nehéz lehet tudni, hogyan kell beszélni az emberekkel, ha szociális szorongásos rendellenessége van (SAD). Még a kezelés megkezdése után is előfordulhat, hogy hiányzik néhány olyan szociális készség, amely az emberekkel való hatékony kapcsolattartáshoz szükséges. Ez egy akadály, hogy sok ember szomorú arc, de az egyik, hogy lehet legyőzni egy kis türelemmel, gyakorlat, és betekintést.

társadalmi teljesítményhiány

a Journal of Anxiety Disorders folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány arra törekedett, hogy meghatározza, hogy az SAD-ben szenvedő emberek valóban kevésbé képzettek-e a társadalmi interakciókban, vagy csak azt gondolták, hogy azok.

ez inkább olyan, mint egy beszédet mondani, amelyről azt hitte, hogy elrontotta, de az üzenet mégis átjött.

az SAD-ben szenvedő embereknél az eredmény kissé eltérő volt. A kutatók azt találták, hogy a rendellenességben szenvedő egyéneknek társadalmi teljesítményhiányuk volt, lényegében kommunikációs készségeik hiányosságai, amelyek korlátozták, hogy mennyire tudnak kölcsönhatásba lépni másokkal.

ez olyan lenne, mintha beszédet mondana anélkül, hogy tudná a tárgyát vagy azt, hogy kivel beszélt. E kulcsfontosságú referenciapontok nélkül nehéz lenne tudni, hogyan kell megfelelően cselekedni vagy reagálni.

szociális készségek képzési tippek

sok SAD-ben szenvedő ember élete nagy részében kerülte a másokkal való beszélgetést. Még akkor is, ha végre képesek ellenőrizni szorongásukat, gyakran fogalmuk sincs arról, hogyan kezdjenek beszélgetést, olvassa el a testbeszédet, vagy azonosítsa a társadalmi jeleket.

van néhány tipp, ami segíthet. A cél az, hogy megtanítsuk, hogy a kommunikáció nem csak a beszédről szól. Mint minden új tapasztalat, előfordulhat, hogy a stressz és az alkalmi baklövés, amikor először kezdi, és fontos felismerni, hogy ez normális. Pusztán jelen lenni, a dolgok javulni fognak, néha láthatatlanul, ahogy jobban hozzászoksz a társadalmi helyzetekhez.

az alábbiakban különféle technikákat próbálhatunk ki, amelyek segíthetnek.

fordítsunk némi energiát

a testmozgás segíthet kimeríteni az energia egy részét, amely egyébként táplálja a szorongást. Próbáljon olyan edzést találni, amelyet élvez, és amely növeli a pulzusát. Hosszú távon a testmozgás csökkenti a szorongást és a depressziót, miközben növeli az általános hangulatot.

már egy ülés után elkezdheted érezni a testmozgás stresszoldó hatásait. Próbáljon meg izzadni a következő társadalmi kirándulás előtt, és figyelje meg, hogyan érzi magát-talán kevésbé ideges az esemény előtt, alatt vagy után.

kezdj kicsiben

ha buliban vagy nagy csoportban vagy, a társasági élet különösen elsöprőnek érezheti magát. Próbálj meg nem lenni kemény magaddal, ha sok ember van a szobában, és nem beszéltél a legtöbbjükkel. Ha már ismer egy vagy két embert, kezdheti azzal, hogy beszél velük.

ha lazítasz és arra koncentrálsz, hogy jól érezd magad, akkor valószínű, hogy mások is beszélgetéseket kezdenek veled.

használjon önsegítő eszközöket

próbáljon előállni egy mantrával, vagy egy szóval vagy kifejezéssel, amelyet megismételhet magának, amikor stresszesnek érzi magát. Talán megismétli magának: “nyugodt vagyok “vagy” pihenhetek.”Bármit mondhatsz, ami arra emlékeztet, hogy nem vagy valódi fizikai veszélyben.

Vegyünk néhány mély lélegzetet. A mély légzés megnyugtatja az idegrendszert, és csökkentheti a “harc vagy repülés” választ, amely gyakran akkor fordul elő, amikor az SAD-ben szenvedő emberek túlterheltek. Próbáljon mély lélegzetet venni, tartsa néhány másodpercig, és engedje el.

kerülje az alkohol használatát a megbirkózáshoz

csábító az alkohol vagy más drogok használata a társadalmi szorongás kezelésére, különösen, ha úgy gondolja, hogy egy anyag beszédesebbé vagy szociálisabbá teszi Önt.

a hangulatot befolyásoló anyagok, mint például az alkohol, könnyen idegesebbé tehetik a másokkal való interakciót. Az alkohol is hozzájárulhat az ingerlékenység és a depresszió érzéséhez.

