szexuális állóképesség: az alapok

mielőtt konkrét módokra lépnénk, amelyek növelhetik a szexuális állóképességet, röviden ismertetjük, mi a szexuális állóképesség valójában.

a szexuális állóképesség, ahogy a legtöbb ember meghatározza, az a képességed, hogy fenntartsd a szexet, mielőtt szünetet kellene tartanod. Számos tényező korlátozhatja szexuális állóképességét, beleértve:

• orgazmus és magömlés. Sok srác számára az orgazmus elérése és az ejakuláció a fő tényező, amely korlátozza szexuális állóképességüket. Miután ejakulált, általában szünetet kell tartania, és hagyja, hogy a tűzálló időszak elhaladjon. Ha korai magömlés (PE), akkor nehéz lehet, hogy a szex több mint néhány percig, mielőtt eléri az orgazmust és ejakulátum.

• merevedési zavar (ED). Néha az erekció fenntartásának képessége zavarhatja a szexuális teljesítményt. Ha ED – je van, akkor elkezdheti elveszíteni az erekcióját szex közben, ami befolyásolja az állóképességét.

• fizikai kimerültség. A szex fárasztó lehet, különösen, ha Ön és partnere keményen és keményen szeretne menni. Ha a fizikai erőnléted nem a legjobb, akkor fáradtnak érezheti magát, mielőtt készen állna az orgazmus elérésére.

• pszichológiai tényezők. Néha az elméd befolyásolhatja a képességét, hogy olyan jól teljesítsen, mint szeretné az ágyban. Ha szorongást, depressziót vagy stresszt érez, ez zavarhatja a szexuális élvezetet, és befolyásolhatja az állóképességet és a teljesítményt.

a szexuális állóképesség növelése arról szól, hogy azonosítsa azokat a konkrét tényezőket, amelyek korlátozzák az élvezetet és a teljesítményt az ágyban, majd tegyen lépéseket azok kijavítására.

24 módja annak, hogy növelje az állóképességet és hosszabb ideig tartson az ágyban

számos módja van a szexuális állóképesség javításának és az ágyban töltött idő növelésének. Megosztottuk 24 lent, a legújabb kutatásokkal együtt, amelyek mindegyikről biztonsági másolatot készítenek.

Get Plenty of Cardiovascular Exercise

mivel a szex egy enyhe vagy közepesen súlyos formája a cardiovascularis testmozgás, bármit, amit tehetünk, hogy javítsa a szív egészségét kell előnyöket a szexuális állóképesség és a teljesítmény.

próbáljon hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob edzést elvégezni. Ezt úgy teheti meg, hogy élénken sétál a környéken, biciklizik, otthon dolgozik futópadon, álló kerékpáron vagy evezőgépen, vagy csak kocogni megy a parkban.

a rendszeres testmozgás erősíti a szívet, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig vegyen részt a fizikai aktivitásban, mielőtt elfáradna. Nagyszerű a véráramlás fokozására is, ami elengedhetetlen a szilárd erekcióhoz és az optimális szexuális funkcióhoz a férfiaknál.

dolgozzon az erőn és a kondicionáláson is

bár a szív-és érrendszeri fitnesz a legnagyobb hatással van az állóképességére, az is fontos, hogy dolgozzon az erőn és a kondicionáláson.

az erősebb izmok és az egészségesebb ízületek sokkal könnyebbé teszik a szex fizikai oldalát, lehetővé téve, hogy többet tegyen az ágyban. Akkor is jobban néz ki, jobban érzi magát, és szert némi bizalmat – amelyek mindegyike kulcsfontosságú a szexuális teljesítményt.

próbálja meg edzeni az izmokat Legalább heti két napon. Ez azt jelentheti, edzés súlyokkal az edzőteremben, csinál egy csoport erő edzés, mint a CrossFit, vagy csinál pushups, guggolás és egyéb testsúly gyakorlatok otthon.

töltsön több időt az előjátékra

az egyik egyszerű és hatékony módja annak, hogy a Szexuális ülések hosszabb ideig tartsanak, ha több időt töltenek az előjátékra a partnerével.

