regisztrált dietetikus vagy #táplálkozási szakember felvétele nagyon költséges lehet, legtöbbször megéri a pénzt. Ha azonban a saját táplálkozási szakembered akarsz lenni, itt elmondom, hogyan.

1. Értékelje magát
le kell fogynia? Ellenőrizze a testtömeg-indexet http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm/, hogy túlsúlyos vagy elhízott-e. Egyébként, még akkor is, ha nem túlsúlyos vagy elhízott, segítségre lehet szüksége az egészségesebb étkezés megtanulásához.

vegye ki a fogyás készségének értékelését. Nem mindenki áll készen (mentálisan és / vagy érzelmileg) a fogyásra. Ha megpróbálod, és még nem állsz készen, az meghiúsíthatja a jövőbeli erőfeszítéseket. Dr. Kelly Brownell súlycsökkentő Készségi tesztje http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=4756&page=199
hat kategória van töltse ki mindet.

2. Kérdezd meg magadtól, Miért
miért akarsz fogyni? Tudom, hogy azt gondolhatja, hogy a válasz nyilvánvaló, de bízz bennem, amikor azt mondom, hogy sokszor nem az. Azt tapasztaltam, hogy az emberek gyakran meggyőzik magukat, hogy egy okból fogynak, amikor egyértelműen valami másról van szó. Az emberek nem mindig értik a motivációkat, amelyek vezérlik őket, és a megértés hiánya megakadályozza őket abban, hogy sikeresek legyenek. (Lásd: https://www.dietdetective.com/weekly-column/seeing-why.)

3. Állítson be nagyon konkrét, célzott, elérhető, motiváló célokat
írja le hosszú távú célját, és részletesen vázolja fel azokat a lépéseket, amelyeket idővel meg fog tenni. Ne mondd egyszerűen: “25 fontot fogok veszíteni.”Dolgozzon ki egy alapos támadási tervet, kiegészítve stratégiákkal az összes lehetséges botlás kezelésére, majd következetesen és elgondolkodva Kövesse nyomon a haladást.

ha megvan ez a cél a helyén, meg kell találnia, hogy elérhető-e. Tényleg úgy néz ki, mint egy fürdőruha modell? Lehetséges? Akkor rendben. Győződjön meg arról, hogy céljai “megvalósíthatók” a megadott időkereten belül.

olvassa el azt is, hogyan lehet okosabbá válni a fogyással és hogyan lehet visszatérni a pályára.

4. Tekintse át orvosi pontszámait
sok alapellátási orvos elektronikus orvosi nyilvántartást használ, ami azt jelenti, hogy bármikor elérheti őket online. Magas koleszterinszintje van? (240 mg/dL felett magasnak tekinthető. Cukorbeteg vagy? A leggyakoribb és legmegbízhatóbb teszt annak megállapítására, hogy egy személy cukorbetegségben szenved-e, az éhomi plazma glükóz (FPG) teszt, amely egy éjszakai böjt után méri a vércukorszintjét. A normál érték 99 vagy annál alacsonyabb. Ha Ön cukorbeteg, akkor több mint valószínű, hogy szüksége van egy diéta, amely alacsony a szénhidrátok és a hozzáadott cukrok, és meg kell gyakorolni.

magas vérnyomása van? Ha igen, akkor valószínűleg DASH étrendre van szüksége (étrendi megközelítések a magas vérnyomás megállításához). Meg lehet kezdeni a tanulás DASH itt: http://www.nhlbi.nih.gov/#health/public/heart/hbp/dash/introduction.html

5. Keresse meg a kalóriaszintet
bár régi iskolának tűnhet, a kalória továbbra is fontos. Tehát keresse meg a kalóriaszintet a http://www.cancer.org/healthy/toolsandcalculators/calculators/app/calorie-counter-calculator

miután megtudta, hogy hány kalóriát kell fenntartania a testsúlyának fenntartásához, ezt a számot napi 250-500 kalóriával kell csökkentenie, főleg azáltal, hogy csökkenti a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és növeli az egészségesen elkészített zöldségek bevitelét. Ne feledje, hogy nem minden kalória egyenlő; a tápanyag-sűrűség is számít. A tápanyag-sűrű ételek sok #táplálékot biztosítanak viszonylag kevés kalóriához.

