bár a púpos fejlesztése traumatikus, számos lépés van arra, hogyan lehet elkerülni a púpos megszerzését. Ezek a lépések magukban foglalják a megfelelő gyakorlatok elvégzését és az életmód megváltoztatását, hogy csökkentsék a púpos kialakulásának kockázatát.

az alábbiakban bemutatunk néhány tippet a púpos megelőzésére:

1. Üljön helyesen

ez erősen ajánlott, ha sok időt tölt egy pozícióban egy irodában vagy az iskolában. A púpos kialakítás elkerülése érdekében ideális megoldás egy ergonómikus szék használata, amely megfelelő háttámlával rendelkezik.

Alternatív megoldásként, ha minden nap hosszabb ideig üzemeltet egy számítógépet, akkor annak jól kell elhelyezkednie, hogy ne hajlítsa meg vagy ne nyúljon sokat működés közben.

normális esetben a nyak előre nyújtása nagy nyomást gyakorol a hátsó izmokra, és ez egy púpos. Egy jó ergonomikus szék megoldást jelenthet az ülő helyzet problémáira.

ha jó ergonómikus széke van, mindig próbálja meg a hátát a székhez igazítani, hogy elkerülje az előrehajlást. Ezenkívül tartsa mindkét lábát mindig a földön, hogy a háta jól illeszkedjen a székhez. Ha a lábad nem éri el a talajt, akkor a lábtartó lehet opció.

2. Stand up straight

csakúgy, mint a helyes ülés, egyenesen kell állnia, hogy elkerülje a púpos megjelenést. Ha hosszabb ideig hajlítsa előre a gerincét,akkor állandó púpos lehet.

3. Csökkenti a csontritkulás kockázatát

a csontritkulás olyan állapot, ahol a csontok rendkívül porózusak és hajlamosak a törésre. Ha osteoporosisban szenved, akkor érzékenyebb a púpos megszerzésére, mert a csontjai gyengék. Ezért csökkentenie kell az osteoporosis kialakulásának kockázatát azáltal, hogy nem dohányzik, nem fogyaszt alkoholt vagy kávét.

ez a három szokás ismert, hogy befolyásolja a csontsűrűséget azáltal, hogy kalciumot és foszfort szív a csontokból.

ha csökkenti a bevitelüket, akkor csökkenti az alacsony csonttömeg-index kialakulásának kockázatát, ami gyengébb csontokat eredményez, és végül púpos lesz.

4. Kap elég kalcium

kalcium és foszfor élelmiszerek segítenek erősíteni a csontokat, és megakadályozzák a csontritkulás. Annak elkerülése érdekében, hogy bármelyik hiánya legyen, naponta legalább 100 milligrammot kell bevennie az ásványi anyagokból. A posztmenopauzás nőknek azonban ajánlott 1500 milligramm kalciumot bevenni. Kalciumot kaphat olyan ételekből, mint a tej, a joghurt és a sajt.

5. Gyakorlat néhány jóga

a jóga gyakorlása hatékony módja a hátfájás enyhítésének és a testtartás korrekciójának. A jóga előnyös a jó testtartás kialakításában, az egyensúly javításában és a test alapvető izmainak erősítésében, ami segít a test megfelelő összehangolásában. Ha gyakran gyakorolja a jógát, akkor esélye van arra, hogy csökkentse a púpos megszerzésének lehetőségét.

6. Használjon hátsó merevítőt

ha problémája van a testtartással, akár állva, akár ülve, használhatja a hátsó merevítőt a probléma orvoslására. A hátsó merevítő húzza a vállakat és a hátsó izmokat, hogy a gerinc egyenesen maradjon.

a hátsó merevítő használatának fő célja a gerinc kiegyenesítése, hogy jó testtartása legyen. Mivel könnyen növelheti a hátsó merevítő feszültségét, ennek megfelelően beállíthatja a hátsó merevítőt, hogy állandó egyenes hátat kapjon.

7. Végezzen fejvisszahúzási gyakorlatokat

számos videó és útmutató található az interneten, amelyek elmagyarázzák, hogyan hajthatja végre a fejvisszahúzási gyakorlatokat. Célozza meg kifejezetten az elülső fej testtartását, mert hozzájárul a görnyedt háthoz.

a Fejvisszahúzó gyakorlatok segítenek a fejnek optimálisan pozícionálni magát a gerincéhez képest, és lehetővé teszik a jó testtartást. Ez megakadályozza, hogy egy púpos.

8. Javítani kell a mellkas és a hát mobilitását

amikor a mellkas és a gerinc izmai rövidek és feszesek a gyakorlatok hiánya miatt, a hátizmok nem képesek a gerincet a megfelelő helyzetben tartani, ami kerekített hátat és púpos hátat eredményez. Ezért olyan szakaszokat kell tennie, amelyek mind a mellkasát, mind a hátát célozzák meg, hogy növeljék a mobilitást és megakadályozzák a púposságot.

9. Alvás kontúrozott nyakpárnán

nyakpárnák nyújthatnak szükséges támogatást a gerinc és a fej. Javasoljuk, hogy a megfelelő párnát használja, amely megfelel a magasságának és súlyának.

a megfelelő párna megszerzése mellett az, hogy hogyan használja a párnát alvás közben, mindent megváltoztathat. A párnát a feje és a nyaka alá kell helyeznie, nem pedig a válla alá!

amikor a párna a fejed és a vállad alatt van, segít felszabadítani a hátizmokat a nyomás bármilyen formájától, és segít az izmok kiegyenesedésében.

a púpos nem állandó rendellenesség. Általában idővel alakul ki, és idővel visszafordíthatja a hatásokat is. A fent tárgyalt egyszerű tippek a kulcsa annak, hogyan lehet elkerülni a púpost.

Hogyan Lehet Megelőzni A Púpos