a számítógép előtt ülve minden nap ártalmatlannak tűnik, de a múlt héten a csuklójában érzett fájdalom és az alkalmi zsibbadás komolyabb problémához vezethet az úton. Akár otthon dolgozik, akár az irodájában ül, Ön egyike lehet annak a nyolc millió amerikainak, akiket a carpalis alagút szindróma érint.

bár a kezdeti tünetek nem tűnnek riasztónak, hosszú távú hatásuk az egészségre. Ha egész nap gépel az íróasztalánál, olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet megelőzni a carpalis alagút szindrómát egyszerű, mindennapi változásokkal.

Mi A Carpalis Alagút Szindróma?

a carpalis alagút szindróma olyan kéz – és karállapot, amely idővel kialakul egy becsípett ideg, leggyakrabban a középső ideg vagy az Általános túlzott használat miatt. A középső ideg az, ami érzést ad az ujjainak, kivéve a pinky-t.

a tenyér alján, a csukló közelében található a carpalis alagút, amelyet három kis csuklócsont és a bőrfelület közelében lévő lágy szövetek alkotnak. Amikor a középső ideget a csukló duzzanata miatt összenyomják, megakadályozza, hogy impulzusokat küldjön a kezébe.

ez az állapot az egyik leggyakoribb a munkahelyen, annak ellenére, hogy csak a lakosság legfeljebb két százalékát érinti. A carpalis alagút a leggyakoribb a 40 éves vagy annál idősebb demográfiákban, de életkortól függetlenül kialakulhat.

Leggyakoribb Jelek:

azoknál az embereknél, akik naponta ismétlődő mozdulatokat használnak, például egérkattintást vagy gépelést, tünetek alakulhatnak ki. Számos árulkodó jelek, hogy az egyik lehet carpalis alagút:

• éles fájdalom a csuklóban
• zsibbadás és bizsergés a kézben
• csuklógyulladás
• súlyos éjszakai fájdalom
• legyengült markolat

a tünetek általában a hétköznapi tevékenységek során jelentkeznek, mint például egy könyv olvasása, kora reggel vagy késő este. A carpalis alagút forrása miatt a csukló idegei megcsípődnek, egyszerű tevékenységek, amelyek bevonják őket, mint egy könyv olvasása, elegendőek a tünetek fokozásához.

a bizsergés és zsibbadás a leggyakoribb tünetek. A legtöbb ember valamikor megtapasztalta a tűk hatását a kezükben, de ezt hőmérséklet-változások, idegirritáció vagy stressz is okozhatja. A zsibbadást számos tényező okozhatja, például az ideg befogási szindrómái, amelyek akkor fordulnak elő, amikor az idegek krónikusan összehúzódnak.

mennyire valószínű, hogy megkapom?

egyesek nem is tudják, mikor van carpalis alagút, mert kezdeti tüneteik enyhék lehetnek összehasonlítva.

a carpalis alagút szindróma néhány gyakori oka:

• terhesség és a kapcsolódó ok folyadék-visszatartás okozhat átmeneti carpalis alagút szindróma
• trauma a csukló is okozza, hogy megduzzad
• Rheumatoid Arthritis és a duzzanat az ízületek
• miután egy kisebb carpalis alagút teszi nagyobb valószínűséggel alakul ki egy becsípődött ideg
• az ismétlődő mozgás gépelés függően a csukló helyzetét

valószínű, hogy Ön egyike lehet azoknak a több millió embernek, akiknél carpalis alagút szindrómát diagnosztizáltak. A kutatások azt mutatják, hogy a férfiak háromszor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki carpalis alagút a munkahelyen, mint a nők. Még akkor is, ha nem az átlagos életkoron belül van, a bejelentett esetek tíz százaléka 30 éves vagy annál fiatalabb egyéneknél fordul elő.

