ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk kevésbé koordinálni a gyengébb elme-izom kapcsolatot. Ennek ellensúlyozásához mozogjon és kihívást jelentsen magának. Az alábbiakban konkrét stratégiák teljesítmény képzés, egyensúly képzés és reakció fúrók ACSM-certified exercise fiziológus Tony Maloney, fitness Center vezetője a National Institute For Fitness és Sport.
Dina Cheney: mit gondolsz, miért vannak egyes felnőttek kevésbé koordináltak?
Tony Maloney: Azt hiszem, csak a gyakorlatból származnak, nem feltétlenül kevésbé koordináltak. Az emberek többsége kevesebbet mozog, ahogy öregszik, határozottan csökkenti a koordinációt javító tevékenységeket, mint például az erőnléti edzés és a test mozgatása a mozgás minden síkján. Néhány idősebb felnőtt kevésbé koordinált, mert—mint a legtöbb tevékenységnél-állandó munkát igényel a készség fenntartása és fejlesztése. Minél kevesebb ember mozog, annál drasztikusabb lesz a készségek lemorzsolódása.
DC: mit gondolsz, miért van néhány felnőttnél gyengébb az elme-izom kapcsolat?
TM: ennek több oka lehet. A fiziológiai fronton csökken a sovány izomtömeg és a szinaptikus szám és funkció. Életmód-bölcs, ugyanazok a napi rutinok, amelyek nem tartalmaznak új tapasztalatokat, akadályozhatják az egyén neuroplaszticitását (az agy azon képességét, hogy megváltozzon és alkalmazkodjon). Egyéb ilyen okok lehetnek a fizikai inaktivitás, az elme kihívására összpontosító tevékenységek hiánya (például túl sok TV), és az élet korai szakaszában nem vesz részt a testmozgásban. Egy másik ok örökletes: lehet, hogy kezdetben nem volt erős kapcsolata.
DC: miért olyan fontos az erős elme-izom kapcsolat?
TM: az erősebb kapcsolat javítja a függetlenséget, a mindennapi élet élvezetét és a mozgásmintákat. Ez csökkenti a leesés kockázatát is. Az idősebb felnőttek hajlamosak keverni, amikor sétálnak az elme-izom kapcsolat elvesztése miatt, ami csúszásokhoz és kirándulásokhoz vezethet.
DC: javíthatják-e a felnőttek a koordinációt és az elme-izom kapcsolatot?
TM: Igen. Bár bizonyos biológiai és fiziológiai változások elkerülhetetlenek az öregedéssel, a megfelelő beavatkozásokkal és edzésprogramokkal javítható az elme-izom kapcsolat.
DC: Mi a legjobb módja annak, hogy a felnőttek javítsák koordinációjukat?
TM: teljesítmény képzés. Bár az erőnléti edzés másképp néz ki egy profi sportoló számára, mint egy 70 éves, továbbra is biztonságosan edzhet a koordináció javítása érdekében. Íme néhány ajánlott lépés:
- Erőállvány: gyorsan álljon fel ülő helyzetből.
- kis komló (ha nincs ellenjavallata ennek a mozgásnak)
- gyógyszer-labda mozog:
- kis guggolás, hogy kis kézi súlyokkal nyomja meg (ha nincs ellenjavallata ennek a mozgásnak)
- mozgás különböző irányokban és szinteken, biztonságos környezetben
- séta hátra
- séta egy doboz nyomon követése (box lépés)
- zsanér, hogy felvegyen valamit a földről, és tegye egy polcra
- oldalirányú crossover lépések
- a csomagtartó forgatása
- lépjen előre a csomagtartó forgatásával
DC: Mi a legjobb módja annak, hogy a felnőttek javítsák az elme-izom kapcsolatot?
TM: Jóga, ami kipróbált és igaz az elme-test munkára. Menj ki és játssz a gyerekekkel vagy unokákkal, ugorj egyszer-egyszer, és próbálj ki egy olyan sportot, mint a golf vagy a tenisz. Kezdje el az egyensúly-edzés rutinját is, például a következőket:
- Állj egy lábon: célozz 10 másodpercig, és fokozatosan növeld az időt
- Állj egy lábon csukott szemmel
- Állj egy lábon egy instabil felületen (mint egy kanapé párna)
- Március, a térdem felemelése a lehető legmagasabbra
- március terheléssel: Tartsa a kettlebell az egyik kezében, és március előre és hátra
- álljon az egyik lábát, miközben csinál egy gyógyszer-labda Mellkas pass
végül próbálja reakció fúrók, mérési idejét az első két tevékenység:
- tartsa szorosan egymás kezét, és dobjon egy vonalzót közöttük. Fogja meg a vonalzót, amilyen gyorsan csak lehet
- Stopper: nyomja meg a start / stop gombot, amilyen gyorsan csak lehet
- gyorsan, ha adott irányba
- gyorsan reagál a hang
fotó: demaerre, Getty Images