kevésbé valószínű, hogy önmagadként viselkedsz, ha visszaélsz egy anyaggal. Az emberek gyakran meg tudják mondani, hogy valaki valódi énje—e, vagy alkohol vagy kábítószer hatása alatt áll-a legjobb, ha önmagad vagy.

figyelem testbeszéd

ha azt szeretné jelezni, hogy nyitott a társasági életre, ne nézzen le a padlóra vagy a telefonjára. Próbáljon jó testtartással állni, karokkal az oldalán, sőt enyhe mosollyal az arcán. Az emberek ezt annak a jelének tekintik, hogy barátságos vagy beszélgetésre kész.

lehet, hogy megérted—egyszerűen ránézve valakire—, hogy érdekli-e egy alkalmi beszélgetés. Vessen egy pillantást a testbeszédükre.

néhány ember úgy tűnhet, hogy nem érhető el. Talán telefonálnak, lenéznek, és a testbeszédük azt jelzi, hogy bezárkóztak. Ha ez a helyzet, akkor nem kell kényszeríteni a társadalmi interakciót. Talán várjon egy pillanatot, hogy megnézze, megváltozik-e a testbeszédük. Vagy nyugodtan feltételezhetjük, hogy jelenleg nincs kedvük beszélgetni—és ez rendben van.

öngondoskodás

ha szociális szorongása van, akkor tudja, hogy a társadalmi interakciók sok energiát igényelnek. Fontos, hogy feltöltse energiáját és mentális egészségét, miután kapcsolatba lépett az emberekkel.

gratulálj magadnak, hogy kitetted magad—ez nem könnyű, és minden alkalommal javítod a szociális készségeidet, amikor használod őket. Ügyeljen arra, hogy időt szánjon a kikapcsolódásra. Az öngondoskodás mindenki számára másképp néz ki, de néhány ötlet a következőket tartalmazza:

• kedvenc filmed megtekintése
• tápláló étel szakács
• meleg fürdőt venni
• hosszú séta a természetben
• masszázsra járni

az öngondoskodás azt is jelenti, hogy nem vagy kemény magaddal. Ha hajlamos vagy minden társas interakciót visszajátszani az elmédben, kritizálva magad azért, amit mondtál vagy nem mondtál, próbáld elterelni ezt az energiát, és csinálj valami mást helyette.

Hogyan beszéljünk az emberekkel

a beszélgetés olyan készség, mint a kerékpározás; minél többet csinálod, annál jobb lesz. Szinte bárhol megkezdheti a beszélgetéseket-sorban várakozva az élelmiszerboltban, séta a parkban, vagy megragad egy italt a helyi kávézóban.

légy tisztelettudó

ha beszélgetést szeretne indítani, vagy csatlakozni szeretne egy már zajló beszélgetéshez, legyen a lehető legudvariasabb. Ez azt jelenti, hogy ne szakítson félbe valakit, amikor beszél. Próbálja meg összehangolni a hangerejét a környezetével (ha bent tartózkodik, használja a “beltéri hangját”).

a beszélgetés elhagyása a lehető legkecsesebbnek kell lennie, is. Még egy kis beszélgetés után is, az emberek általában jól reagálnak, ha azt mondod: “szép napot”, vagy “jó volt veled beszélni”, társas interakció után.

ne féljen elindítani a beszélgetést

ha valaki más nem kezdi el a beszélgetést, ne féljen saját maga kezdeményezni! Ha sorban állsz, például, ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy kapcsolatba lépj valakivel, mivel valószínűleg néhány percig ott állsz, mielőtt mindketten megváltoztatnák a helyüket.

ez egy jó ötlet, hogy néhány beszélgetést indítók szem előtt tartva. Például, sok ember alkalmi beszélgetést folytat az időjárásról, különösen, ha az időjárás szokatlan vagy kiszámíthatatlan volt.

nem számít, milyen témával kezdi, ne feledje, hogy a beszélgetések folyékonyak.

Hallgassa meg, amit a másik személy mond, és legyen rugalmas, amikor a tárgyakról van szó. Mindaddig, amíg kényelmesen foglalkozik ezzel a személlyel, és biztonságban érzi magát egy témáról, hagyhatja, hogy a beszélgetés természetesen folyjon.

megpróbálhat beszélgetést indítani valakivel, aki nem válaszol. Az is rendben van. A kutatások azt mutatják, hogy míg az idegenek gyakran figyelmen kívül hagyják egymást a nyilvános terekben, a legtöbben pozitívabbnak érezzük magunkat, miután kapcsolatba léptünk egy másik személlyel. Tehát érdemes megpróbálni kapcsolatba lépni más emberekkel, még akkor is, ha ez nem sikerül.

