak vagy művészetben vannak? Van olyan tetoválásuk, amely felfed valamit a szubkulturális preferenciáikról, vagy amelyek fontos életeseményeket jelölnek?
• a testtartás elemzésével következtetéseket vonhat le az ember hozzáállásáról. Behajlítva tartják a vállukat és a fejüket, mintha el akarnának bújni, vagy észreveszik, hogy egyenesen ülnek, mintha bátrak lennének, és nincs mit rejtegetniük?
• ha észreveszi valaki arckifejezését a testtartással kombinálva, sokat elmondhat arról, hogy az illető hogyan érzi magát. Könnyen felfedjük érzelmeinket az arckifejezéseinkkel és azzal, ahogy ülünk vagy állunk. Ha azt veszi észre, hogy az ajkak lefelé görbülnek, félig csukott szemmel kombinálva a személy valószínűleg szomorú, míg a szemöldök ráncolása és az ideges aktív mozgások azt mondhatják nekünk, hogy valaki dühös vagy rémült.
• megfigyelheti az ember különféle személyiségjegyeit is: például mennyire kellemesek (együttműködőek)? Kedvesek és melegek más emberekkel szemben, vagy hidegnek és zárkózottnak tűnnek? Ha úgy tűnik, hogy beszédesek és mindig mosolyognak, vagy megpróbálják elkapni egy másik személy szemét, akkor valószínűleg extrovertáltak, míg azok, akik csendben ülnek és foglalkoznak a saját dolgukkal, anélkül, hogy túl sok szót használnának, valószínűleg introvertáltak.

Tudjon meg többet a néző emberekről ebben a részletes útmutatóban, amelyet a Psychology Today szakértői készítettek.

Gyakorold a hálát

gyakran elhanyagolt, mégis olyan egyszerű, hogy a hála gyakorlása az egyik leghatékonyabb és valószínűleg a legszebb módja annak, hogy tudatodat a mindennapi életben felemeld.

milyen gyakran fordul elő, hogy valaki valami jót tesz neked, és nem töltesz időt arra, hogy igazán értékeld, észrevétlenül hagyva az öröm és a kedvesség pillanatát? Lehet mondani egy gyors “köszönöm”, de tényleg úgy gondolja, hogy mennyi ideig tart, mielőtt teljesen elfelejteni, hogy?

a hála gyakorlása számos előnnyel jár számunkra, és ezek mind kapcsolódnak a fokozott tudatossághoz is. Segít abban, hogy ellenállóbbá váljunk a stresszel szemben, és pozitív életszemléletet biztosít számunkra. Még akkor is, ha rossz dolgok történnek, a hálás emberek hajlamosak látni a fényt az alagút végén. A hála gyakorlása segít jobban aludni éjszaka, és javíthatja fizikai jólétünket. Nem is beszélve arról, hogy kiváló gyógymód a depresszió, a szorongás és más mentális egészségügyi problémák ellen.

de hogyan lehet a hála tudatosabbá tenni minket a mindennapi életben?

emlékszel, hogyan beszéltünk az autopilot módról?

amikor elkezdi gyakorolni a hálát, ki kell lépnie ebből a módból minden alkalommal, amikor ki akarja mutatni ezt az érzelmet. Azok az emberek, akik gyakorolják a hálát, egyre inkább tudatában vannak életük pozitív eseményeinek, függetlenül attól, hogy milyen nehéz lesz az élet.

éberebbé és érzékenyebbé válnak a pozitivitásra. Racionálisabban kezdik látni a dolgokat, mert mindig az érem két oldalát keresik.

ahogy haladnak a hála gyakorlásában, egyre inkább jelen vannak a pillanatban és tudatosabbak.

Hogyan Gyakorolhatom A Hálát?

a hála gyakorlásának számos módja van, a más emberekkel való kommunikációba való bevezetéstől kezdve bizonyos gyakorlatok elvégzéséig, mint például a hála meditáció vagy a hála naplózása.

hálás meditáció

ha kezdő vagy a hála meditációban, valami egyszerűvel kell kezdened. A cél az, hogy dicséretet adjon bizonyos dolgoknak az életében vagy a környezetében. Kezdőknek, ez lehet valami, mint a napfény melege a bőrén, az ágy kényelme, vagy a természet hangja a közeli közelében.