ez azt jelentheti, hogy megcsókolják, megérintik vagy orális szexet végeznek egymással. Próbáljon kicsit lassabban venni a dolgokat, mint általában, és összpontosítson arra, hogy fizikai szempontból a lehető legszorosabban és erősebben csatlakozzon partneréhez a behatolás előtt.

az extra előjáték nemcsak növelheti az ágyban töltött időt, hanem intenzívebbé, izgalmasabbá és élvezetesebbé is teheti a behatoló szexet.

az L-Arginint tartalmazó élelmiszerek prioritása

az L-arginin egy aminosav, amely megtalálható a fehérjében gazdag ételekben. A szervezet átalakítja az L-arginint egy nitrogén-monoxid nevű kémiai molekulává, amely fontos szerepet játszik az erek átmérőjének növelésében és a véráramlás elősegítésében az egész testben.

a véráramlás elősegítésében betöltött szerepe miatt az L-arginint gyakran természetes vegyületnek tekintik az erekciós funkció és a szexuális teljesítmény javítására.

az L-arginin megtalálható a legtöbb állati eredetű fehérjeforrásban, beleértve a halat, a baromfit, a vörös húst és a tejtermékeket.

az L-arginint tartalmazó élelmiszerek prioritása mellett a legjobb, ha kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyaszt, amely vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

összpontosítson friss gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjeforrások és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására, miközben korlátozza az egyszerű szénhidrátok fogyasztását.

összpontosítson a partnerének tetszésére

néha, amikor kizárólag arra koncentrál, hogy a szexet a lehető legkellemesebbé tegye az Ön számára, könnyen elérheti az orgazmust Korán.

az állóképesség javítása érdekében próbáljon meg egy mentális lépést hátrálni, és szexelni arról, hogyan lehet a partnerének a lehető legnagyobb mértékben tetszeni.

ez azt jelentheti, hogy váltani kell a különböző sebességek és intenzitási szintek között, megpróbálni olyan pozíciót, amelyet partnere jobban szeret, mint te, vagy szünetet tartani az orális szex behatolásában.

mivel inkább a partner örömére koncentrál, mint a sajátjára, előfordulhat, hogy hosszabb ideig képes szexelni anélkül, hogy folyamatosan küzdenie kellene az orgazmus elérésének vágyával.

próbálja meg fenntartani az egészséges testsúlyt

a kutatások azt mutatják, hogy az elhízás a szexuális diszfunkció fokozott kockázatával jár mind a férfiak, mind a nők esetében.

férfiaknál a túlsúly vagy az elhízás 30-90 százalékkal növelheti az erekciós diszfunkció kockázatát.

az optimális egészség és a szexuális funkció érdekében próbálja meg fenntartani a testtömeg-indexet vagy a BMI-t, ami a normál tartományban van.

ha túlsúlyos vagy elhízott, próbáljon lefogyni. Az elhízás és a merevedési zavarok útmutatója több információt nyújt arról, hogy a súlya hogyan befolyásolhatja a szexuális egészségét, valamint a szexuális teljesítmény és az állóképesség javítása érdekében tett lépéseket.

ellenőrizze a kardiovaszkuláris egészségét

mivel az erekció az egészséges, következetes véráramlásról szól, a jó szív egészsége elengedhetetlen az optimális állóképesség és a szexuális teljesítmény fenntartásához.

ha aggódsz az ágyban lévő állóképességed miatt, érdemes beszélned az alapellátóval a szív-és érrendszeri egészségedről.

alapellátója ellenőrizheti vérnyomását, lipoprotein profilját (koleszterin) és vércukorszintjét, hogy lássa, vannak-e Önnél szívbetegségre, cukorbetegségre vagy más olyan állapotra utaló figyelmeztető jelek, amelyek befolyásolhatják a véráramlást és a szív-és érrendszeri funkciókat.

ha szükséges, gyógyszert írhatnak fel, vagy változtatásokat javasolhatnak szokásain és életmódján, hogy javítsák a szívműködést és elősegítsék az optimális szexuális teljesítményt.

