Utoljára frissítve: szeptember 3, 2021

ha sörrajongó vagy, aki az évek során kissé meghízott, nem vagy egyedül. Ezt az extra kölyköt előszeretettel nevezik “sörhasnak” vagy “sörbélnek”, és sok rendszeres ivónak van.

Szóval, hogyan lehet elveszíteni egy sör hasát? Miért történnek, és miért tűnik úgy, hogy a férfiak gyakrabban küzdenek velük, mint a nők?

olvassa tovább, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell a sörhas megszabadulásáról, beleértve azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a súlyt és az életmódbeli változásokat, amelyek segíthetnek.

mi a sör hasa és mi okozza?

a sörhasat nagy, kiálló gyomornak írják le, amely túl sok sör ivásából származik.

van néhány tényező, amely szerepet játszik abban, hogy mi okozza a sör hasát. Ahogy öregszel, az anyagcseréd lelassul, és az aktivitási szinted csökkenhet 1. Következésképpen, akkor elveszíti néhány izomszövet tömege és ereje.

de ez még nem minden. Íme néhány további tényező, amely szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a sörhashoz.

életmód szokások

amikor a nem kívánt súlyt, ez az egész a diéta és életmód szokások. Ha enni—vagy ebben az esetben inni—több kalóriát, mint amennyire a szervezetnek szüksége van a karbantartáshoz, zsírként tárolódik.

és minél többet fogyaszt alkoholt, annál valószínűbb, hogy rossz étrendi döntéseket hoz2. Akár barátokkal van, akár otthon ül, a részegség ellenállhatatlanná teheti a leggyorsabb, legzsírosabb ételeket.

gondoljon arra, hogy mit szokott enni, ha részeg: pizza, csirkeszárnyak, hamburgerek stb. Mindezek az ételek alattomos számú nem túl tápláló kalóriát adhatnak a napodhoz.

genetika

egyre több bizonyíték utal arra, hogy a zsíreloszlás összefügg a genetikával3. Más szavakkal, ahol a test tárolja a zsírt, valószínűleg nem az Ön irányítása alatt áll.

néhány ember könnyen hízhat a lábában, a fenekében és a combjában, míg mások a hasukban híznak.

férfiak vs.nők

a férfiak általában több zsigeri fat4-et tárolnak, mint a premenopauzás nők, és ez az a fajta zsír, amelyből a “sörhas” gyakran készül.

a zsigeri zsír a középső szakaszban tárolódik, közel a legfontosabb szervekhez. Lehet, hogy a hasa nehezen érzi magát, nem puha vagy puha.

de míg a férfiak leggyakrabban sört vagy alkoholt fogyasztanak, a nők is megkaphatják őket. Minden csak attól függ, hogy hol a szervezet úgy dönt, hogy tárolja a zsírt.

mennyi sört ad a hasa?

attól függ. Nem lehet megkerülni azt a tényt, hogy az alkohol tele van üres kalóriákkal—de az, hogy ezek a kalóriák hova kerülnek, nem rajtad múlik. Egy tanulmány5 megállapította, hogy a sör hozzájárul a súlygyarapodáshoz, de a súly nem helyfüggő. Az embereknek különböző anyagcseréjük is van, és más szokások és életmódválasztások szerepet játszanak a súlygyarapodásban.

tehát, bár az elfogyasztott sör mennyisége befolyásolja, hogy kap-e sörhasat, ez a genetikájához, az étrendi választásokhoz és az Általános súlyhoz is kapcsolódik.

Hogyan veszítsünk el egy sörhasat

bonyolult lehet kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a sörhastól. Mivel nem tudod észrevenni-csökkenteni a zsírt, a sörbél elvesztésének módja hasonló ahhoz, ahogyan általában fogyni fogsz.

minden jön le, hogy több energiát éget el, mint amennyit bevesz, ami a legkönnyebben diétával és testmozgással történik. (De a sör csökkentése sem fog fájni.)

csökkentse az alkoholt és összpontosítson az egészséges étrendre

először is a legjobb dolog az étrend. Mint Ön is tudja, az alkohol önmagában sok üres kalóriát hoz az asztalra. A részeg kalandok során elfogyasztott étel ugyanolyan káros lehet.

összpontosítson az alkohol csökkentésére és további gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és egészséges fehérjeforrások hozzáadására az étrendbe. Győződjön meg róla, hogy olyan étrendre vált, amely fenntartható az Ön számára, és próbálja meg elkerülni a fogyás gyors sémáit.

Get Active

a testmozgás segíthet az izomépítésben, ami viszont növelheti a bazális metabolikus rátát6 (BMR)—más néven a szervezet által naponta nyugalomban égetett kalóriák számát.

Most nincs hivatalos “sörhasi edzés”—de a súlyemelés, a nagy intenzitású intervallum edzés, a könnyű kardió vagy a mozgás bármilyen módja segíthet a fogyásban.

a hasi izmokat olyan gyakorlatokkal is megcélozhatja, mint például:

• láb emelés
• Pillangórúgás
• deszkák
• orosz csavarás

bár ezek a sörhas gyakorlatok nem fogják észrevenni a zsírt, erősíthetik és meghatározhatják a hasizmokat-ami azt jelenti, hogy sokkal közelebb leszel ahhoz, hogy meglátd a hatos csomagodat, amikor a súly lejön.

mennyi ideig tart elveszíteni a Sörhasamat?

végső soron a sörhas elvesztésének ütemterve a kiindulási súlytól és az elvégzett módosításoktól függ.

tegyük fel például, hogy a cél az, hogy 10 fontot fogyjon. Ha hetente 3500 extra kalóriát (vagy egy fontot) vágsz ki, akkor két és fél hónap alatt eléred a célodat.

mindenesetre a következetesség és a fenntarthatóság kulcsfontosságú, amikor a fogyásról és az egészségesebbé válásról van szó. Meglepődne, hogy milyen gyorsan érheti el a célokat, ha eszébe jut, hogy a pályán maradjon!

Gondjai Vannak Az Alkoholfogyasztás Csökkentésével?

ha az alkohol több problémát okoz Önnek, mint egy sör hasa, A Ria Health egy online lehetőség, amely segít megtanulni, hogyan kell kevesebbet inni.

kapcsolatba léphet az egészségügyi szakemberekkel, hozzáférhet a heti coaching találkozókhoz, sőt a RIA Health okostelefon alkalmazásból is kaphat vágyellenes gyógyszereket.

nem kell alkoholistának tekintenie magát ahhoz, hogy támogatást kapjon. Ez a program segít mindenkinek, aki meg akarja változtatni az alkohollal való kapcsolatát, bármi is legyen a célja.