1. hogy egy kényelmes helyzetben egy nyugtató és kellemes hely (kívül vagy belül);
2. Pick egy dolog, amiért hálás vagy, és csak észre, hogy;
3. lehetővé teszi, hogy a dolog, hogy behatoljon a tapasztalat;
4. a hála felmerül, hadd töltse meg az elméd és a szív melegséggel;
5. most már lehet, hogy a meditáció a következő szintre: gondolj valakire, akivel ma találkoztál, aki támogató vagy kedves volt hozzád;
6. gondolj arra, hogyan használtad ezt a tapasztalatot;
7. ismét engedd be a hálát a szervezetedbe, és légy vele;
8. addig folytathatod a meditáció további fejlesztését, ameddig csak akarod;
9. amikor készen állsz, hagyd abba a meditációt.

tartsa a hála naplót – az öt perces folyóirat

függetlenül attól, hogy úgy dönt, hogy a hála meditációra megy, ami ennek a gyakorlatnak a kiváló kiterjesztése, idejét kizárólag a hála naplózására is fordíthatja.

nem vesz igénybe sok időt a napodból, mindig nyomon követheted a fejlődésedet, és újra elolvashatod a bejegyzéseidet, és ha következetes vagy a hálás naplózással, akkor pillanatok alatt felemeli a tudatodat.

az ötperces naplót úgy terveztük, hogy minden reggel és este csak 5 percet vesz igénybe a napodból, és mindössze annyit kell tennie, hogy három utasítást tölt ki arról, hogy milyen dolgokat vársz, mit tanultál ma, mi tenné a napodat nagyszerűvé, vagy hogyan tehetted volna még jobbá, attól függően, hogy az esti vagy a reggeli ülés ideje. Módosíthatja az utasításokat is, hogy azok jobban megfeleljenek az Ön igényeinek,akárcsak Tim Ferris.

ha inkább digitalizálna, akkor az Five Minute Journal alkalmazás elérhető Androidra és iOS-re is.

fejezze ki háláját másokkal való kommunikáció során

ezeken a gyakorlatokon kívül megpróbálhatja gyakrabban kifejezni háláját más embereknek is. Habár, nagyon meg vagyunk győződve arról, hogy ez természetesen meg fog jönni neked, amikor elkezdesz hálanaplót vezetni vagy hálás meditációt gyakorolni.

ez nem csak arról szól, hogy “köszönöm” az udvarias idegeneknek, akik a napodat készítették, hanem arról is, hogy emlékeztesd az embereket, akiket szeretsz, miért értékeled őket, és pontosan mennyit.

naplót vezet

vezet naplót? Ha nem most, megtartottál valaha egyet?

ha az “igen” a válasz e két kérdés legalább egyikére, akkor biztosan ismeri a naplózás számos előnyét. A napló vezetése segíthet megőrizni józanságunkat stresszes időkben, reflektálhat különféle tapasztalatainkra, segíthet a mentális problémák leküzdésében, nyomon követheti fontos eseményeinket, enyhíti a stresszt és még sok más.

az elkötelezett újságírók azt mondhatják, hogy naplójuk a barátjuk, a külső elméjük, Figyelmes hallgatójuk, a csendes öröm helye belül, élettársuk. A napló vezetése kiváló módja annak, hogy kapcsolatot tartson a belső énjével, következésképpen tudatosabbá váljon a mindennapi életben.

most talán azon tűnődsz, hogy egy apró jegyzetfüzet, amely tele van a gondolataiddal, hogyan emelheti fel a tudatodat?

naplózás és tudatosabbá válás a mindennapi életben

olyan sok módja van a naplóba való írásnak, amelyek mindegyike kielégíti a különféle szükségleteinket.

