orvosilag felülvizsgálta és jóváhagyta Nataniel Josue M. D.

Tökéletes Test? Hogyan kaphatok egy tökéletes alakot? Kapok egy kívánatos testformát? Megkaphatom? A válasz ezekre a kérdésekre IGEN!!.

a Harvard szakértői arra a következtetésre jutottak, hogy a tökéletes testforma eléréséhez; súlyunktól függően növelnünk vagy csökkentenünk kell kalóriabevitelünket. Aerobic és testépítő gyakorlatok kell kísérnie, hogy. Ily módon nemcsak esztétikai, hanem egészséges testet is elérünk.

mindannyian álmodunk arról, milyen lenne egy tökéletes test pillanatok alatt. Arra gondoltunk, hogy azok a hírességek, akiket a tévében vagy a filmekben látunk, így születtek.

https://www.instagram.com/p/CCq3AsqhH0S/

tudnod kell, hogy ez nem így van. Lehet kapni, hogy tökéletes test, nincs idő, akár egy felnőtt vagy tinédzser, de van egy korábbi feladat — a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás.

a test olyasmi, amelyet egyik napról a másikra nem lehet megváltoztatni, de megvalósíthatunk bizonyos szokásokat, amelyek rövid idő alatt közelebb visznek minket a célunkhoz. Mit csináljak? Először is meg kell állapítanunk azokat a szokásokat, amelyek arra késztetnek minket, hogy elérjük azt a tökéletes testet, amelyet akarunk.

állandónak kell lennie, megszállottság nélkül, nem szabad kudarcot vallania az étrendben; ha igen, rövid idő alatt elveszítheti azt, amit elért. Ebben a cikkben megadjuk az összes kulcsot a tökéletes női testhez.

hogyan lehet a tökéletes test gyors

egy nőnek nem kell örökké böjtölnie vagy megfosztania magát kedvenc ételeitől, hogy megmutassa, hogy akaratereje van. Az akaraterő az egészséges étkezési szokások és a karcsúsító technikák követését jelenti, amelyek segítenek nekünk, ahelyett, hogy megbüntetnének minket a fogyásért.

ahogy étkezési szokásainkban változásokat vezetünk be, a motiváció szintje növekszik, ami normális. Másrészt alacsony pillanatok lesznek, majd akkor lesz, amikor ezeket az ajánlásokat a gyakorlatba kell átültetni, amelyek nagyon hasznosak lesznek az Ön számára:

állítsa be a célját

rendkívül fontos, hogy egyértelmű célt állítson be—nincs általánosabb cél vagy egyáltalán nincs cél.

néhány embernek, aki az edzőterembe jár, nincs célja és megy, így nem néznek ki soványnak. Ez nem cél, és meg kell menni az edzőterembe egy meghatározott célra.

• izomtömeg eléréséhez.
• zsírvesztés.
• növekszik a fenekem.
• lapos has.
• jelölés a vállam több.
• növekvő izomtömeg a karomban, a lábamban stb.

ha az edzőterembe megy, hogy lefogyjon, előfordulhat, hogy nem észlel semmilyen változást, gondolva a kilépésre.

légy türelmes.

türelmesnek kell lennie, mert egy nap alatt nem látja a test változását. Hosszú távon el fogja érni a célját.
egy hónap alatt, két hónap alatt, három hónap alatt, a célodtól és attól függően, hogyan csinálod a dolgokat.

készítsen egy “előrehaladási fotót.”

ha nyomon szeretné követni a haladást, ne nézzen minden nap a tükörbe. Készítsen egy ” előrehaladási fotót.”Például a cél az, hogy a hasán dolgozzon, ezért készítsen képet magáról távolról. Várjon a következő hónap ugyanazon napjáig, és készítsen egy másik fényképet ugyanabban a szögben.

képeket készíthet a hasról, az arcról, a lábakról vagy az egész testről. Így pontosan látni fogjuk a haladást.

helyesen használja a mérleget

ne támaszkodjon túl sokat a fürdőszobai mérlegre. Meg kell különböztetni a vizet a zsírtól. Egy-két kiló lehet a H20 miatt, és talán holnap eltűnik.

ne hagyja magát csalódni a hamis riasztások miatt, még akkor sem, ha elhagyja étrendjét. A súlycsökkenést a viselt ruhákra és az elvesztett zsír százalékára alapozza, különösen akkor, ha dolgozik – az izom súlya több, mint a zsír.