A Munkája Okozza A Csukló Fájdalmát?

lehet, hogy megállt, hogy feltegye magának ezt a kérdést, és jó okkal.

a tanulmányok azt mutatják, hogy ha minden nap billentyűzetet használ, idővel carpalis alagút alakulhat ki a kockázat szöge miatt.

egyszerű módszerek vannak arra, hogy ellenőrizze magát, és megtudja, mi működik a legjobban az Ön és a tested számára. A csukló testtartását mindenkinek tisztában kell lennie a számítógép használatakor. A gépelésből származó ismétlődő mozgás és a csukló állandó hajlított helyzete nyomást gyakorolhat a középső idegre, és idővel komoly kényelmetlenséget okozhat.

tehát hogyan kell ülni, hogy elkerülje mindezt?

a billentyűzetnek a megfelelő magasságban kell lennie, hogy gépelés közben könyökét körülbelül 90 fokra lehessen hajlítani. Ez a szék magasságának beállításával érhető el, de ne feledje, hogy továbbra is azt akarja, hogy a lába lapos legyen a földön. A fő cél az, hogy megmentse a csuklóját a hosszú távú irritációtól, ha gépelés vagy egér használata közben 180 fokon tartja.

ha helytelenül gépel, még nem késő változtatni. Az érintőképernyős gépelés csak az ujjaival gépel, anélkül, hogy a billentyűzetet nézné, és lehetővé teszi, hogy nagyon hatékonyan dolgozzon. Ezt a gyakorlatot online játékok vagy osztályok keresésével tanulhatja meg, és a készség egy életen át tart.

hogyan lehet megelőzni a carpalis alagutat

sokan nem veszik észre, hogy milyen gyakran támaszkodnak a csuklójukra a nap folyamán. Folyamatosan megragadod és megérinted a tárgyakat, és meg kell őrizned a csuklód erejét a normál feladatok elvégzéséhez.

a külső stressz csökkentése valószínűleg nem az első dolog az elmédben, amikor leülsz a számítógépedhez, de csak néhány egyszerű technikával dolgozva megmutatod, hogyan segíthetsz megelőzni a carpalis alagutat, és megnyugtathatod az elmédet a jövőben.

Set up for Success

amikor asztali munkát végez, minden nap fontos, amikor egészséges maradjon. A munkaterület gondos beállítása tartós hatással lesz az egész testre. Nem kell, hogy menjen ki, és vesz egy teljesen új billentyűzet vagy szék, de használja, amit már a megfelelő módon segít.

próbáljon csökkentett lejtésű billentyűzetet vagy osztott billentyűzetet használni a csukló stresszének minimalizálása érdekében. Győződjön meg róla, hogy a számítógép képernyője szemmagasságban van, hogy megakadályozza a vállak elcsúszását és a nyak védelmét. A csukló és az alkar támogatása, hogy minden igazodjon, bizonyos egérpadokkal vagy akár egy feltekert mosogatórongygal is elérhető.

a munkaterület helytelen használata nyaki fájdalmat, hátfájást és merevséget okozhat az ízületekben, ezért fontos, hogy tudatosan törekedjünk arra, hogy a gépelési testtartás rutinszerű legyen.

ha rendszeresen szünetet tart a számítógépén

nem csak a számítógéptől óránként 15 percre való kilépés segít csökkenteni a sérülések kockázatát, de mentálisan is segít. Lehet, hogy munkája a számítógép képernyői köré összpontosul, de mentális jóléte megemelkedik, amikor a nap folyamán egy pillanatra “kihúzza” a konnektorból.

felkelni az asztaltól, és egy szusszanás segít megnyugtatni, és növeli a vér áramlását az egész szervezetben.

ez lehetővé teszi, hogy összeszedje magát, és egész nap produktív maradjon, mert a szemének szünetet ad a kék fénytől. Nyújtás az asztalon is segít növelni a vérkeringést, csökkenti az izomfeszültséget, és javítja a testtartást.

nyújtsa ki a csuklóját

ha a nap folyamán néhány percet vesz igénybe a csukló nyújtására, elképesztő hatással lehet a potenciális megterhelés megelőzésére. A nyújtás előnyei végtelenek, és a csukló nyújtásának legjobb része az, hogy megteheti, miközben az íróasztalánál ül, miközben a következő találkozóra sétál, vagy a maradékokat felmelegíti a szünetben.

a csukló és a kéz jóga nagyszerű lehetőséget nyújt a csukló nyújtására és megerősítésére. Például fogjon meg egy teniszlabdát, és óránként 5-ször nyomja meg mindkét kezében, vagy gyakorolja az öklét mindkét kezében.

alternatív megoldásként kösse össze az ujjait, és nyújtsa ki a karjait kifelé, tenyérrel felfelé. Ezután lassan mozgassa a karját felfelé és a feje fölé, és tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig.

bár ezek a “gyakorlatok” úgy tűnhet, mintha ők így jelentéktelen hatást az első, meg fogja találni, hogy ha egyszer egy része a napi rutin, exponenciálisan javítja, hogyan érzi magát a keze során a legfinomabb tevékenységek.

ezek a nyújtások segíthetnek a csukló körüli izmok erősítésében és a stressz enyhítésében. Amíg rajta vagy, próbáld meg kinyújtani a test többi részét, hogy teljes mértékben kihasználhasd.