• Bullet listák;
• elme térképek;
• tervezés;
• ötletbörze ötletek;
• esszéírás;
• versírás;
• rajz;
• Kollázskészítés;
• kifejező írás;
• fényvisszaverő írás;
• gondatlan írás stb.

a lista valószínűleg folytatódhat. A naplód az a hely, ahol bármit megoszthatsz és reflektálhatsz, ez a biztonságos hely a gondolatok, ötletek, reflexiók, tervek, emlékek számára.

ha papírra veted a gondolataidat, az segíthet, hogy tisztábban lásd az élet bizonyos helyzeteit. Továbbá, az események vagy beszélgetések leírása segíthet abban, hogy több betekintést nyerjen a gondolkodási folyamatba és a másokkal és önmagával való kapcsolatok dinamikájába.

önmagad jobb megismerése következésképpen nagyobb viselkedési kontrollhoz és tudatossághoz vezet, amelyek szükségesek a nagyobb tudatosság felé vezető úton. A napló vezetése segíthet a memória javításában és az életed fontos eseményeinek és ötleteinek nyilvántartásában is.

Tudjon meg többet a blogunkon tartandó különféle folyóiratokról.

aktiválja érzékeit

a mindennapi életben való tudatosabbá válás azt is jelentheti, hogy minden érzékét teljes mértékben aktiválja. Ahogy hagyjuk, hogy a robotpilóta átvegye az irányítást, elfelejtjük megfigyelni, élvezni és értékelni azokat a csodálatos információforrásokat a körülöttünk lévő világról, amelyeket öt érzékünk révén nyerhetünk.

érzékszerveink aktiválása olyan magasságokba serkentheti testünket és elménket, amelyeket korábban soha nem gondoltunk volna.

például tudta, hogy a szagút anatómiailag közel van az amygdalához, az érzelmi processzorunkhoz? Ez az oka annak, hogy egy ismerős szag érzékelése gyorsan és könnyen visszatérhet a gyermekkorba, vagy emlékeztethet minket egy bizonyos helyre vagy személyre.

az étel lassabb elfogyasztása nemcsak jobb ízérzékelést biztosít, hanem sokkal egészségesebb az emésztés szempontjából is.

az érzékek tudatos használata segíthet nyugodtabbnak érezni magát, élvezni itt és most, és teljes mértékben jelen lenni minden pillanatban.

egy másik nagyszerű példa arra, hogy az érzékek aktiválása és a jelenlegi valóságra való összpontosítás hogyan segíthet tudatosabbá válni a kognitív-viselkedési terápia terápiás technikái. Amikor valaki pánikot vagy szorongásos rohamokat tapasztal, ez a terápia az érzékek aktiválásának módszerét javasolja, a Mostra összpontosítva:

• érzi a széket, amelyben ül, szilárdságát vagy puhaságát;
• tudatában lenni annak, hogy milyen ruhát viselsz, és hogyan érzik magukat a bőrödön;
• észrevenni egy tárgyat a környezetedben, ami állandó és jelen van, és arra fókuszálni;
• hallgatni egy hangot, ami éppen most történik.

hogyan aktiválhatom az érzékeimet, hogy fokozzam a tudatomat?

• szagolja meg a virágokat, amikor időt tölt a természetben. Próbálja megkülönböztetni a különböző virágok illatát és élvezze őket;
• szánjon egy kis időt a reggeli tea vagy kávé illatára, és értékelje ezt a pillanatot;
• pihentesse a szemét az égre, a fákra vagy a rétre nézve;
• Hallgasson zenét, különösen a környezeti zenét, a jazzt vagy a klasszikus zenét, és próbálja meg igazán összpontosítani a hallott hangokra;
• hallgassa meg a madarak énekét, amikor a természetben van;
• kedvtelésből tartott kutyát vagy macskát, és figyeljen a puha szőrére;
• főzze meg az ételeit; szakács és edd meg figyelmesen. Ez azt jelenti, hogy lassan és koncentráltan. Összpontosítson minden falatra, és élvezze az ízét a legteljesebb mértékben;
• vegyen egy kis festéket, és vigye fel vászonra. Meg tudod csinálni a kezeddel is, és csak élvezd a kreatív “rendetlenséget”.

bármit is választasz, próbáld hangsúlyozni, hogy mit tapasztalsz az érzékeiddel minden nap. Azt is, hogy egy jegyzetet az érzéseit egy naplóban. Tapasztalataitok összekapcsolása és leírása biztosan felemeli tudatosságotokat és tudatosságotokat.