sokan gyakran mondják: “tegnap öt kilóval könnyebb voltam, ma pedig öt kilóval nehezebb.”Pihenjen, ne higgye el, amit a skála először mond. A szám nem határozza meg a testét.

a test különböző súlyokkal rendelkezik:

• izomtömeg tömeg.
• zsírtömeg.
• víz súlya.

lehet, hogy ezek a fontok a vízvisszatartás súlya és nem a zsír súlya. Ha hétről hétre mérlegeljük magunkat, tudni fogjuk, hogy elvesztettük-e a zsírt, ha izomtömeget szereztünk.

igyon legalább 2 liter vizet naponta

A Víz az étrend legjobb barátja, ezért igyon. Ez ad egy teltségérzet, segít megszabadulni az éhségérzetet, és megvéd a kiszáradástól.

sokan nem isznak sok vizet, mert félnek attól, hogy megtartják és híznak. Azonban minden nap körülbelül két pohár vizet veszítünk az izzadás miatt, egy litert a salakanyagok eltávolításával, egy másik italt pedig pusztán légzéssel.

elengedhetetlen ennek a folyadéknak a feltöltése, hogy a test normálisan folytathassa működését.

változtassa meg étkezési szokásait

változtassa meg étkezési szokásait. A diétáknak nem kell elviselhetetlennek lenniük. Próbálja meg helyettesíteni az ételhiány érzését, akár valós, akár képzeletbeli, szenzoros ingerekkel. Próbáld meg kellemessé tenni azt a helyet, ahol eszel.

szükséges, hogy körülvegye magát színekkel, zenével és fénnyel. Fesse be a konyhát. Ragasszon egy szórakoztató posztert a hűtőszekrény ajtajára. Vásároljon növényeket vagy virágokat, és helyezze őket az ebédlőasztalra.

fűszereket használjon.

próbálja meg kielégíteni étvágyát gyógynövények vagy fűszerek beépítésével az ételébe. Lehet, hogy elfelejti, hogy eszik egy calory gróf.

próbálja meg használni a találékonyságát: fűszereket adjon a csirkéhez, a halhoz, a fahéjhoz a sárgarépához, a szerecsendióhoz az alacsony kalóriatartalmú sajthoz, a curryhez a zöldségekhez.

készítse el “ínyenc” étrendjét

Alakítsa át az étkezési félelmét alacsony kalóriatartalmú ínyenc szakácssá-szakács a halat fehérborral (a hő elpárolog az alkohol, fenntartva az ízt.)

gomba és paradicsom felhasználásával készítsen magas kalóriatartalmú szószokat húshoz és halhoz. Legyen bőr nélküli és csont nélküli csirke, citromlével ízesítve. Készítsen egy finom p-MACT-Mac-t alacsony kalóriatartalmú sajttal, fokhagymával és petrezselyemmel úgy, hogy a hozzávalókat összekeveri a turmixgépben.

jutalmazza meg magát most, majd

Ünnepelje a fogyást ajándékokkal: például vásárolja meg azt az órát, amelyet szeretett volna, vagy próbáljon ki egy új autót; vásároljon magának egy csemegét, vagy talán a tetsző ruhákat.

ne csald meg magad

ha megcsalod magad fogyókúra közben, próbáld meg uralkodni magadon az alábbi tippek követésével:

• Tanulj meg megbocsátani magadnak
• próbáld meg azokat az ételeket, amelyek kísértenek, hogy eltűnjenek
• cserélje ki őket alacsony kalóriatartalmú, ízletes ételekkel.

Szánj időt magadra

Szánj időt magadra. Tanulmányozza a súlyprobléma okát, majd fordítsa a negatív érzéseket pozitívvá. A falánkság fő oka a pszichológiai és érzelmi stressz. Tehát legyen óvatos, figyelje az egészségét, és javítsa a testét!

egészséges szokások fenntartása

ez a Tanács nemcsak a tökéletes test, hanem a jó egészség szempontjából is elengedhetetlen. Korábban azt hittem, hogy extrém diétát kell folytatnod, és éheztetned kell magad, de nem.

ez csupán az egészséges életmód kérdése, bizonyos szokások bevezetésével, mint például a