kap sok mély, jó minőségű alvás

a CDC adatai szerint az amerikai felnőttek több mint 35 százaléka “rövid alvási időtartammal” rendelkezik, ami azt jelenti, hogy átlagosan kevesebb, mint hét órát alszanak éjszakánként.

az alváshiány számos egészségügyi problémával jár, beleértve a cukorbetegséget, az elhízást, a depressziós hangulatot, a szorongást, a magas vérnyomást és a szív-és érrendszeri betegségeket.

a kutatások egyértelmű kapcsolatot találtak a rossz alvás és néhány szexuális teljesítményprobléma között — beleértve a merevedési zavarokat is.

ha éjszakánként gyakran kevesebb, mint hét órát alszik, próbálja meg megváltoztatni szokásait az alvás minőségének javítása érdekében.

ez azt jelentheti, hogy alvási ütemtervet állít be magának, és ragaszkodik hozzá, vagy egy vény nélkül kapható vagy vényköteles alvási segédeszközt használ a gyorsabb elalváshoz.

útmutatónk a gyorsabb elalváshoz 11 tudományos alapú módszert oszt meg, amelyekkel könnyebben elaludhat és egész éjszaka aludhat.

lassan és egyenletesen

sok srác túl korán éri el az orgazmust és ejakulál, mert rohannak a szexbe, és alig vesznek egy percet, hogy lelassuljanak.

az állóképesség javítása érdekében próbálja meg lassan és egyenletesen venni. Ahelyett, hogy intenzív szex, tárcsázza vissza egy fokkal, és a szex egy kicsit lassabb ütemben, amelynek középpontjában élvezi a megosztott élményt a partnere, amennyit csak tudsz.

ahhoz, hogy a dolgok érdekesek legyenek, próbálja meg keverni a különböző intenzitási szinteket. Amikor a dolgok egy kicsit intenzívebbé válnak, és úgy érzi, hogy közeledik az orgazmus, lassítson újra, hogy megkapja a lélegzetét.

ez nem csak késleltetheti az orgazmust és növelheti az állóképességet, hanem a szexet is sokkal dinamikusabb, érdekes élménnyé teheti mindkettőtök számára.

igyon egy csésze kávét vagy kettőt

ha a merevedési zavar akadályozza a hosszú, kielégítő szexuális munkamenetet, érdemes megfontolni egy csésze kávét, vagy kettőt vagy hármat.

míg a túl sok koffein fogyasztása szorongást okozhat, a National Health and Nutrition Examination Survey adatai alapján végzett kutatások azt sugallják, hogy azok a férfiak, akik napi két-három csésze kávét fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy ED alakul ki, mint társaik.

ezt a kutatást a koffein és az erekciós diszfunkció közötti kapcsolatról szóló útmutatónkban részletesebben tanulmányoztuk.

csak ügyeljen arra, hogy ne menjen túlzásba a kávéval, ha általában este szexel, mivel a koffein hosszú felezési ideje azt jelenti, hogy éjszaka ébren tarthat.

korlátozza az alkoholfogyasztását

bár teljesen rendben van egy-két pohár sör, bor vagy koktél elfogyasztása, amikor kint vagy és élvezed az életet, a túlzott ivás negatív hatással lehet a Szexuális állóképességedre.

annak ellenére, hogy az ivás lelassítja az orgazmust és az ejakulációt, a kutatások azt sugallják, hogy az alkohol gyakrabban szexuális teljesítményproblémák forrása, mint például a whisky dick.

egy tanulmány a férfiak alkoholfüggőség megjelent 2007-ben, a kutatás megállapította, hogy 72 százaléka a férfiak volt egy vagy több formája a szexuális diszfunkció, a korai magömlés, alacsony nemi vágy, merevedési zavar a leggyakoribb.

a megbízhatóbb erekció és a jobb állóképesség érdekében ügyeljen arra, hogy az alkoholfogyasztást egy vagy két italra korlátozza a szex előtt.

próbáljon maszturbálni szex előtt

mint férfi, miután elérte az orgazmust és az ejakulátumot, normális, hogy egy kis extra időre van szüksége a gyógyuláshoz a második forduló előtt. Ez az úgynevezett refrakter időszak, és ez tarthat bárhol néhány perctől egy egész napig.