ne csinálj semmit

a Modern élet azt tanítja nekünk, hogy állandóan elfoglaltnak kell lennünk. Amikor nem vagyunk produktívak, töltjük az időnket sorozatok nézésével, közösségi hálózatok görgetésével, videojátékokkal vagy SMS-ekkel.

a Modern élet annyira telített az ingerekkel, mint egy függőség: amikor egyedül maradunk a gondolatainkkal, gyakran külső stimulációra vágyunk. Milyen gyakran áll sorban a szupermarketben anélkül, hogy görgetné a telefont vagy zenét hallgatna? Milyen gyakran bámulja a mennyezetet vagy az eget, anélkül, hogy átlapozna egy könyvet vagy böngészne az Interneten?

mégis, az egyedül töltött idő a gondolataiddal kulcsfontosságú része lehet A tudatosabbá válásnak a mindennapi életben. Meditatív tulajdonságai lehetnek, bár valójában nem kell meditálnia. Egyszerűen próbálj meg magaddal lenni.

annak ellenére, hogy valószínűleg nincs közeli emléke arról, hogy mit csinál (vagy jobb, ha fogyaszt?) abszolút semmi, talán emlékszel erre az érzésre a gyermekkorból, és a kevésbé zavaró évekre a telefonok, számítógépek és más fényes digitális eszközök kora előtt, amelyek késő estig ébren tartanak minket. Próbáljon meg ülni az asztalnál (a munkahelyi vagy otthoni szünetben, az étkezés befejezése után), vagy feküdjön az ágyán, bámuljon, képzelje el, gondolkodjon, álmodozzon. Ily módon az agyad feltöltődik és felkészül egy tudatosabb létállapotra.

hogyan ne tegyünk semmit

miért nem kell semmit tennünk? Nos, egy olyan generáció számára, amely napi szinten milliárdnyi információt dolgoz fel, szükség lehet egy kis időre, hogy semmit ne tegyen. Itt van, hogyan lehet kezdeni:

1. pihenjen kényelmes helyzetben, és hagyja, hogy elméje elkalandozzon.
2. néhány perc múlva reflexet érezhet, hogy megragadja a telefonját: feldolgozza ezt, és tudatosan döntsön arról, hogy nem teszi ezt.
3. következő, lehet, hogy úgy érzi, ideges, vagy talán még furcsa. Ez rendben van, ez csak a külső ingerek vágyának következménye. Dolgozd fel ezt is, és próbálj meg önmagaddal lenni.
4. töltsön legalább 15 perctől fél óráig az első pár felvételt. Lehet, hogy már a kezdetektől sikeres lesz, és képes lesz a “semmit sem csinálni” a napi rutinjába. Ha nem, próbálkozzon tovább. Ha gyerekként képes voltál rá, most is képes leszel rá.

némi gyakorlás után elkezded észrevenni, hogy a kreatív ötletek, betekintések, emlékek hogyan jelennek meg, vagy csak nyugodtabbnak érzed magad. Értékelem ezt az érzést.

vigyázzon az egészségére

azáltal, hogy úgy dönt, hogy jobban odafigyel az egészségére, azt is választja, hogy tudatosabb legyen minden módon, ahogyan befolyásolja az egészségét a viselkedésével.

próbálja meg elemezni a napi rutinokat és tevékenységeket. Hogyan befolyásolják a fizikai, mentális, társadalmi és érzelmi jólétet?

a reggelek eltöltésének módja jótékony hatással van az egészségére, vagy sem? Hogyan befolyásolja az étel, amit eszel, ahogy minden nap érzed magad? Meg tudja találni a viselkedés problémás területeit, és gondolja át a következőket:

• van valami, amit másképp tehet ezen a héten vagy ma, hogy egészségesebb legyen? Kezdje kicsiben: változtassa meg a reggeli rutinját, sétáljon ebéd után, igyon kevesebb alkoholt. Ezután lassan feldobhatja egy fokkal, ha produktív reggeli rutint hajt végre, vagy minden nap rövid edzéssorozatot végez. Legyen az éberség”a te dolgod”. Az íróasztalnál, miközben elkészíti az ételeket és eszik, zenét hallgat, időt tölt a barátaival vagy családjával. Hozz tudatos döntést, hogy teljes mértékben jelen legyél ezekben a pillanatokban, és próbáld meg ezt követni.
• kapcsolódj a testedhez, értsd meg az igényeit: amikor fáradt, éhes vagy tevékenységre vágyik. Elemezze, hogyan reagál a test a környezet különböző gondolataira, érzelmeire vagy eseményeire.