6. Vizsgálja meg a múltbeli sikereit és kudarcait
sok ember, aki elvesztette, majd visszanyerte a súlyát, úgy érzi, hogy elszakadt attól, ami a múltban működött vagy kudarcot vallott. Vessen egy pillantást arra, hogy mi működött és mi nem működött a korábbi étrendjeivel. Ha nem biztos benne, kérdezze meg családját és barátait.

7. Kérdezd meg magadtól az ivási Magatartásodról
alkoholcsomagok a fontokon. Iszik alkoholos italokat?
ha igen, akkor általában mit iszik (Sör, Likőr, bor)? Hetente hányszor iszol? Mennyid van? Nem biztos? Kövesse nyomon.

8. Maradj az étkezés tetején
az étkezés általában magasabb kalóriát és alacsonyabb tápanyag-sűrűséget jelent. Kérdezd meg magadtól:
hetente hányszor eszem reggelire? Ebéd? Vacsora?

használja a józan észt is. Helyeselné-e egy táplálkozási szakember az étkezését?

étkezéskor ne feledje:

• Mondj nemet a majonézre, a tartármártásra, a krémes öntetekre és az extra sajtra. Kérjen önteteket, szószokat, vajat vagy tejfölt az oldalán.
* használjon mustárt, ketchupot, sót, borsot vagy ecetet alacsony zsírtartalmú módon az étel fűszerezéséhez.
* nézd meg a diót, a krutont és más saláta kiegészítőket.
* a csirke és a hal csak akkor jó választás, ha grillezett vagy sült, nem rántott vagy rántott.
* a hamburger sajtja helyett válassza a salátát, a paradicsomot és a hagymát. Csak egy szelet sajt eltávolítása körülbelül 100 kalóriát takaríthat meg. * kerülje a nagy adagokat. Az American Institute of Cancer Research felmérése szerint az amerikaiak 69 százaléka azt mondja, hogy az idő nagy részében befejezi a belépést. Ha az étterem, ahová megy, hatalmas adagokat szolgál fel, ne feltételezd, hogy nem eszel meg mindent, amit felszolgálnak. Mielőtt még enni kezdene, kérje meg a szervert, hogy csomagolja be az adag felét.
* olvassa el a menüt, és keresse meg az alábbi szakácstechnikák bármelyikét, amelyek kevesebb zsírt használnak és általában alacsonyabb kalóriát tartalmaznak: sült, grillezett, sült, buggyantott vagy párolt. Kerülje a következő szavak bármelyikét: 6 La mode, au gratin (sajttal borítva), kopott, krémleves, panírozott, vajas, sajtmártás, krémes vagy gazdag, ropogós, rántott, deluxe, sült, hollandaise (vajjal és tojássárgájával készült szósz), jumbo, diófélék, fésült, pirított (kivéve, ha külön kéri, hogy kis mennyiségű olajban elkészítsék) és tempura.
* ne tartózkodjon attól, hogy kérdéseket tegyen fel vagy különleges kéréseket tegyen fel. Feltétlenül kérdezze meg: “hogyan készül ez?”még akkor is, ha a menüben “fénynek” hívják.

kap egy ingyenes étkezési ki pocket guide itt: https://www.dietdetective.com/free-downloadable-pocket-guides

9. Hozzon létre egy heti étkezési útmutatót / étkezési tervet
győződjön meg róla, hogy minden részletet kitöltött. A legjobb, ha táblázatkezelő programot használ egy űrlap létrehozásához. Az étkezés előzetes megtervezése rendkívül fontos, mert kevesebb helyet hagy a dolgok elromlására, ami általában akkor fordul elő, amikor az emberek leesnek a kocsiról. Tegyen le mindent, beleértve azt is, hogy hol tervezi enni, és mit fog rendelni. Használhat olyan étkezéstervezési alkalmazásokat is, mint például sparkpeople.com; https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx; vagy www.eatingwell.com/eatingwell_menu_planner