ha gyakran túl korán éri el az orgazmust, érdemes kipróbálni a maszturbálást néhány órával a szex előtt, hogy lelassítsa az orgazmust és az ejakulációt a második fordulóban.

jól végzett, ez a technika meglepően hatékony lehet. Fontos azonban, hogy az időzítés megfelelő legyen. Túl közel maszturbálsz a szexhez, és elakadsz a tűzálló időszakban,ami megnehezíti a partnered számára.

maszturbálni túl sokáig, mielőtt a szex, akkor nem veszi észre, mint sok előnye. Próbáljon kísérletezni, hogy megnézze, milyen típusú időzítés működik a legjobban, akár néhány órával a szex előtt, akár egy egész nap.

próbálja ki a medencefenék gyakorlatait

a medencefenék gyakorlatok vagy a kegel gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek az izmokat edzik, amelyek a pun csonttól a farokcsontig terjednek.

ezek az izmok részt vesznek a vizelés szabályozásában, valamint az ejakulációs folyamat bizonyos aspektusaiban.

a kutatások azt találták, hogy a medencefenék gyakorlatok növelhetik a szexuális állóképességet a korai magömlés által érintett férfiaknál.

van néhány bizonyíték arra is, hogy a medencefenék gyakorlatok segíthetnek az erekciós funkció javításában az ED-ben szenvedő férfiaknál.

a legtöbb Kegel könnyen végrehajtható. A mi útmutató medencefenék gyakorlatok, osztozunk egy egyszerű kegel edzésprogrammal, hogy meg tudod csinálni néhány perc alatt egy nap, hogy javítsa a ejakulációs kontroll és potenciálisan növeli az állóképességet.

ha dohányzik, próbáljon leszokni

a dohányzás negatív hatással van az egészség számos aspektusára, a szívműködésétől kezdve a rák, a légzőszervi betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más állapotok kialakulásának kockázatáig.

ez is súlyosan károsítja a szexuális teljesítményt, mivel a nikotin-a dohányban található addiktív vegyi anyag – egy vazokonstriktor, amely szűkítheti az ereket és korlátozhatja a vér áramlását az egész testben.

a BJU International folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a dohányzó férfiak olyan ED tüneteket mutattak, amelyek jelentősen korreláltak a dohányzásnak való kitettség szintjével.

más szavakkal, minél hosszabb ideig dohányoztak a férfiak, és minél több cigarettát szívtak el naponta, annál valószínűbb, hogy súlyos ED jeleit mutatják.

a kutatók azt is megállapították, hogy a dohányzásról leszokó férfiak közül sokan valódi javulást mutattak az erekciós egészségben és a szexuális funkciókban egy év után.

ha dohányzik, és úgy gondolja, hogy az ED vagy a csökkent tüdőfunkció befolyásolhatja a szexuális állóképességét, meg kell próbálnia leszokni.

útmutatónk a dohányzásról való leszokáshoz megosztja azokat a taktikákat, amelyekkel megszabadulhat a nikotinfüggőségtől, ellenállhat a sóvárgásnak és végleg felhagyhat a dohányzással.

korlátozza a Pornófogyasztását

rendben van, ha alkalmanként néz pornót, de amikor szokássá válik, fennáll annak a lehetősége, hogy negatív hatással lehet a nemi vágyra, az állóképességre és az általános szexuális teljesítményre.

amint azt a pornó által kiváltott merevedési zavarok útmutatójában ismertetjük, néhány kutatás kapcsolatot talált a pornóhasználat és a csökkent szexuális elégedettség között-olyan kérdés, amely hozzájárulhat a szex iránti érdeklődés csökkent szintjéhez.

ha gyakran nézel pornót, és úgy érzed, hogy ez negatív hatással van a valós szexuális teljesítményedre, próbáld meg csökkenteni a pornófogyasztásodat, vagy teljesen szünetet tartani a pornóban.

fontolja meg az ED gyógyszeres kezelést

ha néha elveszíti az erekciót szex közben, vagy nehezen tudja fenntartani az erekciót, amely elég szilárd a behatoló szexhez, érdemes megfontolni az ED gyógyszeres kezelést.