• egészséges táplálkozás.
• jól alszik.
• korán kelni.
• korán aludni.
• sok vizet inni.
• Stretch.
• gyakorlat.
• maradjon aktív.

tervezze meg étkezéseit

az étkezések megtervezése rendkívül fontos. Használjon egy napot a hét étkezésének megtervezéséhez. Ez segít megenni a szükséges mennyiségeket, és amikor készen áll a reggeli, az ebéd és a vacsora, akkor nem lesz kísértés, hogy enni vagy enni.

nyugi

Szánjon rá időt. Tanulmányozza a súlyprobléma okát, majd fordítsa a negatív érzéseket pozitívvá. A falánkság fő oka a pszichológiai és érzelmi stressz. Tehát legyen óvatos, figyelje az egészségét, és javítsa a testét!

Egyél a megfelelő ételt, hogy megkapd a kívánt testet, szakács a tökéletes női testhez.

Egyél fehérjét

akár célunk, hogy rövid idő alatt lefogyjunk, akár megszerezzük, a fehérjék mindkettőben segítenek nekünk. Nélkülük nem lehet tökéletes testet elérni. Húsban, halban és tojásban találjuk őket.

a Nutrients folyóiratban végzett tudományos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magas fehérjetartalmú étrend ellenállóképességgel együtt nagyobb mértékben növeli a zsír csökkentését és a sovány izomtömeg növelését, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend.

egészséges zsírok felvétele az étrendbe

az egészséges zsírok nélkülözhetetlenek a szervezetünk számára, és több okkal, ha rövid idő alatt fogyni akarunk. Segítenek felgyorsítani az anyagcserét, és az egész testünk jobban működik.

Joy Hayes és Gretchen Benson orvosok által végzett tanulmány szerint az egészséges zsírok, például a telítetlen zsírok (egyszeresen és többszörösen telítetlen) fogyasztása segít megelőzni a cukorbetegséget, a szívproblémákat és általában egészségesebb életet élni.

ez alapvető, ha a tökéletes testet szeretné elérni. Extra szűz olívaolajat, avokádót és diót ajánlunk.

érdekelheti “az avokádó tulajdonságai és előnyei.”

Egyél zöldséget

nagyon fontosak a testünk számára, mert vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat adnak nekünk. A zöldségek segítenek abban is, hogy gyorsabban töltsük fel a gyomrot, ami nagyon szükséges, ha rövid idő alatt fogyni akar.

javasoljuk brokkoli, spenót, káposzta, hagyma. Röviden, ezek a zöldségek segítenek nekünk a tökéletes test elérésében.

ne vigyük túlzásba a szénhidrátokat

szénhidrátokat találhat a gabonafélékben (rizs, búza stb.), burgonya, sárgarépa stb. Javasoljuk ezeket az ételeket, ha rövid idő alatt súlyt akarunk szerezni.

nem kell visszaélni velük, mert testünk átalakítja a szénhidrátot glükózzá, amikor metabolizáljuk őket. A glükózra érzékeny embereknek mérsékelniük kell a bevitelüket.

ezeknek az ételeknek a Hízása segít formálni és megváltoztatni fizikai megjelenésünket, ami egy másik módja annak, hogy megkapjuk azt a tökéletes testet, amelyről álmodtunk.

fontos elkerülni a magasan feldolgozott szénhidrátokat. A szénhidrátok jóak, bár sokan azt gondolják, hogy ha ideális súlyt szeretne, akkor nem eheti meg őket.

a szénhidrátok elengedhetetlenek az egészségünkhöz, de az alacsony glikémiás indexre kell összpontosítanunk, mint a zab és a barna rizs. Kerüljük a finomított liszteket és az ipari pékárukat.

a súlygyarapodás ezekkel az ételekkel segít formálni és megfordítani a testünket. Ez egy másik módja a tökéletes álomtest elérésének.

érdekelheti :” hány kalóriát kell enni egy nap, hogy lefogyjon vagy hízjon? (Számológép és menük)”

ne igyon alkoholtartalmú italokat

az alkoholfogyasztás alapvető, mert az alkohol sok üres kalóriát tartalmaz, amelyet testünk nem tud kihasználni, és zsírban tárolja őket.

az alkoholtartalmú italok szintén károsítják a májunkat, amelynek túlzottan kell dolgoznia ezen anyagok metabolizálásához.

lassítja az anyagcserét is, ami miatt rövid idő alatt elveszítettük a súlyt. A fogyás és a tökéletes test megszerzése lehetetlen küldetés lesz.