Kézkarbantartás

a kezek gondozása jelentéktelennek tűnhet a nagy képen, de az apró dolgok adhatnak nagyobb problémát.

valami, amit az emberek gyakran nem vesznek figyelembe, a köröm hossza. Sokan arról számolnak be, hogy nehézségekbe ütköznek a számítógépük kulcsai, és a kezüket és a csuklójukat semlegesnek tartják, miközben hosszú körmük van.

a körmök rövid és kezelhető hosszúságban tartása ideális asztali munkához. Ha úgy érzi, törzs az ujjak és a kezek, győződjön meg róla, hogy magának egy kézmasszázs az izmok ellazítására. Ha megpróbálja melegen tartani a kezét, ez csökkenti annak esélyét, hogy a keze megmerevedjen a hideg AC miatt.

légy figyelmesebb

fogtál már tollat, hogy leírj néhány jegyzetet, és észrevetted, hogy az ujjperceid kifehérednek a markolatodtól?

mi a helyzet akkor, ha konferenciahívás közben a füléhez tartja a telefont?

ha jobban odafigyelsz a testedre és gyengéd vagy, sokat tehetsz az ízületeidért. Mint emberi lények, gyakran nem vesszük észre, ha túl nagy erővel teszünk valamit, különösen akkor, ha ezt minden nap csináljuk. Próbálja meg a mindennapi feladatokat egy kicsit nagyobb gondossággal elvégezni, és tartsa szem előtt a csuklóját, hogy ne fájjon.

a csukló semleges tartása

a nap folyamán próbáljon meg elkerülni, hogy gépelés vagy írás közben a csukló gyógyulására támaszkodjon, és tartsa őket az alkarjával összhangban. Ez lehetővé teszi, hogy a csukló, hogy törzs szabad körül a medián ideg és segít megelőzni a carpalis alagút.

a kiegészítő védőréteg érdekében használjon csuklómerevítőt egész nap és éjszaka. Ezek olyan kis szövethüvelyek, amelyek körbeveszik a hüvelykujját, és félig lefedik a tenyerét egy-két hüvelykre a csukló alatt. A merevítő lehetővé teszi, hogy normálisan működjön olyan normál feladatokkal, mint a gépelés, miközben segíti a középső ideg nyomásának megtartását.

ideje orvoshoz fordulni?

minden élő embernek fájdalmai vannak. Lehet, hogy éles fájdalomra ébredt a csuklójában, vagy gyakran nehezen tudja megfogni a tárgyakat, de nem gondolja, hogy ez komoly lehet.

ha tartós tünetek jelentkeznek, ne hagyja figyelmen kívül a figyelmeztető jeleket. Az orvos segítségét kérve megakadályozhatja, hogy a carpalis alagút rosszabbodjon, ha már tüneteket mutat.

a kisebb sérülések csak jeget és némi gyógyulási időt igényelnek, de ez nem biztos, hogy minden alkalommal így van. A kis fájdalmak fokozatosan súlyosbodhatnak, ha nem teszik meg a lépéseket, hogy megakadályozzák őket, vagy kezeljék a problémát, és soha ne hagyja figyelmen kívül a kézfájdalmat.

ne feledje, hogy a kéz és a csukló irritációja műtéthez vezethet, és 2015-ben a carpalis alagút szindróma átlagosan 28 napot eredményezett a munkából, ha nem kezelik.

a gyakorlat csak javulást eredményez

most, hogy profi vagy, és tudod, hogyan lehet megakadályozni a carpalis alagutat, ne hagyd, hogy a csukló fájdalma valami komolyra forduljon. Feltétlenül használja ezeket a tippeket munkahelyen, otthon vagy akár az élelmiszerboltban, ha szükséges, a teste később megköszönni fogja.

további információkért látogasson el blogunkra, hogy többet tudjon meg más kézsérülésekről és megelőző technikákról. Ha úgy találja, hogy krónikus fájdalmat szenved a csuklójában vagy a kezében, ütemezzen egy találkozót velünk ma konzultációra.