az olyan gyógyszerek, mint a szildenafil (a Viagra hatóanyaga), a Tadalafil (Cialis) és mások a pénisz véráramlásának növelésével működnek.

gyors működésűek és megbízhatóak, így kiváló lehetőségeket kínálnak, ha az ED megakadályozza az ágyban való tartósságot.

a PDE5 inhibitorok útmutatója többet elmagyaráz arról, hogy ezek a gyógyszerek hogyan működnek, valamint hogyan segíthetnek a keményebb erekció és a jobb szexuális teljesítmény előmozdításában.

számos FDA által jóváhagyott ED gyógyszert kínálunk online, egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatóval folytatott konzultációt követően, aki meghatározza, hogy a recept megfelelő-e.

legyen óvatos a Over-the-Counter férfi Enhancement Pills

bár a valódi, FDA által jóváhagyott ED gyógyszerek javíthatják az erekciót és a szexuális állóképességet, a legjobb, ha elkerüljük a “férfi enhancement” tablettákat, amelyeket a pult felett értékesítenek.

ezeket a tablettákat általában természetes lehetőségként forgalmazzák az állóképesség növelésére és a szexuális funkció javítására.

míg egyesek természetes összetevőket tartalmaznak, sokan címkézetlen gyógyszerekkel és más anyagokkal vannak ellátva, amelyek negatív hatással lehetnek az egészségre.

többet megtudhat ezeknek a termékeknek a kockázatairól az over-the-counter ED gyógyszerek útmutatójában, vagy az FDA fertőzött szexuális javító termékek listáján.

használja a Stop-Start technikát az ejakuláció késleltetésére

az ejakuláció késleltetésének egyszerű módja a stop-start technika használata. Ez magában foglalja a szexet a szokásos módon, egészen az orgazmus eléréséig, majd vagy lelassul, vagy megáll, amíg az ejakulációs vágy el nem tűnik.

a jobb eredmények érdekében érdemes kipróbálni a mély légzést a “stop” szakaszban, vagy valami másra gondolni, mint a szexre.

a stop-start technika könnyen elvégezhető és általában hatékony, bár előfordulhat, hogy néhányszor gyakorolnia kell a szex előtt, hogy megfelelő legyen az időzítés.

bár a technika hosszú távú hatékonyságára vonatkozó kutatások vegyesek, a tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak 45-65 százaléka rövid távú javulásról számol be.

próbálja ki a Squeeze technikát

a korai magömlés elkerülésének és a Szexuális idő növelésének másik módja a squeeze technika használata.

a préselési technika hasonló a stop-start technikához, de magában foglalja a pénisz fejének szorítását közvetlenül az orgazmus elérése előtt, majd körülbelül 30 másodpercig várja meg, amíg a test fokozatosan helyreáll, mielőtt folytatja a szexet.

a stop-start technikához hasonlóan a préselési technika is igényel némi gyakorlatot. Érdemes kombinálni ezt a technikát a stop-start technikával az optimális eredmény érdekében, vagy kérje meg partnerét, hogy hajtsa végre ezt a technikát, amikor segítségre van szüksége.

használja a korai magömlés Spray

ha úgy találja, a szex túl fizikailag érzékeny, és hajlamosak elérni az orgazmus és ejakulátum korai, érdemes kipróbálni a korai magömlés spray, mint a mi késedelem Spray a férfiak.

a helyi érzéstelenítő lidokainnal megfogalmazva úgy működik, hogy csökkenti a pénisz érzékenységét anélkül, hogy túlzott zsibbadást okozna.

szex közben továbbra is kellemes érzést élvez, de ez nem lesz olyan intenzív, hogy néhány perc alatt elérje az orgazmust.