légy önmagad

bár lehet, hogy van néhány apró beszélgetés a fejedben, ne félj őszinte és valós véleményeket kifejezni. Az emberek inkább a valódi interakciókat részesítik előnyben, mint a beszélgetés sablonját.

kérdezzen

egy tanulmány megállapította, hogy kapcsolat van a kérdések feltevése és a kedvelés között: a kérdéseket és a nyomon követési kérdéseket feltevő beszélgető partnereket jobban kedvelték, mint azokat a beszélgető partnereket, akik egyáltalán nem tettek fel kérdéseket.

talán alapozza meg a kérdést ki a közös érdek. Például, ha mindketten ugyanabban a kávézóban vagytok,megkérdezheti tőlük, hogy mi a kedvenc italuk. Vagy ha koncerten vagy, talán megkérdezed az illetőt, hogy mióta rajonganak a zeneművészért.

itt is a testbeszéd kulcsfontosságú. Szembe kell néznie az illetővel, amikor a lehető legnagyobb mértékben beszél vele, miközben tiszteletben tartja személyes terét. Legyen szemkontaktus. Hozzátehetsz egy bólintást vagy egy mosolyt itt – ott, miközben hallgatod és válaszolsz arra, amit mondanak.

kerülje a Túlgondolkodást

ideges lehet a beszélgetés során. Egy tanulmány megfigyelte, hogy az emberek következetesen alábecsülték, hogy mennyire kedvelték őket beszélgetőpartnereik—ezt a jelenséget a kutatók találták ki, “a kedvelési rés.”

próbáld meg nem túlgondolni. Ha olyan gondolataid vannak, mint például:” nem hiszem, hogy kedvelnek engem “vagy” úgy érzem, hogy most olyan hülyén hangzik”, próbáld elengedni a negativitást, vegyél egy levegőt, és koncentrálj arra, amit a másik személy mond. Legyen a pillanatban.

még a legkisebb interakciók is barátságosabb találkozásokká és jó beszélgetésekké válhatnak. De nem minden beszélgetésnek kell hosszúnak vagy mélynek lennie. Hagyja, hogy az élmény legyen bármi is—legyen az nagy vagy kicsi -, és várja a következő lehetőséget, hogy beszéljen valakivel.

a tevékenységekkel folytatott beszélgetések segítenek elkerülni a száraz beszélgetéseket

a száraz beszélgetések leküzdéséhez tegye magát olyan helyzetekbe, ahol kombinálhatja a beszélgetést a tevékenységgel. Hívjon meg egy személyt, hogy csatlakozzon hozzád egy olyan helyre, ahol mozoghat, vagy összpontosíthat egy tevékenységre, ha valaha is csuklás van a beszélgetésben.

bár az ebédek vagy vacsorák rendben lehetnek, valóban nincs hova fordulni, ha a beszélgetés szárazon fut (kivéve az étel vagy a környék kommentálását). Ehelyett fontolja meg ezeket a lehetőségeket:

• sporteseményen való részvétel
• testmozgás vagy jóga órához való csatlakozás
• sportolás vagy akár egy egyszerű társasjáték
• vásárlás együtt
• séta vagy túra
• óvoda vagy mezőgazdasági piac látogatása

ha ezeket a tevékenységeket együtt végezzük, az elősegítheti a beszélgetést, és leveheti a nyomást a beszélgetés oda-vissza sortüzéről.

Gyakorold a nonverbális kommunikációt

az SAD-ben szenvedő emberek általában nincsenek tisztában a kommunikáció testiségével. Ennek eredményeként olyan akadályokat hozhatnak létre, amelyek arra utalnak, hogy elterelik a figyelmüket, érdektelenek vagy hamisak.

ezek a viselkedések magukban foglalhatják:

• képtelenség fenntartani a szemkontaktust
• túl halkan, túl gyorsan vagy bizonytalan hangnemben beszélni
• túl messze állni
• túl sokat vagy túl keveset mosolyogni
• görnyedt vagy keresztbe tett karokat tartani
• lenézni

a testbeszéd tudatossága hosszú utat tesz meg. Jobban kommunikálhat másokkal egyszerűen szemkontaktussal,gyengéden mosolyogva, állával a föld felé állva, karjaival az oldalán.

valójában a jó testtartás a magabiztosabb érzéshez kapcsolódik. Egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik egyenesen ültek, jó testtartással, hosszabb ideig, magabiztosabbnak érezték magukat, és magasabb önértékeléssel rendelkeztek, mint azok, akik leültek, rossz testtartással.

a Word from Verywell

ez csak néhány tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy társadalmilag interaktívvá váljon, amikor szociális szorongásos rendellenességgel él. Végül a legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy hibák történnek, és meg kell bocsátanod magadnak. Mindannyiunknak vannak társadalmi hibái—ez emberi—, de csak a hibák elkövetésével tanulhatunk és javíthatunk.