Gyakorold a tudatos gondolkodást

a tudatosabbá válás napi szinten azt is jelenti, hogy kihívást jelent a rendszeres gondolatgyakorlatokra, különösen azokra, amelyek mélyen beleivódtak az elmédbe, a hiedelmekre, amelyeket természetesnek veszel.

legtöbben úgy éljük át az életünket, hogy nem vesszük észre, mennyire kiváltságosak, szerencsések vagy igazságtalanok vagyunk bizonyos helyzetekben. Ritkán vagyunk teljesen tisztában a különböző “alapvető hiedelmekkel” és feltételezésekkel, amelyek tovább építik az attitűdöket és az értékeket.

ezeknek a hiedelmeknek az azonosítása, újragondolása és megkérdőjelezése egy út a potenciálisan mérgező viselkedési és kognitív minták megváltoztatásához.

eddig a szociálpszichológia különféle leckéket tanított nekünk az előítéletekről, a sztereotípiákról, a védelmi mechanizmusokról és az előítéletekről, amelyeknek anélkül engedünk, hogy tudatában lennénk. Ha nem gondoljuk át a cselekedeteinket és a hitünket, és egyszerűen azt hisszük, hogy mindig igazunk van, akkor egy nárcisztikus ürességbe esünk, amely nagyon mérgező és nehéz kijutni.

hogyan gyakoroljuk a tudatos gondolkodást

néhány tanács, amelyet ebben a részletes útmutatóban már megosztottunk, olyan eszközök, amelyek segítenek a tudatos gondolkodás gyakorlásában: napló vezetése, hála gyakorlása, meditáció.

azonban néhány lépéssel tovább mehetsz, és részt vehetsz a következő tevékenységekben:

1. könyveket olvasni. A karakterek, történetek, motivációk és kapcsolatok megértése segíthet a tudatosabb gondolkodásban.

Olvass előítéletekről, előítéletekről, diszkriminációról vagy sztereotípiákról. Ezek nem csak néhány tudományos fogalom, amelyek nem érintik Önt. Ők a mi valóságunk. Ismerje meg, hogyan ismeri fel őket a környezetében, és ami még fontosabb, a viselkedésében, valamint hogyan változtasson és reagáljon rájuk.

2. próbálj meg szem előtt tartani a körülötted lévő embereket egy tudatosabb és semlegesebb szempontból. Próbálj meg elfogulatlan és semleges maradni a konfliktusokban, és inkább megfigyelni, mint részt venni.
3. minden nap tanuljon új dolgokat, legyen az új szakmai készség, nyelv vagy új tánc. Döntsön úgy, hogy részt vesz az egész életen át tartó tanulásban, nyissa meg az elméjét, és szánjon erre egy kis időt.
4. Gyakorold az aktív hallgatást a beszélgetőpartnereiddel, legyen szó barátaidról, családodról, közösségedről vagy munkahelyi kollégáidról. Engedje meg az embereknek, hogy befejezzék mondataikat, mutassanak érdeklődést az iránt, amiről beszélnek, kérjék meg őket, hogy meséljenek többet a témáról, vagy foglalják össze az imént elmondottakat annak megerősítésére, hogy igaza van-e.

végső szó

mint valószínűleg már rájöttél, olyan sok dolgot tehetsz, hogy tudatosabbá válj a mindennapi életben. A meditációtól és a természet élvezetétől a naplózásig és az egészség gondozásáig.

a tudatosság növelése nem csak arról szól, hogy gondoskodsz magadról, hanem arról is, hogy összpontosíts a környezetedre: a körülötted lévő emberekre, a természetre, a hangokra, az illatokra és a gondolataidra. Ha azt szeretnénk, hogy egyre inkább jelen az életedben, meg kell, hogy valóban szeretné elérni ezt, és hogy egy tudatos döntést, hogy egy lépést előre, és hogy egy jelentős változás az életedben.