Dr. Gregory Traversy és Jean-Philippe Chaput által végzett tanulmány megállapította, hogy az alkoholfogyasztás közvetlenül összefügg a súlygyarapodás és az elhízás sokkal nagyobb kockázatával.

alvás megfelelően

alvás közben testünk javítja a sérült szöveteket és sejteket. Új sejteket és szöveteket is termel, hogy régi, elhalt sejtekkel helyettesítsék őket.

továbbá tudományos tanulmányok szerint testünk megszabadul a méreganyagoktól. Ebben az időben a vese és a máj a testünk karbantartási munkáját végzi.

ezenkívül testünk megszabadul a méreganyagoktól. Ebben az időben a vese és a máj karbantartási munkát végez a testünk számára. Tehát elengedhetetlen, hogy rendszeresen legalább 7-8 órán át egyenesen aludjon.

továbbá, az izom ellazítja, és megjavítani őket a kopás okozta a nap folyamán.

sportolni

az ideális test megszerzésének legfontosabb része az etetés, amint azt az előző pontokban láttuk.

így megkapja a tökéletes súlyát; meg kell formáznia, és ízlés szerint kell fordítania. Ezt csak akkor érheti el, ha megfelelően gyakorolja a testünket.

egy olyan sport gyakorlása, mint a tenisz, a kerékpározás, a gyors gyaloglás vagy az aktív mozgással járó tevékenységek, több kalóriát költenek. Ez közelebb hozza az ideális súlyához.

csatlakozzon az edzőterembe

először is azt szeretnénk mondani, hogy az edzőteremben minden olyan eszközzel rendelkezik, amelyre szüksége van ahhoz, hogy testét a kívánt módon alakítsa.

mindig javasoljuk a testépítő gyakorlatok kombinációját más kardio gyakorlatokkal. Mi hasznunk ebből?

• először is, míg a kardio gyakorlatok segítenek a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír elvesztésében.
• a súlyok segítenek megfordítani a testünket, és megkapni azokat a görbéket, amelyek annyira hízelgőek.

az edzőteremben végzett edzés segít megőrizni az izmokat és a zsírt. Nem arról van szó, hogy sok súlyt emeljünk. A súlyával gyakorolhat.

elengedhetetlen, hogy néhány ellenállás gyakorlat, ahol az épület erő és izom. Ez a fajta tevékenység segít a test tonizálásában és a testzsír égetésében.

konzultáljon a tornaterem edzőjével a legmegfelelőbb rutinról a tökéletes test eléréséhez. Rövid idő alatt képes lesz elérni azt a gyönyörű nő testét, amelyre vágyik.

lehet, hogy érdekel a “rutin A kezdő lányoknak az edzőteremben.”

edzés otthon

a tökéletes test megszerzésének legfontosabb része az étel, amint azt az előző szakaszokban láthattuk. Így megkapjuk az ideális súlyunkat. Csak meg kell formálnunk, és tetszésünk szerint kell formálnunk. Ezt csak akkor érhetjük el, ha megfelelően gyakoroljuk a testünket.

azt is javasoljuk, hogy vegyen részt egy edzőteremben, ahol minden szükséges eszközzel rendelkezik a test megfelelő gyakorlásához. Ha azonban nem akar edzőterembe menni, otthon teljesen ésszerű módon edzhet.

érdekelheti a “mester hogyan lehet otthon formába lendülni felszerelés nélkül.”

mi is hagyunk egy videót egy rutin, amit tehetünk otthon, hogy hangot és formálja a testet.

hogyan lehet elérni a tökéletes test szerint a súly

ha túlsúlyosak vagyunk

• ha ebben a helyzetben van, akkor le kell fogynia, és az első dolog, amit meg kell tennie, hogy mérlegelje magát egy skálán, hogy megnézze a kiindulási pontot a kívánt tökéletes test eléréséhez.
• miután ezt megtette, ki kell számolnia azokat a kalóriákat, amelyeket naponta kell fogyasztania, hogy rövid idő alatt lefogyjon, és helyesen csinálja.
• kiszámíthatja a Harris-Benedict kalóriaszámítógépen, amely megadja a szükséges kalóriák hozzávetőleges eredményét.
• akkor meg kell ragaszkodni a napi kalória, hogy azt mondja, és soha nem haladja meg őket. Ezt kiszámíthatja olyan eszközökkel, mint a MyFitnessPal, ahol megismerheti az egyes ételek kalóriáit.