10. Tartson egy élelmiszer naplót:
az étkezési napló fokozott öntudatot biztosít, ami egy korai lépés a viselkedésváltozás felé és egy igazán hatékony “önellenőrző” eszköz. Ma már számos okostelefon-alkalmazás és egyéb eszköz segít nyomon követni még azokat is, amelyek fényképeket készítenek mindenről, amit eszel, például az étkezés pillanat. Próbálja ki a MyFitnessPal-t is, amelyet jól tekintenek.

11. Mérje meg magát minden héten, és végezzen méréseket
a heti egyszeri mérés egy pillanat alatt megmondja, hogy jó irányba halad-e. Írja le, vagy használjon egy alkalmazást a nyomon követéshez. Számos mérleg van, amely ezt is nyomon követi az Ön számára. Mérje meg a derekát a köldök körül is.

12. Keresse meg az étkezési riasztási időket
az étkezési riasztási idő egy vagy két óra, amikor a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek többségét fogyasztja. (Délelőtti rágcsálnivalók? Főműsoridős TV nassolás? Késő esti noshing?) Keresse meg a Kalóriaalkut (lásd alább), hogy helyettesítse azokat az időket, amikor hajlamos túlfogyasztani.

13. Ismerje meg a Swap művészetét (hívom őket kalória olcsón)
a”kalória olcsón” alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyeket a jelenleg fogyasztott magasabb kalóriatartalmú ételek helyett fogyaszthat. Minden alkunak finomnak, kielégítőnek és egyszerűnek kell lennie. Nagyon fontos, hogy tetszik, amit eszel, ez a kulcs a fogyáshoz és az örökké tartáshoz. Az ötlet az, hogy olyan ételt találjon, amely nagyon tetszik, ami szintén jó neked. Készíts egy listát a gyakran fogyasztott magas kalóriatartalmú ételekről, és nézd meg, hogy tudsz-e olyan egészséges alternatívákat találni, amelyekkel hajlandó örökre ragaszkodni.

14. Gondolj a diéta Busters
diéta Busters olyan élelmiszerek vagy események, amelyek dobja a majom csavarkulcs a diéta rutin azokat a körülményeket és helyzeteket, amelyek, és valószínűleg mindig is, a legnehezebb az Ön számára. Ha tudod, mik azok, akkor képes lesz arra, hogy kitaláljuk, hogyan kell irányítani őket. Döntsd el előre, hogy mit fogsz enni, és mennyit fogsz enni, így nem fogsz elkapni.

15. Vigyázz az irodában való étkezésre
győződjön meg róla, hogy egészséges reggelit eszik, és hozza az ebédet. Vagy ha enni, válassza ki az egészséges ételeket a helyi éttermekben idő előtt (vagyis kapjon menüket a környék kedvenceiből, és megtudja, milyen egészséges ételeket szolgálnak fel). További információkért lásd a témával kapcsolatos oszlopomat. http://goo.gl/h1JqLx

16. Get Social Support
a táplálkozási szakember egyik legfontosabb funkciója, hogy támogatást nyújtson valakinek, akivel beszélhet, segít az étrend elemzésében és a buktatók és a sikerek megvitatásában. Ezt online is megteheti társadalmi Támogatással. Myfitnesspal.com és Sparkpeople.com jó példák. Vagy kérdezd meg az irodában és a barátaid között, hogy valaki szeretne-e egészségesen enni veled.

17. Hozzon létre egy visszacsatolási hurkot
vizsgálja meg az étkezési naplót, nézze meg a súlyát, és nézze meg, mi működik és mi nem. Elemezze havonta. (Ne feledje, hogy a táplálkozási szakember idővel is figyelemmel kíséri betegeit).

18. Vegyen részt egy táplálkozási kurzuson a helyi főiskolán
bár nem kell engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberré válnia, nincs ok arra, hogy ne oktassa magát.