10-15 perccel a szex előtt alkalmazva a helyi termékek, például a spray-k megkönnyítik a szex szenzációs szintjének testreszabását bármi számára, ami kényelmesen érzi magát.

a korai magömlés lidocaine spray útmutatója részletesebben ismerteti, hogyan működnek ezek a termékek, valamint hogyan lehet hatékonyan használni őket a jobb szexuális állóképesség és a kellemesebb szex érdekében.

gyakorlat szegély amikor maszturbálsz

a szegély az orgazmuskontroll egyik formája, amely magában foglalja a szexuális stimuláció gyakorlását, általában maszturbáció formájában, egészen addig, amíg az orgazmus pontjára nem kerül, majd visszahúzódik a “széltől”.”

ez olyan, mint a stop-start technika, csak a maszturbáció során végezhető el, nem pedig a partnerével folytatott szexuális tevékenység során.

az ötlet az, hogy ahogy jobban megismered az orgazmus elérésének érzését, jobban tudod irányítani magad és elkerülni a szélét.

bár nincs kutatás a szegély előnyeiről, néhány srác esküszik rá, hogy fokozza a szexuális teljesítményt és növeli az állóképességet.

súlyosabb PE esetén fontolja meg a vényköteles gyógyszereket

ha úgy tűnik, hogy a Do-It-yourself módszerek, mint például a stop-start vagy a squeeze technika, nem működnek, érdemes megfontolni az orális gyógyszerek alkalmazását az ejakuláció késleltetésére és az állóképesség javítására.

bár nincs vényköteles gyógyszer, amely kifejezetten az ejakuláció lelassítására készült, néhány antidepresszánst évek óta használnak a korai magömlés kezelésére olyan férfiaknál, akik nem reagálnak az életmódváltozásokra.

jelenleg két gyógyszer, amelyet a korai magömlés kezelésére írnak fel, a szertralin (a Zoloft hatóanyagának hatóanyaga) és a paroxetin (Paxil).

az előírt módon alkalmazva ezek a gyógyszerek segíthetnek a csúcspont szabályozásában, és jelentősen hosszabb ideig tartanak az ágyban.

váltson vastagabb óvszerre

néha a legegyszerűbb megoldás a leghatékonyabb. Ha túlságosan stimulálónak találja a szexet, próbáljon meg egy kissé vastagabb óvszert viselni, amikor szexel.

sok óvszermárka “extended pleasure” vagy “delay” óvszereket árul, amelyeket kifejezetten az ejakuláció lelassítására készítenek.

ezek közül néhány vastagabb, mint a szokásos óvszer, míg mások zsibbasztó összetevőket használnak a szex fizikai érzésének csökkentésére.

csak vegye figyelembe, hogy előfordulhat, hogy több óvszert kell kipróbálnia, mielőtt megtalálná azt, amely a kényelmes illeszkedés, a késleltetett csúcspont és az elfogadható érzékenység megfelelő kombinációját kínálja.

kérjen szakmai segítséget szorongás vagy depresszió esetén

végül, ha úgy gondolja, hogy egy pszichológiai probléma befolyásolhatja szexuális állóképességét, mindig a legjobb, ha szakmai segítséget kér.

a depressziótól a szexuális teljesítmény szorongásáig a mentális egészségi problémák széles köre befolyásolhatja szexuális egészségét.

például a kutatások azt találták, hogy a depresszió “a korai magömlés jelentősen megnövekedett kockázatával jár.”

segítséget kérhet, ha beszél az alapellátóval, vagy Online mentális egészségügyi szolgáltatásainkon keresztül kapcsolatba lép egy mentálhigiénés szakemberrel.

a kezelés részeként gyógyszert, terápiát vagy különböző lehetőségek kombinációját kaphatja, hogy segítsen leküzdeni minden olyan pszichológiai problémát, amely befolyásolja a szexuális funkciót.

a hosszú és rövid szexuális állóképesség

a jobb állóképesség kielégítőbb szexet jelent mind az Ön, mind a partnere számára. A testmozgástól és az egészséges táplálkozástól a gyógyszeres kezelésig számos dolog van, amit tehetünk, hogy javítsuk az állóképességet, és hosszabb ideig tartsunk a lapok között.

az induláshoz próbáljon meg végrehajtani egy, kettő vagy több fent felsorolt technikát, majd nézze meg, van-e javulás a Szexuális teljesítményében.

ha egy egészségügyi szolgáltatóval szeretne beszélni a szexuális állóképesség növeléséről, online megtekintheti a bevált, tudományos alapú korai magömlés kezeléseinket.