a gyors fogyáshoz bármilyen ételt fogyaszthat, amennyiben nem haladja meg a szükséges kalóriát. Javasoljuk, hogy egészséges ételeket fogyasszon a gyorsabb és biztosabb siker érdekében.

ha túl vékonyak vagyunk

először is tudnod kell, hogy tökéletes testet kapj. Az lenne a legjobb,ha híznál. De semmiképpen sem, nem kéne hamburgerekkel és pizzákkal tömnöm magad.

lehet elérni, de az anyagcsere nem reagál, és enni egészséges élelmiszerek sokkal drágább és lassabb módon.

rövid idő alatt sokat híznál, de leginkább kövér lennél, és a tökéletes testről szóló álmunk eltűnne.

• ismét azt javaslom, hogy menjen a kalóriaszámológéphez, és nézze meg, mit kell következetesen hízni.
• azt is javaslom, hogy egészséges ételeket fogyasszon, és mutassa be őket a MyFitnessPal-nak, megadja a pontos kalóriamennyiséget, amelyet eszik, és rövid idő alatt észreveszi a test változását.
• tudnod kell, hogy ez egy kicsit kihívást jelent, néha éhség nélkül kell enned, de megéri.
• végül mondja el, hogy amikor rövid idő alatt elérjük a kívánt súlyt, újra kell használnunk a kalóriaszámolót.
• ezen a ponton meglátjuk, hogy fel kell-e emelnünk vagy fenn kell-e tartanunk őket.

példa a diéta, hogy a tökéletes test

reggeli

(soha ne hagyja ki). Ez az, amit ajánlok:

• egy banán
• 2-4 tojás áthaladt a vízen, csak egy sárgájával.
• két darab teljes kiőrlésű kenyér.
• 1 vagy 2 pohár zsírtalanított tej. Egy csésze gabona rost.
• egy vitamin-ásványi anyag kiegészítő.

edzés után

nem számít, ha reggel vagy délután csinálod.

egy nagy fehérjeturmix (zsírtalanított tejjel vagy vízzel kevert fehérjepor). 1 vagy 2 darab friss gyümölcs.

ebéd

• saláta puha öntettel.
• 100-150 gramm sovány hús (csirke, pulyka vagy borjúfilé).
• 1 vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér,
• egy kis darab gyümölcs.
• egy pohár sovány tej.

vacsora

• friss zöldségek.
• hal, csirke vagy pulyka bőr nélkül.
• 1-3 csésze szakács rizs vagy burgonya.
• ásványvíz.

kiegészítő vagy snack órák között

• gyümölcs.
• fehérje turmixok.
• sovány joghurt.

következtetés

ezekkel a tippekkel megtudhatja, hogyan lehet tökéletes test pillanatok alatt. Csak egy kis fegyelmezettséggel, hajlandósággal és hozzáállással érheted el.

cikkünk “Hogyan lehet egy modell test”, mi is kapsz edzés rutinok, hogy a testalkat álmodsz.

a befejezéshez azt akarom mondani, ha egy kicsit lusta vagy. Javaslom a trükkök útmutatóját, hogy könnyedén fogyjon, ami szintén hasznos lesz.

fel a fejjel, és meg tudod csinálni!

vizuális áttekintés

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg a cikket Nataniel Josu Alvarez felülvizsgálta és jóváhagyta. Orvos végzett orvosi iskola Universidad Nacional kísérleti Francisco De Miranda Ca … [ + ] La Salud. * Díjnyertes IV kutatási Módszertani Tudományos Vásár-2012. április * az Asesor Estudiantil Institucional ösztöndíj kedvezményezettje * tézis: a parazitózis, az anaemia és a higiéniai szokások közötti kapcsolat 20 éves, 70 éves betegeknél Amuay-ban, Los Taques önkormányzatában, Falc Evolution State, Venezuela * tézis: Intervenciós terv a vidéki egészségügyi ellátásban Monte Verde és La Puntica ágazatokban, az Amuay közösség, Los Taques plébánia, Los Taques község, Falc Enterprises Állam, Venezuela területén. A 2018. március-2018. július közötti időszakban